{"id":1733,"date":"2021-06-25T06:28:46","date_gmt":"2021-06-25T06:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1733"},"modified":"2021-10-25T13:58:28","modified_gmt":"2021-10-25T13:58:28","slug":"fitness-tips-for-busy-multitaskers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wskazowki-fitness-dla-zabieganych-wielozadaniowcow\/","title":{"rendered":"Wskaz\u00f3wki fitness dla zapracowanych wielozadaniowc\u00f3w"},"content":{"rendered":"
\n

Kiedy lista rzeczy do zrobienia jest wype\u0142niona obowi\u0105zkami, \u0142atwo jest przesun\u0105\u0107 fitness na sam d\u00f3\u0142 listy. Na pewno p\u00f3jdziesz na si\u0142owni\u0119 - zaraz po tym, jak sko\u0144czysz ten projekt, dotrzymasz terminu i odwiedzisz chor\u0105 szwagierk\u0119. I nagle przychodzi czas na spanie, a ty nawet nie zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b dzi\u015b pospacerowa\u0107 - po raz kolejny. Przygotowali\u015bmy wskaz\u00f3wki fitness dla zapracowanych wielozadaniowc\u00f3w<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Nie stresuj si\u0119 straconym czasem; zamiast tego m\u0105drzej w\u0142\u0105cz troch\u0119 wi\u0119cej ruchu do swoich codziennych czynno\u015bci. \u017baden z tych ruch\u00f3w nie sprawi, \u017ce si\u0119 spocisz, ale wszystkie z nich mog\u0105 pom\u00f3c ci w d\u0105\u017ceniu do zdrowszego, sprawniejszego stylu \u017cycia, w kt\u00f3rym mo\u017cesz codziennie odhacza\u0107 \"\u0107wiczenia\" z listy rzeczy do zrobienia.<\/span><\/p>\n

\"Porady<\/a><\/p>\n

\u0106wiczenia przy biurku<\/span><\/h4>\n
\n

Twoje biuro mo\u017ce nie zapewnia\u0107 biurek z bie\u017cni\u0105 (jeszcze!), ale istniej\u0105 pewne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144 pracy, aby pom\u00f3c w budowaniu kondycji i si\u0142y. Napinanie okre\u015blonych grup mi\u0119\u015bni na\u015bladuje dzia\u0142anie wykonywane przez mi\u0119\u015bnie podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w, ale mo\u017cna je wykonywa\u0107 w dowolnym momencie, nawet podczas spotka\u0144, bez zauwa\u017cania wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w!<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Spr\u00f3buj zassa\u0107 dolne mi\u0119\u015bnie brzucha (tu\u017c nad pasem), a nast\u0119pnie przejd\u017a do \u015brodkowych i g\u00f3rnych mi\u0119\u015bni brzucha, trzymaj\u0105c je przez pe\u0142n\u0105 minut\u0119\".<\/strong><\/span>\u00a0zaleca Valerie Orsoni, trenerka wellness z San Francisco. Zaleca r\u00f3wnie\u017c ci\u0105g\u0142e \u015bciskanie po\u015bladk\u00f3w podczas rozmowy telefonicznej, aby budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie podczas siedzenia.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Tw\u00f3rz skojarzenia mi\u0119dzy typowymi zachowaniami w miejscu pracy a konkretnymi ruchami fitness, aby zach\u0119ci\u0107 ci\u0119 do ruchu.<\/b><\/span>zaleca Stephanie Mansour, certyfikowana trenerka personalna i life coach z Chicago. \"Wykonuj kr\u0105\u017cenia ramion za ka\u017cdym razem, gdy odk\u0142adasz telefon, aby z\u0142agodzi\u0107 napi\u0119ciowe b\u00f3le g\u0142owy i pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 ramiona i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w\" - m\u00f3wi. \"Je\u015bli pami\u0119tasz o robieniu ma\u0142ych rzeczy w ci\u0105gu dnia, aby obudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie i wprawi\u0107 cia\u0142o w ruch, mo\u017cesz by\u0107 bardziej zmotywowany, aby p\u00f3j\u015b\u0107 o krok dalej i zapisa\u0107 si\u0119 na sesj\u0119 na si\u0142owni\".<\/span><\/p>\n

Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: Jak je\u015b\u0107 KETO do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

Chodzenie to kolejna podst\u0119pna strategia fitness, kt\u00f3ra sprawdza si\u0119 w biurze<\/strong>.<\/span> Id\u0105c porozmawia\u0107 ze wsp\u00f3\u0142pracownikiem, zamiast wysy\u0142a\u0107 do niego e-maile, b\u0119dziesz czerpa\u0107 korzy\u015bci z uporz\u0105dkowanej skrzynki odbiorczej i odrobiny dodatkowego ruchu. A je\u015bli nie mo\u017cesz zorganizowa\u0107 sobie przerwy na lunch na piechot\u0119, zasugeruj swoim wsp\u00f3\u0142pracownikom spotkanie w biurze na stoj\u0105co lub na piechot\u0119. \"Wykonasz kilka dodatkowych krok\u00f3w, a ludzie nie maj\u0105 tendencji do marudzenia, gdy musz\u0105 sta\u0107 lub chodzi\u0107\" - zauwa\u017ca Pamela Hernandez, certyfikowana trenerka personalna ACSM i trenerka zdrowia ACE w Springfield w stanie Missouri. \"Dzi\u0119ki temu spotkania b\u0119d\u0105 kr\u00f3tsze i bardziej produktywne\".<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Je\u015bli pracujesz w miejscu, w kt\u00f3rym ju\u017c sp\u0119dzasz czas stoj\u0105c lub chodz\u0105c, mo\u017cesz skupi\u0107 si\u0119 na regularnych przerwach na rozci\u0105ganie i utrzymywaniu dobrej postawy podczas pracy.<\/span><\/p>\n

\"Porady<\/a><\/p>\n

\u0106wiczenia do wykonania w sklepie spo\u017cywczym<\/span><\/h4>\n
\n

Zakupy spo\u017cywcze to niezb\u0119dny obowi\u0105zek dla wi\u0119kszo\u015bci z nas, ale zamiast \u017ca\u0142owa\u0107, \u017ce nie jeste\u015b gdzie indziej, wykorzystaj go jak najlepiej. Wybierz noszenie koszyka zamiast w\u00f3zka - lub, jeszcze lepiej, we\u017a dwa koszyki po wej\u015bciu do sklepu. B\u0119dziesz musia\u0142 od\u0142o\u017cy\u0107 i podnie\u015b\u0107 co najmniej jeden z koszyk\u00f3w za ka\u017cdym razem, gdy we\u017amiesz co\u015b z p\u00f3\u0142ki. U\u017cywaj kolan do podnoszenia koszyk\u00f3w, aby wzmocni\u0107 plecy i wzmocni\u0107 ramiona.<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: 5 szybkich i \u0142atwych obiad\u00f3w KETO na wiecz\u00f3r<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

Podczas kontroli sta\u0144 na jednej nodze, aby \u0107wiczy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i anga\u017cowa\u0107 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i po\u015bladk\u00f3w. \"Po\u015bladki to najwi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce, a prosta czynno\u015b\u0107 balansowania cia\u0142em na jednej nodze to \u015bwietny spos\u00f3b na ich zaanga\u017cowanie\" - zauwa\u017ca Hernandez.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Kontynuuj trening przez ca\u0142\u0105 drog\u0119 do samochodu, stosuj\u0105c metod\u0119 Orsoni polegaj\u0105c\u0105 na noszeniu toreb z zakupami pod k\u0105tem 90 stopni, z \u0142okciami przyklejonymi do tu\u0142owia, aby pom\u00f3c bicepsom uzyska\u0107 definicj\u0119.<\/span><\/p>\n

\"Porady<\/a><\/p>\n

\u0106wiczenia wielozadaniowe do wykonania w dowolnym miejscu<\/span><\/h4>\n
\n

Spr\u00f3buj zabiera\u0107 ze sob\u0105 w drog\u0119 \u0107wiczenia zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia, zawsze gdy masz woln\u0105 chwil\u0119. Rozci\u0105gaj si\u0119 lub podno\u015b \u0142ydki, unosz\u0105c jedn\u0105 lub obie stopy, czekaj\u0105c na przej\u015bcie przez ulic\u0119, a\u017c czajnik si\u0119 zagotuje lub myj\u0105c z\u0119by. Wykonuj pompki na stoj\u0105co przy \u015bcianie, czekaj\u0105c w kolejce (trzymaj r\u0119ce blisko siebie i przyciskaj cia\u0142o do \u015bciany, jakby\u015b robi\u0142 pionowe pompki) lub kup podstawowy krokomierz, aby liczy\u0107 liczb\u0119 krok\u00f3w wykonanych ka\u017cdego dnia. Motywuj\u0105ce jest obserwowanie, jak ma\u0142e kroki, kt\u00f3re wykonujesz ka\u017cdego dnia, mog\u0105 sk\u0142ada\u0107 si\u0119 na du\u017ce kamienie milowe.<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: 10 wskaz\u00f3wek, jak po\u0142\u0105czy\u0107 prawid\u0142owe od\u017cywianie z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

\"Ruchy zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia mo\u017cna wykonywa\u0107 wsz\u0119dzie\" - zauwa\u017ca Marcey Rader, certyfikowany przez NASM trener personalny i certyfikowany trener produktywno\u015bci w Raleigh w P\u00f3\u0142nocnej Karolinie. \"Nie wystarcz\u0105, by\u015b spoci\u0142 si\u0119 w ubraniu roboczym, ale wystarcz\u0105, by nieco podnie\u015b\u0107 t\u0119tno i poprawi\u0107 kondycj\u0119, nawet je\u015bli tylko troch\u0119. Poza tym oczyszczaj\u0105 m\u00f3zg i poprawiaj\u0105 samopoczucie!\".<\/span><\/p>\n<\/div>\n