Keto anpassad planfri (vegetarisk)
Sätt upp dina mål för att gå ner i vikt
Vill du äntligen bli av med den envisa övervikt du har dragits med? Letar du efter bättre mental klarhet och mer energi? Vi har förberett en Keto Custom Plan Free måltidsplan för dig.
Eller kommer du att använda en ketogen kost sänka blodsocker- och kolesterolnivåerna och få en bättre allmänhälsa?
Vad du än har för skäl, fundera över vilka resultat du hoppas uppnå med keto. Skriv nu ner dem någonstans där du kan se dem varje dag.
Att komma ihåg varför du började kommer att göra det lättare att hålla fast vid din ketodiet längs vägen.
Följ dina makron
Förhållanden mellan makronäringsämnen är mycket viktiga på en ketogen diet. Makroförhållandena på en ketodiet för dig ser ut så här:
Hög fetthalt: 70-80% av dina kalorier (70%)
Måttligt protein: 20-25% (25%)
Låga kolhydrater: 5-10% eller lägre (5%)
Planera dina måltider
För att räkna ut vilka måltider du ska äta varje dag är det bra att skriva upp dem på ett papper. Betrakta:
- Hur många personer i ditt hem kommer att äta måltiderna (dvs. hur många portioner behöver du tillaga?)
- Om du planerar att göra tillräckligt för rester nästa dag
- Hur du vill strukturera varje dag (planerar du att äta frukost varje morgon, eller kommer du bara att äta lunch och middag de flesta dagar?)
Börja laga mat
Du har planerat dina måltider. Du har dina ingredienser. Nu är det bara detaljerna som gäller.
Kanske vill du förbereda och laga de flesta av dina måltider på din lediga dag och förvara dem så att du enkelt kan ta med dem under din hektiska arbetsvecka. Eller så kanske du vill laga varje måltid samma dag som du planerar att äta den för att koppla av med din vän.
Fundera på vad som passar ditt schema och din livsstil bäst. Det är det enklaste sättet att hålla fast vid det. Att göra en ny förändring kan verka överväldigande, men om du har en plan på plats kommer du att lyckas.
Så låt oss laga mat nu!
GRATIS läckra Vegetarisk Måltidsplan för Keto med recept, livsmedelslistor, och tips för att förbereda måltider. Allt du behöver du behöver planera a framgångsrik Keto resa.
Keto anpassad plan gratis nedan
Frukost Choklad Keto Smoothie
Lunch Äggfylld avokado
Middag ÄGGMUFFINS MED PESTO
Frukost Perfekt omelett med spenat och fetaost
Lunch ÄGGMUFFINS MED PESTO
Middag Klassisk Tricolore-sallad
Frukost Vanilj Keto Smoothie
Lunch Klassisk Tricolore-sallad
Middag ÄGGMUFFINS MED PESTO
Frukost Perfekt omelett med spenat och fetaost
Lunch ÄGGMUFFINS MED PESTO
Middag ÄKTA GREKISK SALLAD
Frukost Choklad Keto Smoothie
Lunch ENKEL AVOKADO- OCH ÄGGSALLAD
Middag VEGETARISK KETO LASAGNE
Frukost SNABB FRITTATA MED TOMATER
Lunch VEGETARISK KETO LASAGNE
Middag VEGETARISK KETO-BURGARE
Frukost SNABB FRITTATA MED TOMATER
Lunch VEGETARISK KETO-BURGARE
Middag VEGETARISK KETO LASAGNE
Gratis utskrivbar Keto shopping listan kommer att ta alla gissningar ur shopping för keto-dieten. Ladda ner här
Detta är Keto inköpslista kommer att spara dig mycket tid i mataffären!
Har du funderat på att prova en ketodiet, men du var verkligen inte säker på vad du kunde äta? Jag var också så när jag först började och jag var lite överväldigad av alla saker jag inte längre kunde äta. Jag menar allvarligt, vad kan jag äta nu!
Det är dags att börja med en personlig måltidsplan för Keto-dieten
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med våra personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.