Din nya spelplan? Ha ett gäng enkla snacks i bakhuvudet så att du är förberedd när hungern slår till. Enkelhet är nyckeln här, för när du är hungrig har du inte tid eller tålamod att springa till affären och fixa något. Det är därför vi har fokuserat den här listan med 10 ketovänliga snacks på ingredienser som du troligen redan har i ditt kök.

KETO Snacks #1 – Macadamianötter

Knorrande mage? Ta en handfull macadamianötter, som har den högsta fetthalten och den lägsta kolhydrathalten i nötfamiljen. Bortsett från näringsinnehållet är de perfekta för mellanmål eftersom de är lätta att ta med sig och inte behöver kylas. Ha ett lager var du än tillbringar dagen - i bilen, vid skrivbordet eller i skafferiet hemma.

TA REDA PÅ MER: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?

KETO Snacks #2 – Pekannötter

Andraplatsen för den mest ketovänliga nöten går till ... pekannötter. De konkurrerar med macadamianötter i fett- och proteininnehåll, och de är också en bra källa till magnesium, vilket hjälper till att stödja ditt immunförsvar och benhälsa och minskar inflammation. Ät några direkt från påsen eller blanda dem i en hemmagjord nötblandning.

KETO Snacks #3 – Torkat nötkött

Fett? Protein? Lågt kolhydratinnehåll? Beef jerky uppfyller alla dessa kriterier - och är dessutom ett smidigt alternativ som du enkelt kan ta med dig. Men se till att läsa ingrediensförteckningen på förpackningen innan du köper, eftersom många alternativ innehåller en stor mängd tillsatt socker, vilket är dåligt eftersom socker betyder kolhydrater.

TA REDA PÅ MER: 7 tips för att äta ute på KETO

KETO Snacks #4 – En halv avokado

Avokado är en utmärkt källa till enkelomättade fetter, som kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Du lägger säkert redan avokadoskivor i dina sallader och omeletter, men har du provat dem solo? Ta en halv avokado, ringla över olivolja och lite citronsaft och strö över en nypa havssalt. Sedan är det bara att hugga in!

KETO Snacks #5 -Moothie toppad med kokosflingor

Du kan blanda mandelsmör, osötad mandelmjölk, grönsaker (spenat, grönkål eller din favorit) och proteinpulver i en smoothie för ett mättande mellanmål. Glöm inte att strö kokosflingor över för lite crunch. De är en bra fettkälla, även om de flesta är av den dåliga sorten (mättat fett), så var försiktig så att du inte överdriver.

TA REDA PÅ MER: Smarta sätt att fuska på KETO

FÅ DIN!

28-dagars Keto-dietplan

TA FRÅGESPORTEN

KETO Snacks #6 - Kött- och ostrullar

Har du charkuterivaror? Då borde det här vara lätt som en plätt. Ta en skiva kalkonbröst med en skiva ost, linda sallad runt och pressa senap i mitten för ett enkelt, gott och extremt kolhydratsnålt mellanmål.

KETO Snacks #7 - Charkuterier

Kött är en självklarhet när du följer ketodieten, och därför är det ett bra alternativ att sätta ihop en tallrik med charkuterier när du är sugen på ett mellanmål. Detta behöver inte vara en av de snygga skärmarna som du hittar på en restaurang - du kan hålla det enkelt och ordna vilket torkat kött du har till hands. (Psst: Det här är också en utmärkt aptitretare på festen!)

TA REDA PÅ MER: Fördelar med yoga för viktminskning

KETO Snacks #8 - Oliver

För ett mellanmål som kräver noll förberedelser, ta fram olivburken. Oliver består till största delen av fett, särskilt nyttigt enkelomättat fett. Dessutom är de fullproppade med antioxidanter och innehåller få kalorier och kolhydrater. Tänk dock på att oliver kan innehålla mycket natrium - ibland så mycket som 42 milligram i en oliv.

KETO Snacks #9 - String Cheese

Cheddarost, blåmögelost, fetaost, mozzarella - alla typer av ost är tillåtna på ketodieten. För en lättuggad version som du kan ta med dig till jobbet eller när du springer ärenden, välj strängost eller klyftor. Se bara till att välja fullfettsvarianter eftersom fett är nyckeln till ketodieten.

KETO Snacks #10 - Hårdkokta ägg

Ägg är ett utmärkt mellanmål eftersom de har ett av de lägsta förhållandena mellan energi och näringsämnen av alla livsmedel. De är rika på bra fetter (så länge du inte hoppar över äggulan!). Förvara flera hårdkokta ägg i kylen så att du enkelt kan ta ett när du behöver ett näringsrikt mellanmål.

HITTA MER: 3 skäl till varför du bör följa en personlig KETO-dietplan

Det är dags att börja

Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.

När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.

En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.

VÄLJ KÖN:

Kvinna

Man

The post 10 KETO Snacks You Already Have in Your Fridge or Pantry appeared first on Lovely Keto.

Gör ersättningar med låg kolhydrathalt

Är du sugen på pizza? Innan du sätter tänderna i en ohälsosam och förmodligen medioker pizza som kommer att göra dig uppsvälld, vad sägs om att äta utsökt och hälsosam Vegetariska bitar av svamppizza eller Pizza med blomkålsbiff och svamp?!

Sugen på efterrätt? Testa smoothies, chiapuddingar, fettbomber, frysta godsaker och brownies innan du går på de ohälsosamma alternativen! Du kommer att älska dem.

Kolla in några av våra favoritrecept på ketosmoothie och chiapudding: Smoothie med pumpakrydda; Smoothie med jordgubbar och grädde; Choklad Keto Smoothie; Chiafröpudding med pekannötspaj; Chiafröpudding med blåbär; Chiafröpudding med choklad.

Det finns fler fantastiska lågkolhydratrecept för många av de favoriträtter du längtar efter. Fuska genom att äta dessa substitut och du kommer att njuta av fantastiska smaker utan skuldkänslor. Det är fusk utan fusk.

LÄR MER: 7 läckra KETO-frukostrecept

Behärska fördröjningstaktiken

Frestas du att äta den där chokladcroissanten på frukostbuffén? Säg till dig själv: "Jag kan äta den, men jag måste äta något annat först." Ladda sedan upp med äggröra, knaperstekt bacon och andra lågkolhydratfavoriter. Ät så mycket du vill. Vad händer då? Ditt croissantbegär har minskat så mycket att du inte ens vill ha den längre. Bra gjort!

Frestas du att äta dessert på middagsbjudningen du deltar i? Säg till dig själv: "Jag väntar och äter choklad när jag kommer hem i stället." Senare, hemma, har tiden gått och din matmiljö har förändrats - du tittar inte längre på när vännerna äter en frestande efterrätt. Detta minskar ditt sug efter något sött och gör det lättare att hoppa över chokladen - och efterrätten - helt och hållet!

Detta är exempel på de tankespel som många av oss spelar för att undvika att fuska. De fungerar. Använd dem för att hjälpa dig själv att hålla dig till planen.

Om du verkligen vill hålla dig borta från fusk - om du till exempel har ett sockerberoende - kan du använda detta klassiska verktyg. Säg till dig själv att ja, du kan få det du vill ha - i morgon. Absolut inte idag, men imorgon kan du få det. Naturligtvis kommer du att använda samma verktyg i morgon.

LÄR MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar på vardagarna

Bekämpa ditt sötsug med snacks med låg kolhydrathalt

Känner du dig hungrig och sugen på kolhydrater? Att ha kolhydratsnåla snacks till hands är ett bra sätt att ta död på hungerkänslorna innan de tar överhanden.

Ta med snacks med lågt kolhydratinnehåll som valnötter, macadamianötter, ost eller dessa Keto mandel kex med dig hela tiden. När du blir sugen på något ska du agera snabbt och äta lågkolhydratkost innan du ger efter för frestelser som innehåller mycket kolhydrater.

Om intermittent fasta, fuska på KETO med fett

Om du fastar intermittent kan det ibland vara lite svårt att ta sig igenom dagen utan att äta. Om du känner dig frestad att bryta fastan innan du planerat att göra det, gör det med rent fett - kokosolja eller smör i kaffe eller te är bra val.

Detta tar udden av din hunger utan att slå dig ur det fettförbrännande tillstånd som intermittent fasta ger.

LÄR MER: 7 tips för att äta ute på KETO

Avslutningsvis

Kom ihåg - fusk är ett verktyg. Som alla verktyg kan det hjälpa eller stjälpa. Kanske är otrohet inte rätt för dig. Det kanske det är. Men om du bestämmer dig för att fuska, gör det smart. Utveckla bra vanor med medvetna undantag. Och om du bestämmer dig för att det är dags för ett undantag, njut då av varje tugga!

GÖR ETT 1-MINUTS TEST

Kvinna

Man

The post Smart Ways To Cheat on KETO appeared first on Lovely Keto.