10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet
Att följa dessa näringstips hjälper en person att göra hälsosamma livsmedelsval. Bra kost är en av nycklarna till ett hälsosamt liv. Du kan förbättra din hälsa genom att hålla en balanserad kost. Du bör äta livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler. Detta inkluderar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, mejeriprodukter och en proteinkälla.
Näringsvärde #1 - - - -. Maximera med näringsrika livsmedel
Ge din kropp de näringsämnen den behöver genom att äta en mängd olika näringsrika livsmedel, inklusive fullkornsprodukter, magert protein, frukt och grönsaker samt mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter. Ät mindre mat som innehåller mycket fasta fetter, tillsatt socker och natrium (salt).
Näringsvärde #2 - - - - -. Fyll på med energi från spannmål
Kroppens snabbaste energikälla kommer från livsmedel som bröd, pasta, havregryn, flingor och tortillas. Se till att minst hälften av dina spannmålsprodukter är fullkornsprodukter som fullkornsbröd eller fullkornspasta och råris.
Näringsvärde #3 - - - -. Ladda upp med protein
Protein är viktigt för att bygga upp och reparera muskler. Välj magert eller fettsnålt nöt- eller fläskkött samt skinnfri kyckling eller kalkon. Få i dig protein från skaldjur två gånger i veckan. Bra proteinkällor kommer också från växtbaserade livsmedel.
Näringsvärde #4 - - - -. Blanda upp med livsmedel som innehåller växtproteiner
Variation är bra! Välj bönor och ärtor (kidney-, pinto-, svarta eller vita bönor; delade ärtor; kikärtor; hummus), sojaprodukter (tofu, tempeh, vegoburgare) samt osaltade nötter och frön.
Näringsvärde #5 - - - - -. Variera din frukt och dina grönsaker
Få i dig de näringsämnen din kropp behöver genom att äta en mängd olika färger på olika sätt. Prova blå, röda eller björnbär; röd och gul paprika; och mörkgröna grönsaker som spenat och grönkål. Välj färskt, fryst, konserverat med låg natriumhalt, torkat eller 100 procent juice.
Näringsbeteckning #6 - - - -. Glöm inte mejeriprodukter
Livsmedel som fettfri och fettsnål mjölk, ost, yoghurt och berikade sojadrycker (sojamjölk) hjälper till att bygga upp och bibehålla en stark benstomme som behövs för vardagliga aktiviteter.
Näringsbeteckning #7 - - -. Balansera dina måltider
Använd FastKeto som en påminnelse om att inkludera alla livsmedelsgrupper i din måltidsplan varje dag. Läs mer på www.fastketo.fit
Näringsvärde #8 - - - -. Drick vatten
Håll vätskebalansen uppe genom att dricka vatten i stället för söta drycker. Ha en återanvändbar vattenflaska med dig så att du alltid har vatten till hands.
Näringsvärde #9 - - - -. Vet hur mycket du ska äta
Få personligt anpassad kost information baserad på din ålder, kön, längd, vikt, nuvarande fysiska aktivitetsnivå och andra faktorer.
Näringsvärde #10 - - - - -. Nå dina mål
Nå ditt mål tillsammans med FastKeto.fit
Hej, ja den här artikeln är riktigt bra och jag har lärt mig mycket
av saker från den. Tack så mycket.