Why Motivation Matters in Weight Loss

Motivation is the driving force that propels individuals toward their goals. In the context of weight loss, it acts as both the starting point and the fuel for long-term commitment.

The Psychological Aspect

• Intrinsic vs. Extrinsic Motivation: Intrinsic motivation, driven by internal rewards like self-satisfaction or improved health, tends to foster sustainable habits. Extrinsic motivation, such as the desire to fit into a specific outfit or impress others, while effective short-term, may lack long-term consistency.
• Habit Formation: Motivation initiates the process of building new habits. Research from the American Psychological Association highlights that consistent motivation is linked to the successful replacement of unhealthy behaviors with beneficial ones.

The Physical Connection

Motivation not only influences your willingness to follow a workout routine or eat healthily but also impacts physical performance. Studies show that motivated individuals tend to exercise with greater intensity and consistency, leading to better results over time.

Strategies to Cultivate and Sustain Motivation

1. Set Realistic Goals

Unrealistic expectations can lead to burnout or discouragement. Instead, break your weight loss goal into smaller, achievable milestones:

• Lose 1–2 pounds per week, which is both healthy and sustainable.
• Focus on non-scale victories, such as improved energy levels or better-fitting clothes.

2. Understand Your “Why”

Identify the deeper reason behind your weight loss journey. Whether it’s to reduce health risks, boost self-confidence, or increase energy for daily activities, understanding your purpose provides clarity and keeps you anchored during challenging times.

3. Track Your Progress

Monitoring your progress helps maintain momentum:

• Use apps or journals to log meals, workouts, and weight changes.
• Celebrate small wins to reinforce positive behavior and build confidence.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

4. Surround Yourself with Support

A strong support system can amplify motivation:

• Join fitness groups or online communities.
• Share your goals with friends or family who can encourage you.
• Consider working with a personal trainer or dietitian for professional guidance.

5. Visualize Your Success

Visualization is a powerful tool. Picture yourself achieving your weight loss goals—whether it’s wearing your dream outfit, feeling confident, or receiving a clean bill of health. This mental exercise can inspire you to stay committed.

Common Challenges and How to Overcome Them

Lack of Immediate Results

Plateaus are common during weight loss and can be demotivating. Instead of focusing solely on the scale, measure progress through energy levels, endurance, or how your clothes fit.

Temptations and Cravings

Cravings are natural but manageable:

• Practice mindful eating.
• Allow yourself occasional treats in moderation to avoid feelings of deprivation.

Burnout

Overexertion or rigid routines can lead to burnout. Incorporate variety in your workouts and explore new healthy recipes to keep things exciting.

Final Thoughts: Motivation Is the Game Changer

Losing weight is as much a mental journey as it is a physical one. While diet and exercise form the foundation of weight loss, motivation is the glue that holds it all together. By cultivating strong motivation, setting realistic goals, and staying consistent, you can overcome obstacles and achieve sustainable success.

Are you ready to take the first step toward your weight loss journey? Start by identifying your “why” and creating a plan that works for you. Remember, every small victory counts!

VÄLJ TYP AV KETO-PROGRAM FÖR ATT STARTA

Kvinna

Man

The post Motivation: The Key to Achieving Weight Loss Success appeared first on Lovely Keto.

Om du funderar på att ge ketodiet kan du säkert göra andra förändringar i ditt liv som hjälper dieten att bli så effektiv som möjligt. Att inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin är ett bra sätt att maximera resultaten. Yoga är en fantastisk träningsform som kompletterar ketodieten och hjälper till att öka dina resultat.

Bygg upp din styrka, balans och rörelseomfång

Yoga är en träningsform som är bra i sig själv, men som också kan hjälpa dig att utföra andra övningar bättre. Eftersom yoga bygger på stretching kommer du att kunna förbättra din kropps flexibilitet, rörelseomfång och styrka. Beroende på vilka yogaövningar du gör kan du också arbeta med balans och coreträning.

En stark core och förbättrad rörlighet gör det möjligt för dig att delta i olika sporter, övningar och aktiviteter som du tidigare kanske har tyckt varit svåra. Detta gör att du kan vara mer aktiv, vilket kan leda till större viktminskning.

TA REDA PÅ MER: 3 sätt som stretching kan förbättra din hälsa och ditt välbefinnande

Yoga för viktminskning

Medan många människor ser yoga som ett sätt att slappna av och sträcka ut, går det i verkligheten mycket djupare än så. Yoga kan faktiskt ha ett mycket starkt inflytande på en persons förmåga att gå ner i vikt. Det har gjorts ett antal studier om hur sambandet mellan kropp och själ påverkar viktminskning, och eftersom yoga är tänkt att stärka detta samband av mindfulness, kan viktminskningsresultaten bli mer uttalade.

TA REDA PÅ MER: Fördelar med yoga för viktminskning

Titta även på andra tips och tricks

När du har börjat följa Måltidsplan för keto-diet, och du har gått vidare och börjat yoga, det finns fortfarande fler saker du kan göra som hjälper till att förstärka resultaten. Det finns ett antal ketotillskott tillgängliga på marknaden just nu. Kosttillskotten är avsedda att passa en mängd olika fitnessnivåer och kroppstyper. Dessa är avsedda att fungera tillsammans med din kost. Kosttillskotten kan hjälpa dig att förlora så mycket vikt som möjligt.

TA REDA PÅ MER: 15 skäl till att du inte går ner i vikt på KETO

Var bara noga med att undersöka de olika alternativen för ketostillskott där ute så att du kan hitta den perfekta matchningen.

Du kan inte gå fel med Yoga Keto-upplevelse

Det underbara med yoga är att människor i alla åldrar kan utöva det. Yoga är ett mycket skonsamt sätt att introducera sig själv till träning. Kombinera det med det faktum att yoga ger alla typer av mentala fördelar också, du kan verkligen inte gå fel med yoga.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post How Yoga Can Benefit Your KETO Experience appeared first on Lovely Keto.

Vad är Mindfulness-meditation?

Det är en meditationsteknik som går ut på att vara uppmärksam på ett visst sätt - medvetet - i nuet utan att döma. I detta icke-reaktiva tillstånd dömer vi inte ut någon upplevelse som bra eller dålig. Eller om vi gör dessa bedömningar observerar vi dem helt enkelt och släpper dem sedan.

Hur fungerar Mindfulness-meditation?

Undersökningar visar att en förbättring av vår förmåga att hålla uppmärksamheten på andningen under längre tidsperioder kan överföras till andra aktiviteter som att studera och göra tentor. Stress minskar det som kallas "arbetsminneskapacitet", dvs. vår förmåga att hålla kvar tankar i huvudet. De som utövar mindfulnessmeditation förbättrar denna förmåga samtidigt som de minskar stressnivåerna.

Mindfulness-meditation:

• Förbättrar den känslomässiga självregleringen eftersom vi kan bli mindre reaktiva och dömande när det gäller våra upplevelser och känslor.
• Förbättrar andra typer av självreglering som förmågan att rikta uppmärksamhet och beteende, undertrycka olämpliga reflexmässiga reaktioner och visa flexibel problemlösningsförmåga.
• Ökar aktiviteten i hjärnan som förknippas med positiva känslor - den prefrontala hjärnbarken - som i allmänhet är mindre aktiv hos personer som är deprimerade.
• Hjälper till att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Lugnar sinnet och hjälper till att minska "mental röran".
• Hjälper till att sänka kortisol, som är ett stressframkallande hormon som kan hålla dig vaken.

Hur börjar jag praktisera mindfulnessmeditation?

Det finns en rad olika sätt att meditera, till att börja med under mycket kort tid. Oroa dig inte för att göra detta perfekt.

Här följer några enkla steg som du kan använda som vägledning:

• Om du kan, hitta en lugn plats som du använder regelbundet. Detta kan vara en stor utmaning på college! Du kan prova biblioteket, eller om bullret i ditt bostadshus inte är för högt, kan du utöva meditation som fokuserar på att bli medveten om ljuden omkring dig. Du kan t.ex. vara uppmärksam på antalet ljud, kvaliteten på dem och hur de kommer och går.
• Sitt eller stå i en bekväm ställning, vertikal men avslappnad.
• Ta en stund och lägg märke till kroppskänslorna: stramhet, spänningar osv. Det finns inget du behöver göra åt dem; lägg bara märke till dem.
• Fastställ en avsikt för meditationen, till exempel att bli medveten om kroppsförnimmelser, att ge dig själv medkänsla eller kärleksfull vänlighet, eller att lägga märke till att tankar kommer och går.
• Använd guidade meditationer för att hjälpa dig att behålla fokus. 
• När du har övat med guidade meditationer kan du meditera på egen hand och märka vad som fungerar bäst för dig.
• Det är viktigt att börja långsamt: försök med 5 till 10 minuter per dag och öka gradvis till högst 45 minuter per dag. Prova helt enkelt vad som fungerar bäst för dig.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

Det är dags att börja med KETO-diet och medling

Försöker du att gå ner i vikt? Det kan kännas överväldigande i början, när du är ensam och försöker ta reda på exakt vad du ska äta, hur ofta, hur mycket och hur du ska laga maten - särskilt med all den motstridiga information som finns i böcker och på internet.

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med våra personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

The post Mindfulness Meditation: Does it Work? appeared first on Lovely Keto.

Ketogen kost är inte svårt, och snarare än en diet, många tänker på det som ett tillvägagångssätt för en hälsosam livsstil som råkar hjälpa din kropp att befria sig från negativa. Ketos hjälper till att främja ett antal hälsosamma, naturliga kroppsfunktioner som du biologiskt gör utan att medvetet fokusera på dem, inklusive ett förbättrat immunsystem, maximera ditt goda kolesterol och minimera ditt dåliga, sänka blodtrycket, eliminera vattenvikt och lagrade fetter och förbättra hjärnans funktion. Ketos är en ganska speciell ätplan som kanske eller kanske inte passar dig, beroende på din hälsa.

De första stadierna av Keto

Under de första veckorna av KETO-livsstilen kommer din kropp att övergå från att förbränna glukosenergi till att förbränna och använda fett som bränsle. Helst kommer din kropp att gå in i ett tillstånd av ketos. Det är vanligt att uppleva influensaliknande symtom under denna övergång. Bli inte orolig och sluta inte med dieten. Detta är inte permanent, och dessa symtom kommer inte att hålla i sig. Du är bara i övergångsläge.

Här är några tips för att ta dig igenom övergångsfasen: 

• Drick mer vatten. Prova att tillsätta rosa Himalayasalt i ditt vatten, saltet hjälper till med elektrolyterna;
• Drick benbuljong eller buljong (se till att det inte innehåller dolda sockerarter);
• Ät mer fett (MCT-olja, kokosolja, gräsbetat smör etc.);
• Prioritera sömn.

Läs mer här: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?

Fysiska fördelar

Även om många väljer att börja med ketodiet som ett sätt att tappa kilon och bli frisk, bör du också veta att det finns massor av fysiska fördelar.

När den används som livsstil kan du uppleva hälsofördelar som inkluderar:

• Viktminskning; 
• Ökad/konsekvent energi;
• Minskad inflammation;
• Förbättrad sömn;
• Sänkt blodsocker (känt för att motverka diabetes);
• Förbättrad tarmhälsa;
• Förbättrad tillväxt av hår och naglar; 
• Förbättrad synförmåga;
• Täthet i huden.

När du fortsätter din personlig keto-resakommer du sannolikt att märka ännu fler fördelar än de som nämns ovan.

Se MER: Träning på KETO: Är det säkert?

Tillvägagångssätt för KETO-livsstil och emotionella fördelar

Förutom de många fördelarna för kroppen kommer du sannolikt att märka en uppsjö av mentala och känslomässiga fördelar:

• Ökad och konstant energi;
• Förbättrad hjärnfunktion;
• Förbättrat minne;
• Mental klarhet; 
• Mindre hunger.

Keto-diet hjälper också till med ADHD och upplösning av depression / ångest och PDST.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

När det kommer till kritan, ketogen bantning är ett hälsosamt och naturligt sätt att få kroppen att arbeta för dig. Det enda problemet är att du måste förse din kropp med rätt mat, vilket innebär att du måste dra ner på kolhydraterna och vara mer uppmärksam på vilka typer av fetter du äter, samt uppfylla målen för protein och natrium.

Ketos är en process som människor för hundratusentals år sedan använde för att behandla några av livets vanligaste sjukdomar, och nu kan du använda den för att bli en friskare och mer fullvärdig version av dig själv.

Det är dags att börja med KETO-livsstilen

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post A Mindful Approach to KETO Lifestyle appeared first on Lovely Keto.

Här är tre goda skäl varför du ska börja meditera idag:

#1: Meditation minskar stress och ångest

Biologiskt sett orsakas mental stress av en ökad frisättning av stresshormonet kortisol. Känslomässigt gör stress att vi känner oss överväldigade och hjälplösa; vi kan till och med uppleva ångest och depression i stressrelaterade situationer. Den har en alltmer negativ inverkan på våra kroppar och våra liv.

TA REDA PÅ MER: Hitta rätt typ av yoga för dig

Men hur kan vi undvika stress i vardagen, när den bokstavligen finns överallt? Det kan vi inte, inte riktigt. Det är därför vi bör meditera dagligen.

Här är några tekniker för stresshantering som du kanske vill prova:

• Mindfulness-meditation - kultiverar medvetenheten om det nuvarande ögonblicket.
• Tacksam meditation - tacka alla och allt för vad de är, och vilken inverkan de har haft i ditt liv; tacka din mat för att den ger dig energi; tacka dina filtar för att de håller dig varm på natten; tacka dig själv för allt du är.
• Musikförmedling - Musik kan ha en stark inverkan på våra känslor, så när vi känner oss stressade kan det ha en positiv effekt på vårt välbefinnande att lyssna på högfrekventa instrumentallåtar.
• Vattenmeditation - Oavsett om du mediterar i ditt badkar, framför en flod eller mitt uppe i bergen bredvid ett vattenfall, har vattenmeditation visat sig vara mycket bra för stressavlastning.
• Meditation för att släppa spänningar - att fokusera på varje enskild del av kroppen och gradvis släppa på spänningar är ett bra sätt att släppa på fysisk stress.
• Andningsmeditation - enbart fokusera på andningen och på att vara närvarande.
• Gående meditation - Gå, andas och tänk på ingenting. Beundra bara det vackra landskapet och var tacksam för dina ögon, läppar och näsa, tacksam för att du kan se, känna, lukta och älska.
• Mantra-meditation - Välj ditt favoritmantra (t.ex. "om") och öva på att säga det tills du känner att det kopplas till din kropp och själ.

TA REDA PÅ MER: Mindfulness-meditation: Fungerar det?

Stressiga situationer orsakar ångest, ångest orsakar oro och oro orsakar vanligtvis hälsoproblem. Undvik allt detta genom att meditera! Välj den teknik som känns mest rätt för dig, och kom igång med din andliga resa.

#2: Meditation utvecklar självmedvetenhet

Att leva i det förflutna eller i framtiden kan inte anses vara att "leva". Att leva i nuet innebär att verkligen leva våra liv och vara medveten om våra nuvarande upplevelser.

TA REDA PÅ MER: Fördelar med yoga för viktminskning

Några tips om hur man utvecklar självkännedom:

• Planera in en speciell stund för meditation varje morgon. Vakna 20 minuter före den vanliga tiden och var med dig själv. Andas in, andas ut. Rensa huvudet från alla bekymmer - det här är din tid, och bara din tid.
• Ta dig tid att ägna dig åt yoga då och då. Det behöver inte vara varje dag, men du bör delta i yogaklasser minst 3 gånger per vecka. Fokusera på din andning och Asana-positioner så mycket du kan. Yoga och meditation kommer att förändra dina horisonter.
• Skriv ner dina erfarenheter. Meditation öppnar upp nya dörrar till perception som tidigare varit okända. Skriv dagbok och notera hur du känner dig efter varje session. Läs din anteckningsbok i slutet av varje månad och se hur mycket du har utvecklats.

Att acceptera sina känslor och hantera dem är avgörande i varje läkningsprocess. Ta saker steg för steg och öppna dörrarna till det okända genom att meditera. Utöva din favorityoga så ofta du kan, och glöm inte att avsätta tillräckligt med tid för dig själv varje morgon.

#3: Meditation hjälper dig att öka din produktivitet under lång tid

Låt oss inte glömma vårt arbete, eftersom det ger ekonomiskt stöd för våra liv. Meditation hjälper dig även i denna aspekt - det hjälper dig att bli mer produktiv och fokuserad på ditt arbete. När vi mediterar koncentrerar vi oss bara på en sak, vilket vanligtvis är ingenting. Tomhet. Tomhet. Att leva.

TA REDA PÅ MER: Ett medvetet förhållningssätt till KETO-livsstilen

När vi tar dessa meditationslektioner och implementerar dem i vårt dagliga liv, upptäcker vi att vi kan fokusera bättre på våra uppgifter och hålla kontakten med vårt arbete under en längre tid. På så sätt ökar vår produktivitet och vår effektivitet maximeras.

Vi börjar också se stora förändringar i vårt arbetsliv, vi kanske till och med förbättrar våra personliga relationer, och det beror på att vi nu verkligen är närvarande när vi pratar med någon och bryr oss om deras åsikter på det uppriktigaste sättet. Vi lyssnar inte bara, vi tar tillfället i akt och är nyfikna på deras liv.

Många som mediterar kombinerar det med ketodiet (som leder till ketos) eftersom de upplever att det förbättrar deras meditation

Det är dags att börja med Keto

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

The post Why You Should Take Time to Meditate appeared first on Lovely Keto.

Mindful eating använder sig av mindfulness, eller att vara närvarande, för att hjälpa till att övervinna ätproblem i våra alltmer upptagna liv. Målet är att flytta fokus från yttre tankar om mat till att utforska (och njuta av) matupplevelsen. Det är inte en diet utan fokuserar på att utveckla ett nytt tankesätt kring mat.

Definition av medvetet ätande: "uppmärksamma en ätupplevelse med alla våra sinnen (se, smaka, höra, lukta, känna); bevittna de känslomässiga och fysiska reaktioner som äger rum före, under och efter ätupplevelsen"

TA REDA PÅ MER: Mindfulness-meditation: Fungerar det?

Äter du utan att tänka på det?

Du kanske äter utan att tänka på det om du:

• stressa igenom måltiderna;
• ät konsekvent tills du är övermätt eller känner dig sjuk;
• komma på dig själv med att tugga i dig mat utan att egentligen smaka på den;
• inte är uppmärksam på maten du äter och ofta äter omgiven av distraktioner;
• har svårt att minnas smaken, lukten och utseendet på den måltid du just ätit.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

Hur man äter medvetet

Genom att äta mer medvetet kan du njuta mer av dina måltider, minska överätning, underlätta matsmältningen, minska ångestfyllda tankar kring mat och förbättra din psykologiska relation till mat.

Mindfulness kan hjälpa dig att gå ner i vikt och nedan finns 11 tips som hjälper dig att äta medvetet:

1. Prioritera måltiderna - försök att ta minst 15 minuter på dig att sitta ner och njuta av din måltid.
2. Undvik distraktioner när du äter (med undantag för restaurangföretag).
   Det är omöjligt att verkligen njuta av att äta (eller av maten) när vår uppmärksamhet är någon annanstans. Fråga dig själv hur ofta du äter när du sitter i bilen? När du tittar på TV? Eller framför datorn? Att äta under dessa omständigheter är oftast tanklöst och kan leda till överätning, att du väljer onyttigare alternativ eller att du inte njuter av din måltid alls. Anteckna (i huvudet eller på papper) vid vilka tillfällen eller under vilka omständigheter du äter omgiven av distraktioner. Detta kommer att göra dig mer medveten om dessa situationer och hjälpa dig att undvika dem.
3. Undvik att bli stressad vid måltiderna - planera in tid för att äta din måltid när du har tillräckligt med tid och det är osannolikt att du blir avbruten.
4. Sitt alltid ner vid en måltid, försök att undvika att äta stående eller framför kylskåpet.
   
5. Servera maten på en tallrik eller i en skål, försök att undvika att äta mat från förpackningen, glassburken, take away-behållaren etc.
   
6. Låt besticken vila bredvid tallriken mellan tuggorna och gör en medveten ansträngning för att tugga maten ordentligt.
7. Ät bara tills du är 80% full (vilket innebär att du är nöjd men inte överdrivet mätt).
8. Ta dig tid att verkligen njuta av och smaka på maten. Använd dina sinnen! Innan du äter ska du notera hur maten ser ut, luktar och är tilltalande. Under måltiden identifierar du de delar av maten som du smakar. Vad är det för smak? Vad kan du känna lukten av? Hur känns det i munnen?
9. Fråga dig själv hur du känner inför den mat du äter. Känner du lycka, njutning, ånger, skuldkänslor, stress, besvikelse? Fråga dig själv vilka tankar maten väcker hos dig. Framkallar den några minnen, rädslor eller övertygelser? Före och efter måltiden, fråga dig själv hur din kropp känns. Känner du dig pigg, energilös, slö? Känns magen full, illamående, tom?
10. Tillaga dina egna måltider om möjligt. Att laga mat - röra, smaka och lukta - kan förbättra din psykologiska relation till mat. ( du kan hitta några keto recept här)
11. Notera skillnaden bra mat (färska, säsongsbetonade, minimalt bearbetade fullvärdiga livsmedel) gör för ditt humör och din allmänna vitalitet. Maten är till för att ge din kropp näring så att den kan fungera optimalt. När du äter bättre kommer du att må bättre både fysiskt och psykiskt.

Det är dags att börja med KETO-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post How Mindfulness Can Help You Lose Weight appeared first on Lovely Keto.

Stretching räknas inte in i riktlinjerna för aerob träning eller muskelstärkande träning, men det är avslappnande, kräver ingen avancerad utrustning och kan göras var som helst - till och med i kön till mataffären. Du kan läsa mer om hur du förbättrar din hälsa och ditt välbefinnande nedan

Varför det är viktigt att stretcha

Stretching kan bidra till att öka din allmänna flexibilitet, men det kan också hjälpa dig att förbättra din hållning, hantera smärta orsakad av spända muskler och hjälpa dig att hålla balansen. Eftersom muskler kommer i par som idealiskt balanserar varandra, kan det hjälpa att stretcha och stärka de muskler som är motsatta de som alltid verkar spända. Om du t.ex. har ont i ryggen kan det bero på att du har överutvecklade bröstmuskler eller underutnyttjade ryggmuskler. Testa att stretcha bröstmusklerna med armrullningar, eller knäpp armarna bakom ryggen och dra försiktigt axlarna nedåt och bakåt.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

Att stretcha spända muskler kan också hjälpa till att motverka de negativa effekterna av att sitta under långa perioder. Att sitta böjd över ett skrivbord kan leda till att musklerna stramas åt, vilket kan leda till dålig hållning och smärta, konstaterar Joshua Duvauchelle, ACE-certifierad personlig tränare i Vancouver, Kanada. "Stretching hjälper till att korrigera invanda hållningsproblem, vilket kan leda till minskad smärta i nedre delen av ryggen."

En av de bästa anledningarna till att stretcha är att förebygga skador. "Stretching ökar en leds rörelseomfång", säger Diana Dove, en AFAA-certifierad personlig tränare i New York City. "Utan tillräckligt rörelseomfång är kroppen mer sårbar för skador: sannolikheten att dra av en muskel på grund av överansträngning ökar, liksom risken att tappa balansen och/eller falla."

Hur man sträcker sig

Ny forskning tyder på att stretching är mest fördelaktigt när du införlivar både statisk och dynamisk stretching i din rutin. Statisk stretching - att sträcka sig och hålla en position under en viss tid - kan hjälpa till att förlänga och balansera spända muskler, men din rutin bör också innehålla dynamisk stretching, som innehåller rörelse. Mjuka övningar som rask promenad, armcirklar, bålrotationer, Pilates eller måttlig calisthenics är exempel på dynamisk stretching som kan hjälpa till att "värma upp" kroppen och förbereda den för mer rigorös träning.

TA REDA PÅ MER: 5 dagar med enkla vegetariska KETO-luncher

"Dynamiska rörelser ökar blodflödet och värmer upp musklerna bättre än statiska rörelser" säger Kristen Hislop, AFAA-certifierad personlig tränare och USAT-certifierad coach i Clifton Park, New York. "Dynamiska rörelser engagerar fler muskler och hjärnan, och kräver balans."

När du bör stretcha

Ta 10 minuter före träningspasset och gör en blandning av statiska och dynamiska stretchövningar som uppvärmning, och efter träningspasset balanserar du upp de muskler du använt med en kort nedvarvning.

TA REDA PÅ MER: De 10 bästa anledningarna att göra yoga

Om du t.ex. har gjort en massa knäböj (som tränar quadriceps på framsidan av låret) ska du se till att stretcha hamstrings (baksidan av låret). Och begränsa inte din stretchrutin till gymmet - axelrullningar, sträckningar från öra till axel och tå-touches som utförs under hela dagen kan förbättra din komfort och flexibilitet avsevärt.

Rätt utförd kan stretching ge verkliga fördelar. Så kasta inte in handduken på gymmet innan du har nått dina tår - fördelarna med bara 5 till 10 minuters stretching före och efter ditt träningspass är för bra för att ignoreras.

Du kan prova KETO måltidsplan GRATIS här

OR

Det är dags att börja med en personlig måltidsplan för Keto-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post 3 Ways Stretching Can Improve Your Health and Wellness appeared first on Lovely Keto.

"Alla gör inte yoga på samma sätt, så det kan vara svårt att jämföra resultaten", förklarar Passerrello. Det är ett som är säkert: med minst åtta huvudtyper av yoga som lärs ut idag - för att inte tala om många hybrider - kan det vara svårt att försöka sålla bland studierna och ta reda på fakta.

Yoga kan bränna kalorier

En avkopplande timme med avslappnande poser förbränner inte många kalorier, men en timme med poweryoga kan få dig att svettas ordentligt - och förbränna kalorierna på samma sätt.

"En person som väger 72 kg kan förvänta sig att förbränna ca 180 kalorier under ett meditativt yogapass", säger Passerrello. Jämför det med en snabb Vinyasa-klass på en timme med snabba flödessekvenser, och samma person kan förbränna upp till 300 kalorier, enligt hennes uppskattningar.

TA REDA PÅ MER: Hitta rätt typ av yoga för dig

Och det finns en annan viktig fördel: Regelbunden yoga ger muskler, som förbränner fler kalorier än fett. "Styrketräning förbättrar viktminskningen, och många former av yoga, särskilt där du håller ställningarna längre, gör det", säger Passerrello. Så samtidigt som du tonar dina välformade yogaaxlar, får starkare lår och en fastare core, ökar du din kaloriförbränningspotential.

Yoga hjälper dig att äta mer medvetet

Med sin betoning på nuet kan yoga göra dig mer uppmärksam både på och utanför mattan. Faktum är att forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att yoga förbättrar mindfulness-och särskilt medvetet ätande - på ett sätt som inte var förknippat med promenader, löpning eller andra typer av motion.

Flera studier visar att medvetet ätande kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Du är mer medveten om vad du äter och det är mindre sannolikt att du äter för att du är uttråkad, deprimerad eller för att du tittar på Netflix. Kanske viktigast av allt är att mindfulness hjälper dig att märka när du känner dig mätt och sluta äta.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

Yoga kan hjälpa till att stoppa stressätande

Studier visar att yoga är en beprövad stressdämpare - den tämjer kroppens naturliga reaktioner på stress genom att sänka blodtrycket, sakta ner hjärtfrekvensen och lugna andningen. Men fördelarna sträcker sig längre än till yogaklassen. När du har sundare sätt att hantera stress är det mindre troligt att du går till Ben & Jerry's när du har en pressad deadline eller dyker ner i nachos när du precis har bråkat med din partner.

Yoga hjälper också till med andra ätproblem: I en studie från 2018 rapporterade deltagare som utövade yoga färre begär efter alkohol, socker, koffein och andra livsmedel - alla goda nyheter när du försöker gå ner i vikt.

Yoga ger välbehövligt stöd för viktminskning

Yoga ger en känsla av gemenskap och positiva förebilder som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om du kämpar för att nå dina mål, säger vissa forskare.

"Det är en av de mer överraskande fördelarna jag har hittat med yoga, men det är helt logiskt", säger Passerrello. Hon rekommenderar att du delar din viktminskningsplan med din yogainstruktör, så att du kan se till att klassen är rätt för dig. Vissa yogacenter erbjuder klasser speciellt för dem som kanske är extra kroppsmedvetna eller har mycket vikt att gå ner, tillägger Passerrello. Se vad som finns tillgängligt nära dig.

TA REDA PÅ MER: Ett medvetet förhållningssätt till KETO-livsstilen

Slutsats

Förvänta dig inte att yoga ska få kilona att försvinna. Men det kan göra skillnad när du försöker gå ner i vikt - både fysiskt och mentalt. Dessutom är det bra för ditt sinne och din kropp på många andra sätt.

"När du väl har dykt ner i yogan och tagit några av dess metoder utanför mattan, och tittar på hela din livsstil, så är det definitivt så att det påverkar din kost och attityder", säger Passerrello.

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner. 

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post Benefits Of Yoga For Weight Loss appeared first on Lovely Keto.

Tyvärr kan det också kännas vardagligt ibland. Därför har vi samlat 3 idiotsäkra sätt att behålla de sunda vanorna, även när det känns monotont eller frestelserna blir allt fler.

Behåll stabiliteten där så är möjligt

I en ständigt föränderlig, hektisk värld kommer saker och ting definitivt att komma i vägen för dina hälsosamma vanor. Du kanske är på restaurang med vänner, på fest, har bråttom - alla de saker som kan dyka upp när som helst i livet.

I allt kaos ska du göra vad du kan för att hålla dina rutiner kring matlagning och träning konsekventa. Håll dina regelbundet schemalagda måltidsplaner och samtidigt fortsätta att motionera minst 3 dagar i veckan.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

TA REDA PÅ MER: 3 skäl till varför du bör följa en personlig KETO-dietplan

Föra dagbok

En matdagbok är ett bra sätt att se till att du håller dig till dina dagliga kalorimål. Att skriva dagbok om de känslor du har förknippat med att skapa hälsosamma vanor är också ett bra sätt att hålla dessa vanor starka.

Skriv om hur glad du blev när du efter en vecka insåg att du hade hållit dig under ditt kalorimål varje dag. Skriv om hur duktig du kände dig efter ett träningspass. Gör en lista över vad du uppskattar med ditt liv nu jämfört med tidigare.

När du sedan börjar känna att du faller tillbaka i gamla vanor, läs vad du har skrivit igen för att påminna dig själv om de positiva känslor som är förknippade med din nya livsstil.

TA REDA PÅ MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna

Skapa förutsättningar för framgångsrika hälsosamma vanor

Det behöver inte vara komplicerat att behålla de hälsosamma vanorna. Gör saker för att hjälpa dig själv, som att laga mat i förväg som är lätt att värma upp under veckan, eller att använda tjänster för leverans av hälsosamma måltider.

Du kan också göra saker som att lägga fram träningskläder kvällen innan eller lägga in påminnelser i din telefon om att ta vitaminer eller gå en promenad. Varje liten sak du kan göra för att skapa en atmosfär som gör det lättare att lyckas är avgörande.

TA REDA PÅ MER: Träningstips för upptagna multitaskers

The post 3 Simple Ways To Make Those Healthy Habits Stick appeared first on Lovely Keto.

Informella metoder Hur man hittar sin mindfulness:

Börja dagen med eftertanke

Innan du somnar på kvällen, bestäm dig för att vara medveten om din upplevelse så snart du öppnar ögonen på morgonen, innan du ens har lämnat den mysiga sängen. Du kanske känner sängkläderna i kontakt med din hud, eller lägger märke till lukter eller ljud. Kontrollera hur din kropp känns (är den utvilad eller trött?) och vad som händer i ditt sinne (känner du dig pigg eller trött?)

Du kanske märker att ditt sinne katapulteras rakt in i att tänka på och planera den kommande dagen. Experimentera med att stanna upp och lyssna på hur bröstet eller magen höjer och sänker sig när du andas. Känn helt enkelt de direkta känslorna i din kropp: utvidgningen och sammandragningen, luftens rörelse. Du kanske upptäcker något nytt om din andning, kropp eller sinne när du gör detta. Du kanske upptäcker att din dag utvecklas annorlunda om du börjar dagen på det här sättet - behandla det som ett experiment och se vad du får reda på.

Var uppmärksam på dagliga uppgifter

Du kan vara nyfiken på alla de saker du gör under dagen genom att uppmärksamma dem med ett varsamt intresse. Du kan känna hur mjuka dina kläder är mot din hud när du klär på dig, eller hur tandkrämen skummar när du borstar tänderna. Du kan stanna upp och ta in hur din frukost ser ut och njuta av doften innan du äter den. När du äter kan du experimentera med att verkligen lukta, smaka och njuta av maten. Du kan få en känsla för dina kroppsförnimmelser, tankar och sinnesstämningar när de förändras under dagen.

Läs mer här: Mindfulness-meditation: Fungerar det?

Använd signaler som påminnelser

Ofta är den svåraste delen av att vara uppmärksam att komma ihåg att uppleva saker med nya ögon. Det kan vara bra att förnya din avsikt ofta, kanske genom att lägga in påminnelser i vanliga aktiviteter, till exempel varje gång du får ett meddelande på din telefon eller varje gång du tvättar händerna. Eller så kan du helt enkelt stanna upp ibland under dagen. Lägg märke till solen på din hud, känn hur dina axlar spänner sig eller njut av smaken på ditt kaffe - allt detta kan vara stunder av mindfulness.

Var beredd på vissa svårigheter när du försöker att hitta din mindfulness

Ibland kanske du inte gillar det du observerar. Detta är inte ett misstag utan verkligheten i våra liv. Mindfulness ökar inte utmanande tankar, sinnesstämningar eller fysisk smärta, men du kanske märker av en viss oro när du blir mer uppmärksam på din upplevelse. Om detta händer kan det vara bra att ta med lite lätthet och humor när du försöker igen. Om det känns överväldigande kan du alltid välja att gå därifrån eller att avbryta övningen och kanske återvända när du känner dig mer motståndskraftig. Med tiden kan du komma att förstå att dessa upplevelser är helt normala och inget att vara rädd för. Du kan börja välja medvetet vad du gör och inte gör.

Dessa informella metoder ger dig möjlighet att öva på att vara uppmärksam på ett visst sätt utan att behöva tänka på att "hitta tid för att vara uppmärksam". Mindfulness är inte betungande eller mystiskt. Att ta en promenad, umgås med vänner eller familj, äta en måltid eller duscha kan alla bli mindfulnessövningar om du kommer ihåg att göra det, som i detta fall står för:

• Drikta din avsikt att vara uppmärksam;
• Observera din erfarenhet;
• Iundersöka dina svar och reaktioner, och
• Try again (upprepa ofta).

Formell sittningspraktik,

Formella metoder kräver ett åtagande att avsätta tid för att utveckla mindfulness genom meditation. Meditation hjälper dig att stabilisera din uppmärksamhet, hitta en annan modell att arbeta i och reagera skickligt på din upplevelse. Du kan meditera i tystnad eller följa en audioguide.

Vi tycker att 10 minuters övning kan vara en bra start, men denna period kan vara så kort som en minut eller så lång som flera timmar. I slutändan kommer den bästa tiden för övning att vara den som du faktiskt kan göra.

Rikta uppmärksamheten mot din upplevelse

Ställ in en timer på 10 minuter (eller vad som passar dig). Det kan vara bra att flytta sig till en mer vaken, upprätt position, eller så kan du välja att flytta dig till en mer vaken mental redskap. Blunda eller sänk blicken om det hjälper dig att koncentrera dig. Närma dig de kommande ögonblicken med jämn vänlighet och känn efter vad som finns där. Vad kan du uppleva genom beröring, hörsel, syn, lukt och smak? Ta några minuter för att känna igen de fysiska förnimmelserna i kroppen och hur de skiftar och förändras. Det kan vara hårdhet eller mjukhet, kyla eller värme, ingenting alls - eller något helt annat.

Kämpa inte emot dina tankar

Du kanske upptäcker att ditt sinne distraheras eller rusar iväg med tankar om det förflutna eller framtiden; det kan vara ånger, bekymmer eller drömmar. Om detta händer, försök att helt enkelt observera tankar som tankar, utan att lägga till något extra till dem. Trots vanliga missuppfattningar finns det inget behov av att motstå distraktioner. Försök istället att vila din uppmärksamhet på din upplevelse från ögonblick till ögonblick och låt tankarna komma och gå utan att jaga efter dem eller skjuta bort dem.

Läs mer: De 10 bästa anledningarna att göra yoga

Observera vad som händer i övrigt

Du kanske märker att tankar bara är en del av din upplevelse. Kanske är du också medveten om din sinnesstämning - den kan vara orolig, ledsen, glad eller något annat. Observera dessa känslor och flytta sedan tillbaka uppmärksamheten till hela kroppen och bli medveten om eventuella fysiska förnimmelser. Kanske kan du känna spända axlar, en spänd käke eller ett leende på läpparna? Dessa förnimmelser är också en del av din omedelbara upplevelse. Ta några minuter på dig att verkligen utforska dem.

Bli medveten om din andning

Släpp alla dessa kroppsliga förnimmelser, stämningar och tankar och bli medveten om andningens naturliga rörelse i kroppen. Lägg märke till luftflödet i näsan eller halsen eller hur bröstet eller magen höjer och sänker sig. Var uppmärksam på andningen på detta sätt i tre till fem minuter. Om andningen förvärrar din ångest eller nedstämdhet kan du försöka fokusera på förnimmelser i fötter eller händer.

Öva ofta

Försök att meditera regelbundet om du kan - så ofta som känns rätt för dig - eftersom fördelarna ökar med regelbunden övning.

Prova olika meditationer Hur du hittar din mindfulness

Det finns många formella mindfulnessmetoder som du kan utforska. De har alla sitt eget unika syfte (t.ex. att träna uppmärksamheten på kroppen, eller självmedkänsla och vänlighet). Du kanske tycker att det är bra att experimentera med olika metoder för att avgöra vilken som är rätt för dig vid varje givet tillfälle.

GRATIS KETO DIET BONUSS!

Du hittar här GRATIS utsökt vegetarisk Keto-måltidsplan med recept, livsmedelslistor, och tips för att förbereda måltider. Allt du behöver du behöver planera a framgångsrik Keto resa

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår anpassad keto diet quiz

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post How To Find Your Mindfulness appeared first on Lovely Keto.