{"id":1721,"date":"2021-03-02T11:30:48","date_gmt":"2021-03-02T11:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1721"},"modified":"2021-10-25T12:09:43","modified_gmt":"2021-10-25T12:09:43","slug":"what-is-the-keto-diet-and-is-ketogenic-diet-good-for-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/czym-jest-dieta-ketogeniczna-i-czy-dieta-ketogeniczna-jest-dobra-dla-organizmu\/","title":{"rendered":"Czym jest dieta KETO i czy dieta ketogeniczna jest dobra dla organizmu?"},"content":{"rendered":"

Dieta ketonowa - nowa moda chwalona przez celebryt\u00f3w z Hollywood lub s\u0105siada z s\u0105siedztwa, kt\u00f3ry twierdzi, \u017ce \"topi t\u0142uszcz, magia odchudzania\"! Czym wi\u0119c jest dieta ketonowa? Czy naprawd\u0119 dzia\u0142a na odchudzanie?<\/a> I, co najwa\u017cniejsze, czy jest to bezpieczne?\u00a0<\/span><\/p>\n

Co to jest \"KETO\"?<\/b><\/span><\/h4>\n

Wierz lub nie, ale dieta ketonowa ma ju\u017c ponad 100 lat. Pierwotnie by\u0142a stosowana w leczeniu cukrzycy, zanim odkryto insulin\u0119. Stosowano j\u0105 r\u00f3wnie\u017c w leczeniu drgawek u dzieci cierpi\u0105cych na epilepsj\u0119. Dieta ta opiera si\u0119 na planie \u017cywieniowym o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n

\u201cKeto\u201d is short for ketogenic. It is named after the ketone, a type of fuel produced when your body does not have enough sugar (glucose) from eating carbs. Without these carbs, your body transitions to a state called ketosis. In ketosis, instead of burning carbs from energy, your liver will produce ketones from your stored fat to move your muscles, support your organs and help you think. Unfortunately, getting your liver to make ketones is hard. Your body won\u2019t convert fat to ketones until you\u2019ve used up the stored glucose you normally use for energy. Glucose is your body\u2019s favorite form of energy and it\u2019s stored to help you live each day. In order to change the system, you need to drop your carb intake to fewer than 20 to 50 grams a day. To put that into perspective, the recommended daily amount of carbs is %65-%45. For someone eating a 2,000 calorie-a-day diet, that\u2019s somewhere between 225 to 325 grams a day!<\/span><\/p>\n

\"dieta<\/span><\/p>\n

Na czym polega haczyk? <\/b><\/span><\/h4>\n

Poniewa\u017c organizm naturalnie \u015bwietnie radzi sobie z wykorzystywaniem i magazynowaniem glukozy, osi\u0105gni\u0119cie ketozy na pocz\u0105tku stosowania diety ketonowej zajmuje zazwyczaj kilka dni. Szczerze m\u00f3wi\u0105c, nie jest to przyjemne do\u015bwiadczenie. Gdy glukoza opuszcza tw\u00f3j system, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 tego, co powszechnie okre\u015bla si\u0119 mianem \"grypy ketonowej\" - szeregu objaw\u00f3w, w tym g\u0142odu, zm\u0119czenia, waha\u0144 nastroju, dra\u017cliwo\u015bci i trudno\u015bci z koncentracj\u0105.<\/span><\/p>\n

Po osi\u0105gni\u0119ciu stanu ketogenicznego zwolennicy diety ketonowej zauwa\u017caj\u0105, \u017ce objawy grypy ketonowej na og\u00f3\u0142 ust\u0119puj\u0105. Niestety, aby pozosta\u0107 w stanie ketozy, nale\u017cy wykluczy\u0107 niemal wszystkie w\u0119glowodany z planu posi\u0142k\u00f3w. Je\u015bli zjesz wi\u0119cej ni\u017c sugerowana ilo\u015b\u0107, twoje cia\u0142o natychmiast prze\u0142\u0105czy si\u0119 z powrotem na wykorzystywanie w\u0119glowodan\u00f3w jako energii i b\u0119dziesz musia\u0142 rozpocz\u0105\u0107 ca\u0142y proces od nowa. Oznacza to brak dni oszukiwania. \u017badnego piwa podczas meczu. \u017badnego ma\u0142ego kawa\u0142ka sernika. \u017badnych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/span><\/p>\n

\"pokarmy,<\/span><\/p>\n

Czy keto jest bezpieczne?<\/b><\/span><\/h4>\n

Szczerze m\u00f3wi\u0105c, jury wci\u0105\u017c nie ma zdania na ten temat. Obecne badania nad dietami ketogenicznymi rosn\u0105, ale s\u0105 one bardzo kr\u00f3tkoterminowe. Oznacza to, \u017ce tak naprawd\u0119 nie wiemy, jak d\u0142ugoterminowa dieta niskow\u0119glowodanowa i wysokot\u0142uszczowa wp\u0142ywa na organizm.<\/span><\/p>\n

Maj\u0105c to na uwadze, oto niekt\u00f3re z najcz\u0119stszych obaw dotycz\u0105cych diety ketonowej:<\/strong><\/span><\/p>\n