Gör dig redo för framgång på din KETO-resa
Undvik keto-"skräpmat"
Minimera bearbetade och ohälsosamma keto-livsmedel, inklusive dietläsk, skadade eller transfettsyror (t.ex. vegetabiliskt matfett, margarin, stekt mat) och alltför bearbetade animaliska produkter (t.ex. varmkorv, konserverat kött, smältost).
Kvalitet framför kvantitet
När du väljer kött och andra animaliska produkter är kvaliteten avgörande. Kött och animaliska produkter från ekologiska eller väluppfödda djur innehåller mer omega-3-fettsyror än konventionellt uppfödda djur. Antibiotikaanvändningen hos konventionellt uppfödda djur är också betydligt lägre hos ekologiskt uppfödda djur.
Välj ekologiskt, gräsbetat eller betesuppfött kött och mejeriprodukter, betesuppfödda, omega3-berikade eller frigående ägg samt vildfångad och hållbart odlad fisk och skaldjur.
Att äta ute på keto
Många restaurangrätter kan modifieras för att uppfylla KD. Läs restaurangens meny på nätet eller ring och meddela dem om dina kostrestriktioner i förväg. Be servisen att utesluta bröd eller frallor som tas med till bordet. Be om en sallad eller en extra portion grönsaker som ersättning för kolhydrater (t.ex. pasta, ris). Be att få slippa eller byta ut såser i maträtten som är sötade eller innehåller mjöl eller stärkelse (t.ex. sås, gräddsåser). Alkoholhaltiga drycker kan också innehålla kolhydrater, så håll dig till vatten, torrt vin eller spritdrycker med sodavatten. För mer information, kolla in vår 7 tips för att äta ute på KETO guide.
Anläggning snedställd
Med rätt planering och utbildning är det möjligt att följa en växtbaserad ketogen diet. Även om du inte behöver utesluta alla animaliska produkter är det bäst att inkludera växtbaserade livsmedel som nötter, frön, bladgrönsaker, kokosnöt och avokado. Dessa livsmedel innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och antiinflammatoriska polyfenoler samt en mängd olika fibrer som hjälper till att upprätthålla en regelbunden matsmältning och stödja en frisk tarmflora.
Planering är nyckeln till framgång på din KETO-resa
Måltidsplanering, inköp och förberedelser säkerställer att du alltid har tillgång till mat som uppfyller KD. Spara tid och få ut det mesta av dina måltider genom att laga extra portioner och återanvända rester. Måltider som soppor, grytor och gratänger kan göras i omgångar i förväg och frysas eller kylas för snabba, praktiska rätter. Se till att du alltid har en mellanmål att ha med i bilen, handväskan eller väskan om du blir hungrig på språng.
Läs alltid livsmedelsmärkningen
Var noga med att läsa näringsdeklarationen och ingrediensförteckningen på alla förpackade livsmedel. Kontrollera mängden kolhydrater per portion, och tänk på om portionsstorleken på etiketten motsvarar den portionsstorlek som du vanligtvis konsumerar. Näringsvärdesdeklarationen på nästa sida kan hjälpa dig att identifiera potentiella kolhydratkällor. Var noga med att följa denna enkla regel: "Om du är osäker, utelämna det".
Lyckas på din KETO-resa med LovelyKeto Måltidsplan idag
Med vår Härlig anpassad måltidsplan för Keto kommer du att se fettet smälta bort och känna de livsförändrande fördelarna med att hålla en hälsosam, balanserad kost. Men om du vill påskynda viktminskningsprocessen och bli mer vältränad och starkare under tiden har vi specialpaket som inkluderar kompletta konditionsträningsprogram, LovelyKeto kokböcker och andra bonusförmåner.