{"id":1769,"date":"2021-10-01T09:30:03","date_gmt":"2021-10-01T09:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1769"},"modified":"2021-10-29T10:05:57","modified_gmt":"2021-10-29T10:05:57","slug":"5-myths-about-the-keto-diet-that-you-shouldnt-believe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/5-mitow-na-temat-diety-ketonowej-w-ktore-nie-nalezy-wierzyc\/","title":{"rendered":"5 mit\u00f3w na temat diety KETO, w kt\u00f3re nie nale\u017cy wierzy\u0107"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 na diet\u0119 wysokot\u0142uszczow\u0105 o bardzo niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w po tym, jak us\u0142ysza\u0142e\u015b o jej zaletach - ostrzejszej pami\u0119ci, mniejszej mgle m\u00f3zgowej, wi\u0119kszej energii, ustabilizowanym poziomie cukru we krwi lub najcz\u0119\u015bciej szybkiej utracie wagi - istniej\u0105 mity na temat diety KETO, kt\u00f3re musisz najpierw pozna\u0107.<\/span><\/p>\n

Podej\u015bcie do tej modnej diety w pe\u0142ni \u015bwiadome mo\u017ce lepiej przygotowa\u0107 Ci\u0119 na sukces:<\/span><\/p>\n

Mit keto nr 1<\/span><\/h4>\n

Twoje cia\u0142o przechodzi w kwasic\u0119 ketonow\u0105<\/span><\/h4>\n

Rzeczywisto\u015b\u0107:<\/span> To ketoza powoduje spalanie t\u0142uszczu w keto. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Kiedy przej\u015b\u0107 na diet\u0119 ketonow\u0105<\/a>W tym momencie organizm wchodzi w stan ketozy, czyli stan metaboliczny, w kt\u00f3rym cia\u0142o wykorzystuje t\u0142uszcz jako paliwo (zamiast glukozy, preferowanego \u017ar\u00f3d\u0142a energii). Podczas tego procesu organizm rozk\u0142ada t\u0142uszcz i przekszta\u0142ca go w cia\u0142a ketonowe. To nie to samo, co cukrzycowa kwasica ketonowa, potencjalnie zagra\u017caj\u0105ce \u017cyciu powik\u0142anie cukrzycy, kt\u00f3re wyst\u0119puje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci insuliny, a poziom keton\u00f3w jest jednocze\u015bnie wysoki.<\/span><\/p>\n

Mit keto nr 2<\/span><\/h4>\n

Mo\u017cesz w\u0142\u0105cza\u0107 i wy\u0142\u0105cza\u0107 Keto i nadal utrzymywa\u0107 wag\u0119<\/span><\/h4>\n

Rzeczywisto\u015b\u0107:\u00a0Seesawing na keto doprowadzi tylko do odzyskania ca\u0142ej wagi.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Keto sta\u0142o si\u0119 tak\u0105 mod\u0105, \u017ce ludzie nie rozumiej\u0105, w co si\u0119 pakuj\u0105 i przechodz\u0105 na diet\u0119, m\u00f3wi Audrey Fleck, RDN, dietetyk integracyjny i funkcjonalny oraz certyfikowany edukator cukrzycy w Perkasie w Pensylwanii. Z tego powodu ludzie cz\u0119sto stosuj\u0105 diet\u0119 ketonow\u0105 jednego dnia, a nast\u0119pnego jedz\u0105 w\u0119glowodany, m\u00f3wi. Ale w ten spos\u00f3b nie b\u0119dziesz czerpa\u0107 potencjalnych korzy\u015bci z trwa\u0142ej ketozy.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mit keto nr 3<\/span><\/h4>\n

Ka\u017cdy ma takie samo zapotrzebowanie na w\u0119glowodany<\/span><\/h4>\n

Rzeczywisto\u015b\u0107: To, ile w\u0119glowodan\u00f3w powiniene\u015b je\u015b\u0107, zale\u017cy tak naprawd\u0119 od twojego stanu zdrowia. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Kiedy rozpoczynasz diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105, tak\u0105 jak keto, mo\u017cesz nie zdawa\u0107 sobie sprawy, jak niska jest zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Zwolennicy zazwyczaj spo\u017cywaj\u0105 od 20 do 50 gram\u00f3w (g) w\u0119glowodan\u00f3w dziennie, cz\u0119sto zaczynaj\u0105c od dolnego ko\u0144ca tego spektrum, aby pom\u00f3c cia\u0142u wej\u015b\u0107 w ketoz\u0119. Niemniej jednak, w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w (takich jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna), mo\u017cesz by\u0107 w stanie p\u00f3j\u015b\u0107 wy\u017cej, m\u00f3wi Fleck. Zaleca wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z dietetykiem, kt\u00f3ry mo\u017ce obliczy\u0107 twoje potrzeby \u017cywieniowe. Co wi\u0119cej, czasami przej\u015bcie na diet\u0119 keto nie jest nawet konieczne. \"Niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 genetyczne problemy z wykorzystywaniem t\u0142uszczu do produkcji energii, co sprawia, \u017ce dieta jest dla nich jeszcze trudniejsza lub nieskuteczna\".<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: 5 szybkich i \u0142atwych obiad\u00f3w KETO na wiecz\u00f3r<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Mit keto nr 4<\/span><\/h4>\n

Keto daje ci pozwolenie na jedzenie tyle bekonu i mas\u0142a, ile chcesz<\/span><\/h4>\n

Rzeczywisto\u015b\u0107:<\/span> Keto wymaga priorytetowego traktowania nienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. <\/span><\/strong><\/p>\n

Tak, keto to dieta bogata w t\u0142uszcze. Nie oznacza to jednak, \u017ce nale\u017cy sma\u017cy\u0107 rano kilogram bekonu. \"Dieta ketogeniczna nie daje ci zielonego \u015bwiat\u0142a na spo\u017cywanie wszystkich rodzaj\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w\" - m\u00f3wi dietetyk Jill Keene, RDN, z White Plains w Nowym Jorku. Najzdrowszym sposobem na spo\u017cywanie t\u0142uszcz\u00f3w jest ograniczenie t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, takich jak bekon i kie\u0142basa, i uzupe\u0142nienie diety zdrowymi dla serca t\u0142uszczami nienasyconymi, takimi jak awokado, oliwa z oliwek i siemi\u0119 lniane, a tak\u017ce orzechy w umiarkowanych ilo\u015bciach.<\/span><\/p>\n

Mit keto nr 5<\/span><\/h4>\n

Dieta ketonowa to najlepszy spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi <\/span><\/h4>\n

Rzeczywisto\u015b\u0107: Nie ma odpowiedniej diety dla ka\u017cdego. <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Tylko dlatego, \u017ce tw\u00f3j przyjaciel z powodzeniem schud\u0142 na keto (lub wydaje si\u0119, \u017ce wszyscy o tym m\u00f3wi\u0105) nie oznacza, \u017ce keto jest diet\u0105, kt\u00f3ra jest najlepsza dla ciebie. \"Najwi\u0119kszym b\u0142\u0119dem, z jakim spotykam si\u0119 w mojej praktyce, jest to, \u017ce (dieta ketonowa) jest ostateczn\u0105, najlepsz\u0105 odpowiedzi\u0105 na utrat\u0119 wagi\" - m\u00f3wi Keene. Istnieje wiele modnych diet, ale w rzeczywisto\u015bci, jak m\u00f3wi, sukces wynika ze znalezienia planu \u017cywieniowego, kt\u00f3rego mo\u017cna konsekwentnie przestrzega\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ:<\/strong> Czy KETO jest dla mnie kluczem do utraty wagi?<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n

Czas zacz\u0105\u0107<\/h4>\n

Uzyskaj to, co chcesz i jak chcesz - dzi\u0119ki naszym spersonalizowanym planom posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n

Kiedy bierzesz\u00a0nasza ankieta<\/a><\/strong>, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabia\u0142u, jajek, owoc\u00f3w morza lub wieprzowiny? Usuniemy te sk\u0142adniki. Masz ma\u0142o czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i \u0142atwe przepisy.<\/p>\n

Jedn\u0105 z najlepszych cz\u0119\u015bci naszego spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a> <\/strong>jest to, \u017ce nic nie jest ustalone w kamieniu. Je\u015bli jaki\u015b przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci now\u0105 propozycj\u0119 posi\u0142ku.<\/p>\n

 <\/p>\n