Träningstips för upptagna multitaskers
När din att-göra-lista är full av åtaganden är det lätt hänt att träningen hamnar långt ner på listan. Du kommer definitivt att gå till gymmet - precis efter att du har avslutat det här projektet, klarat av den där deadlinen och besökt din sjuka svägerska. Och plötsligt är det dags att gå till sängs och du hann inte ens med en promenad idag - än en gång. Vi har förberett träningstips för upptagna multitaskers
Stressa inte över förlorad tid, utan bli istället smartare när det gäller att få in lite mer rörelse i din vardag. Ingen av dessa åtgärder kommer att få dig att svettas - men alla kan hjälpa dig att få en hälsosammare och piggare livsstil där du kan bocka av "motion" från din att-göra-lista varje dag.
Övningar vid skrivbordet
Ditt kontor kanske inte har något löpband (ännu!), men det finns vissa övningar som du kan göra under hela arbetsdagen för att bygga upp kondition och styrka. Att spänna specifika muskelgrupper efterliknar den rörelse som dina muskler utför när du lyfter vikter, men kan göras när som helst, till och med under möten utan att dina kollegor märker det!
"Försök att suga in dina nedre magmuskler (precis ovanför bältet) och fortsätt sedan till dina mellersta och övre magmuskler, håll i en hel minut." rekommenderar Valerie Orsoni, hälsocoach i San Francisco. Hon rekommenderar också att du pressar sätesmusklerna kontinuerligt medan du pratar i telefon för att bygga muskler medan du sitter.
Skapa kopplingar mellan typiska beteenden på arbetsplatsen och specifika träningsövningar för att uppmana dig att röra på digrekommenderar Stephanie Mansour, certifierad personlig tränare och livscoach i Chicago. "Gör axelrullningar varje gång du lägger på luren för att lindra spänningshuvudvärk och hålla axlarna och övre delen av ryggen avslappnade", säger hon. "Om du kan komma ihåg att göra små saker under dagen för att väcka dina muskler och få din kropp i rörelse, då kan du vara mer motiverad att ta det ett steg längre och logga in ett gympass."
Ta reda på mer: Hur man äter KETO för att träna
Promenader är en annan lömsk träningsstrategi som fungerar på kontoret. Om du går fram och pratar med din kollega i stället för att mejla henne får du en renare inkorg och lite extra rörelse. Och om du inte kan ta en lunchrast till fots kan du föreslå dina kollegor att gå eller stå på ett kontorsmöte. "Du får in några extra steg, och människor tenderar att inte vara så noga när de måste stå eller gå", konstaterar Pamela Hernandez, en ACSM-certifierad personlig tränare och ACE hälsocoach i Springfield, Missouri. "I slutändan blir mötena kortare och mer produktiva."
Om du har ett jobb där du redan står eller går mycket kan du fokusera på att ta regelbundna stretchpauser och hålla en bra hållning när du är på jobbet.
Övningar att göra i mataffären
Att handla mat är en nödvändig syssla för de flesta av oss, men istället för att önska att du var någon annanstans, gör det bästa av det. Välj att bära en korg istället för att ta en vagn - eller ännu bättre, plocka upp två korgar när du kommer in i butiken. Du kommer att behöva sätta ner och plocka upp minst en av korgarna varje gång du tar något från hyllan. Använd knäna för att lyfta korgarna så att du får en starkare rygg och tonar armarna.
TA REDA PÅ MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna
När du checkar ut kan du stå på ett ben för att öva upp balansen och träna bålen och sätesmusklerna. "Dina sätesmuskler är dina största stabiliserande muskler, och den enkla handlingen att balansera din kropp på ett ben är ett bra sätt att engagera dem", säger Hernandez.
Håll igång träningen hela vägen ut till bilen med Orsonis metod att bära matkassar med armarna i 90 graders vinkel, armbågarna limmade mot bålen, för att hjälpa dina biceps att få definition.
Multitasking-övningar att göra var som helst
Försök att ta med dig dina livsstilsövningar på resan när du har en ledig stund. Stretcha eller gör höjningar av vaderna genom att resa dig upp på ena eller båda fötterna medan du väntar på att gå över gatan, på att vattenkokaren ska koka eller medan du borstar tänderna. Gör stående armhävningar mot väggen när du står i kö (håll händerna nära varandra och pressa kroppen mot väggen som om du gör en vertikal armhävning), eller köp en enkel stegräknare för att räkna antalet steg du tar varje dag. Det är motiverande att se hur de små stegen du tar varje dag kan leda till stora milstolpar.
TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet
"Livsstilsrörelser kan göras var som helst", säger Marcey Rader, NASM-certifierad personlig tränare och certifierad produktivitetscoach i Raleigh, North Carolina. "De är inte tillräckliga för att få dig att svettas i dina arbetskläder, men de är tillräckliga för att få upp pulsen lite och förbättra din kondition, även om det bara är lite. Dessutom rensar det hjärnan och får dig att må bättre!"