Keto acceptabel alkohol eller inte?
Även om det är uppenbart att söta blanddrycker och öl är fulla av socker och kolhydrater som omedelbart kan få dig ur ketos, kan ren sprit och torrt vin också orsaka problem med ketogen kost hos vissa människor. Keto acceptabel alkohol eller inte?
När vi talar om att dricka alkohol under ketodieten måste vi ta hänsyn till de processer som äger rum i vår kropp för att metabolisera alkohol, och hur det kan störa våra kroppar i ketos.
Din hälsa och kropp är unik, så det är viktigt att förstå att även om du dricker en alkoholhaltig dryck med lågt kolhydratinnehåll, kan din reaktion skilja sig från din motparts. Lyssna därför på din kropp och agera därefter.
Alkohol innehåller cirka 7 kalorier per gram, så det klassificeras ibland som det fjärde makronäringsämnet. Men till skillnad från kolhydrater, fetter och proteiner är det inte livsnödvändigt. Du behöver inte honom för att överleva.
Med ketodietenanvänder din kropp fett för att generera energi istället för kolhydrater. I avsaknad av kolhydrater omvandlar din lever fett till energimolekyler som kallas "ketoner". När du dricker alkohol börjar din kropp att metabolisera alkoholen - det vill säga den reducerar den.
Saken är den att när du lever keto fokuserar din lever på metaboliserad alkohol istället för fett. Så länge all alkohol inte har bearbetats kan din kropp inte producera ketoner från fett. Detta saktar ner fettförbränningsprocessen och kan sakta ner dina viktminskningsmål.
Kvintessensen: Om du bara dricker sprit enstaka gånger kommer alkohol förmodligen inte att Keto livsstil spåra ur. Men om du dricker kolhydratrika drycker ofta under veckan eller varje helg, kan det bromsa den fettförbränning du vill uppnå med Keto.
Vilka är de bästa och värsta alkoholhaltiga dryckerna i en ketodiet?
Först och främst det uppenbara: Alkohol hjälper inte till med viktminskning. Ju mer alkohol du dricker, desto svårare är det att gå ner i vikt, eftersom kroppen tenderar att bränna alkohol särskilt andra.
Dessutom kan alkoholkonsumtion också leda till att du äter mer.
Det är dock stor skillnad mellan de olika alkoholerna när det gäller hur mycket kolhydrater de innehåller. Vissa är bra, andra är en katastrof.
Den korta versionen: Vin innehåller mycket färre kolhydrater än öl, så de flesta keto-anhängare väljer vin.
Ren sprit som whiskey och vodka innehåller inga kolhydrater. Se upp för söta blanddrycker - de kan innehålla stora mängder socker.
VIN
Även med en ketodiet (mindre än 20 gram kolhydrater per dag) kan du förmodligen dricka ett glas vin mer eller mindre regelbundet. Och med en måttlig lågkolhydratdiet, vin är nej problem.
- Torra viner innehåller vanligtvis mindre än 0,5 gram socker per glas.
- Biprodukter från jäsning i vin, som glycerol, bör ha en minimal inverkan på blodsocker- eller insulinnivåerna.
- Uppskattningen på 2 gram kolhydrater per glas torrt vin är mycket konservativ. Lyckligtvis passar alla torra viner bra in i en ketodiet.
- Söta dessertviner innehåller dock mycket mer socker.
BEER
Öl är ett problem med ketodiet. Det finns en anledning till att människor pratar om ölmagar. Öl tillverkas av spannmål som ger mycket snabbt smältbara kolhydrater. Det kallas ibland för "flytande bröd".
- Av denna anledning är de flesta öl (ca 13 gram kolhydrater per 500 ml) dåliga för viktkontroll och bör undvikas med keto.
- Observera att mängden kolhydrater i öl varierar beroende på märke. Det finns några möjliga lågkolhydratalternativ för ketodiet
SPIRIT-DRINKAR
När det gäller spritdrycker är det ganska enkelt: Ren sprit som whiskey, brandy, konjak, vodka, gin och tequila innehåller inga kolhydrater och är alla bra i ketodieten.
Men undvik sockersötade drycker. Tillsätt inte juice, läsk eller söta smakämnen i spritdrycker. Att tillsätta den kolhydratfria gin tonic ökar antalet kolhydrater till 16 gram per portion! Ta istället vodka, sodavatten och en skvätt lime för en uppfriskande kolhydratfri drink.
Den det värsta av alla alternativ är att blanda alkohol med lemonad eller juice. Det är en socker bomb!
DE 5 STÖRSTA KETO-ALKOHOLISTERNA
Med en ketodiet kan du fortfarande njuta av en eller två läckra alkoholhaltiga drycker vid speciella tillfällen. Även om många alkoholhaltiga drycker innehåller mycket socker, finns det fortfarande några bra keto-alternativ, med lite eller inget socker eller kolhydrater.
Här är vår lista över de 5 bästa alkoholhaltiga ketodryckerna:
- Champagne eller mousserande vin (extra torr eller brut): ett glas innehåller cirka 2 gram nettokolhydrater.
- Torrt vin, rött eller vitt: Ett glas innehåller cirka 2 gram nettokolhydrater.
- Vodka, club soda och citron eller lime: En long drink innehåller 0 gram kolhydrater.
- Whiskeyen drink innehåller 0 g kolhydrater.
- Dry Martini: en cocktail innehåller 0 g kolhydrater.
Med en ketodiet berusas vissa människor av betydligt mindre alkohol! Så var försiktig när du dricker Keto-alkohol för första gången och notera följande punkter:
- Alkohol räknas fortfarande som kalorier och bromsar fettförbränningen. Alkohol förbränns i första hand av kroppen.
- Tolerans. De flesta som äter en ketogen eller lågkolhydratdiet har mycket lägre tolerans mot alkohol än vanligt. Var försiktig med konsumtionen.
- Många människor känner en ökad hungerkänsla när de dricker - detta kan leda till dåliga val (äta kolhydratrika livsmedel) eller helt enkelt överdriven konsumtion i allmänhet.
- Eftersom Keto är ett naturligt vätskedrivande medel måste du vara uppmärksam på hur mycket vatten du dricker vid sidan av alkoholen. Försök att dricka 1 glas per alkoholhaltig dryck och ytterligare vatten före sänggåendet.
- Tillsatt socker. Blenders, likörer och många alkoholdrycker innehåller någon form av smaksättning eller tillsatt socker. Många leverantörer publicerar näringsinformation, men försök att vara förberedd och ta reda på näringsvärdena i förväg.
Var mycket försiktig med allt där sensoriska nedsättningar kan öka risken för olyckor eller skador. Kör aldrig rattfull och ta alltid hand om dig själv och dina medmänniskor!
Obs: Om du följer en ketogen diet för viktminskning bör du överväga att undvika alkohol helt och hållet. Även om du kan konsumera alkohol med lågt kolhydratinnehåll och förbli i ketos, föredrar kroppen att förbränna etyl framför alla andra näringsämnen som konsumeras. Med andra ord: Alkohol saktar ner fettförlustprocessen eftersom en lägre mängd fria fettsyror omvandlas till ketoner.
Dessutom påverkar alkohol hormonnivåerna i samband med bukfett och viktminskning - så om du dricker mycket alkohol kan du förvänta dig en mycket långsam eller ingen viktminskning alls. Det finns också ett tillstånd som kallas alkoholketoacidos som kan vara dödligt. Det inträffar vanligtvis hos personer som inte har ätit under en längre tid och som dricker stora mängder alkohol under en kort tidsperiod. Detta kan leda till farliga nivåer av keton i blodet, vilket kan leda till dödliga konsekvenser.
Det är dags att börja med KETO-DIET
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner för keto är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag