{"id":1816,"date":"2021-05-06T11:24:35","date_gmt":"2021-05-06T11:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1816"},"modified":"2021-10-23T10:54:18","modified_gmt":"2021-10-23T10:54:18","slug":"5-grocery-list-must-haves-for-keto-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/5-lista-produktow-niezbednych-dla-diety-keto\/","title":{"rendered":"5 obowi\u0105zkowych pozycji na li\u015bcie zakup\u00f3w dla diety KETO"},"content":{"rendered":"

Kto powiedzia\u0142 dieta ketogeniczna<\/a> polega\u0142a na jedzeniu bekonu i mas\u0142a? Oczywi\u015bcie, \u0142atwo by\u0142oby skupi\u0107 si\u0119 na \u017cywno\u015bci wysokot\u0142uszczowej, poniewa\u017c dieta ketonowa jest \u015bcis\u0142ym, wysokot\u0142uszczowym, umiarkowanie bia\u0142kowym i bardzo niskow\u0119glowodanowym planem. <\/span><\/p>\n

Podczas gdy mielona wo\u0142owina, olej kokosowy i ser mog\u0105 mie\u0107 swoje miejsce, skupienie si\u0119 na bogatych w witaminy i minera\u0142y pokarmach ro\u015blinnych, a tak\u017ce jajach, mo\u017ce pom\u00f3c w zbudowaniu diety bogatej w zdrowe dla serca t\u0142uszcze, przyjazny dla trawienia b\u0142onnik i, oczywi\u015bcie, smak. Przyjrzyjmy si\u0119 li\u015bcie produkt\u00f3w spo\u017cywczych diety Keto:<\/span><\/p>\n

Nasiona chia do budyniu, sos\u00f3w sa\u0142atkowych i nie tylko<\/span><\/h4>\n

\"Lista<\/p>\n

Te ma\u0142e nasiona idealnie pasuj\u0105 do diety ketonowej, poniewa\u017c s\u0105 pe\u0142ne b\u0142onnika, bia\u0142ka, kwas\u00f3w omega-3 i magnezu. Chia jest r\u00f3wnie\u017c wszechstronna. U\u017cywaj ich do robienia pudding\u00f3w, jako zamiennik jajek (dla wegan lub alergik\u00f3w wra\u017cliwych na keto), dodawaj je do dressing\u00f3w lub przygotowuj z nich napoje bogate w b\u0142onnik i bia\u0142ko.<\/span><\/p>\n

Na 1-uncjow\u0105 porcj\u0119: 138 kalorii, 8,7 g t\u0142uszczu, 2,2 g w\u0119glowodan\u00f3w netto, 4,7 g bia\u0142ka<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ:<\/span> 5 mit\u00f3w na temat diety KETO, w kt\u00f3re nie nale\u017cy wierzy\u0107<\/span><\/a><\/h5>\n

Jajka na twardo jako szybka przek\u0105ska<\/span><\/h4>\n

\"Lista<\/p>\n

Jajka s\u0105 najlepszym pokarmem o prawie zerowej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w dla keto stylu \u017cycia. Przygotuj du\u017c\u0105 porcj\u0119 jajek na twardo, aby mie\u0107 je jako przek\u0105ski przez ca\u0142y tydzie\u0144, jedz je w czystej postaci lub przygotuj talerze z bia\u0142kami jaj, paluszkami mi\u0119snymi, serem, oliwkami i piklami.<\/span><\/p>\n

Na porcj\u0119 (1 jajko): 78 kalorii, 5,3 g t\u0142uszczu, 0,6 g w\u0119glowodan\u00f3w netto, 6,3 g bia\u0142ka<\/span><\/p>\n

Sa\u0142ata rzymska jako podstawa posi\u0142k\u00f3w<\/span><\/h4>\n

\"Lista<\/p>\n

Warzywa s\u0105 cz\u0119sto pomijane, ale s\u0105 bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c zawieraj\u0105 niezb\u0119dne mikroelementy i uzupe\u0142niaj\u0105 posi\u0142ki. Torebka sa\u0142aty mo\u017ce doda\u0107 kilogram mielonej wo\u0142owiny do syc\u0105cego taco lub burgera. Posiekaj salami, szynk\u0119 lub inne mi\u0119so delikatesowe z serem. Nast\u0119pnie wystarczy wymiesza\u0107 z sa\u0142at\u0105 rzymsk\u0105 i majonezem, aby uzyska\u0107 \u0142atwy i smaczny posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n

Na 1 fili\u017cank\u0119: 6 kalorii, 0,1 g t\u0142uszczu, 0,2 g w\u0119glowodan\u00f3w netto, 0,5 g bia\u0142ka<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: 15 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych nie tracisz na wadze na KETO<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Kiszona kapusta na wzmocnienie jelit<\/span><\/h4>\n

\"Dieta<\/p>\n

Jest nie tylko niskow\u0119glowodanowy, ale tak\u017ce wzmacnia smak potraw, wspomaga zdrowie jelit, wspomaga trawienie, a p\u0142yn w pojemniku jest doskona\u0142ym zamiennikiem octu w potrawach.<\/span><\/p>\n

Na 2 \u0142y\u017cki porcji: 5 kalorii, 0 g t\u0142uszczu, 0 g w\u0119glowodan\u00f3w netto, 0 g bia\u0142ka<\/span><\/p>\n

Broku\u0142y z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika i witamin<\/span><\/h4>\n

\"Lista<\/p>\n

Jest nie tylko pe\u0142na witamin, ale tak\u017ce b\u0142onnika: Jedna fili\u017canka zawiera 2,3 grama tego sk\u0142adnika od\u017cywczego. W domu mo\u017cna przygotowa\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych odmian zupy broku\u0142owej, kt\u00f3r\u0105 wszyscy uwielbiaj\u0105. Przygotowanie zupy z broku\u0142\u00f3w jest szybkie i zapewnia syto\u015b\u0107 przez co najmniej kilka godzin.<\/span><\/p>\n

Na 1 fili\u017cank\u0119 (posiekanej) porcji: 30 kalorii, 0,3 g t\u0142uszczu, 3,6 g w\u0119glowodan\u00f3w netto, 2,5 g bia\u0142ka<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Czas rozpocz\u0105\u0107 diet\u0119 KETO<\/h4>\n

Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki spos\u00f3b chcesz - dzi\u0119ki naszym\u00a0spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a>.<\/em><\/p>\n

Kiedy bierzesz\u00a0nasza ankieta<\/a><\/strong>, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabia\u0142u, jajek, owoc\u00f3w morza lub wieprzowiny? Usuniemy te sk\u0142adniki. Masz ma\u0142o czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i \u0142atwe przepisy.<\/p>\n

Jedn\u0105 z najlepszych cz\u0119\u015bci naszego\u00a0spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a>\u00a0jest to, \u017ce nic nie jest ustalone w kamieniu. Je\u015bli jaki\u015b przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci now\u0105 propozycj\u0119 posi\u0142ku.<\/p>\n