KETO frukost recept #1

Sparris, bacon & pocherat ägg

Låt oss tänka utanför boxen! Detta keto-frukostrecept är inte bara utsökt utan erbjuder också ett så uppfriskande sätt att servera pocherade ägg. Vi slår vad om att du kommer att be om mer. Hämta receptet här!

KETO frukost recept #2

Pannkakor med gräddost

Dessa otroligt tunna och delikata färskostpannkakor är kolhydratsnåla, enkla att göra och hur goda som helst. Du kommer att älska dem från första tuggan! Hämta receptet här!

KETO frukost recept #3

Frukostkorv & pocherat ägg

Denna goda och matiga frukost kräver nästan ingen ansträngning att laga. Det är den perfekta frukosten eller brunchen, och du kan variera korven för att krydda den på ditt sätt! Hämta ditt recept här!

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

KETO frukost recept #4

Havrefri gröt med Pina Colada

När morgnarna är hektiska och du önskar att du kunde koppla av på stranden är Pina Colada-gröt precis vad du behöver för att få lite solsken på dagen. Denna goda, balanserade och hälsosamma frukostmåltid kommer att få dig att ta dig igenom dagen med lätthet. Hämta ditt recept här!

KETO frukost recept #5

Noatmeal med lönn och kanel

Denna rika och krämiga veganska keto-nootmeal med lönn innehåller mycket protein och omega-3-fettsyror, och är dessutom glutenfri, nötfri och sojafri. Viktminskning har aldrig smakat så bra! Hämta receptet här!

KETO frukost recept #6

Perfekt omelett med spenat och fetaost

Om du letar efter den perfekta måltiden för att bryta morgonfastan är denna spenat- och fetaomelett precis vad du behöver! Den är enkel att tillaga och innehåller tillräckligt med protein och hälsosamma fetter för att hålla dig mätt hela dagen! Hämta ditt recept här!

KETO frukost recept #7

Chiafröpudding med Matcha

Denna pudding är mättande, hälsosam, smakrik och så lätt att göra! Den innehåller mycket fibrer, är jättegod och är ett mycket mättande frukostalternativ! Den är också perfekt att förbereda måltider med! Hämta ditt recept här!

Det är dags att börja med Keto-diet och få personliga KETO-frukostrecept

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner och KETO frukostrecept är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post Get 7 tasty KETO breakfast recipes to start your day off right! appeared first on Lovely Keto.

Snabb och enkel KETO-måndag

Risskål med kryddig lax och låga kolhydrater

Denna Keto Salmon Sushi Bowl är en kryddig lågkolhydraträtt som skapats för att återställa hoppet till alla sushiälskare som har gått Keto. Hämta receptet här!

Snabbt och enkelt KETO Tisdag

Vegetarisk Keto Lasagne

Inget är så mysigt som lasagne, och mitt recept har alla de rätta egenskaperna! Det är verkligen ett mirakel i en kastrull - ostliknande, mustig och hemlagad. Det bästa av allt är att den här versionen är bra för dig och går att laga på ett ögonblick! Hämta receptet här! 

Snabbt och enkelt KETO Onsdag

Kycklinglår med lök och bacon

Söt, smakrik, saftig och fantastiskt god baconlindad kycklingmiddag tillagad med bara 5 huvudingredienser! Hämta receptet här! 

GRÄV DJUPARE: 7 läckra KETO-frukostrecept

Snabbt och enkelt KETO Torsdag

Bakad lax och sparris i folie

Dessa ugnsbakade laxar i foliepaket är vår nya favoritmiddag. De är extremt mångsidiga och kan bakas eller grillas direkt på grillen! Det här är ditt drömrecept på hälsosam lax! Hämta receptet här! 

Snabbt och enkelt KETO Fredag

Lågkolhydrat Keto Philly Cheesesteak gryta

Denna lågkolhydrat Philly cheesesteak-gryta är en enkel twist på en klassisk amerikansk favorit. Den är inte bara utsökt, utan enkla köttfärsgrytor som denna cheesesteak-gryta är också bra middagar eftersom de är enkla, snabba och populära hos hela familjen. Hämta receptet här!

Snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna med våra personliga måltidsplaner

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

The post Get 5 fast and easy KETO dinner ideas for busy weeknights! appeared first on Lovely Keto.

Ketodieten - det nya modeflugan som hyllas av kändisar i Hollywood eller din granne med påståenden om "magisk fettförbränning och viktminskning!" Så vad är ketodieten? Fungerar den verkligen för viktminskning? Och, viktigast av allt, är den säker? 

Vad är "KETO"?

Tro det eller ej, men ketodiet är mer än 100 år gammalt. Det användes ursprungligen för att behandla diabetes innan insulin upptäcktes. Den användes också för att hantera anfall hos barn som lider av epilepsi. Dieten innebär att man äter mycket lite kolhydrater och mycket fett.

"Keto" är en förkortning av ketogen. It is named after the ketone, a type of fuel produced when your body does not have enough sugar (glucose) from eating carbs. Without these carbs, your body transitions to a state called ketosis. In ketosis, instead of burning carbs from energy, your liver will produce ketones from your stored fat to move your muscles, support your organs and help you think. Unfortunately, getting your liver to make ketones is hard. Your body won’t convert fat to ketones until you’ve used up the stored glucose you normally use for energy. Glucose is your body’s favorite form of energy and it’s stored to help you live each day. In order to change the system, you need to drop your carb intake to fewer than 20 to 50 grams a day. To put that into perspective, the recommended daily amount of carbs is %65-%45. For someone eating a 2,000 calorie-a-day diet, that’s somewhere between 225 to 325 grams a day!

Vad är haken?

Eftersom din kropp är naturligt bra på att använda och lagra glukos tar det vanligtvis några dagar att nå ketos när du börjar med ketodieten. För att vara ärlig är det inte en trevlig upplevelse. När glukosen lämnar ditt system kan du uppleva det som vanligtvis kallas "ketoinfluensa" - ett antal symtom inklusive hunger, trötthet, humörsvängningar, irritabilitet och problem med att fokusera.

När det ketogena tillståndet har uppnåtts noterar anhängare av ketodieten att symtomen på ketoinfluensa i allmänhet försvinner. Tyvärr, för att stanna i ketos, måste du hålla nästan alla kolhydrater ur din måltidsplan. Om du äter mer än den föreslagna mängden kommer din kropp omedelbart att växla tillbaka till att använda kolhydrater för energi och du måste starta processen överallt. Detta innebär inga fuskdagar. Ingen öl under matchen. Ingen liten bit cheesecake. Inga kolhydrater.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

Är keto säkert?

Ärligt talat är juryn fortfarande oenig om den saken. Forskningen om ketogen kost ökar, men studierna är mycket kortsiktiga. Det innebär att vi inte riktigt vet hur långvarig lågkolhydrat- och högfettkost påverkar kroppen.

Med detta i åtanke är här några av de vanligaste farhågorna om ketodieten:

• Ketodieten innehåller mycket mättat fett. Det rekommenderade dagliga intaget bör vara cirka %7 av ditt dagliga kaloriintag på grund av sambandet mellan dessa typer av fett och hjärtsjukdomar. Aktuell forskning visar att ketodieten kan öka LDL, eller "dåligt" kolesterol - en länk till hjärtsjukdomar.
• När vi lever nästan helt på fett måste våra kroppar göra en hel del arbete. Ketodieten är mycket påfrestande för levern och kan orsaka skador för personer med befintliga leverproblem.

Keto-viktminskningen är extremt restriktiv. Detta kan utgöra några problem:

• Att utesluta livsmedelsgrupper från din kostplan kan leda till att din kropp inte får i sig de vitaminer och mineraler den behöver för att må så bra som möjligt varje dag.
• Att äta mest fett och protein kan orsaka matsmältningsbesvär. Livsmedel med hög fett- och proteinhalt innehåller lite eller inga fibrer. En minskning av fibermängden kan orsaka förstoppning och/eller tarmsmärtor.

Innan du bestämmer dig för att prova eller börja en diet som ketodietenär det viktigt att du pratar med både din vårdgivare och dietist för att se om det passar dina kostbehov och eventuella hälsoproblem du kan ha.

Slutsatsen...

Det finns fortfarande mycket att lära om keto-viktnedgång. Att utesluta allt från kosten är oerhört påfrestande för kroppen eftersom det innebär att du inte äter en balanserad kost och kanske inte får i dig alla näringsämnen du behöver. Ketodieten kan också vara svår för din mentala hälsa och livskvalitet. Att "misslyckas" med att nå eller upprätthålla ketos kan ge oss känslor av misslyckande, frustration och besvikelse över att försöka behålla eller gå ner i vikt. Extrem begränsning är sannolikt inte heller nödvändig. Faktum är att en fettsnål kost med mycket fullkorn, frukt och grönsaker jämfört med ketodieten ger samma viktminskning för de flesta deltagare under sex månader till ett år.

Viktminskning är inte och kommer aldrig att bli en snabb process. Det är svårt. En aktiv livsstil med en balans mellan alla livsmedel rekommenderas för att leva ett lyckligt och långt liv. En välkänd matjournalist och författare, Michael Pollan, kan ha sagt det bäst: "Ät riktig mat. Inte för mycket. Mestadels växter."

Du kan börja redan nu på din resa till en smal och hälsosam kropp, och jag vill bevisa det för dig.

Det är enkelt:

Klicka HÄR till Custom Keto Diet Quiz och få din 100%-made-for-you keto måltidsplan som är utformad för att hjälpa dig att förlora fett, öka energinivåerna och förbättra hälsan.

VÄLJ KÖN:

Kvinna

Man

Här är vad du får efter att ha avslutat Custom Keto Diet Quiz:

• En fyraveckors måltidsplan skapades baserat på expertis från certifierade nutritionister, personliga tränare och kockar.
• Måltider med kalori- och makronäringsinnehåll som är skräddarsydda för din specifika situation och dina mål.
• En kostplan med varierad mat för att säkerställa att du får i dig ett brett spektrum av näringsämnen och öka sannolikheten för att du håller dig till din diet.
• Måltider som baseras på dina matpreferenser för att göra din diet njutbar och hjälpa dig att hålla koll på din plan.
• Detaljerade recept med steg-för-steg-instruktioner som gör matlagningen superenkel (ingen tidigare erfarenhet av matlagning behövs).
• En inköpslista varje vecka som innehåller alla ingredienser du behöver för de kommande sju dagarna.

Ärligt talat, jag vet att du kanske är skeptisk till den anpassade ketodieten just nu, men lita på mig.

De bästa åren i ditt liv ligger framför dig... 

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vårt skräddarsydda test för keto-diet

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

The post Is KETO The Key to WEIGHT-LOSS for Me? appeared first on Lovely Keto.

#1 Tips för att äta ute på KETO

Planera i förväg

De flesta restauranger har nu sin meny tillgänglig online. Om du är ny på keto och oroar dig för att navigera i menyn, varför inte ta en titt hemma innan du går? Skanna menyn efter ketovänlig alternativ som sannolikt är sockerfria och goda. När du kommer till restaurangen kan du genom noggrann beställning anpassa maträtten så att den är perfekt för din keto-regim.

#2 Tips för att äta ute på KETO

Eliminera stärkelsen

Låt brödet studsa. Skicka pastan vidare. Rensa potatisen. Avstå från riset. Håll frestelsen borta från tallriken genom att beställa din måltid utan de stärkelserika tillbehören.

• Om du beställer en huvudrätt ersätter de flesta restauranger stärkelsen med en sallad eller extra grönsaker.
• Om du beställer en smörgås eller hamburgare kan du på de flesta restauranger byta ut brödet mot salladsblad.
• Om de inte vill byta ut det oönskade föremålet kan du helt enkelt eliminera det.

Om du, trots att du beställt med omsorg, får en stärkelserik rätt på tallriken ska du överväga dina alternativ. Om du är säker på att du kan lämna den där, orörd, kan du göra det. Om du blir frestad att äta lite av det ska du omedelbart be servitören att ersätta måltiden utan stärkelse. Om du är på ett mer avslappnat ställe kan du ta hand om den oönskade maten själv genom att slänga de oönskade kolhydraterna i papperskorgen innan du sätter tänderna i din måltid.

Om du känner att du måste förklara dig (för servitören eller dina medgäster) kan du helt enkelt föreslå magproblem, matallergier eller en restriktiv diet. Även om de flesta av oss vill passa in kommer hälsan i första hand. Lita alltid på din egen bedömning av en maträtt i stället för att ge efter för påtryckningar från dina bordsgrannar.

#3 Tips för att äta ute på KETO

Tillsätt hälsosamt fett

Restaurangmåltider kan ha låg fetthalt, vilket gör det svårt att känna sig mätt utan att äta kolhydrater. Men detta problem kan lösas genom att tillsätta fett till en standardrätt:

• Be om extra smör och smält det på grönsaker eller kött.
• Fråga efter olivolje- och vinägerdressing och ringla rikligt av oljan över sallader och måltider.
• Vissa restauranger serverar billigare vegetabiliska oljor i stället för olivolja. Detta är möjligen inte lika hälsosamTyvärr, eftersom dessa oljor är mycket bearbetade. Dessutom innehåller de mycket omega-6 fleromättade fettsyror (PUFA), som de flesta av oss kan få i oss för mycket av. För att undvika detta har många erfarna lågkolhydratätare med sig en liten flaska olivolja.
• Be om grädde till ditt kaffe eller te.

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

#4 Tips för att äta ute på KETO

Håll ett öga på såser och kryddor

Vissa såser, t.ex. bearnaisesås, innehåller mest fett. Andra, som ketchup, innehåller mest kolhydrater. Såser kan vara både och.

Om du är osäker på såsen kan du fråga om ingredienserna och undvika den om den innehåller socker, mjöl eller andra stärkelsehaltiga förtjockningsmedel. Du kan också be att få såsen serverad vid sidan om, så att du själv kan bestämma hur mycket du vill ha i din måltid.

#5 Tips för att äta ute på KETO

Välj drycker med omsorg

Perfekta drycker är vatten, kolsyrat vatten, te eller kaffe.

Om du väljer att lägga till en alkoholhaltig dryck, champagne, torrt vin, lättöl eller sprit - ren eller med club soda - är alla bra kolhydratsnåla val. 

Läs mer om "Alkoholhaltiga drycker tillåtna på KETO"

#6 Tips för att äta ute på KETO

Tänk om när det gäller desserter

Är du verkligen fortfarande hungrig? Om inte, njut av en god kopp kaffe eller te medan du väntar på att de andra ska äta upp sina sötsaker. Kanske vill du inte dricka kaffe eftersom det är sent? Bra tänkt - be om koffeinfritt kaffe eller örtte istället.

Om du är hungrig och behöver mer mat kan du titta efter en ostbricka eller bär med grädde. Ibland räcker det med grädde eller smör i kaffet för att du ska bli nöjd.

#7 Tips för att äta ute på KETO

Var kreativ om det behövs

Om inget på menyn verkar fungera för dig, improvisera gärna.

• Vad sägs om Spaghetti Bolognese - kan restaurangen servera bara såsen i en skål, som soppa, med en stor portion sauterade gröna grönsaker på sidan? Båda skulle vara perfekta med parmesanost över!
• Eller kan du beställa två eller tre aptitretare? En sallad tillsammans med en räkcocktail och en ostbricka blir en utsökt lågkolhydratmiddag.

Fråga bara! Du är kunden, och kunderna ska få den måltid de önskar, inom rimliga gränser.

Så, hur mycket fett vill du bli av med? Och hur gärna vill du förbättra din hälsa? Prova vår personliga måltidsplaner för keto 

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post 7 Tips for Dining Out on KETO appeared first on Lovely Keto.

Undvik keto-"skräpmat"

Minimera bearbetade och ohälsosamma keto-livsmedel, inklusive dietläsk, skadade eller transfettsyror (t.ex. vegetabiliskt matfett, margarin, stekt mat) och alltför bearbetade animaliska produkter (t.ex. varmkorv, konserverat kött, smältost).

Kvalitet framför kvantitet

När du väljer kött och andra animaliska produkter är kvaliteten avgörande. Kött och animaliska produkter från ekologiska eller väluppfödda djur innehåller mer omega-3-fettsyror än konventionellt uppfödda djur. Antibiotikaanvändningen hos konventionellt uppfödda djur är också betydligt lägre hos ekologiskt uppfödda djur.

Välj ekologiskt, gräsbetat eller betesuppfött kött och mejeriprodukter, betesuppfödda, omega3-berikade eller frigående ägg samt vildfångad och hållbart odlad fisk och skaldjur.

Att äta ute på keto

Många restaurangrätter kan modifieras för att uppfylla KD. Läs restaurangens meny på nätet eller ring och meddela dem om dina kostrestriktioner i förväg. Be servisen att utesluta bröd eller frallor som tas med till bordet. Be om en sallad eller en extra portion grönsaker som ersättning för kolhydrater (t.ex. pasta, ris). Be att få slippa eller byta ut såser i maträtten som är sötade eller innehåller mjöl eller stärkelse (t.ex. sås, gräddsåser). Alkoholhaltiga drycker kan också innehålla kolhydrater, så håll dig till vatten, torrt vin eller spritdrycker med sodavatten. För mer information, kolla in vår 7 tips för att äta ute på KETO guide.

Anläggning snedställd

Med rätt planering och utbildning är det möjligt att följa en växtbaserad ketogen diet. Även om du inte behöver utesluta alla animaliska produkter är det bäst att inkludera växtbaserade livsmedel som nötter, frön, bladgrönsaker, kokosnöt och avokado. Dessa livsmedel innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och antiinflammatoriska polyfenoler samt en mängd olika fibrer som hjälper till att upprätthålla en regelbunden matsmältning och stödja en frisk tarmflora.

Planering är nyckeln till framgång på din KETO-resa

Måltidsplanering, inköp och förberedelser säkerställer att du alltid har tillgång till mat som uppfyller KD. Spara tid och få ut det mesta av dina måltider genom att laga extra portioner och återanvända rester. Måltider som soppor, grytor och gratänger kan göras i omgångar i förväg och frysas eller kylas för snabba, praktiska rätter. Se till att du alltid har en mellanmål att ha med i bilen, handväskan eller väskan om du blir hungrig på språng.

Läs alltid livsmedelsmärkningen

Var noga med att läsa näringsdeklarationen och ingrediensförteckningen på alla förpackade livsmedel. Kontrollera mängden kolhydrater per portion, och tänk på om portionsstorleken på etiketten motsvarar den portionsstorlek som du vanligtvis konsumerar. Näringsvärdesdeklarationen på nästa sida kan hjälpa dig att identifiera potentiella kolhydratkällor. Var noga med att följa denna enkla regel: "Om du är osäker, utelämna det".

Lyckas på din KETO-resa med LovelyKeto Måltidsplan idag

Med vår Härlig anpassad måltidsplan för Keto kommer du att se fettet smälta bort och känna de livsförändrande fördelarna med att hålla en hälsosam, balanserad kost. Men om du vill påskynda viktminskningsprocessen och bli mer vältränad och starkare under tiden har vi specialpaket som inkluderar kompletta konditionsträningsprogram, LovelyKeto kokböcker och andra bonusförmåner.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post Set Yourself Up for Success on your KETO Journey appeared first on Lovely Keto.

Att ta en drink varje dag kommer att bli för mycket, medan en drink då och då är okej. Alkohol är trots allt tomma kalorier - och när det gäller att maximera din näring på en ketodiet bör alkohol begränsas. Du kan se listan över tillåtna ketodrycker nedan 

Torrt vitt vin

Sorter som sauvignon blanc, italiensk pinot grigio och pinot blanc är alternativ med lägre kolhydratinnehåll. Alla dessa innehåller cirka 1 g kolhydrater per uns, eller mindre. Ett glas sauvignon blanc på 5 oz innehåller t.ex. 3 g kolhydrater, 0 g fett och 0,1 g protein.

TA REDA PÅ MER: 15 skäl till att du inte går ner i vikt på KETO

Torrt rött vin

Cabernet sauvignon, pinot noir eller merlot, som är torrare sorter som ger färre kolhydrater per uns än sötare röda viner. Ett glas cabernet sauvignon innehåller 3,8 g kolhydrater, 0 g fett och 0,1 g protein.

Champagne eller Prosecco

Börja poppa flaskor (ansvarsfullt). Champagne får grönt ljus eftersom den innehåller mindre än 1 g kolhydrater per oz. Välj brut (snarare än "extra torr" eller "söt"), som har en lägre mängd kolhydrater. Ett standardglas champagne på 5 oz innehåller 4 g kolhydrater, 0 g fett och 0 g protein.

TA REDA PÅ MER: 7 tips för att äta ute på KETO

Starksprit

Sprit innehåller inte kolhydrater. Ta 1 oz av din favoritsprit - vodka, tequila, rom, gin eller whiskey - och tillsätt en mixer som sodavatten eller smaksatt kolsyrat vatten (som LaCroix eller Waterloo) för en drink utan kalorier, socker eller kolhydrater. Som referens kan nämnas att en shot tequila innehåller 0 g kolhydrater, fett och protein vardera, vilket ger 97 kalorier. Observera att alkohol innehåller 7 kalorier per gram.

Mojito

En vanlig mojito - gjord på rom, limejuice, mynta, socker och sodavatten - innehåller bara 5 g kolhydrater netto (samt 0 g fett och 0,2 g protein). Det blir en hel del kolhydrater den dagen, men det är möjligt att få in en sådan drink en dag när du verkligen vill ha en blandad drink. Men du kan göra det ännu bättre med en variant av mojito. Utelämna sockret och tillsätt rom till mosad mynta, sodavatten och toppa med en limetwist.

Dessa är de 5 bästa tillåtna ketodryckerna

TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet

Det är dags att börja med KETO-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post 5 Alcoholic Drinks Allowed on KETO appeared first on Lovely Keto.

Hur lång tid tar det att uppnå ketos?

Detta är den första KETO DIET FAQ och svaret är: Övergångstiden till näringsmässig ketos beror på många faktorer, inklusive individuella glykogennivåer (lagrad glukos), aktivitetsnivå, ålder, graden av kolhydratrestriktion och din totala kost. Medan många individer kommer att gå in i ketos efter ungefär fyra dagar efter att ha följt en ketogen diet, kan vissa individer ta längre tid. 

Behöver jag hålla koll på kalorierna?

KD begränsar inte kaloriförbrukningen per dag. För att upprätthålla ketos är det dock viktigt att begränsa kolhydraterna till cirka 20 till 50 gram per dag, vilket kan övervakas med hjälp av en spårningsapp. För en lista över appar för spårning av makronäringsämnen, se "Appar för spårning av makronäringsämnen för ketodieten" i appendixavsnittet.

Du kan läsa mer om anpassad måltidsplan för ketodiet här 

Kan jag någonsin äta sötsaker eller desserter?

The best keto-friendly choices for a sweet tooth include a couple of squares of high- quality dark chocolate (%80 or higher), berries with whipped heavy cream, and homemade desserts made with zero-calorie sweeteners such as monk fruit, stevia, and erythritol. You can include these options in moderation and within your daily carbohydrate limit. Many adherents find that their cravings for sugar and carbohydrates decrease on the KD, making it easier to skip desserts.

Hur länge bör jag följa dieten?

Studier har visat de positiva effekterna och säkerheten av en kortvarig ketogen kost i upp till sex till tolv månader. Hur länge du ska följa dieten beror på dina individuella hälsomål och din hälsostatus. Samarbeta med din integrerande läkare för att avgöra vad som är bäst för din hälsoplan.

Vad är exogena ketoner?

Exogena ketoner är ketoner som kommer från kosttillskott, t.ex. beta-hydroxibutyrat (BHB) eller acetoacetat. Tillskott av exogena ketoner kan öka ketonnivåerna i blodet och användas som komplement till KD. Det är dock osannolikt att konsumtion av dessa tillskott utanför ramen för en lågkolhydratdiet kommer att förändra din ämnesomsättning till ett fettförbrännande ketogent tillstånd.

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

Se mer keto diet faq nedan

Är alkohol LCHF-vänligt?

Några alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kolhydrater och bör begränsas under ketodieten, inklusive de flesta öl, dessertviner, kylare och cocktails gjorda med juice, sirap och läsk. Ren sprit, som tequila, råg, whisky, vodka och gin, innehåller inga kolhydrater och kan blandas med vatten eller sodavatten och en skvätt citron- eller limesaft. Du kan också välja att dricka torrt vitt, rött eller mousserande vin med måtta. Du kan läsa mer HÄR

Vad är skillnaden mellan ketos och ketoacidos?

Nutritionell ketos förväxlas ibland med ketoacidos, en allvarlig komplikation vid diabetes där blodsockret och ketonnivåerna är höga till följd av otillräcklig insulinproduktion. Som jämförelse kan nämnas att nutritionell ketos, som framkallas genom en kraftig begränsning av kolhydratintaget, inte orsakar höga blodsockernivåer eller förändringar i blodets pH-värde.

Kan jag följa en ketodiet när jag är vegetarian eller vegan?

Personer som följer en mer inkluderande vegetarisk kosthållning, såsom Lacto-Ovo vegetarian, kan ha möjlighet att genomföra KD på ett framgångsrikt sätt. Personer som äter en strikt vegansk kost, som begränsar alla animaliska produkter, bör vara försiktiga när de implementerar en KD. För källor till aminosyror, som är proteinets byggstenar, är den veganska kosten starkt beroende av spannmål, bönor och baljväxter, livsmedel som också innehåller mycket kolhydrater och är begränsade i KD. Särskild uppmärksamhet och planering bör ägnas åt att säkerställa att näringsbehoven tillgodoses hos veganer som följer KD. Tillskott kan behövas för att tillgodose näringsbehoven.

Vad är skillnaden mellan ketogen kost, lågkolhydratkost och paleokost?

En lågkolhydratdiet består vanligtvis av ett intag av mellan 20 och 70 gram kolhydrater per dag, utan specifika krav på intag av protein eller fett. Ketodiet är en typ av mycket kolhydratfattig diet som endast tillåter 20 till 50 gram kolhydrater per dag samtidigt som fettintaget uppmuntras. Paleokost å andra sidan innebär att man endast äter mat som våra förhistoriska förfäder skulle ha ätit under den paleolitiska eran, t.ex. magert kött, fisk, nötter, grönsaker och frukt. En typisk paleokost begränsar inte kolhydraterna och kan i själva verket vara kolhydratrik beroende på hur mycket stärkelserika grönsaker, frukt och tillåtna sötningsmedel (t.ex. honung, lönnsirap) som konsumeras.

Slutsats om Keto Diet FAQ

 

Som du kan se är det mycket som krävs för att följa ketodiet och livsstil. Men bli inte modfälld! Din kropp kommer att tacka dig för att du slutat med sötsaker och godis. Även om du känner dig mentalt och finansiellt tappas av denna diet till en början, kom ihåg att kostnaden faktiskt är liten.

 

Hitta dina nya favoritrecept, gör din ketogodkända inköpslista och gå till affären. Du kommer snart att känna dig och se fantastisk ut med höga energinivåer, mindre smärta och färre bekymmer med fruktansvärda medicinska tillstånd. Gör dig redo att återställa din kropp till hur den antas att köra med ketodiet!

Det är dags att börja med KETO-dieten

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post KETO DIET FAQ: 9 Frequently Asked Questions Answered appeared first on Lovely Keto.

Om du är välinformerad när du tar dig an denna diet kan det ge dig bättre förutsättningar att lyckas:

Keto-myt nr 1

Din kropp går in i ketoacidos

Verklighet: Det är ketos som orsakar fettförbränningen i keto.

När du gå på ketodietgår du in i ketos, ett metaboliskt tillstånd där kroppen använder fett som bränsle (i stället för glukos, som är den energikälla som kroppen föredrar). Under denna process bryter kroppen ner fett och omvandlar det till ketonkroppar. Detta är inte samma sak som diabetisk ketoacidos, en potentiellt livshotande komplikation av diabetes som inträffar när kroppen inte får tillräckligt med insulin och ketonnivåerna samtidigt är höga.

Keto-myt nr 2

Du kan gå på och av Keto och ändå hålla vikten

Verklighet: Att gå på keto kommer bara att leda till att du får tillbaka all vikt.

Keto har blivit en sådan modefluga att människor inte förstår vad de ger sig in på och hoppar på dieten, säger Audrey Fleck, RDN, en integrativ och funktionell dietistnutritionist och en certifierad diabetesutbildare i Perkasie, Pennsylvania. På grund av detta följer människor ofta ketodieten en dag och äter sedan kolhydrater nästa, säger hon. Men du kommer inte att dra nytta av de potentiella fördelarna med ihållande ketos på det här sättet. 

Keto-myt nr 3

Alla har samma behov av kolhydrater

Verklighet: Hur många kolhydrater du bör äta beror verkligen på din personliga hälsa.

När du börjar med en mycket lågkolhydratdiet som keto kanske du inte inser hur lite kolhydrater den innehåller. Följare konsumerar vanligtvis 20 till 50 gram (g) kolhydrater per dag och börjar ofta i den lägre änden av spektrumet för att hjälpa kroppen att komma in i ketos. Beroende på faktorer (som fysisk aktivitet) kan det dock vara möjligt att gå högre, säger Fleck. Hon rekommenderar att du samarbetar med en dietist som kan beräkna ditt näringsbehov. Dessutom är det ibland inte ens nödvändigt att gå över till keto, säger hon. "Vissa människor har genetiska problem med att använda fett för energi, vilket gör dieten ännu svårare eller ineffektiv för dem".

TA REDA PÅ MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna

Keto-myt nr 4

Keto ger dig tillåtelse att äta så mycket bacon och smör som du vill

Verklighet: Keto kräver att du prioriterar omättat fett i din kost.

Ja, keto är en fettrik diet. Men det betyder inte att du ska steka ett halvt kilo bacon på morgonen. "Den ketogena dieten ger dig inte grönt ljus att äta alla typer av fetter", säger dietisten Jill Keene, RDN, i White Plains, New York. Det hälsosammaste sättet att få i sig fett är att begränsa intaget av mättade fetter, som bacon och korv, och att fylla kosten med hjärtvänliga omättade fetter, som avokado, olivolja och linfrön, samt nötter i måttliga mängder.

Keto-myt nr 5

Keto-dieten är det bästa sättet att gå ner i vikt

Verklighet: Det finns ingen rätt diet för alla.

Bara för att din vän lyckades gå ner i vikt på keto (eller för att det verkar som om alla pratar om det) betyder det inte att keto är den diet som är bäst för dig. "Det största missförståndet jag stöter på i min praktik är att (en ketodiet) är den ultimata lösningen för att gå ner i vikt", säger Keene. Det finns många trendiga dieter där ute, men i verkligheten, säger hon, kommer framgången från att hitta en matplan som du kan vara konsekvent med. 

TA REDA PÅ MER: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?

Det är dags att börja

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post 5 Myths About the KETO Diet That You Shouldn’t Believe appeared first on Lovely Keto.

När din att-göra-lista är full av åtaganden är det lätt hänt att träningen hamnar långt ner på listan. Du kommer definitivt att gå till gymmet - precis efter att du har avslutat det här projektet, klarat av den där deadlinen och besökt din sjuka svägerska. Och plötsligt är det dags att gå till sängs och du hann inte ens med en promenad idag - än en gång. Vi har förberett träningstips för upptagna multitaskers

Stressa inte över förlorad tid, utan bli istället smartare när det gäller att få in lite mer rörelse i din vardag. Ingen av dessa åtgärder kommer att få dig att svettas - men alla kan hjälpa dig att få en hälsosammare och piggare livsstil där du kan bocka av "motion" från din att-göra-lista varje dag.

Övningar vid skrivbordet

Ditt kontor kanske inte har något löpband (ännu!), men det finns vissa övningar som du kan göra under hela arbetsdagen för att bygga upp kondition och styrka. Att spänna specifika muskelgrupper efterliknar den rörelse som dina muskler utför när du lyfter vikter, men kan göras när som helst, till och med under möten utan att dina kollegor märker det!

"Försök att suga in dina nedre magmuskler (precis ovanför bältet) och fortsätt sedan till dina mellersta och övre magmuskler, håll i en hel minut." rekommenderar Valerie Orsoni, hälsocoach i San Francisco. Hon rekommenderar också att du pressar sätesmusklerna kontinuerligt medan du pratar i telefon för att bygga muskler medan du sitter.

Skapa kopplingar mellan typiska beteenden på arbetsplatsen och specifika träningsövningar för att uppmana dig att röra på digrekommenderar Stephanie Mansour, certifierad personlig tränare och livscoach i Chicago. "Gör axelrullningar varje gång du lägger på luren för att lindra spänningshuvudvärk och hålla axlarna och övre delen av ryggen avslappnade", säger hon. "Om du kan komma ihåg att göra små saker under dagen för att väcka dina muskler och få din kropp i rörelse, då kan du vara mer motiverad att ta det ett steg längre och logga in ett gympass."

Ta reda på mer: Hur man äter KETO för att träna

Promenader är en annan lömsk träningsstrategi som fungerar på kontoret. Om du går fram och pratar med din kollega i stället för att mejla henne får du en renare inkorg och lite extra rörelse. Och om du inte kan ta en lunchrast till fots kan du föreslå dina kollegor att gå eller stå på ett kontorsmöte. "Du får in några extra steg, och människor tenderar att inte vara så noga när de måste stå eller gå", konstaterar Pamela Hernandez, en ACSM-certifierad personlig tränare och ACE hälsocoach i Springfield, Missouri. "I slutändan blir mötena kortare och mer produktiva."

Om du har ett jobb där du redan står eller går mycket kan du fokusera på att ta regelbundna stretchpauser och hålla en bra hållning när du är på jobbet.

Övningar att göra i mataffären

Att handla mat är en nödvändig syssla för de flesta av oss, men istället för att önska att du var någon annanstans, gör det bästa av det. Välj att bära en korg istället för att ta en vagn - eller ännu bättre, plocka upp två korgar när du kommer in i butiken. Du kommer att behöva sätta ner och plocka upp minst en av korgarna varje gång du tar något från hyllan. Använd knäna för att lyfta korgarna så att du får en starkare rygg och tonar armarna.

TA REDA PÅ MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna

När du checkar ut kan du stå på ett ben för att öva upp balansen och träna bålen och sätesmusklerna. "Dina sätesmuskler är dina största stabiliserande muskler, och den enkla handlingen att balansera din kropp på ett ben är ett bra sätt att engagera dem", säger Hernandez.

Håll igång träningen hela vägen ut till bilen med Orsonis metod att bära matkassar med armarna i 90 graders vinkel, armbågarna limmade mot bålen, för att hjälpa dina biceps att få definition.

Multitasking-övningar att göra var som helst

Försök att ta med dig dina livsstilsövningar på resan när du har en ledig stund. Stretcha eller gör höjningar av vaderna genom att resa dig upp på ena eller båda fötterna medan du väntar på att gå över gatan, på att vattenkokaren ska koka eller medan du borstar tänderna. Gör stående armhävningar mot väggen när du står i kö (håll händerna nära varandra och pressa kroppen mot väggen som om du gör en vertikal armhävning), eller köp en enkel stegräknare för att räkna antalet steg du tar varje dag. Det är motiverande att se hur de små stegen du tar varje dag kan leda till stora milstolpar.

TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet

"Livsstilsrörelser kan göras var som helst", säger Marcey Rader, NASM-certifierad personlig tränare och certifierad produktivitetscoach i Raleigh, North Carolina. "De är inte tillräckliga för att få dig att svettas i dina arbetskläder, men de är tillräckliga för att få upp pulsen lite och förbättra din kondition, även om det bara är lite. Dessutom rensar det hjärnan och får dig att må bättre!"

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

The post Fitness Tips for Busy Multitaskers appeared first on Lovely Keto.

Ketogen kost är inte svårt, och snarare än en diet, många tänker på det som ett tillvägagångssätt för en hälsosam livsstil som råkar hjälpa din kropp att befria sig från negativa. Ketos hjälper till att främja ett antal hälsosamma, naturliga kroppsfunktioner som du biologiskt gör utan att medvetet fokusera på dem, inklusive ett förbättrat immunsystem, maximera ditt goda kolesterol och minimera ditt dåliga, sänka blodtrycket, eliminera vattenvikt och lagrade fetter och förbättra hjärnans funktion. Ketos är en ganska speciell ätplan som kanske eller kanske inte passar dig, beroende på din hälsa.

De första stadierna av Keto

Under de första veckorna av KETO-livsstilen kommer din kropp att övergå från att förbränna glukosenergi till att förbränna och använda fett som bränsle. Helst kommer din kropp att gå in i ett tillstånd av ketos. Det är vanligt att uppleva influensaliknande symtom under denna övergång. Bli inte orolig och sluta inte med dieten. Detta är inte permanent, och dessa symtom kommer inte att hålla i sig. Du är bara i övergångsläge.

Här är några tips för att ta dig igenom övergångsfasen: 

• Drick mer vatten. Prova att tillsätta rosa Himalayasalt i ditt vatten, saltet hjälper till med elektrolyterna;
• Drick benbuljong eller buljong (se till att det inte innehåller dolda sockerarter);
• Ät mer fett (MCT-olja, kokosolja, gräsbetat smör etc.);
• Prioritera sömn.

Läs mer här: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?

Fysiska fördelar

Även om många väljer att börja med ketodiet som ett sätt att tappa kilon och bli frisk, bör du också veta att det finns massor av fysiska fördelar.

När den används som livsstil kan du uppleva hälsofördelar som inkluderar:

• Viktminskning; 
• Ökad/konsekvent energi;
• Minskad inflammation;
• Förbättrad sömn;
• Sänkt blodsocker (känt för att motverka diabetes);
• Förbättrad tarmhälsa;
• Förbättrad tillväxt av hår och naglar; 
• Förbättrad synförmåga;
• Täthet i huden.

När du fortsätter din personlig keto-resakommer du sannolikt att märka ännu fler fördelar än de som nämns ovan.

Se MER: Träning på KETO: Är det säkert?

Tillvägagångssätt för KETO-livsstil och emotionella fördelar

Förutom de många fördelarna för kroppen kommer du sannolikt att märka en uppsjö av mentala och känslomässiga fördelar:

• Ökad och konstant energi;
• Förbättrad hjärnfunktion;
• Förbättrat minne;
• Mental klarhet; 
• Mindre hunger.

Keto-diet hjälper också till med ADHD och upplösning av depression / ångest och PDST.

TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness

När det kommer till kritan, ketogen bantning är ett hälsosamt och naturligt sätt att få kroppen att arbeta för dig. Det enda problemet är att du måste förse din kropp med rätt mat, vilket innebär att du måste dra ner på kolhydraterna och vara mer uppmärksam på vilka typer av fetter du äter, samt uppfylla målen för protein och natrium.

Ketos är en process som människor för hundratusentals år sedan använde för att behandla några av livets vanligaste sjukdomar, och nu kan du använda den för att bli en friskare och mer fullvärdig version av dig själv.

Det är dags att börja med KETO-livsstilen

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post A Mindful Approach to KETO Lifestyle appeared first on Lovely Keto.