Om du funderar på att ge ketodiet kan du säkert göra andra förändringar i ditt liv som hjälper dieten att bli så effektiv som möjligt. Att inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin är ett bra sätt att maximera resultaten. Yoga är en fantastisk träningsform som kompletterar ketodieten och hjälper till att öka dina resultat.

Bygg upp din styrka, balans och rörelseomfång

Yoga är en träningsform som är bra i sig själv, men som också kan hjälpa dig att utföra andra övningar bättre. Eftersom yoga bygger på stretching kommer du att kunna förbättra din kropps flexibilitet, rörelseomfång och styrka. Beroende på vilka yogaövningar du gör kan du också arbeta med balans och coreträning.

En stark core och förbättrad rörlighet gör det möjligt för dig att delta i olika sporter, övningar och aktiviteter som du tidigare kanske har tyckt varit svåra. Detta gör att du kan vara mer aktiv, vilket kan leda till större viktminskning.

TA REDA PÅ MER: 3 sätt som stretching kan förbättra din hälsa och ditt välbefinnande

Yoga för viktminskning

Medan många människor ser yoga som ett sätt att slappna av och sträcka ut, går det i verkligheten mycket djupare än så. Yoga kan faktiskt ha ett mycket starkt inflytande på en persons förmåga att gå ner i vikt. Det har gjorts ett antal studier om hur sambandet mellan kropp och själ påverkar viktminskning, och eftersom yoga är tänkt att stärka detta samband av mindfulness, kan viktminskningsresultaten bli mer uttalade.

TA REDA PÅ MER: Fördelar med yoga för viktminskning

Titta även på andra tips och tricks

När du har börjat följa Måltidsplan för keto-diet, och du har gått vidare och börjat yoga, det finns fortfarande fler saker du kan göra som hjälper till att förstärka resultaten. Det finns ett antal ketotillskott tillgängliga på marknaden just nu. Kosttillskotten är avsedda att passa en mängd olika fitnessnivåer och kroppstyper. Dessa är avsedda att fungera tillsammans med din kost. Kosttillskotten kan hjälpa dig att förlora så mycket vikt som möjligt.

TA REDA PÅ MER: 15 skäl till att du inte går ner i vikt på KETO

Var bara noga med att undersöka de olika alternativen för ketostillskott där ute så att du kan hitta den perfekta matchningen.

Du kan inte gå fel med Yoga Keto-upplevelse

Det underbara med yoga är att människor i alla åldrar kan utöva det. Yoga är ett mycket skonsamt sätt att introducera sig själv till träning. Kombinera det med det faktum att yoga ger alla typer av mentala fördelar också, du kan verkligen inte gå fel med yoga.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post How Yoga Can Benefit Your KETO Experience appeared first on Lovely Keto.

1. Du förlorar fett, du inser det bara inte

Viktminskning är inte linjär. Du kan öka i muskelmassa samtidigt som du förlorar fett och ändå hålla samma vikt. Ha tålamod och prova andra sätt att mäta förändringar i din kropp än på vågen.

2. Du skär inte ner tillräckligt

Om du är känslig för kolhydrater kan du prova att tillfälligt minska kolhydratintaget ytterligare, men prata alltid med en vårdgivare innan du gör stora kostförändringar.

3. Du känner dig stressad

Kronisk stress kan ha negativa effekter på dina hormoner, öka hungern och motverka viktminskning.

4. Du äter inte näringsriktig mat

För en hälsosam lågkolhydratdiet bör du ersätta vissa kolhydrater med näringsrika livsmedel. Ät mycket magert kött, fisk, ägg, nyttiga fetter och grönsaker.

TA REDA PÅ MER: 7 läckra KETO-frukostrecept

5. Du äter för många nötter

Nötter har en mycket hög energitäthet och är lätta att äta för mycket av. Håll dig till de rekommenderade portionsstorlekarna för nötter och andra kaloririka livsmedel.

6. Du sover inte tillräckligt

Sömn är viktigt för optimal hälsa. Undersökningar visar att en brist på sömn kan göra att du äter mer och går upp i vikt.

7. Du äter för mycket mejeriprodukter

Aminosyrasammansättningen i mejeriproteiner innebär att de kan höja insulinnivåerna. Försök att äta mindre mejeriprodukter.

8. Du tränar inte effektivt

Motion kan förbättra hormonnivåer, öka muskelmassan och göra underverk för ditt humör.

TA REDA PÅ MER: Hur man äter KETO för att träna

9. Du äter för många "Hälsosam" Sockerarter

Trots att de är naturliga innehåller sötningsmedel som honung och rårörsocker lika mycket kolhydrater som vanligt socker.

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

10. Ett medicinskt tillstånd kan förhindra viktminskning

Vissa medicinska problem och mediciner kan göra det svårare att gå ner i vikt. Kontakta en vårdgivare för att diskutera dina alternativ.

11. Du äter mycket frekventa måltider

Det finns inga bevisade fördelar med att äta många, små måltider under hela dagen. Att äta mindre ofta och prova periodisk fasta kan fungera för vissa personer.

12. Du äter för många ohälsosamma livsmedel

Vissa människor kan äta skräpmat då och då utan att det bromsar viktminskningen, men det kanske inte fungerar för alla.

TA REDA PÅ MER: Smarta sätt att fuska på KETO

13. Du äter för många kalorier

Antalet kalorier du äter påverkar viktuppgång och viktnedgång. Ett underskott på cirka 500 kalorier är ofta tillräckligt för en hälsosam viktminskning.

14. Du har för höga förväntningar

Det är normalt att vilja se resultat snabbt, men viktminskning tar tid. Fortsätt att äta hälsosam mat och med tiden kommer du att börja känna av de fysiska och mentala fördelarna.

15. Du har minskat på kolhydraterna under för lång tid

Att följa en restriktiv diet kan göra din ämnesomsättning långsammare. Försök att ta ett par månaders paus från lågkolhydratdieten.

Rumplinje

Alla går ner i vikt på olika sätt, och det tar tid att gå ner i vikt. Det kan kännas frustrerande när du inte går ner i vikt så snabbt som du hade hoppats. Men att äta en hälsosam kost, skära bort ohälsosamma kolhydrater och motionera är bra för din mentala och fysiska hälsa, även om du inte ser viktnedgång direkt.

Det är dags att börja

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

Vilka är fördelarna med denna diet?

Det är lätt att vara konsekvent och slutföra dieten
Om du är en av dem som har haft problem med tidigare dieter eller är hungrig på begränsande dieter är den här dieten raka motsatsen.

Ingen extrem träningsrutin
Programmet baseras endast på kosten, du kan göra måttlig motion, men det finns inget behov av att utföra ett akut ingrepp.

Det är en säker och hälsosam kost
Vi kunde se att programmet bara innehåller det som din kropp behöver.

Du går ner i vikt snabbt och varaktigt
Efter att ha analyserat de olika recepten och hur man kombinerar dem, märkte vi att de måltidskombinationer vi fick fungerar mycket bra tillsammans, vilket gjorde att våra frivilliga kunde gå ner i vikt under de första veckorna. Effekten av denna diet gör resultatet permanent.

Ingen hunger eller överdriven benägenhet
Enligt vår volontär var de bearbetade portionerna tillräckliga för att man inte skulle känna sig hungrig, och han gillade hur maten kombinerades.

Öka fettförbränningen
Detta är förmodligen den viktigaste fördelen med att gå ner i vikt när man analyserar det anpassade keto-dietprogrammet Man kan dra slutsatsen att det hjälper till att sänka insulinnivåerna och det gör att du enkelt bränner fett.

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

The post 15 Reasons You’re Not Losing Weight on KETO appeared first on Lovely Keto.

Om du är välinformerad när du tar dig an denna diet kan det ge dig bättre förutsättningar att lyckas:

Keto-myt nr 1

Din kropp går in i ketoacidos

Verklighet: Det är ketos som orsakar fettförbränningen i keto.

När du gå på ketodietgår du in i ketos, ett metaboliskt tillstånd där kroppen använder fett som bränsle (i stället för glukos, som är den energikälla som kroppen föredrar). Under denna process bryter kroppen ner fett och omvandlar det till ketonkroppar. Detta är inte samma sak som diabetisk ketoacidos, en potentiellt livshotande komplikation av diabetes som inträffar när kroppen inte får tillräckligt med insulin och ketonnivåerna samtidigt är höga.

Keto-myt nr 2

Du kan gå på och av Keto och ändå hålla vikten

Verklighet: Att gå på keto kommer bara att leda till att du får tillbaka all vikt.

Keto har blivit en sådan modefluga att människor inte förstår vad de ger sig in på och hoppar på dieten, säger Audrey Fleck, RDN, en integrativ och funktionell dietistnutritionist och en certifierad diabetesutbildare i Perkasie, Pennsylvania. På grund av detta följer människor ofta ketodieten en dag och äter sedan kolhydrater nästa, säger hon. Men du kommer inte att dra nytta av de potentiella fördelarna med ihållande ketos på det här sättet. 

Keto-myt nr 3

Alla har samma behov av kolhydrater

Verklighet: Hur många kolhydrater du bör äta beror verkligen på din personliga hälsa.

När du börjar med en mycket lågkolhydratdiet som keto kanske du inte inser hur lite kolhydrater den innehåller. Följare konsumerar vanligtvis 20 till 50 gram (g) kolhydrater per dag och börjar ofta i den lägre änden av spektrumet för att hjälpa kroppen att komma in i ketos. Beroende på faktorer (som fysisk aktivitet) kan det dock vara möjligt att gå högre, säger Fleck. Hon rekommenderar att du samarbetar med en dietist som kan beräkna ditt näringsbehov. Dessutom är det ibland inte ens nödvändigt att gå över till keto, säger hon. "Vissa människor har genetiska problem med att använda fett för energi, vilket gör dieten ännu svårare eller ineffektiv för dem".

TA REDA PÅ MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna

Keto-myt nr 4

Keto ger dig tillåtelse att äta så mycket bacon och smör som du vill

Verklighet: Keto kräver att du prioriterar omättat fett i din kost.

Ja, keto är en fettrik diet. Men det betyder inte att du ska steka ett halvt kilo bacon på morgonen. "Den ketogena dieten ger dig inte grönt ljus att äta alla typer av fetter", säger dietisten Jill Keene, RDN, i White Plains, New York. Det hälsosammaste sättet att få i sig fett är att begränsa intaget av mättade fetter, som bacon och korv, och att fylla kosten med hjärtvänliga omättade fetter, som avokado, olivolja och linfrön, samt nötter i måttliga mängder.

Keto-myt nr 5

Keto-dieten är det bästa sättet att gå ner i vikt

Verklighet: Det finns ingen rätt diet för alla.

Bara för att din vän lyckades gå ner i vikt på keto (eller för att det verkar som om alla pratar om det) betyder det inte att keto är den diet som är bäst för dig. "Det största missförståndet jag stöter på i min praktik är att (en ketodiet) är den ultimata lösningen för att gå ner i vikt", säger Keene. Det finns många trendiga dieter där ute, men i verkligheten, säger hon, kommer framgången från att hitta en matplan som du kan vara konsekvent med. 

TA REDA PÅ MER: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?

Det är dags att börja

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post 5 Myths About the KETO Diet That You Shouldn’t Believe appeared first on Lovely Keto.

Du måste också tänka på den mentala sidan av träningen, hur du blir och förblir motiverad, hur du undviker att hoppa över dina träningspass när livet kommer i vägen och hur du undviker att överträna. 

TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet

Hur man vet om man överdriver

Så hur vet man hur mycket som är för mycket? Du måste lära dig att lyssna på din kropp på ett helt nytt sätt.

Det finns några mycket tydliga tecken på överträning, bland annat följande:

• Sömnlöshet;
• Värk eller smärta i muskler och/eller leder;
• Utmattning;
• Huvudvärk;
• Förhöjd morgonpuls;
• Plötslig oförmåga att slutföra träningspass;
• Känner dig omotiverad och saknar energi;
• Ökad känslighet för förkylningar, halsont och andra sjukdomar;
• Förlust av aptit;
• Minskad prestanda.

Om du inser att dina träningspass blir lidande och du har tappat intresse och energi, är det en bra tid att ta en paus från din rutin.

Det kan innebära några dagar till en vecka av fullständig vila eller att göra något enkelt som yoga eller stretching. Tricket är att lyssna på ditt sinne och din kropp och låta dem ta en paus om de behöver det. Du kommer att komma tillbaka till träningen utvilad och full av energi.

TA REDA PÅ MER: Hitta rätt typ av yoga för dig

Hur mycket är tillräckligt?

Så hur undviker man detta? Det handlar om att testa sina gränser utan att gå för långt. Vi vet att det inte är ett exakt svar, men alla kroppen reagerar olika på träningså det är bara att vara uppmärksam och ta det lugnt när du känner att något inte står rätt till med din kropp.

Prova några av dessa tips för att undvika för mycket träning och hålla din kropp frisk och vältränad:

• Ta det lugnt med träningen - Om du har varit stillasittande eller bara lite aktiv under en längre tid är det viktigt att du tar det lugnt med träningen. Börja med något enkelt som 3 dagar i veckan med promenader eller någon annan konditionsträning och ett grundläggande styrkeprogram ett par gånger i veckan.
• Håll dina träningspass enkla - Börja med bara ett set av dina styrkeövningar och fokusera mer på att långsamt bygga upp uthållighet under dina konditionsträningspass snarare än att bränna en massa kalorier. Det kan komma senare.
• Ta extra vilodagar vid behov - Att börja med något nytt kommer ofta att göra din kropp öm. Var beredd på det och ta vilodagar när du behöver. Du kommer inte att ha samma energinivåer från dag till dag eller ens från vecka till vecka.
• Rådgör med en personlig tränare - Är du osäker på var du ska börja eller vad du ska göra? Det här är ett perfekt tillfälle att träffa ett proffs som kan titta på din historia, konditionsnivå och dina mål och ta fram ett program som uppfyller dina behov.

TA REDA PÅ MER: Träning på KETO: Är det säkert?

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post How To Tell If You’re Over-Exercising appeared first on Lovely Keto.

Att få rätt bränsle för ditt träningspass är avgörande för framgång. Som tidigare nämnts finns det tre huvudsakliga bränslekällor: fett, glukos och kreatin. Men ett annat viktigt krav för optimal träning är att se till att vi inte tappar de muskler vi för närvarande har. Läs vidare för hur du justerar dina makron för träning och hur du äter keto för träning

Protein

Muskelförlust kan vara ett verkligt problem för personer som går på någon typ av diet, och det är av denna anledning som protein vanligtvis är det första av makron att tänka på när man beräknar förhållandet mellan vad du ska äta. Du kan driva ditt träningspass med fetter eller kolhydrater, men du behöver protein för att återuppbygga och underhålla dina muskler. Det är därför det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein om du planerar att träna regelbundet.

Hur mycket är tillräckligt? De råd som finns på området är att idrottare eller personer som tränar regelbundet bör sträva efter att få i sig mellan 1,4 och 2 g protein per kilo, eller mellan 0,6 och 0,9 gram per kilo kroppsvikt.

Var ska du befinna dig på den vågen? Det beror på vilken typ av träning du ägnar dig åt och om ditt mål är att gå ner i vikt eller öka dina muskler.

• Om du tränar lätt konditionsträning regelbundet och vill gå ner i vikt utan att tappa muskler bör du kanske ligga runt 1,4 g per kg (0,6 g per pund).
• Om du är en seriös tyngdlyftare som vill öka mycket massa måste du ligga i den övre delen av intervallet, eller ännu högre för bodybuilding.

Ett problem att ta hänsyn till när man tittar på proteinförbrukning på en ketodiet är att det är möjligt att omvandla protein till glukos. Detta kan inträffa om du äter stora mängder protein på kort tid och kallas "glukoneogenes". Om du tränar regelbundet kan detta överskott av protein vara bra eftersom det omvandlas till protein, det kan hjälpa till att driva dina träningspass.

Det man bör vara medveten om är att för mycket glukos kan få kroppen att gå ur ketos. Om du försöker gå ner i vikt är det därför viktigt att vara uppmärksam på ditt proteinintag eftersom det kan bromsa din fettförbränning. Försök att fördela ditt proteinintag över dagen för att undvika toppar, medan du konsumerar lite mer direkt efter träningspass för att minska muskelförlusten.

Vad är bra livsmedel för protein på en ketogen diet?

• Kött som gräsbetat nötkött, kyckling och fläskkött;
• Ägg och mejeriprodukter med hög fetthalt;
• Fisk och skaldjur;
• Proteinpulver med låg kolhydrathalt (helt utan kolhydrater kan vara svårt att hitta).

Kolhydrater

Kolhydrater ses i allmänhet som skurken på en ketodiet, allt det sockret och de insulinspikarna. Men om du tränar regelbundet och begränsar ditt kolhydratintag till den allmänna keto-rekommendationen på 20-35 g per dag kan det vara en nackdel för dig.

Om du är mycket aktiv är det mycket troligt att du kommer att kunna öka ditt kolhydratintag över detta basintervall utan att väsentligt påverka ditt ketostillstånd. Om din aktivitet kräver hög intensitet, t.ex. fotboll, rugby eller kortdistanslöpning, kommer ett ökat kolhydratintag sannolikt att hjälpa dig i dessa aktiviteter.

Nyckeln till att öka kolhydratintaget är dock att hantera tidpunkten för intaget. Det finns två allmänna tillvägagångssätt för att få i sig mer kolhydrater utan att störa ketosen.

Den riktade ketogena dieten

Som namnet antyder innebär denna metod att du anpassar när du äter kolhydrater till dina träningspass. Försök att inta 25-50 g lättsmälta kolhydrater omedelbart före träningen, cirka 30 minuter före är perfekt. Detta bör ge den energiboost som behövs för träningen, genom att omedelbart använda glukosen när den kommer in i blodomloppet.

Förhoppningen är att när du är klar med träningen kommer den glukos du konsumerade i förväg att ha förbrukats av dina muskler. Det betyder att när du är klar med träningen kan din kropp fortsätta rakt tillbaka till ketos.

Detta kan passa en vanlig person som tränar på LCHF, men för elitidrottare och de som utför omfattande högintensiva träningspass behövs en alternativ metod. Du kan prova en GRATIS provperiod på en personlig Keto-måltidsplan här

Den cykliska ketogena dieten

Denna metod består av 5 eller 6 dagars strikt keto, med mycket lågt kolhydratintag, med 1 eller 2 dagar med återinförda kolhydrater, där man växlar mellan de två. Detta fyller på glykogenlagren i kroppens vävnader, snarare än bara i blodomloppet. Glykogenet måste sedan användas för högintensiv träning, så att lagren förbrukas före nästa kolhydratintag. Detta tillvägagångssätt möjliggör dagar av högpresterande träning med kolhydrater, tillsammans med dagar av ketos för viktkontroll, vilket gör detta till ett idealiskt tillvägagångssätt för att få muskler utan att få fett.

Dessa två tillvägagångssätt är verkligen avsedda för dem som gör en hel del högintensiva träningspass. Om du föredrar uthållighetsträning som jogging eller cykling som är lägre intensitet behöver du inte oroa dig för att få kolhydrater runt dina träningspass eller refeed-dagar. För dessa typer av träning kommer fett att vara din huvudsakliga bränslekälla.

Fetter

Som vi vet är fett det viktigaste makronäringsämnet att konsumera på en ketogen kost. De allra flesta av dina kalorier kommer från fett, så om du tränar med ett särskilt mål i åtanke, t.ex. vikt-/muskelökning eller viktminskning, lönar det sig att vara medveten om din fettförbrukning.

Det finns en missuppfattning att på en ketodiet Du kan äta hur mycket fett du vill utan att gå upp i vikt. Tyvärr är det inte helt sant, om du äter 5 000 kalorier fett om dagen kommer en del av det att fastna!

Med ditt proteinintag beräknat är det nu viktigt att cirka 70% av dina dagliga kalorier kommer från fett. Detta förutsätter en underhållsdiet där du varken går upp eller ner i vikt.

Det är dags att börja

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med våra personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post How To Eat KETO For Exercise appeared first on Lovely Keto.

När din att-göra-lista är full av åtaganden är det lätt hänt att träningen hamnar långt ner på listan. Du kommer definitivt att gå till gymmet - precis efter att du har avslutat det här projektet, klarat av den där deadlinen och besökt din sjuka svägerska. Och plötsligt är det dags att gå till sängs och du hann inte ens med en promenad idag - än en gång. Vi har förberett träningstips för upptagna multitaskers

Stressa inte över förlorad tid, utan bli istället smartare när det gäller att få in lite mer rörelse i din vardag. Ingen av dessa åtgärder kommer att få dig att svettas - men alla kan hjälpa dig att få en hälsosammare och piggare livsstil där du kan bocka av "motion" från din att-göra-lista varje dag.

Övningar vid skrivbordet

Ditt kontor kanske inte har något löpband (ännu!), men det finns vissa övningar som du kan göra under hela arbetsdagen för att bygga upp kondition och styrka. Att spänna specifika muskelgrupper efterliknar den rörelse som dina muskler utför när du lyfter vikter, men kan göras när som helst, till och med under möten utan att dina kollegor märker det!

"Försök att suga in dina nedre magmuskler (precis ovanför bältet) och fortsätt sedan till dina mellersta och övre magmuskler, håll i en hel minut." rekommenderar Valerie Orsoni, hälsocoach i San Francisco. Hon rekommenderar också att du pressar sätesmusklerna kontinuerligt medan du pratar i telefon för att bygga muskler medan du sitter.

Skapa kopplingar mellan typiska beteenden på arbetsplatsen och specifika träningsövningar för att uppmana dig att röra på digrekommenderar Stephanie Mansour, certifierad personlig tränare och livscoach i Chicago. "Gör axelrullningar varje gång du lägger på luren för att lindra spänningshuvudvärk och hålla axlarna och övre delen av ryggen avslappnade", säger hon. "Om du kan komma ihåg att göra små saker under dagen för att väcka dina muskler och få din kropp i rörelse, då kan du vara mer motiverad att ta det ett steg längre och logga in ett gympass."

Ta reda på mer: Hur man äter KETO för att träna

Promenader är en annan lömsk träningsstrategi som fungerar på kontoret. Om du går fram och pratar med din kollega i stället för att mejla henne får du en renare inkorg och lite extra rörelse. Och om du inte kan ta en lunchrast till fots kan du föreslå dina kollegor att gå eller stå på ett kontorsmöte. "Du får in några extra steg, och människor tenderar att inte vara så noga när de måste stå eller gå", konstaterar Pamela Hernandez, en ACSM-certifierad personlig tränare och ACE hälsocoach i Springfield, Missouri. "I slutändan blir mötena kortare och mer produktiva."

Om du har ett jobb där du redan står eller går mycket kan du fokusera på att ta regelbundna stretchpauser och hålla en bra hållning när du är på jobbet.

Övningar att göra i mataffären

Att handla mat är en nödvändig syssla för de flesta av oss, men istället för att önska att du var någon annanstans, gör det bästa av det. Välj att bära en korg istället för att ta en vagn - eller ännu bättre, plocka upp två korgar när du kommer in i butiken. Du kommer att behöva sätta ner och plocka upp minst en av korgarna varje gång du tar något från hyllan. Använd knäna för att lyfta korgarna så att du får en starkare rygg och tonar armarna.

TA REDA PÅ MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna

När du checkar ut kan du stå på ett ben för att öva upp balansen och träna bålen och sätesmusklerna. "Dina sätesmuskler är dina största stabiliserande muskler, och den enkla handlingen att balansera din kropp på ett ben är ett bra sätt att engagera dem", säger Hernandez.

Håll igång träningen hela vägen ut till bilen med Orsonis metod att bära matkassar med armarna i 90 graders vinkel, armbågarna limmade mot bålen, för att hjälpa dina biceps att få definition.

Multitasking-övningar att göra var som helst

Försök att ta med dig dina livsstilsövningar på resan när du har en ledig stund. Stretcha eller gör höjningar av vaderna genom att resa dig upp på ena eller båda fötterna medan du väntar på att gå över gatan, på att vattenkokaren ska koka eller medan du borstar tänderna. Gör stående armhävningar mot väggen när du står i kö (håll händerna nära varandra och pressa kroppen mot väggen som om du gör en vertikal armhävning), eller köp en enkel stegräknare för att räkna antalet steg du tar varje dag. Det är motiverande att se hur de små stegen du tar varje dag kan leda till stora milstolpar.

TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet

"Livsstilsrörelser kan göras var som helst", säger Marcey Rader, NASM-certifierad personlig tränare och certifierad produktivitetscoach i Raleigh, North Carolina. "De är inte tillräckliga för att få dig att svettas i dina arbetskläder, men de är tillräckliga för att få upp pulsen lite och förbättra din kondition, även om det bara är lite. Dessutom rensar det hjärnan och får dig att må bättre!"

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

The post Fitness Tips for Busy Multitaskers appeared first on Lovely Keto.

Stretching räknas inte in i riktlinjerna för aerob träning eller muskelstärkande träning, men det är avslappnande, kräver ingen avancerad utrustning och kan göras var som helst - till och med i kön till mataffären. Du kan läsa mer om hur du förbättrar din hälsa och ditt välbefinnande nedan

Varför det är viktigt att stretcha

Stretching kan bidra till att öka din allmänna flexibilitet, men det kan också hjälpa dig att förbättra din hållning, hantera smärta orsakad av spända muskler och hjälpa dig att hålla balansen. Eftersom muskler kommer i par som idealiskt balanserar varandra, kan det hjälpa att stretcha och stärka de muskler som är motsatta de som alltid verkar spända. Om du t.ex. har ont i ryggen kan det bero på att du har överutvecklade bröstmuskler eller underutnyttjade ryggmuskler. Testa att stretcha bröstmusklerna med armrullningar, eller knäpp armarna bakom ryggen och dra försiktigt axlarna nedåt och bakåt.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

Att stretcha spända muskler kan också hjälpa till att motverka de negativa effekterna av att sitta under långa perioder. Att sitta böjd över ett skrivbord kan leda till att musklerna stramas åt, vilket kan leda till dålig hållning och smärta, konstaterar Joshua Duvauchelle, ACE-certifierad personlig tränare i Vancouver, Kanada. "Stretching hjälper till att korrigera invanda hållningsproblem, vilket kan leda till minskad smärta i nedre delen av ryggen."

En av de bästa anledningarna till att stretcha är att förebygga skador. "Stretching ökar en leds rörelseomfång", säger Diana Dove, en AFAA-certifierad personlig tränare i New York City. "Utan tillräckligt rörelseomfång är kroppen mer sårbar för skador: sannolikheten att dra av en muskel på grund av överansträngning ökar, liksom risken att tappa balansen och/eller falla."

Hur man sträcker sig

Ny forskning tyder på att stretching är mest fördelaktigt när du införlivar både statisk och dynamisk stretching i din rutin. Statisk stretching - att sträcka sig och hålla en position under en viss tid - kan hjälpa till att förlänga och balansera spända muskler, men din rutin bör också innehålla dynamisk stretching, som innehåller rörelse. Mjuka övningar som rask promenad, armcirklar, bålrotationer, Pilates eller måttlig calisthenics är exempel på dynamisk stretching som kan hjälpa till att "värma upp" kroppen och förbereda den för mer rigorös träning.

TA REDA PÅ MER: 5 dagar med enkla vegetariska KETO-luncher

"Dynamiska rörelser ökar blodflödet och värmer upp musklerna bättre än statiska rörelser" säger Kristen Hislop, AFAA-certifierad personlig tränare och USAT-certifierad coach i Clifton Park, New York. "Dynamiska rörelser engagerar fler muskler och hjärnan, och kräver balans."

När du bör stretcha

Ta 10 minuter före träningspasset och gör en blandning av statiska och dynamiska stretchövningar som uppvärmning, och efter träningspasset balanserar du upp de muskler du använt med en kort nedvarvning.

TA REDA PÅ MER: De 10 bästa anledningarna att göra yoga

Om du t.ex. har gjort en massa knäböj (som tränar quadriceps på framsidan av låret) ska du se till att stretcha hamstrings (baksidan av låret). Och begränsa inte din stretchrutin till gymmet - axelrullningar, sträckningar från öra till axel och tå-touches som utförs under hela dagen kan förbättra din komfort och flexibilitet avsevärt.

Rätt utförd kan stretching ge verkliga fördelar. Så kasta inte in handduken på gymmet innan du har nått dina tår - fördelarna med bara 5 till 10 minuters stretching före och efter ditt träningspass är för bra för att ignoreras.

Du kan prova KETO måltidsplan GRATIS här

OR

Det är dags att börja med en personlig måltidsplan för Keto-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post 3 Ways Stretching Can Improve Your Health and Wellness appeared first on Lovely Keto.

"Alla gör inte yoga på samma sätt, så det kan vara svårt att jämföra resultaten", förklarar Passerrello. Det är ett som är säkert: med minst åtta huvudtyper av yoga som lärs ut idag - för att inte tala om många hybrider - kan det vara svårt att försöka sålla bland studierna och ta reda på fakta.

Yoga kan bränna kalorier

En avkopplande timme med avslappnande poser förbränner inte många kalorier, men en timme med poweryoga kan få dig att svettas ordentligt - och förbränna kalorierna på samma sätt.

"En person som väger 72 kg kan förvänta sig att förbränna ca 180 kalorier under ett meditativt yogapass", säger Passerrello. Jämför det med en snabb Vinyasa-klass på en timme med snabba flödessekvenser, och samma person kan förbränna upp till 300 kalorier, enligt hennes uppskattningar.

TA REDA PÅ MER: Hitta rätt typ av yoga för dig

Och det finns en annan viktig fördel: Regelbunden yoga ger muskler, som förbränner fler kalorier än fett. "Styrketräning förbättrar viktminskningen, och många former av yoga, särskilt där du håller ställningarna längre, gör det", säger Passerrello. Så samtidigt som du tonar dina välformade yogaaxlar, får starkare lår och en fastare core, ökar du din kaloriförbränningspotential.

Yoga hjälper dig att äta mer medvetet

Med sin betoning på nuet kan yoga göra dig mer uppmärksam både på och utanför mattan. Faktum är att forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att yoga förbättrar mindfulness-och särskilt medvetet ätande - på ett sätt som inte var förknippat med promenader, löpning eller andra typer av motion.

Flera studier visar att medvetet ätande kan hjälpa dig att gå ner i vikt: Du är mer medveten om vad du äter och det är mindre sannolikt att du äter för att du är uttråkad, deprimerad eller för att du tittar på Netflix. Kanske viktigast av allt är att mindfulness hjälper dig att märka när du känner dig mätt och sluta äta.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

Yoga kan hjälpa till att stoppa stressätande

Studier visar att yoga är en beprövad stressdämpare - den tämjer kroppens naturliga reaktioner på stress genom att sänka blodtrycket, sakta ner hjärtfrekvensen och lugna andningen. Men fördelarna sträcker sig längre än till yogaklassen. När du har sundare sätt att hantera stress är det mindre troligt att du går till Ben & Jerry's när du har en pressad deadline eller dyker ner i nachos när du precis har bråkat med din partner.

Yoga hjälper också till med andra ätproblem: I en studie från 2018 rapporterade deltagare som utövade yoga färre begär efter alkohol, socker, koffein och andra livsmedel - alla goda nyheter när du försöker gå ner i vikt.

Yoga ger välbehövligt stöd för viktminskning

Yoga ger en känsla av gemenskap och positiva förebilder som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om du kämpar för att nå dina mål, säger vissa forskare.

"Det är en av de mer överraskande fördelarna jag har hittat med yoga, men det är helt logiskt", säger Passerrello. Hon rekommenderar att du delar din viktminskningsplan med din yogainstruktör, så att du kan se till att klassen är rätt för dig. Vissa yogacenter erbjuder klasser speciellt för dem som kanske är extra kroppsmedvetna eller har mycket vikt att gå ner, tillägger Passerrello. Se vad som finns tillgängligt nära dig.

TA REDA PÅ MER: Ett medvetet förhållningssätt till KETO-livsstilen

Slutsats

Förvänta dig inte att yoga ska få kilona att försvinna. Men det kan göra skillnad när du försöker gå ner i vikt - både fysiskt och mentalt. Dessutom är det bra för ditt sinne och din kropp på många andra sätt.

"När du väl har dykt ner i yogan och tagit några av dess metoder utanför mattan, och tittar på hela din livsstil, så är det definitivt så att det påverkar din kost och attityder", säger Passerrello.

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner. 

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post Benefits Of Yoga For Weight Loss appeared first on Lovely Keto.

Är träning på Keto-diet säker?

Det korta svaret är: ja. Att äta en lågkolhydratdiet innebär inte att man helt måste avstå från motion. Faktum är att motion fortfarande kan minska risken för hjärtsjukdomar, fetma och andra hälsoproblem. Det är också bra för den mentala hälsan.

Ketodieten kan också påverka din prestationsförmåga under vissa övningar, och du kommer inte att kunna träna lika intensivt eller ofta som du är van vid. Detta betyder inte att du inte fortfarande kan använda träning för att hålla ditt hjärta friskt, hantera din stress och förbättra din allmänna hälsa.

Bästa träningspass för viktminskning

De bästa träningspassen att göra på keto kommer inte nödvändigtvis att påskynda viktminskning eller bränna bort fett så snabbt som du skulle vilja. Detta beror på att även om det är säkert och möjligt att träna på ketodieten, passar vissa träningspass inte alltid bra med en restriktiv diet som den här.

De flesta hälsoexperter rekommenderar att personer som följer ketodieten utför:

• Lågintensiv konditionsträning såsom cykling, jogging, motionsidrott eller simning.
• Styrketräningsövningar t.ex. tyngdlyftning (färre repetitioner med lättare vikter).

De rekommenderar i allmänhet inte träningspass som är starkt beroende av kolhydrater för att ge energi. Att undvika en tillräcklig mängd kolhydrater innebär att din kropp inte kan använda sig av lättillgängliga energidepåer.

Därför bör du försöka undvika:

• Cirkelträning;
• HIIT-träning;
• Vilket träningspass som helst som du aldrig har gjort förut.

I grund och botten hör allt som kräver att du utövar korta utbrott av energi inte i din träningsplan om du följer keto. Du bör inte heller starta en helt ny träningsrutin när du är på denna diet. Att anpassa sig till träning på keto är tillräckligt svårt för din kropp när den redan är van vid träning. Försök inte genomföra för många nya, intensiva förändringar på en gång.

TA REDA PÅ MER: Gör dig redo för framgång på din KETO-resa

Innan du tränar på KETO-diet...

Det finns några viktiga saker du bör veta innan du börjar träna medan du följer ketodieten. Träna inte medan du är på denna diet tills du överväger följande faktorer.

• Du måste se till att du äter tillräckligt.Inte bara tillräckligt med kalorier, utan också tillräckligt med hälsosamt fett. Vid träning använder man ofta kolhydrater först och fett senare när man förbränner energi under ett träningspass. Om du inte får i dig tillräckligt med näring kommer du inte att orka med ens ett enkelt träningspass. Du kan till och med utsätta dig för fara.
• Undvik högintensiva träningspass. Mer är inte alltid bättre - särskilt när du följer en extrem diet som keto. Dessa träningspass är beroende av kolhydrater som du har lagrat bort, vilket du inte kommer att ha om du följer en ketodiet. Håll dig till träningspass med lägre intensitet, särskilt under de första veckorna av din nya diet.
• Lyssna på din kropp.Du bör inte fortsätta att pressa dig själv om din kropp försöker tala om för dig att den inte klarar av det. Ihållande känslor av utmattning, yrsel eller trötthet är inte normalt och kan betyda att din kropp inte svarar bra på en lågkolhydratkost som inkluderar motion.

Ketodieten är mycket påfrestande för kroppen och kan ta veckor att anpassa sig till - om du anpassar dig alls (denna diet är inte för alla). Pressa dig inte för hårt för att gå ner i vikt "snabbt".

Kom ihåg att när du börjar keto kan du kämpa med träning. Bli inte avskräckt, följ bara en ketovänlig måltidsplan med minimalt kolhydratintag och de ketotips som nämns i den här artikeln, håll dig konsekvent och se din hälsa förändras!

Det är dags att börja med KETO-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa delarna med personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post Exercising on KETO: Is it Safe? appeared first on Lovely Keto.