{"id":2019,"date":"2021-10-08T12:40:55","date_gmt":"2021-10-08T12:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=2019"},"modified":"2021-10-26T12:02:48","modified_gmt":"2021-10-26T12:02:48","slug":"keto-diet-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/dieta-ketonowa-i-cwiczenia\/","title":{"rendered":"Dieta ketonowa i \u0107wiczenia"},"content":{"rendered":"<p>W ci\u0105gu ostatnich 5 lat dieta ketogeniczna sta\u0142a si\u0119 bardziej rozpowszechniona w\u015br\u00f3d entuzjast\u00f3w sportu. Wed\u0142ug przeprowadzonych do tej pory bada\u0144 <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/custom-keto-diet-quiz\/\">Keto Die<\/a>t i Exercise to nie tylko mo\u017cliwy, ale i zwyci\u0119ski wyb\u00f3r<\/p>\n<p>W tym po\u015bcie znajdziesz wszystkie informacje, badania i odpowiedzi, kt\u00f3rych szukasz, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoje wyniki w sporcie dzi\u0119ki diecie ketogenicznej.<\/p>\n<p>M\u00f3wi\u0105c o treningu ketogenicznym nale\u017cy zada\u0107 sobie pytanie: czy zbilansowana dieta ketogeniczna jest w stanie zapewni\u0107 odpowiednie paliwo do wysi\u0142ku fizycznego, dok\u0142adnie takie samo jak cukier? Ten wpis na blogu s\u0142u\u017cy w\u0142a\u015bnie odpowiedzi na to pytanie.<\/p>\n<p>W zwi\u0105zku z tym warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce g\u0142\u00f3wn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy sportowcem amatorem a sportowcem zawodowym nie jest zdolno\u015b\u0107 do spalania cukru, ale raczej zdolno\u015b\u0107 do spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<blockquote><p>Im lepsze te ostatnie, tym lepiej dla sportowca.<\/p><\/blockquote>\n<p>Wyja\u015bniaj\u0105c to, \u0142atwo jest zrozumie\u0107, w jaki spos\u00f3b podej\u015bcie ketogeniczne, dobrze wykonane i zr\u00f3wnowa\u017cone, mo\u017ce stanowi\u0107 interesuj\u0105c\u0105 odpowied\u017a na kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowe zapotrzebowanie energetyczne sportowc\u00f3w, zar\u00f3wno amator\u00f3w, jak i profesjonalist\u00f3w.<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            28-DNIOWY PLAN POSI\u0141K\u00d3W NISKOW\u0118GLOWODANOWYCH - 1-MINUTOWY TEST POWIE CI\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>\n<h3>JAKIE S\u0104 KORZY\u015aCI Z DIETY KETOGENICZNEJ DLA SPORTOWC\u00d3W?<\/h3>\n<p>Korzy\u015bci z diety ketogenicznej podczas uprawiania sportu s\u0105 liczne. Oto 4 najwa\u017cniejsze z nich:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">1. <strong>BARDZIEJ STABILNA ENERGIA<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Diety ketogeniczne pozwalaj\u0105 sportowcom polega\u0107 bardziej na t\u0142uszczu ni\u017c na cukrze (kt\u00f3ry ma szybkie dzia\u0142anie, ale natychmiast si\u0119 wyczerpuje).<\/p>\n<p>Jest to szczeg\u00f3lnie przydatne podczas wysi\u0142k\u00f3w o niskiej lub umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/p>\n<p>Poniewa\u017c t\u0142uszcz jest naszym najbardziej obfitym i wydajnym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa, mo\u017ce to pozwoli\u0107 sportowcom keto trenowa\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas i najpierw odzyska\u0107 si\u0142y po wysi\u0142ku.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>2. OSZCZ\u0118DNO\u015a\u0106 GLIKOGENU<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 w spalaniu t\u0142uszczu jest zdolno\u015b\u0107 do oszcz\u0119dzania glikogenu.<\/p>\n<p>Oszcz\u0119dzaj\u0105c glikogen (form\u0119, w kt\u00f3rej glukoza jest przechowywana w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie), wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jest dost\u0119pna dla kr\u00f3tkich, ale intensywnych wysi\u0142k\u00f3w, w kt\u00f3rych jest niezb\u0119dna i konieczna.<\/p>\n<p>Tak wi\u0119c sportowiec ma dost\u0119pne paliwo t\u0142uszczowe do wykonywania \u015brednio-niskich, d\u0142ugotrwa\u0142ych i regeneracyjnych wysi\u0142k\u00f3w, a jednocze\u015bnie oszcz\u0119dza przydatny glikogen do wykonywania kr\u00f3tkich, ale intensywnych wysi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>3. LEPSZY POWR\u00d3T DO ZDROWIA PO PODSTAWOWYM PRZEWLEK\u0141YM STANIE ZAPALNYM<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dobrze opracowana dieta ketogeniczna znacznie zmniejsza przewlek\u0142y stan zapalny, kt\u00f3ry jest wa\u017cnym czynnikiem uniemo\u017cliwiaj\u0105cym prawid\u0142ow\u0105 regeneracj\u0119 po intensywnym treningu.<\/p>\n<p>Diety ketogeniczne mog\u0105 sprzyja\u0107 lepszej regeneracji dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom przeciwzapalnym.<\/p>\n<p>Najlepszym sposobem na to jest stosowanie bogatej, zdrowej i po\u017cywnej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra nie stymuluje insuliny, spo\u017cywaj\u0105c j\u0105 z poszanowaniem wszystkich potrzeb naszego trawienia i leczenia ekosystemu jelitowego.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>4. ZNORMALIZOWANY APETYT<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dieta ketogeniczna powoduje przywr\u00f3cenie r\u00f3wnowagi apetytu, kt\u00f3ry ulega zmniejszeniu.<\/p>\n<p>Dlaczego ten punkt jest tak wa\u017cny dla sportowc\u00f3w?<\/p>\n<p>Prawid\u0142owo dzia\u0142aj\u0105cy apetyt pozwala sportowcom spo\u017cywa\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia we w\u0142a\u015bciwym czasie, a co wa\u017cniejsze, nie ulec pokusie \u015bmieciowego jedzenia, kt\u00f3re utrudni\u0142oby ich wysi\u0142ki.<\/p>\n<p>Trening mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 g\u0142\u00f3d, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do tego, \u017ce sportowcy jedz\u0105 \u017ale, wi\u0119cej ni\u017c to konieczne, preferuj\u0105c \u015bmieciowe jedzenie lub zbyt bogate w cukry i m\u0105k\u0119.<\/p>\n<h3>CO DAJE \u0106WICZENIE NA POZIOMIE KETON\u00d3W?<\/h3>\n<p>AKTYWNO\u015a\u0106 OPOROWA O NISKIEJ INTENSYWNO\u015aCI<br \/>\n(Ta aktywno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza poziom keton\u00f3w).<\/p>\n<p>Tak wi\u0119c, je\u015bli jeste\u015b na diecie ketogenicznej i uprawiasz sport, trenuj\u0105c z nisk\u0105 lub umiarkowan\u0105 intensywno\u015bci\u0105, poziom keton\u00f3w we krwi wzro\u015bnie, a poziom glukozy we krwi spadnie<\/p>\n<p>Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c zu\u017cywasz zapasy t\u0142uszczu w organizmie, aby nap\u0119dza\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a cz\u0119\u015b\u0107 tego t\u0142uszczu jest przekszta\u0142cana w ketony.<\/p>\n<p>Dzieje si\u0119 tak, gdy mo\u017cna polega\u0107 na wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci t\u0142uszczu.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad w przypadku profesjonalnych biegaczy zaobserwowano, \u017ce w fazie szczytowej ci, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 z keto, spalili 2-3 razy wi\u0119cej t\u0142uszczu ni\u017c ich odpowiednicy, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 cukru.<\/p>\n<p>Zapewnia to doskona\u0142\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, aby zagwarantowa\u0107 j\u0105 tak d\u0142ugo, jak to konieczne, nawet bardzo d\u0142ugo.<\/p>\n<p>AKTYWNO\u015a\u0106 O WYSOKIEJ INTENSYWNO\u015aCI<br \/>\n(Z drugiej strony aktywno\u015b\u0107 ta tymczasowo obni\u017ca poziom keton\u00f3w na rzecz cukru).<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad, je\u015bli zwi\u0119kszymy aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o 75 % lub wi\u0119cej, poziom keton\u00f3w spadnie i zwi\u0119kszy poziom cukru we krwi. Jest to zjawisko tymczasowe i normalne.<\/p>\n<blockquote><p>Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c zwi\u0119kszaj\u0105c intensywno\u015b\u0107, potrzebujesz wi\u0119cej energii gotowej do u\u017cycia swojego cia\u0142a i robisz to bardzo szybko.<\/p><\/blockquote>\n<p>Poniewa\u017c glukoza spala si\u0119 szybciej ni\u017c t\u0142uszcz, zaczynasz u\u017cywa\u0107 wy\u017cszego procentu glukozy.<\/p>\n<p>Tak wi\u0119c, nawet je\u015bli b\u0119dziesz polega\u0107 na mniejszej ilo\u015bci t\u0142uszczu jako paliwa podczas bardziej intensywnych trening\u00f3w, w tym samym czasie b\u0119dziesz nadal spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu.<\/p>\n<p>Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c ca\u0142kowite zapotrzebowanie wzros\u0142o, a organizm jest w stanie wyprodukowa\u0107 na \u017c\u0105danie cukier, kt\u00f3rego potrzebuje, bez powrotu do metabolizmu opartego na cukrach.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>CZY NA DIECIE KETOGENICZNEJ MO\u017bNA BUDOWA\u0106 MI\u0118\u015aNIE?<\/h3>\n<p>Tak, mo\u017cna. Dieta ketogeniczna mo\u017ce poprawi\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a, sprzyjaj\u0105c utracie masy t\u0142uszczowej bez utraty (a nawet przyrostu) bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<p>Budowanie mi\u0119\u015bni jest z\u0142o\u017con\u0105 czynno\u015bci\u0105 i wymaga wielu czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cna z powodzeniem osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki zbilansowanej i dobrze sformu\u0142owanej diecie ketogenicznej.<\/p>\n<p>W tym wzgl\u0119dzie wa\u017cne jest ustalenie 3 aspekt\u00f3w.<\/p>\n<h4>JAK TRENOWA\u0106<\/h4>\n<p>Idealnym rozwi\u0105zaniem jest poddawanie cia\u0142a stopniowo coraz wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniom, z treningami wykonywanymi od 3 do 5 razy w tygodniu, kontynuuj\u0105c progresywny program zwi\u0119kszania wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n<p>Ci\u0119\u017cary i \u0107wiczenia na wolne cia\u0142o s\u0105 idealne do tego celu.<\/p>\n<p>Alternatywnie mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 gimnastyk\u0119, bieganie, p\u0142ywanie, pilates, wykonuj\u0105c r\u00f3\u017cne zaj\u0119cia sportowe zar\u00f3wno na si\u0142owni, jak i w domu.<\/p>\n<p>Szczeg\u00f3lnie korzystny w przypadku diety ketonowej jest nowy trening kalisteniczny.<\/p>\n<h4>JAK JE\u015a\u0106<\/h4>\n<p>Kiedy stosujesz diet\u0119 ketonow\u0105 i \u0107wiczysz, kluczowe staje si\u0119 towarzyszenie treningowi bogatym i zbilansowanym programem posi\u0142k\u00f3w, opartym na skoncentrowanej i bardzo po\u017cywnej \u017cywno\u015bci, zw\u0142aszcza pochodzenia zwierz\u0119cego i cz\u0119\u015bciowo ro\u015blinnego.<\/p>\n<p>Jest to niezb\u0119dne do budowania mi\u0119\u015bni, co jest wymagaj\u0105c\u0105 i kosztown\u0105 czynno\u015bci\u0105, do kt\u00f3rej trzeba dawa\u0107 organizmowi odpowiednie sygna\u0142y (zw\u0142aszcza anaboliczne).<\/p>\n<p>W tym sensie zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 z kr\u00f3lestwa zwierz\u0105t ma dodatkowy marsz, kt\u00f3remu towarzysz\u0105 bardzo interesuj\u0105ce ro\u015blinne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 i r\u00f3wnowa\u017c\u0105 og\u00f3lne spo\u017cycie.<\/p>\n<p>Niezb\u0119dne jest posiadanie kompletnego i zbilansowanego dziennego i tygodniowego programu, aby unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w.<\/p>\n<p>Je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie jesz wystarczaj\u0105co du\u017co, twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie w stanie wydatkowa\u0107 energii na budowanie silnych, zdrowych i bezt\u0142uszczowych tkanek mi\u0119\u015bniowych (kt\u00f3re s\u0105 luksusem), ale wykorzysta wszystkie dost\u0119pne zasoby na procesy \u017cyciowe, kt\u00f3re zawsze maj\u0105 priorytet.<\/p>\n<p>Twoje mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 odpowiedniej mieszanki \"klock\u00f3w\", wi\u0119c musisz spo\u017cywa\u0107 pe\u0142n\u0105 gam\u0119 aminokwas\u00f3w w odpowiednich proporcjach i ilo\u015bciach.<\/p>\n<h4>CO JE\u015a\u0106, A CZEGO UNIKA\u0106<\/h4>\n<p>Je\u015bli spo\u017cywasz g\u0142\u00f3wnie \u015bwie\u017c\u0105 i dobrej jako\u015bci \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia zwierz\u0119cego, jest to do\u015b\u0107 proste: ryby, mi\u0119so, jaja i produkty mleczne.<\/p>\n<p>Same pokarmy ro\u015blinne nie wystarcz\u0105 do budowy mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c brakuje w nich ca\u0142kowicie lub maj\u0105 niewystarczaj\u0105ce ilo\u015bci niekt\u00f3rych niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w, takich jak metionina lub tryptofan, niezb\u0119dnych do promowania zdrowego i zr\u00f3wnowa\u017conego fizjologicznego przerostu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednie i obfite spo\u017cycie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, prekursor\u00f3w hormon\u00f3w steroidowych, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 do budowy nowych zdrowych kom\u00f3rek i wch\u0142aniania wielu kluczowych mikroelement\u00f3w przydatnych do budowy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Zdrowe t\u0142uszcze zapobiegaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c przewlek\u0142ym stanom zapalnym, kt\u00f3re s\u0105 przyczyn\u0105 utraty mi\u0119\u015bni i trudno\u015bci w regeneracji po wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>Do \u015bwie\u017cych i dobrze zbilansowanych bia\u0142ek i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w o doskona\u0142ej jako\u015bci nale\u017cy zawsze dodawa\u0107 du\u017ce porcje gotowanych warzyw, kt\u00f3re s\u0105 najdoskonalsz\u0105 i najlepiej przyswajaln\u0105 form\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n<p>Ro\u015bliny s\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, minera\u0142\u00f3w i cennego b\u0142onnika dla mikroflory jelitowej. Podczas gdy oleje z nasion, kt\u00f3re s\u0105 obci\u0105\u017cone omega 6 i potencjalnie prozapalne, t\u0142uszcze trans i<a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/15-powodow-dla-ktorych-nie-tracisz-wagi-na-keto\/\"> nale\u017cy unika\u0107 fast food\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h4><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            28-DNIOWY PLAN POSI\u0141K\u00d3W NISKOW\u0118GLOWODANOWYCH - 1-MINUTOWY TEST POWIE CI\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/h4>\n<h4>JAK SPA\u0106<\/h4>\n<p>Podczas snu nast\u0119puje wi\u0119kszo\u015b\u0107 regeneracji energii i mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Jest to jednak co\u015b, na co cz\u0119sto nie zwracamy nale\u017cytej uwagi, a jest to pierwsza rzecz, kt\u00f3r\u0105 ograniczamy, aby umo\u017cliwi\u0107 nam aktywne i pe\u0142ne \u017cycia \u017cycie.<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad zawodowi koszykarze s\u0105 znani z tego, \u017ce \u015bpi\u0105 nawet 12 godzin po wa\u017cnym meczu lub po intensywnym treningu.<\/p>\n<p>Wi\u0119c ty <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-rozwiazania\/\">plan na sen<\/a> 8 godzin z rz\u0119du, zaczynaj\u0105c przed p\u00f3\u0142noc\u0105, ka\u017cdego dnia i utrzymuj ten program snu szczeg\u00f3lnie w ci\u0105gu tygodnia lub przed wa\u017cnym zaanga\u017cowaniem.<\/p>\n<h5>ZACHOWANIA, KT\u00d3RYCH NALE\u017bY UNIKA\u0106, ABY NIE ZASZKODZI\u0106 SWOJEMU SNU<\/h5>\n<p>Unikaj wszystkiego, co mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 jako\u015b\u0107 snu i czas jego trwania, np. chodzenia spa\u0107 zbyt p\u00f3\u017ano, picia alkoholu wieczorem lub spo\u017cywania zbyt obfitych posi\u0142k\u00f3w tu\u017c przed snem.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce minimalna bezpieczna odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy ostatnim posi\u0142kiem a p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 powinna wynosi\u0107 trzy godziny.<\/p>\n<p>Ponadto unikaj wystawiania oczu na dzia\u0142anie sztucznego \u015bwiat\u0142a, ekran\u00f3w telewizyjnych lub komputer\u00f3w po godzinie 9 rano i pami\u0119taj, \u017ce mo\u017cesz uzyska\u0107 doskona\u0142\u0105 ochron\u0119, os\u0142aniaj\u0105c je okularami ochronnymi.<\/p>\n<p>Niezwykle przydatne dla zagwarantowania doskona\u0142ych rytm\u00f3w oko\u0142odobowych i odpowiedniego poziomu kortyzolu (wysokiego rano i niskiego wieczorem, co jest gwarancj\u0105 g\u0142\u0119bokiego snu) jest nawyk wystawiania cia\u0142a na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne po przebudzeniu i rano.<\/p>\n<p>G\u0142\u0119bokie i <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-rozwiazania\/\">wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/a> jest wa\u017cnym regulatorem naszego rytmu oko\u0142odobowego, skomplikowanego wewn\u0119trznego zegara wszystkich naszych narz\u0105d\u00f3w i hormon\u00f3w, od kt\u00f3rego zale\u017cy budowa mi\u0119\u015bni i magazynowanie cennej energii \u017cyciowej.<\/p>\n<p>Je\u015bli tw\u00f3j sen jest zak\u0142\u00f3cony, przeanalizuj wszystkie czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 pogorszy\u0107 jego jako\u015b\u0107 i zastosuj wszystkie najlepsze strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci dobrze spa\u0107.<\/p>\n<h3>Nadszed\u0142 czas, aby rozpocz\u0105\u0107 diet\u0119 ketonow\u0105 i \u0107wiczenia<\/h3>\n<p>Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki spos\u00f3b chcesz - dzi\u0119ki naszym <a href=\"http:\/\/www.lovelyketo.com\">spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<p>Kiedy bierzesz\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">nasza ankieta<\/a><\/strong>, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabia\u0142u, jajek, owoc\u00f3w morza lub wieprzowiny? Usuniemy te sk\u0142adniki. Masz ma\u0142o czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i \u0142atwe przepisy.<\/p>\n<p>Jedn\u0105 z najlepszych cz\u0119\u015bci naszego <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/custom-keto-diet-quiz\/\">spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a> jest to, \u017ce nic nie jest ustalone w kamieniu. Je\u015bli jaki\u015b przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci now\u0105 propozycj\u0119 posi\u0142ku.<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\n        .b2-btn {\r\n            background-image: -webkit-gradient(linear, left top, right top, from(#41cdc6), to(#7b7de8));\r\n            background-image: -o-linear-gradient(left, #41cdc6, #7b7de8);\r\n            background-image: linear-gradient(to right, #41cdc6, #7b7de8);\r\n            display: inline-block;\r\n            color: #fff;\r\n            padding: 12px 40px;\r\n            border-radius: 30px;\r\n            font-size: 12px;\r\n            cursor: pointer;\r\n            display: inline-block;\r\n            border: none;\r\n            padding: 4px 12px;\r\n            float: right;\r\n            font-size: 11px;\r\n            text-align: center;\r\n            line-height: 1.2;\r\n        }\r\n        \r\n        button:focus{\r\n            outline:0;\r\n        }\r\n        .b2-wr {\r\n            display: flex;\r\n            width: 100%;\r\n            align-items: center;\r\n            justify-content: center;\r\n            height: 100px;\r\n            padding: 15px;\r\n            background: #f7f7f7;\r\n        }\r\n\r\n        .b2-wr>* {\r\n            margin: 0 15px;\r\n        }\r\n\r\n        .b2-wr .b2-logo {\r\n            height: 40px;\r\n        }\r\n\r\n        .b2-wr img {\r\n            max-height: 100px;\r\n        }\r\n\r\n        .btext11 {\r\n            color: #7ed39c;\r\n            font-size: 14px;\r\n            font-weight: 600;\r\n        }\r\n\r\n        .btext12 {\r\n            font-weight: 700;\r\n            font-size: 20px;\r\n            line-height: 1.1;\r\n            margin-top: 3px;\r\n        }\r\n\r\n        .btext1-wr {\r\n            max-width: 140px;\r\n        }\r\n        .b2-btn {\r\n            padding: 10px 20px;\r\n        }\r\n\r\nimg.b2-logo {\r\n    height: 45px;\r\n}\r\n\r\nimg.b2-img {\r\n    height: 100px;\r\n}\r\n\r\n.btext12 {\r\n    font-weight: bold;\r\n    padding: 0px 15px 0px 0px;\r\n    width: 160px;\r\n    font-size: 20px;\r\n    line-height: 1.2;\r\n}\r\n\r\n.btext12+p {\r\n    display: none;\r\n}\r\n\r\n.btext11 {\r\n    color: #58af7a;\r\n}\r\n        @media (max-width: 600px){\r\n            .b2-wr {\r\n                flex-wrap: wrap;\r\n                height: auto;\r\n            }\r\n\r\n            img.b2-img {\r\n                margin: 15px;\r\n            }\r\n\r\n            .btext1-wr {\r\n                max-width: initial;\r\n                width: 100%;\r\n                text-align: center;\r\n                padding-bottom: 10px;\r\n            }\r\n\r\n            .btext11 {\r\n                font-size: 18px;\r\n            }\r\n\r\n            .btext12 {\r\n                font-size: 28px;\r\n            }\r\n\r\n            .b2-btn {\r\n                font-size: 20px;\r\n                margin: 15px;\r\n                padding: 15px 40px;\r\n            }\r\n\r\n            img.b2-logo {\r\n                height: 50px !important;\r\n                margin-bottom: 10px;\r\n            }\r\n        }\r\n    <\/style>\r\n    <div class=\"b2-wr\">        \r\n        <img decoding=\"async\" class=\"b2-logo\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/logo-3.png\"\/>\r\n        <img decoding=\"async\" class=\"b2-img\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/keto.png\"\/>\r\n        <div class=\"btext1-wr\">\r\n            <div class=\"btext11\">ZOSTAW SWOJE!<\/div>\r\n            <div class=\"btext12\">28-dniowy plan diety ketonowej<\/div>\r\n        <\/div>\r\n        <a target=\"blank\" href=\"https:\/\/lovelyketo.com\" class=\"b2-btn\" rel=\"noopener\">ROZWI\u0104\u017b QUIZ<\/a>\r\n    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W ci\u0105gu ostatnich 5 lat dieta ketogeniczna sta\u0142a si\u0119 bardziej rozpowszechniona w\u015br\u00f3d entuzjast\u00f3w sportu. Wed\u0142ug przeprowadzonych do tej pory bada\u0144, dieta ketonowa i \u0107wiczenia s\u0105 nie tylko mo\u017cliwe, ale tak\u017ce zwyci\u0119skim wyborem W tym po\u015bcie znajdziesz wszystkie informacje, badania i odpowiedzi, kt\u00f3rych szukasz, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoje wyniki w sporcie dzi\u0119ki diecie ketogenicznej. M\u00f3wi\u0105c o treningu ketogenicznym, nale\u017cy zada\u0107 sobie pytanie: czy zbilansowana dieta ketogeniczna jest w stanie zapewni\u0107 odpowiednie paliwo do wysi\u0142ku fizycznego, dok\u0142adnie tak jak cukier? Ten wpis na blogu s\u0142u\u017cy w\u0142a\u015bnie odpowiedzi na to [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[48,49],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-2019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2019"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2065,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2019\/revisions\/2065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2019"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=2019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}