{"id":1997,"date":"2021-10-20T13:59:39","date_gmt":"2021-10-20T13:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1997"},"modified":"2021-10-26T12:52:17","modified_gmt":"2021-10-26T12:52:17","slug":"ketogenic-diet-explained","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/ketogeniczna-dieta-wyjasniona\/","title":{"rendered":"Wyja\u015bnienie diety ketogenicznej"},"content":{"rendered":"<p>Keto lub dieta ketogeniczna to \u015bcis\u0142a forma LCHF, kt\u00f3ra bardzo dobrze nadaje si\u0119 do odchudzania. Keto jest obecnie najpopularniejsz\u0105 diet\u0105 w Stanach Zjednoczonych, gdzie wiele os\u00f3b przesz\u0142o na diet\u0119 ketogeniczn\u0105.<\/p>\n<h3>Czym jest dieta ketogeniczna?<\/h3>\n<p>Dieta ketogeniczna jest bardzo restrykcyjn\u0105 odmian\u0105 diety LCHF. G\u0142\u00f3wna r\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce w diecie ketogenicznej ogranicza si\u0119 nie tylko spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Produkty mleczne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ograniczone.<\/p>\n<h3>Jak zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105?<\/h3>\n<p>Najlepszym sposobem na rozpocz\u0119cie jest <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/3-proste-sposoby-na-utrzymanie-zdrowych-nawykow\/\">po prostu zacz\u0105\u0107<\/a> stosowanie w\u0142a\u015bciwej diety. Albo z w\u0142asnymi przepisami, albo z pomoc\u0105 naszych <a href=\"http:\/\/www.lovelyketo.com\">Plan LovelyKeto<\/a> kt\u00f3ry trwa 4 tygodnie. W ramach kickstartu wykonali\u015bmy wszystkie wymagane prace przygotowawcze, takie jak przepisy, tygodniowe menu, listy zakup\u00f3w, a wszystko to obliczone tak, aby spali\u0107 jak najwi\u0119cej t\u0142uszczu i zmotywowa\u0107 Ci\u0119 do kontynuowania. Przeczytaj wi\u0119cej i zam\u00f3w <span style=\"color: #339966;\"><a style=\"color: #339966;\" href=\"http:\/\/lovelyketo.com\">Spersonalizowany plan Keto tutaj<\/a>.<\/span><\/p>\n<h3>Kto pasuje do diety ketonowej?<\/h3>\n<p>Dieta ketonowa jest odpowiednia dla os\u00f3b, kt\u00f3re pr\u00f3bowa\u0142y ju\u017c wcze\u015bniej stosowa\u0107 diet\u0119 LCHF, ale nie uda\u0142o im si\u0119 schudn\u0105\u0107 w po\u017c\u0105dany spos\u00f3b. By\u0107 mo\u017ce by\u0142e\u015b nieostro\u017cny ze swoj\u0105 diet\u0105 i jad\u0142e\u015b zbyt liberalny LCHF i musisz zacz\u0105\u0107 od nowa. Je\u015bli nigdy nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b diety ketogenicznej, mo\u017cesz przej\u015b\u0107 bezpo\u015brednio na diet\u0119 ketonow\u0105 lub najpierw wypr\u00f3bowa\u0107 niekt\u00f3re z naszych przepis\u00f3w.<\/p>\n<h3>Schudnij dzi\u0119ki diecie ketogenicznej<\/h3>\n<p>Dieta ketonowa jest bardzo skuteczna, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107. Spalanie t\u0142uszczu wzrasta, jednocze\u015bnie redukuj\u0105c z\u0142ogi t\u0142uszczu. Odczuwasz bardzo niewielki g\u0142\u00f3d, a \u0142aknienie s\u0142odyczy jest znacznie zmniejszone lub ca\u0142kowicie zanika. Wszystkie te czynniki s\u0105 bardzo korzystne, je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107.<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            WYBIERZ SWOJ\u0104 P\u0141E\u0106:\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>\n<h3>Jak znale\u017a\u0107 si\u0119 w stanie ketozy?<\/h3>\n<p>Jedz zgodnie z<a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\"> ketodieta<\/a> jak opisali\u015bmy w artykule <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/jak-jesc-keto-dla-cwiczen\/\">tutaj.<\/a> Spo\u017cywanie dw\u00f3ch-trzech posi\u0142k\u00f3w dziennie i niema\u0142e podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami jest r\u00f3wnie\u017c preferowane, aby od czasu do czasu stosowa\u0107 jak\u0105\u015b form\u0119 okresowego postu. Nie jest to jednak zalecane w ci\u0105gu pierwszych 4 tygodni.<\/p>\n<h3>Czym s\u0105 ketony?<\/h3>\n<p>Ketony s\u0105 produkowane w w\u0105trobie i stanowi\u0105 alternatywne paliwo dla glukozy (cukru we krwi). Cia\u0142a ketonowe powstaj\u0105, gdy spo\u017cywasz bardzo ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i jeste\u015b oszcz\u0119dny w spo\u017cyciu bia\u0142ka. Chocia\u017c m\u00f3zg mo\u017ce wykorzystywa\u0107 cia\u0142a ketonowe jako paliwo i wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza, \u017ce staj\u0105 si\u0119 bardziej skoncentrowani i zyskuj\u0105 jasno\u015b\u0107 umys\u0142u, gdy s\u0105 w stanie ketozy. Innym przyjemnym efektem ubocznym diety ketogenicznej jest znaczne zwi\u0119kszenie spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<h3>Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, \u017ce jestem w ketozie?<\/h3>\n<p>Mo\u017cesz zmierzy\u0107, czy jeste\u015b w ketozie na kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w. Najpopularniejsze z nich to pa\u0142eczki do moczu, kt\u00f3re mo\u017cna kupi\u0107 w aptece, lub miernik keton\u00f3w we krwi.<br \/>\nPatyczki do uszu to najprostszy i najta\u0144szy spos\u00f3b, kt\u00f3ry sprawdza si\u0119 na pocz\u0105tku.<br \/>\nJe\u015bli chcesz wiedzie\u0107 dok\u0142adniej, jak to jest z produkcj\u0105 keton\u00f3w, miernik keton\u00f3w we krwi jest bardziej precyzyjn\u0105, ale dro\u017csz\u0105 opcj\u0105. Zalet\u0105 tego rozwi\u0105zania jest to, \u017ce mo\u017cna sprawdzi\u0107, czy mie\u015bcimy si\u0119 w ramach odniesienia dla \"optymalnego poziomu keton\u00f3w\" 1,5-3,0 mmol\/L<\/p>\n<p>Podzia\u0142 diety ketonowej<\/p>\n<ul>\n<li>W\u0119glowodany 0-5 %<br \/>\nWarzywa rosn\u0105ce nad ziemi\u0105, g\u0142\u00f3wnie ro\u015bliny o zielonych li\u015bciach, awokado, broku\u0142y i kalafior. Unikaj jag\u00f3d, owoc\u00f3w, korzeni i orzech\u00f3w.<\/li>\n<li>15 Bia\u0142ko %<br \/>\nJaja, ryby, skorupiaki, dr\u00f3b, dziczyzna, wo\u0142owina i wieprzowina.<\/li>\n<li>80 % t\u0142uszcz<br \/>\nWybieraj g\u0142\u00f3wnie mas\u0142o, ghee, olej kokosowy, olej MCT, awokado, \u017c\u00f3\u0142tko jaja i oliw\u0119 z oliwek. Unikaj produkt\u00f3w mlecznych (z wyj\u0105tkiem mas\u0142a) lub spo\u017cywaj je oszcz\u0119dnie.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kto nie powinien stosowa\u0107 diety ketogenicznej?<\/h3>\n<p>Zmian\u0119 diety nale\u017cy zawsze konsultowa\u0107 z lekarzem, zw\u0142aszcza w przypadku jakiejkolwiek choroby. Je\u015bli cierpisz na cukrzyc\u0119 typu 1\/typu 2 i przyjmujesz leki przeciwcukrzycowe, szczeg\u00f3lnie wa\u017cna jest rozmowa z lekarzem. Eksperymentowanie na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 mo\u017ce by\u0107 \u015bmiertelne, poniewa\u017c dawki lek\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto ca\u0142kowicie b\u0142\u0119dne. Zawsze nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i dostosowa\u0107 diet\u0119 w porozumieniu z nim. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 w przypadku nadci\u015bnienia i karmienia piersi\u0105.<\/p>\n<h3>Chc\u0119 diety ketogenicznej, co mam zrobi\u0107?<\/h3>\n<p>Jak ju\u017c wspomnia\u0142em, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 nasze <a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\">plan keto<\/a> gdzie nasi doradcy dietetyczni opracowali specjalny jad\u0142ospis z diet\u0105 ketogeniczn\u0105 na odchudzanie. Przepisy, menu na 4 tygodnie, listy zakup\u00f3w w zestawie. Je\u015bli chcesz wybra\u0107 przepisy Keto, znajdziesz tutaj ponad 500 przepis\u00f3w z diet\u0105 ketogeniczn\u0105.<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\n        .b2-btn {\r\n            background-image: -webkit-gradient(linear, left top, right top, from(#41cdc6), to(#7b7de8));\r\n            background-image: -o-linear-gradient(left, #41cdc6, #7b7de8);\r\n            background-image: linear-gradient(to right, #41cdc6, #7b7de8);\r\n            display: inline-block;\r\n            color: #fff;\r\n            padding: 12px 40px;\r\n            border-radius: 30px;\r\n            font-size: 12px;\r\n            cursor: pointer;\r\n            display: inline-block;\r\n            border: none;\r\n            padding: 4px 12px;\r\n            float: right;\r\n            font-size: 11px;\r\n            text-align: center;\r\n            line-height: 1.2;\r\n        }\r\n        \r\n        button:focus{\r\n            outline:0;\r\n        }\r\n        .b2-wr {\r\n            display: flex;\r\n            width: 100%;\r\n            align-items: center;\r\n            justify-content: center;\r\n            height: 100px;\r\n            padding: 15px;\r\n            background: #f7f7f7;\r\n        }\r\n\r\n        .b2-wr>* {\r\n            margin: 0 15px;\r\n        }\r\n\r\n        .b2-wr .b2-logo {\r\n            height: 40px;\r\n        }\r\n\r\n        .b2-wr img {\r\n            max-height: 100px;\r\n        }\r\n\r\n        .btext11 {\r\n            color: #7ed39c;\r\n            font-size: 14px;\r\n            font-weight: 600;\r\n        }\r\n\r\n        .btext12 {\r\n            font-weight: 700;\r\n            font-size: 20px;\r\n            line-height: 1.1;\r\n            margin-top: 3px;\r\n        }\r\n\r\n        .btext1-wr {\r\n            max-width: 140px;\r\n        }\r\n        .b2-btn {\r\n            padding: 10px 20px;\r\n        }\r\n\r\nimg.b2-logo {\r\n    height: 45px;\r\n}\r\n\r\nimg.b2-img {\r\n    height: 100px;\r\n}\r\n\r\n.btext12 {\r\n    font-weight: bold;\r\n    padding: 0px 15px 0px 0px;\r\n    width: 160px;\r\n    font-size: 20px;\r\n    line-height: 1.2;\r\n}\r\n\r\n.btext12+p {\r\n    display: none;\r\n}\r\n\r\n.btext11 {\r\n    color: #58af7a;\r\n}\r\n        @media (max-width: 600px){\r\n            .b2-wr {\r\n                flex-wrap: wrap;\r\n                height: auto;\r\n            }\r\n\r\n            img.b2-img {\r\n                margin: 15px;\r\n            }\r\n\r\n            .btext1-wr {\r\n                max-width: initial;\r\n                width: 100%;\r\n                text-align: center;\r\n                padding-bottom: 10px;\r\n            }\r\n\r\n            .btext11 {\r\n                font-size: 18px;\r\n            }\r\n\r\n            .btext12 {\r\n                font-size: 28px;\r\n            }\r\n\r\n            .b2-btn {\r\n                font-size: 20px;\r\n                margin: 15px;\r\n                padding: 15px 40px;\r\n            }\r\n\r\n            img.b2-logo {\r\n                height: 50px !important;\r\n                margin-bottom: 10px;\r\n            }\r\n        }\r\n    <\/style>\r\n    <div class=\"b2-wr\">        \r\n        <img decoding=\"async\" class=\"b2-logo\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-3.png\"\/>\r\n        <img decoding=\"async\" class=\"b2-img\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/keto.png\"\/>\r\n        <div class=\"btext1-wr\">\r\n            <div class=\"btext11\">ZOSTAW SWOJE!<\/div>\r\n            <div class=\"btext12\">28-dniowy plan diety ketonowej<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <a target=\"blank\" href=\"https:\/\/lovelyketo.com\" class=\"b2-btn\" rel=\"noopener\">ROZWI\u0104\u017b QUIZ<\/a>\r\n    <\/div><\/div><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Keto lub dieta ketogeniczna to \u015bcis\u0142a forma LCHF, kt\u00f3ra bardzo dobrze nadaje si\u0119 do odchudzania. Keto jest obecnie najpopularniejsz\u0105 diet\u0105 w Stanach Zjednoczonych, gdzie wiele os\u00f3b przesz\u0142o na diet\u0119 ketogeniczn\u0105. Czym jest dieta ketogeniczna? Dieta ketogeniczna jest bardzo restrykcyjn\u0105 odmian\u0105 diety LCHF. G\u0142\u00f3wna r\u00f3\u017cnica polega na tym, \u017ce w diecie ketogenicznej ogranicza si\u0119 nie tylko spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, ale tak\u017ce ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka. Produkty mleczne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ograniczone. Jak zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 diet\u0119 ketogeniczn\u0105? Najlepszym sposobem na rozpocz\u0119cie jest po prostu rozpocz\u0119cie [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1998,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[133,134],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","tag-ketogenic-diet","tag-ketones","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1997"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1997\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2073,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1997\/revisions\/2073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1997"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}