{"id":1888,"date":"2021-08-25T05:00:14","date_gmt":"2021-08-25T05:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1888"},"modified":"2021-10-25T13:03:28","modified_gmt":"2021-10-25T13:03:28","slug":"how-to-tell-if-youre-over-exercising","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/jak-sprawdzic-czy-nie-cwiczysz-za-duzo\/","title":{"rendered":"Jak rozpozna\u0107 nadmierny wysi\u0142ek fizyczny?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Kiedy dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107, musisz martwi\u0107 si\u0119 o wiele rzeczy. Na przyk\u0142ad, jak skonfigurowa\u0107 bezpieczny i skuteczny program, kt\u00f3ry obejmuje odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 cardio i odpowiedni rodzaj treningu si\u0142owego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Musisz tak\u017ce pomy\u015ble\u0107 o psychicznej stronie \u0107wicze\u0144, o tym, jak zdoby\u0107 i utrzyma\u0107 motywacj\u0119 oraz jak unikn\u0105\u0107 opuszczania trening\u00f3w, gdy \u017cycie staje na przeszkodzie i jak nie przesadzi\u0107 z \u0107wiczeniami.\u00a0<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ:<\/span> <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/10-wskazowek-jak-polaczyc-dobre-odzywianie-z-aktywnoscia-fizyczna\/\">10 wskaz\u00f3wek, jak po\u0142\u0105czy\u0107 prawid\u0142owe od\u017cywianie z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105<\/a><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Jak sprawdzi\u0107, czy nie przesadzasz?<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1891\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-1024x683.jpg\" alt=\"wyczerpana-sportowa-kobieta\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-800x533.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sk\u0105d wi\u0119c wiedzie\u0107, ile to za du\u017co? Musisz nauczy\u0107 si\u0119 s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a w zupe\u0142nie nowy spos\u00f3b.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Istnieje kilka bardzo oczywistych oznak przetrenowania, z kt\u00f3rych niekt\u00f3re obejmuj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Bezsenno\u015b\u0107;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Uczucie b\u00f3lu lub b\u00f3l mi\u0119\u015bni i\/lub staw\u00f3w;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Zm\u0119czenie;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">B\u00f3le g\u0142owy;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Podwy\u017cszony poranny puls;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Nag\u0142a niezdolno\u015b\u0107 do uko\u0144czenia treningu;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Brak motywacji i energii;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na przezi\u0119bienia, b\u00f3l gard\u0142a i inne choroby;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Utrata apetytu;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Spadek wydajno\u015bci.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong><span style=\"color: #008000;\">Je\u015bli zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce twoje treningi cierpi\u0105 i straci\u0142e\u015b zainteresowanie i energi\u0119, to \u015bwietny czas, aby zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 od rutyny.<\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mo\u017ce to oznacza\u0107 od kilku dni do tygodnia ca\u0142kowitego odpoczynku lub robienia czego\u015b ma\u0142o wymagaj\u0105cego, takiego jak joga lub rozci\u0105ganie. Sztuczka polega na tym, aby s\u0142ucha\u0107 swojego umys\u0142u i cia\u0142a i pozwoli\u0107 im zrobi\u0107 sobie przerw\u0119, je\u015bli tego potrzebuj\u0105. Wr\u00f3cisz do \u0107wicze\u0144 od\u015bwie\u017cony i pe\u0142en energii.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/find-the-right-type-of-yoga-for-you\/\">Znajd\u017a odpowiedni rodzaj jogi dla siebie<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Ile wystarczy?<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1893\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-1024x683.jpg\" alt=\"wyczerpany-cz\u0142owiek-le\u017c\u0105cy-na-pod\u0142odze-si\u0142owni-po-treningu\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-800x533.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Jak wi\u0119c tego unikn\u0105\u0107? Chodzi o przetestowanie swoich limit\u00f3w bez posuwania si\u0119 za daleko. Wiemy, \u017ce nie jest to dok\u0142adna odpowied\u017a, ale ka\u017cdy ma swoj\u0105 <a href=\"https:\/\/fastketo.diet\/ketogenic-diet-and-sports-possible-difficulties-or-side-effects-for-athletes-and-athletes\/\">cia\u0142o r\u00f3\u017cnie reaguje na \u0107wiczenia<\/a>Musisz wi\u0119c uwa\u017ca\u0107 i wycofa\u0107 si\u0119, gdy poczujesz, \u017ce co\u015b jest nie tak z twoim cia\u0142em. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Wypr\u00f3buj niekt\u00f3re z tych wskaz\u00f3wek, aby unikn\u0105\u0107 zbyt intensywnych \u0107wicze\u0144 i utrzyma\u0107 swoje cia\u0142o w zdrowiu i dobrej kondycji:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">\u0141atwe rozpocz\u0119cie treningu<\/span><\/strong> - Je\u015bli przez jaki\u015b czas prowadzi\u0142e\u015b siedz\u0105cy tryb \u017cycia lub by\u0142e\u015b tylko lekko aktywny, wa\u017cne jest, aby rozpocz\u0105\u0107 trening. Zacznij od czego\u015b prostego, na przyk\u0142ad 3 dni w tygodniu chodzenia lub innego treningu cardio i podstawowego programu si\u0142owego kilka razy w tygodniu.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Treningi powinny by\u0107 proste<\/span><\/strong> - Zacznij od jednego zestawu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i skup si\u0119 bardziej na powolnym budowaniu wytrzyma\u0142o\u015bci podczas trening\u00f3w cardio ni\u017c na spalaniu du\u017cej ilo\u015bci kalorii. Na to przyjdzie czas p\u00f3\u017aniej.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">W razie potrzeby korzystaj z dodatkowych dni odpoczynku<\/span><\/strong> - Rozpocz\u0119cie czegokolwiek nowego cz\u0119sto powoduje b\u00f3l cia\u0142a. B\u0105d\u017a na to przygotowany i w razie potrzeby r\u00f3b sobie dni odpoczynku. Nie b\u0119dziesz mie\u0107 takiego samego poziomu energii z dnia na dzie\u0144, a nawet z tygodnia na tydzie\u0144.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Skonsultuj si\u0119 z trenerem personalnym<\/strong><\/span> - Nie wiesz od czego zacz\u0105\u0107 lub co robi\u0107? To idealny moment na spotkanie z profesjonalist\u0105, kt\u00f3ry mo\u017ce przyjrze\u0107 si\u0119 Twojej historii, poziomowi sprawno\u015bci i celom oraz opracowa\u0107 program, kt\u00f3ry spe\u0142ni Twoje potrzeby.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ:<\/span> <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/cwiczenia-na-keto-czy-sa-bezpieczne\/\">\u0106wiczenia na KETO: czy to bezpieczne?<\/a><\/span><\/h5>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            ROZWI\u0104\u017b 1-MINUTOWY QUIZ\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiedy dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107, musisz martwi\u0107 si\u0119 o wiele rzeczy. Po pierwsze, jak skonfigurowa\u0107 bezpieczny i skuteczny program, kt\u00f3ry obejmuje odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 cardio i odpowiedni rodzaj treningu si\u0142owego. Musisz tak\u017ce pomy\u015ble\u0107 o psychicznej stronie \u0107wicze\u0144, o tym, jak zdoby\u0107 i utrzyma\u0107 motywacj\u0119 oraz jak unikn\u0105\u0107 pomijania trening\u00f3w, gdy \u017cycie staje na drodze i jak nie przesadzi\u0107 z \u0107wiczeniami.  DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: 10 wskaz\u00f3wek, jak po\u0142\u0105czy\u0107 prawid\u0142owe od\u017cywianie i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 Jak sprawdzi\u0107, czy nie przesadzasz Wi\u0119c, jak [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[48,49],"tags":[51,54,43,58,53,46],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1888","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health","tag-advice","tag-fitness","tag-health","tag-weight-loss","tag-workout","tag-yoga","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1888"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2047,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1888\/revisions\/2047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1888"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1888"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1888"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1888"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}