En ketogen diet bygger på mycket begränsade mängder kolhydrater, ofta 20 till 50 gram (g) nettokolhydrater per dag. Det är inte mycket, och eftersom alkohol är känt för att innehålla kolhydrater, kanske du tror att du inte kan dricka på en ketodiet.
Att ta en drink varje dag kommer att bli för mycket, medan en drink då och då är okej. Alkohol är trots allt tomma kalorier - och när det gäller att maximera din näring på en ketodiet bör alkohol begränsas. Du kan se listan över tillåtna ketodrycker nedan
Torrt vitt vin
Sorter som sauvignon blanc, italiensk pinot grigio och pinot blanc är alternativ med lägre kolhydratinnehåll. Alla dessa innehåller cirka 1 g kolhydrater per uns, eller mindre. Ett glas sauvignon blanc på 5 oz innehåller t.ex. 3 g kolhydrater, 0 g fett och 0,1 g protein.
TA REDA PÅ MER: 15 skäl till att du inte går ner i vikt på KETO
Torrt rött vin
Cabernet sauvignon, pinot noir eller merlot, som är torrare sorter som ger färre kolhydrater per uns än sötare röda viner. Ett glas cabernet sauvignon innehåller 3,8 g kolhydrater, 0 g fett och 0,1 g protein.
Champagne eller Prosecco
Börja poppa flaskor (ansvarsfullt). Champagne får grönt ljus eftersom den innehåller mindre än 1 g kolhydrater per oz. Välj brut (snarare än "extra torr" eller "söt"), som har en lägre mängd kolhydrater. Ett standardglas champagne på 5 oz innehåller 4 g kolhydrater, 0 g fett och 0 g protein.
TA REDA PÅ MER: 7 tips för att äta ute på KETO
Starksprit
Sprit innehåller inte kolhydrater. Ta 1 oz av din favoritsprit - vodka, tequila, rom, gin eller whiskey - och tillsätt en mixer som sodavatten eller smaksatt kolsyrat vatten (som LaCroix eller Waterloo) för en drink utan kalorier, socker eller kolhydrater. Som referens kan nämnas att en shot tequila innehåller 0 g kolhydrater, fett och protein vardera, vilket ger 97 kalorier. Observera att alkohol innehåller 7 kalorier per gram.
Mojito
En vanlig mojito - gjord på rom, limejuice, mynta, socker och sodavatten - innehåller bara 5 g kolhydrater netto (samt 0 g fett och 0,2 g protein). Det blir en hel del kolhydrater den dagen, men det är möjligt att få in en sådan drink en dag när du verkligen vill ha en blandad drink. Men du kan göra det ännu bättre med en variant av mojito. Utelämna sockret och tillsätt rom till mosad mynta, sodavatten och toppa med en limetwist.
Dessa är de 5 bästa tillåtna ketodryckerna
TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet
Det är dags att börja med KETO-dieten
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.