Yoga får mycket beröm för att hjälpa till att skapa starkare och smalare muskler, men det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är varför du bör prova yoga för viktminskning.
Det är ingen hemlighet att yoga har många potentiella hälsofördelar: starkare muskler, mer flexibilitet, bättre humör, mindre ledvärk och till och med ett uppiggande sexliv. Inte undra på att mer än 36 miljoner amerikaner rullar ut sina yogamattor. Men hur är det med viktminskningen? Kan du med Downward Dog ta dig till en smalare kropp?
"Det beror på vilken typ av yoga du menar", säger Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics och en hängiven yogi sedan mer än 15 år.
"Alla gör inte yoga på samma sätt, så det kan vara svårt att jämföra resultaten", förklarar Passerrello. Det är ett som är säkert: med minst åtta huvudtyper av yoga som lärs ut idag - för att inte tala om många hybrider - kan det vara svårt att försöka sålla bland studierna och ta reda på fakta.
Yoga kan bränna kalorier
En avkopplande timme med avslappnande poser förbränner inte många kalorier, men en timme med poweryoga kan få dig att svettas ordentligt - och förbränna kalorierna på samma sätt.
"En person som väger 72 kg kan förvänta sig att förbränna ca 180 kalorier under ett meditativt yogapass", säger Passerrello. Jämför det med en snabb Vinyasa-klass på en timme med snabba flödessekvenser, och samma person kan förbränna upp till 300 kalorier, enligt hennes uppskattningar.
TA REDA PÅ MER: Hitta rätt typ av yoga för dig
Och det finns en annan viktig fördel: Regelbunden yoga ger muskler, som förbränner fler kalorier än fett. "Styrketräning förbättrar viktminskningen, och många former av yoga, särskilt där du håller ställningarna längre, gör det", säger Passerrello. Så samtidigt som du tonar dina välformade yogaaxlar, får starkare lår och en fastare core, ökar du din kaloriförbränningspotential.
Yoga hjälper dig att äta mer medvetet
Med sin betoning på nuet kan yoga göra dig mer uppmärksam både på och utanför mattan. Faktum är att forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att yoga förbättrar mindfulness-och särskilt medvetet ätande - på ett sätt som inte var förknippat med promenader, löpning eller andra typer av motion.
Flera studier visar att medvetet ätande kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Du är mer medveten om vad du äter och det är mindre sannolikt att du äter för att du är uttråkad, deprimerad eller för att du tittar på Netflix. Kanske viktigast av allt är att mindfulness hjälper dig att märka när du känner dig mätt och sluta äta.
TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness
Yoga kan hjälpa till att stoppa stressätande
Studier visar att yoga är en beprövad stressdämpare - den tämjer kroppens naturliga reaktioner på stress genom att sänka blodtrycket, sakta ner hjärtfrekvensen och lugna andningen. Men fördelarna sträcker sig längre än till yogaklassen. När du har sundare sätt att hantera stress är det mindre troligt att du går till Ben & Jerry's när du har en pressad deadline eller dyker ner i nachos när du precis har bråkat med din partner.
Yoga hjälper också till med andra ätproblem: I en studie från 2018 rapporterade deltagare som utövade yoga färre begär efter alkohol, socker, koffein och andra livsmedel - alla goda nyheter när du försöker gå ner i vikt.
Yoga ger välbehövligt stöd för viktminskning
Yoga ger en känsla av gemenskap och positiva förebilder som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om du kämpar för att nå dina mål, säger vissa forskare.
"Det är en av de mer överraskande fördelarna jag har hittat med yoga, men det är helt logiskt", säger Passerrello. Hon rekommenderar att du delar din viktminskningsplan med din yogainstruktör, så att du kan se till att klassen är rätt för dig. Vissa yogacenter erbjuder klasser speciellt för dem som kanske är extra kroppsmedvetna eller har mycket vikt att gå ner, tillägger Passerrello. Se vad som finns tillgängligt nära dig.
TA REDA PÅ MER: Ett medvetet förhållningssätt till KETO-livsstilen
Slutsats
Förvänta dig inte att yoga ska få kilona att försvinna. Men det kan göra skillnad när du försöker gå ner i vikt - både fysiskt och mentalt. Dessutom är det bra för ditt sinne och din kropp på många andra sätt.
"När du väl har dykt ner i yogan och tagit några av dess metoder utanför mattan, och tittar på hela din livsstil, så är det definitivt så att det påverkar din kost och attityder", säger Passerrello.
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.