15 skäl till att du inte går ner i vikt på KETO
Det finns gott om bevis för att lågkolhydratkost kan vara mycket effektivt för viktminskning. Men som med alla dieter slutar människor ibland att gå ner i vikt innan de når sin önskade vikt. Den här artikeln tittar på 15 vanliga orsaker till att du kanske inte går ner i vikt på keto - eller kanske inte känner att du inte går ner i vikt - på en lågkolhydratketo-diet
1. Du förlorar fett, du inser det bara inte
Viktminskning är inte linjär. Du kan öka i muskelmassa samtidigt som du förlorar fett och ändå hålla samma vikt. Ha tålamod och prova andra sätt att mäta förändringar i din kropp än på vågen.
2. Du skär inte ner tillräckligt
Om du är känslig för kolhydrater kan du prova att tillfälligt minska kolhydratintaget ytterligare, men prata alltid med en vårdgivare innan du gör stora kostförändringar.
3. Du känner dig stressad
Kronisk stress kan ha negativa effekter på dina hormoner, öka hungern och motverka viktminskning.
4. Du äter inte näringsriktig mat
För en hälsosam lågkolhydratdiet bör du ersätta vissa kolhydrater med näringsrika livsmedel. Ät mycket magert kött, fisk, ägg, nyttiga fetter och grönsaker.
TA REDA PÅ MER: 7 läckra KETO-frukostrecept
5. Du äter för många nötter
Nötter har en mycket hög energitäthet och är lätta att äta för mycket av. Håll dig till de rekommenderade portionsstorlekarna för nötter och andra kaloririka livsmedel.
6. Du sover inte tillräckligt
Sömn är viktigt för optimal hälsa. Undersökningar visar att en brist på sömn kan göra att du äter mer och går upp i vikt.
7. Du äter för mycket mejeriprodukter
Aminosyrasammansättningen i mejeriproteiner innebär att de kan höja insulinnivåerna. Försök att äta mindre mejeriprodukter.
8. Du tränar inte effektivt
Motion kan förbättra hormonnivåer, öka muskelmassan och göra underverk för ditt humör.
TA REDA PÅ MER: Hur man äter KETO för att träna
9. Du äter för många "Hälsosam" Sockerarter
Trots att de är naturliga innehåller sötningsmedel som honung och rårörsocker lika mycket kolhydrater som vanligt socker.
10. Ett medicinskt tillstånd kan förhindra viktminskning
Vissa medicinska problem och mediciner kan göra det svårare att gå ner i vikt. Kontakta en vårdgivare för att diskutera dina alternativ.
11. Du äter mycket frekventa måltider
Det finns inga bevisade fördelar med att äta många, små måltider under hela dagen. Att äta mindre ofta och prova periodisk fasta kan fungera för vissa personer.
12. Du äter för många ohälsosamma livsmedel
Vissa människor kan äta skräpmat då och då utan att det bromsar viktminskningen, men det kanske inte fungerar för alla.
TA REDA PÅ MER: Smarta sätt att fuska på KETO
13. Du äter för många kalorier
Antalet kalorier du äter påverkar viktuppgång och viktnedgång. Ett underskott på cirka 500 kalorier är ofta tillräckligt för en hälsosam viktminskning.
14. Du har för höga förväntningar
Det är normalt att vilja se resultat snabbt, men viktminskning tar tid. Fortsätt att äta hälsosam mat och med tiden kommer du att börja känna av de fysiska och mentala fördelarna.
15. Du har minskat på kolhydraterna under för lång tid
Att följa en restriktiv diet kan göra din ämnesomsättning långsammare. Försök att ta ett par månaders paus från lågkolhydratdieten.
Rumplinje
Alla går ner i vikt på olika sätt, och det tar tid att gå ner i vikt. Det kan kännas frustrerande när du inte går ner i vikt så snabbt som du hade hoppats. Men att äta en hälsosam kost, skära bort ohälsosamma kolhydrater och motionera är bra för din mentala och fysiska hälsa, även om du inte ser viktnedgång direkt.
Det är dags att börja
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.
Vilka är fördelarna med denna diet?
Det är lätt att vara konsekvent och slutföra dieten
Om du är en av dem som har haft problem med tidigare dieter eller är hungrig på begränsande dieter är den här dieten raka motsatsen.
Ingen extrem träningsrutin
Programmet baseras endast på kosten, du kan göra måttlig motion, men det finns inget behov av att utföra ett akut ingrepp.
Det är en säker och hälsosam kost
Vi kunde se att programmet bara innehåller det som din kropp behöver.
Du går ner i vikt snabbt och varaktigt
Efter att ha analyserat de olika recepten och hur man kombinerar dem, märkte vi att de måltidskombinationer vi fick fungerar mycket bra tillsammans, vilket gjorde att våra frivilliga kunde gå ner i vikt under de första veckorna. Effekten av denna diet gör resultatet permanent.
Ingen hunger eller överdriven benägenhet
Enligt vår volontär var de bearbetade portionerna tillräckliga för att man inte skulle känna sig hungrig, och han gillade hur maten kombinerades.
Öka fettförbränningen
Detta är förmodligen den viktigaste fördelen med att gå ner i vikt när man analyserar det anpassade keto-dietprogrammet Man kan dra slutsatsen att det hjälper till att sänka insulinnivåerna och det gör att du enkelt bränner fett.