Middag - Härlig Keto

Få 5 snabba och enkla KETO-middagsidéer för hektiska vardagskvällar!

Lovely Keto — Thu, 29 Dec 2022 04:30:57 +0000

Att hålla en ketogen diet behöver inte vara skrämmande eller tidskrävande. Dessa snabba och enkla KETO-middagsrecept för vardagskvällar ger dig det självförtroende och den inspiration du behöver för att lyckas med din hälsosamma livsstil. Du kommer att kunna avsluta varje dag med att känna dig nöjd med dina matval och redo att ta itu med nästa!

Snabb och enkel KETO-måndag

Risskål med kryddig lax och låga kolhydrater

Denna Keto Salmon Sushi Bowl är en kryddig lågkolhydraträtt som skapats för att återställa hoppet till alla sushiälskare som har gått Keto. Hämta receptet här!

Snabbt och enkelt KETO Tisdag

Vegetarisk Keto Lasagne

Inget är så mysigt som lasagne, och mitt recept har alla de rätta egenskaperna! Det är verkligen ett mirakel i en kastrull - ostliknande, mustig och hemlagad. Det bästa av allt är att den här versionen är bra för dig och går att laga på ett ögonblick! Hämta receptet här!

Snabbt och enkelt KETO Onsdag

Kycklinglår med lök och bacon

Söt, smakrik, saftig och fantastiskt god baconlindad kycklingmiddag tillagad med bara 5 huvudingredienser! Hämta receptet här!

GRÄV DJUPARE: 7 läckra KETO-frukostrecept

Snabbt och enkelt KETO Torsdag

Bakad lax och sparris i folie

Dessa ugnsbakade laxar i foliepaket är vår nya favoritmiddag. De är extremt mångsidiga och kan bakas eller grillas direkt på grillen! Det här är ditt drömrecept på hälsosam lax! Hämta receptet här!

Snabbt och enkelt KETO Fredag

Lågkolhydrat Keto Philly Cheesesteak gryta

Denna lågkolhydrat Philly cheesesteak-gryta är en enkel twist på en klassisk amerikansk favorit. Den är inte bara utsökt, utan enkla köttfärsgrytor som denna cheesesteak-gryta är också bra middagar eftersom de är enkla, snabba och populära hos hela familjen. Hämta receptet här!

Snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna med våra personliga måltidsplaner

The post Get 5 fast and easy KETO dinner ideas for busy weeknights! appeared first on Lovely Keto.

7 tips för att äta ute på KETO

Lovely Keto — Wed, 29 Dec 2021 05:30:13 +0000

Ska du gå ut ikväll? Underbart! Den här guiden hjälper dig att äta ute och underhålla din keto-livsstil. Gör dig redo för utsökt mat - var som helst! Oavsett om du firar en måltid ute med vänner, tar en snabb lunch nära kontoret eller äter middag hemma hos svärföräldrarna har vi idéer för hur du kan hålla det keto.

#1 Tips för att äta ute på KETO

Planera i förväg

De flesta restauranger har nu sin meny tillgänglig online. Om du är ny på keto och oroar dig för att navigera i menyn, varför inte ta en titt hemma innan du går? Skanna menyn efter ketovänlig alternativ som sannolikt är sockerfria och goda. När du kommer till restaurangen kan du genom noggrann beställning anpassa maträtten så att den är perfekt för din keto-regim.

#2 Tips för att äta ute på KETO

Eliminera stärkelsen

Låt brödet studsa. Skicka pastan vidare. Rensa potatisen. Avstå från riset. Håll frestelsen borta från tallriken genom att beställa din måltid utan de stärkelserika tillbehören.

Om du beställer en huvudrätt ersätter de flesta restauranger stärkelsen med en sallad eller extra grönsaker.
Om du beställer en smörgås eller hamburgare kan du på de flesta restauranger byta ut brödet mot salladsblad.
Om de inte vill byta ut det oönskade föremålet kan du helt enkelt eliminera det.

Om du, trots att du beställt med omsorg, får en stärkelserik rätt på tallriken ska du överväga dina alternativ. Om du är säker på att du kan lämna den där, orörd, kan du göra det. Om du blir frestad att äta lite av det ska du omedelbart be servitören att ersätta måltiden utan stärkelse. Om du är på ett mer avslappnat ställe kan du ta hand om den oönskade maten själv genom att slänga de oönskade kolhydraterna i papperskorgen innan du sätter tänderna i din måltid.

Om du känner att du måste förklara dig (för servitören eller dina medgäster) kan du helt enkelt föreslå magproblem, matallergier eller en restriktiv diet. Även om de flesta av oss vill passa in kommer hälsan i första hand. Lita alltid på din egen bedömning av en maträtt i stället för att ge efter för påtryckningar från dina bordsgrannar.

#3 Tips för att äta ute på KETO

Tillsätt hälsosamt fett

Restaurangmåltider kan ha låg fetthalt, vilket gör det svårt att känna sig mätt utan att äta kolhydrater. Men detta problem kan lösas genom att tillsätta fett till en standardrätt:

Be om extra smör och smält det på grönsaker eller kött.
Fråga efter olivolje- och vinägerdressing och ringla rikligt av oljan över sallader och måltider.
Vissa restauranger serverar billigare vegetabiliska oljor i stället för olivolja. Detta är möjligen inte lika hälsosamTyvärr, eftersom dessa oljor är mycket bearbetade. Dessutom innehåller de mycket omega-6 fleromättade fettsyror (PUFA), som de flesta av oss kan få i oss för mycket av. För att undvika detta har många erfarna lågkolhydratätare med sig en liten flaska olivolja.
Be om grädde till ditt kaffe eller te.

#4 Tips för att äta ute på KETO

Håll ett öga på såser och kryddor

Vissa såser, t.ex. bearnaisesås, innehåller mest fett. Andra, som ketchup, innehåller mest kolhydrater. Såser kan vara både och.

Om du är osäker på såsen kan du fråga om ingredienserna och undvika den om den innehåller socker, mjöl eller andra stärkelsehaltiga förtjockningsmedel. Du kan också be att få såsen serverad vid sidan om, så att du själv kan bestämma hur mycket du vill ha i din måltid.

#5 Tips för att äta ute på KETO

Välj drycker med omsorg

Perfekta drycker är vatten, kolsyrat vatten, te eller kaffe.

Om du väljer att lägga till en alkoholhaltig dryck, champagne, torrt vin, lättöl eller sprit - ren eller med club soda - är alla bra kolhydratsnåla val.

Läs mer om "Alkoholhaltiga drycker tillåtna på KETO"

#6 Tips för att äta ute på KETO

Tänk om när det gäller desserter

Är du verkligen fortfarande hungrig? Om inte, njut av en god kopp kaffe eller te medan du väntar på att de andra ska äta upp sina sötsaker. Kanske vill du inte dricka kaffe eftersom det är sent? Bra tänkt - be om koffeinfritt kaffe eller örtte istället.

Om du är hungrig och behöver mer mat kan du titta efter en ostbricka eller bär med grädde. Ibland räcker det med grädde eller smör i kaffet för att du ska bli nöjd.

#7 Tips för att äta ute på KETO

Var kreativ om det behövs

Om inget på menyn verkar fungera för dig, improvisera gärna.

Vad sägs om Spaghetti Bolognese - kan restaurangen servera bara såsen i en skål, som soppa, med en stor portion sauterade gröna grönsaker på sidan? Båda skulle vara perfekta med parmesanost över!
Eller kan du beställa två eller tre aptitretare? En sallad tillsammans med en räkcocktail och en ostbricka blir en utsökt lågkolhydratmiddag.

Fråga bara! Du är kunden, och kunderna ska få den måltid de önskar, inom rimliga gränser.

Så, hur mycket fett vill du bli av med? Och hur gärna vill du förbättra din hälsa? Prova vår personliga måltidsplaner för keto

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post 7 Tips for Dining Out on KETO appeared first on Lovely Keto.

Gör dig redo för framgång på din KETO-resa

Lovely Keto — Tis, 21 Dec 2021 10:30:41 +0000

Undvik keto-"skräpmat"

Minimera bearbetade och ohälsosamma keto-livsmedel, inklusive dietläsk, skadade eller transfettsyror (t.ex. vegetabiliskt matfett, margarin, stekt mat) och alltför bearbetade animaliska produkter (t.ex. varmkorv, konserverat kött, smältost).

Kvalitet framför kvantitet

När du väljer kött och andra animaliska produkter är kvaliteten avgörande. Kött och animaliska produkter från ekologiska eller väluppfödda djur innehåller mer omega-3-fettsyror än konventionellt uppfödda djur. Antibiotikaanvändningen hos konventionellt uppfödda djur är också betydligt lägre hos ekologiskt uppfödda djur.

Välj ekologiskt, gräsbetat eller betesuppfött kött och mejeriprodukter, betesuppfödda, omega3-berikade eller frigående ägg samt vildfångad och hållbart odlad fisk och skaldjur.

Att äta ute på keto

Många restaurangrätter kan modifieras för att uppfylla KD. Läs restaurangens meny på nätet eller ring och meddela dem om dina kostrestriktioner i förväg. Be servisen att utesluta bröd eller frallor som tas med till bordet. Be om en sallad eller en extra portion grönsaker som ersättning för kolhydrater (t.ex. pasta, ris). Be att få slippa eller byta ut såser i maträtten som är sötade eller innehåller mjöl eller stärkelse (t.ex. sås, gräddsåser). Alkoholhaltiga drycker kan också innehålla kolhydrater, så håll dig till vatten, torrt vin eller spritdrycker med sodavatten. För mer information, kolla in vår 7 tips för att äta ute på KETO guide.

Anläggning snedställd

Med rätt planering och utbildning är det möjligt att följa en växtbaserad ketogen diet. Även om du inte behöver utesluta alla animaliska produkter är det bäst att inkludera växtbaserade livsmedel som nötter, frön, bladgrönsaker, kokosnöt och avokado. Dessa livsmedel innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter och antiinflammatoriska polyfenoler samt en mängd olika fibrer som hjälper till att upprätthålla en regelbunden matsmältning och stödja en frisk tarmflora.

Planering är nyckeln till framgång på din KETO-resa

Måltidsplanering, inköp och förberedelser säkerställer att du alltid har tillgång till mat som uppfyller KD. Spara tid och få ut det mesta av dina måltider genom att laga extra portioner och återanvända rester. Måltider som soppor, grytor och gratänger kan göras i omgångar i förväg och frysas eller kylas för snabba, praktiska rätter. Se till att du alltid har en mellanmål att ha med i bilen, handväskan eller väskan om du blir hungrig på språng.

Läs alltid livsmedelsmärkningen

Var noga med att läsa näringsdeklarationen och ingrediensförteckningen på alla förpackade livsmedel. Kontrollera mängden kolhydrater per portion, och tänk på om portionsstorleken på etiketten motsvarar den portionsstorlek som du vanligtvis konsumerar. Näringsvärdesdeklarationen på nästa sida kan hjälpa dig att identifiera potentiella kolhydratkällor. Var noga med att följa denna enkla regel: "Om du är osäker, utelämna det".

Lyckas på din KETO-resa med LovelyKeto Måltidsplan idag

Med vår Härlig anpassad måltidsplan för Keto kommer du att se fettet smälta bort och känna de livsförändrande fördelarna med att hålla en hälsosam, balanserad kost. Men om du vill påskynda viktminskningsprocessen och bli mer vältränad och starkare under tiden har vi specialpaket som inkluderar kompletta konditionsträningsprogram, LovelyKeto kokböcker och andra bonusförmåner.

28 DAGARS MÅLTIDSPLAN MED LÅGT KOLHYDRATINNEHÅLL - 1-MINUTS TEST VISAR DIG

Kvinna

Man

The post Set Yourself Up for Success on your KETO Journey appeared first on Lovely Keto.

5 dagar med enkla vegetariska KETO-luncher

Lovely Keto — Tis, 14 Dec 2021 09:30:37 +0000

Att vara på ketodiet är tufft nog. Och om du är vegetarian och försöker äta hälsosamt och följa reglerna ovanpå det ... ja, vi hälsar dig! (Att äta bacon är en av de viktigaste försäljningsställena för keto för vissa människor, eller hur?)

Eftersom det inte är lätt att sätta ihop måltider som uppfyller restriktionerna för mer än en diet, har vi gått vidare och gjort lite benarbete för dig för att erbjuda denna lista med 5 hälsosamma vegetariska ketoluncher för att lätta din belastning för varje dag i arbetsveckan.

Enkel vegetarisk KETO-lunch #1

Måndag: Ranch-sallad med blomkål och grönsaker

Blomkålssallad är ett uppfriskande och hälsosamt sätt att få i sig både grönsaker och en hälsosam dos protein. Det bästa är nog den krämiga hemgjorda salladsdressingen som ringlas över hela rätten!