Hur mindfulness kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Du kanske känner till termen "medveten närvaroMen är du medveten om att detta även kan tillämpas på våra matvanor? Låt oss diskutera hur mindfulness kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

Mindful eating använder sig av mindfulness, eller att vara närvarande, för att hjälpa till att övervinna ätproblem i våra alltmer upptagna liv. Målet är att flytta fokus från yttre tankar om mat till att utforska (och njuta av) matupplevelsen. Det är inte en diet utan fokuserar på att utveckla ett nytt tankesätt kring mat.

Definition av medvetet ätande: "uppmärksamma en ätupplevelse med alla våra sinnen (se, smaka, höra, lukta, känna); bevittna de känslomässiga och fysiska reaktioner som äger rum före, under och efter ätupplevelsen"

TA REDA PÅ MER: Mindfulness-meditation: Fungerar det?

Äter du utan att tänka på det?

Du kanske äter utan att tänka på det om du:

• stressa igenom måltiderna;
• ät konsekvent tills du är övermätt eller känner dig sjuk;
• komma på dig själv med att tugga i dig mat utan att egentligen smaka på den;
• inte är uppmärksam på maten du äter och ofta äter omgiven av distraktioner;
• har svårt att minnas smaken, lukten och utseendet på den måltid du just ätit.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

Hur man äter medvetet

Genom att äta mer medvetet kan du njuta mer av dina måltider, minska överätning, underlätta matsmältningen, minska ångestfyllda tankar kring mat och förbättra din psykologiska relation till mat.

Mindfulness kan hjälpa dig att gå ner i vikt och nedan finns 11 tips som hjälper dig att äta medvetet:

1. Prioritera måltiderna - försök att ta minst 15 minuter på dig att sitta ner och njuta av din måltid.
2. Undvik distraktioner när du äter (med undantag för restaurangföretag).
   Det är omöjligt att verkligen njuta av att äta (eller av maten) när vår uppmärksamhet är någon annanstans. Fråga dig själv hur ofta du äter när du sitter i bilen? När du tittar på TV? Eller framför datorn? Att äta under dessa omständigheter är oftast tanklöst och kan leda till överätning, att du väljer onyttigare alternativ eller att du inte njuter av din måltid alls. Anteckna (i huvudet eller på papper) vid vilka tillfällen eller under vilka omständigheter du äter omgiven av distraktioner. Detta kommer att göra dig mer medveten om dessa situationer och hjälpa dig att undvika dem.
3. Undvik att bli stressad vid måltiderna - planera in tid för att äta din måltid när du har tillräckligt med tid och det är osannolikt att du blir avbruten.
4. Sitt alltid ner vid en måltid, försök att undvika att äta stående eller framför kylskåpet.
   
5. Servera maten på en tallrik eller i en skål, försök att undvika att äta mat från förpackningen, glassburken, take away-behållaren etc.
   
6. Låt besticken vila bredvid tallriken mellan tuggorna och gör en medveten ansträngning för att tugga maten ordentligt.
7. Ät bara tills du är 80% full (vilket innebär att du är nöjd men inte överdrivet mätt).
8. Ta dig tid att verkligen njuta av och smaka på maten. Använd dina sinnen! Innan du äter ska du notera hur maten ser ut, luktar och är tilltalande. Under måltiden identifierar du de delar av maten som du smakar. Vad är det för smak? Vad kan du känna lukten av? Hur känns det i munnen?
9. Fråga dig själv hur du känner inför den mat du äter. Känner du lycka, njutning, ånger, skuldkänslor, stress, besvikelse? Fråga dig själv vilka tankar maten väcker hos dig. Framkallar den några minnen, rädslor eller övertygelser? Före och efter måltiden, fråga dig själv hur din kropp känns. Känner du dig pigg, energilös, slö? Känns magen full, illamående, tom?
10. Tillaga dina egna måltider om möjligt. Att laga mat - röra, smaka och lukta - kan förbättra din psykologiska relation till mat. ( du kan hitta några keto recept här)
11. Notera skillnaden bra mat (färska, säsongsbetonade, minimalt bearbetade fullvärdiga livsmedel) gör för ditt humör och din allmänna vitalitet. Maten är till för att ge din kropp näring så att den kan fungera optimalt. När du äter bättre kommer du att må bättre både fysiskt och psykiskt.

Det är dags att börja med KETO-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man