Träning på KETO: Är det säkert?
Träning på KETO: Är det säkert? När du tänker på viktminskning kommer du förmodligen att tänka på träning efter att du har tänkt på alla livsmedel som du måste sluta äta stora mängder av. Träning är lika med viktminskning - eller hur? Men i vissa fall kanske det inte är det bästa valet för alla som äter ketodiet.
Är träning på Keto-diet säker?
Det korta svaret är: ja. Att äta en lågkolhydratdiet innebär inte att man helt måste avstå från motion. Faktum är att motion fortfarande kan minska risken för hjärtsjukdomar, fetma och andra hälsoproblem. Det är också bra för den mentala hälsan.
Du måste bara vara försiktig med vilka typer av träning du väljer. Det kan vara bäst att tala med din läkare eller en certifierad personlig tränare - och/eller nutritionsexpert - för att se till att du väljer de bästa träningspassen för att gå ihop med din restriktiva lågkolhydratkost.
TA REDA PÅ MER: Hur man äter KETO för att träna
Ketodieten kan också påverka din prestationsförmåga under vissa övningar, och du kommer inte att kunna träna lika intensivt eller ofta som du är van vid. Detta betyder inte att du inte fortfarande kan använda träning för att hålla ditt hjärta friskt, hantera din stress och förbättra din allmänna hälsa.
Bästa träningspass för viktminskning
De bästa träningspassen att göra på keto kommer inte nödvändigtvis att påskynda viktminskning eller bränna bort fett så snabbt som du skulle vilja. Detta beror på att även om det är säkert och möjligt att träna på ketodieten, passar vissa träningspass inte alltid bra med en restriktiv diet som den här.
De flesta hälsoexperter rekommenderar att personer som följer ketodieten utför:
- Lågintensiv konditionsträning såsom cykling, jogging, motionsidrott eller simning.
- Styrketräningsövningar t.ex. tyngdlyftning (färre repetitioner med lättare vikter).
De rekommenderar i allmänhet inte träningspass som är starkt beroende av kolhydrater för att ge energi. Att undvika en tillräcklig mängd kolhydrater innebär att din kropp inte kan använda sig av lättillgängliga energidepåer.
Därför bör du försöka undvika:
- Cirkelträning;
- HIIT-träning;
- Vilket träningspass som helst som du aldrig har gjort förut.
I grund och botten hör allt som kräver att du utövar korta utbrott av energi inte i din träningsplan om du följer keto. Du bör inte heller starta en helt ny träningsrutin när du är på denna diet. Att anpassa sig till träning på keto är tillräckligt svårt för din kropp när den redan är van vid träning. Försök inte genomföra för många nya, intensiva förändringar på en gång.
TA REDA PÅ MER: Gör dig redo för framgång på din KETO-resa
Innan du tränar på KETO-diet...
Det finns några viktiga saker du bör veta innan du börjar träna medan du följer ketodieten. Träna inte medan du är på denna diet tills du överväger följande faktorer.
- Du måste se till att du äter tillräckligt.Inte bara tillräckligt med kalorier, utan också tillräckligt med hälsosamt fett. Vid träning använder man ofta kolhydrater först och fett senare när man förbränner energi under ett träningspass. Om du inte får i dig tillräckligt med näring kommer du inte att orka med ens ett enkelt träningspass. Du kan till och med utsätta dig för fara.
- Undvik högintensiva träningspass. Mer är inte alltid bättre - särskilt när du följer en extrem diet som keto. Dessa träningspass är beroende av kolhydrater som du har lagrat bort, vilket du inte kommer att ha om du följer en ketodiet. Håll dig till träningspass med lägre intensitet, särskilt under de första veckorna av din nya diet.
- Lyssna på din kropp.Du bör inte fortsätta att pressa dig själv om din kropp försöker tala om för dig att den inte klarar av det. Ihållande känslor av utmattning, yrsel eller trötthet är inte normalt och kan betyda att din kropp inte svarar bra på en lågkolhydratkost som inkluderar motion.
Ketodieten är mycket påfrestande för kroppen och kan ta veckor att anpassa sig till - om du anpassar dig alls (denna diet är inte för alla). Pressa dig inte för hårt för att gå ner i vikt "snabbt".
Kom ihåg att när du börjar keto kan du kämpa med träning. Bli inte avskräckt, följ bara en ketovänlig måltidsplan med minimalt kolhydratintag och de ketotips som nämns i den här artikeln, håll dig konsekvent och se din hälsa förändras!
Det är dags att börja med KETO-dieten
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa delarna med personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.