Vanliga biverkningar vid en Keto-diet
Här är några av de vanligaste biverkningarna som jag stöter på när människor först börjar med keto. Ofta är problemen relaterade till uttorkning eller brist på mikronäringsämnen (vitaminer) i kroppen. Se till att du dricker tillräckligt med vatten (nära en gallon om dagen) och äter mat med bra källor till mikronäringsämnen.
Vanliga biverkningar vid en Keto-diet
Din kropp är van vid den enkla rutinen att bryta ner kolhydrater och använda dem som energi. Med tiden har kroppen byggt upp en arsenal av enzymer som är redo för denna process och har bara ett fåtal enzymer för att hantera fetter - mest för att lagra dem. Helt plötsligt måste din kropp hantera bristen på glukos och ökningen av fetter, vilket innebär att bygga upp en ny tillförsel av enzymer. När din kropp induceras i ett ketogent tillstånd kommer din kropp naturligtvis att använda det som finns kvar av din glukos. Detta innebär att kroppen kommer att tömmas på glykogen i musklerna - vilket kan orsaka brist på energi och allmän slöhet.
Här är några av de vanligaste biverkningarna:
Kramper
Kramper (och mer specifikt benkramper) är en ganska vanlig sak när man börjar med en ketogen diet. Det inträffar vanligtvis på morgonen eller på natten, men det är en ganska liten fråga totalt sett. Det är ett tecken på att det finns en brist på mineraler, särskilt magnesium, i kroppen. Se till att dricka mycket vätska och salta din mat. Det kan hjälpa till att minska förlusten av magnesium och bli av med problemet.
Hjärtklappning
När du övergår till keto kan du märka att ditt hjärta slår både snabbare och hårdare. Det är ganska standard, så oroa dig inte för det. Om problemet kvarstår, se till att du dricker mycket vätska och äter tillräckligt med salt. Vanligtvis är detta tillräckligt för att bli av med problemet direkt. Men om problemet kvarstår kan det vara värt att ta ett kaliumtillskott en gång om dagen.
Nedsatt fysisk prestationsförmåga
Du kan se vissa begränsningar i din prestation när du först börjar med en ketodiet, men det är vanligtvis bara från din kropp som anpassar sig till att använda fett. När din kropp övergår till att använda fett för energi kommer all din styrka och uthållighet att återgå till det normala. Om du fortfarande märker problem med prestanda kan du se fördelar med att ta kolhydrater före ditt träningspass (eller cykla kolhydrater)
Håravfall
Om du upplever håravfall inom fem månader efter att du börjat med en ketogen diet är det troligtvis tillfälligt. Du kan ta en multivitamin och göra vad du normalt gör. Även om håravfall är mycket ovanligt på keto, kan du minimera det genom att se till att du inte begränsar kalorierna för långt och se till att du får 8 timmars sömn per natt.
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
Gratis exempel på recept för Keto-diet
Här är några fri exempel på våra mest populära recept för keto-diet. Klicka på receptet för att se en fullständig detaljerad version med steg för steg och fullständig näringsfördelning:
Vad äter jag på en Keto-diet?
För att starta en ketodiet kommer du att vilja planera framåt. Det innebär att du har en genomförbar dietplan redo och väntar. Vad du äter beror på hur snabbt du vill komma in i ett ketogent tillstånd. Ju mer restriktiv du är på dina kolhydrater (mindre än 15 g per dag), desto snabbare kommer du in i ketos. Du vill hålla dina kolhydrater begränsade och mestadels komma från grönsaker, nötter och mejeriprodukter. Ät inga raffinerade kolhydrater som vete (bröd, pasta, flingor), stärkelse (potatis, bönor, baljväxter) eller frukt. De små undantagen är avokado, stjärnfrukt och bär, som kan konsumeras med måtta.
För mer information om keto, kolla in vårt blogginlägg om Keto livsstil