{"id":1471,"date":"2021-12-21T10:30:41","date_gmt":"2021-12-21T10:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1471"},"modified":"2021-12-21T14:27:27","modified_gmt":"2021-12-21T14:27:27","slug":"set-yourself-up-for-success-on-your-keto-journey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/ge-dig-sjalv-forutsattningar-for-framgang-pa-din-keto-resa\/","title":{"rendered":"G\u00f6r dig redo f\u00f6r framg\u00e5ng p\u00e5 din KETO-resa"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Undvik keto-\"skr\u00e4pmat\"<\/span><\/h4>\n

Minimera bearbetade och oh\u00e4lsosamma keto-livsmedel, inklusive dietl\u00e4sk, skadade eller transfettsyror (t.ex. vegetabiliskt matfett, margarin, stekt mat) och alltf\u00f6r bearbetade animaliska produkter (t.ex. varmkorv, konserverat k\u00f6tt, sm\u00e4ltost).<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Kvalitet framf\u00f6r kvantitet<\/span><\/h4>\n

N\u00e4r du v\u00e4ljer k\u00f6tt och andra animaliska produkter \u00e4r kvaliteten avg\u00f6rande. K\u00f6tt och animaliska produkter fr\u00e5n ekologiska eller v\u00e4luppf\u00f6dda djur inneh\u00e5ller mer omega-3-fettsyror \u00e4n konventionellt uppf\u00f6dda djur. Antibiotikaanv\u00e4ndningen hos konventionellt uppf\u00f6dda djur \u00e4r ocks\u00e5 betydligt l\u00e4gre hos ekologiskt uppf\u00f6dda djur.<\/span><\/p>\n

V\u00e4lj ekologiskt, gr\u00e4sbetat eller betesuppf\u00f6tt k\u00f6tt och mejeriprodukter, betesuppf\u00f6dda, omega3-berikade eller frig\u00e5ende \u00e4gg samt vildf\u00e5ngad och h\u00e5llbart odlad fisk och skaldjur.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Att \u00e4ta ute p\u00e5 keto<\/span><\/h4>\n

M\u00e5nga restaurangr\u00e4tter kan modifieras f\u00f6r att uppfylla KD. L\u00e4s restaurangens meny p\u00e5 n\u00e4tet eller ring och meddela dem om dina kostrestriktioner i f\u00f6rv\u00e4g. Be servisen att utesluta br\u00f6d eller frallor som tas med till bordet. Be om en sallad eller en extra portion gr\u00f6nsaker som ers\u00e4ttning f\u00f6r kolhydrater (t.ex. pasta, ris). Be att f\u00e5 slippa eller byta ut s\u00e5ser i matr\u00e4tten som \u00e4r s\u00f6tade eller inneh\u00e5ller mj\u00f6l eller st\u00e4rkelse (t.ex. s\u00e5s, gr\u00e4dds\u00e5ser). Alkoholhaltiga drycker kan ocks\u00e5 inneh\u00e5lla kolhydrater, s\u00e5 h\u00e5ll dig till vatten, torrt vin eller spritdrycker med sodavatten. <\/span>F\u00f6r mer information, kolla in v\u00e5r 7 tips f\u00f6r att \u00e4ta ute p\u00e5 KETO<\/a> guide<\/em>.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Anl\u00e4ggning snedst\u00e4lld<\/span><\/h4>\n

Med r\u00e4tt planering och utbildning \u00e4r det m\u00f6jligt att f\u00f6lja en v\u00e4xtbaserad ketogen diet. \u00c4ven om du inte beh\u00f6ver utesluta alla animaliska produkter \u00e4r det b\u00e4st att inkludera v\u00e4xtbaserade livsmedel som n\u00f6tter, fr\u00f6n, bladgr\u00f6nsaker, kokosn\u00f6t och avokado. Dessa livsmedel inneh\u00e5ller vitaminer, mineraler, antioxidanter och antiinflammatoriska polyfenoler samt en m\u00e4ngd olika fibrer som hj\u00e4lper till att uppr\u00e4tth\u00e5lla en regelbunden matsm\u00e4ltning och st\u00f6dja en frisk tarmflora.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Planering \u00e4r nyckeln till framg\u00e5ng p\u00e5 din KETO-resa<\/span><\/h4>\n

M\u00e5ltidsplanering, ink\u00f6p och f\u00f6rberedelser s\u00e4kerst\u00e4ller att du alltid har tillg\u00e5ng till mat som uppfyller KD. Spara tid och f\u00e5 ut det mesta av dina m\u00e5ltider genom att laga extra portioner och \u00e5teranv\u00e4nda rester. M\u00e5ltider som soppor, grytor och grat\u00e4nger kan g\u00f6ras i omg\u00e5ngar i f\u00f6rv\u00e4g och frysas eller kylas f\u00f6r snabba, praktiska r\u00e4tter. Se till att du alltid har en mellanm\u00e5l<\/a> att ha med i bilen, handv\u00e4skan eller v\u00e4skan om du blir hungrig p\u00e5 spr\u00e5ng.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

L\u00e4s alltid livsmedelsm\u00e4rkningen<\/span><\/h4>\n

Var noga med att l\u00e4sa n\u00e4ringsdeklarationen och ingrediensf\u00f6rteckningen p\u00e5 alla f\u00f6rpackade livsmedel. Kontrollera m\u00e4ngden kolhydrater per portion, och t\u00e4nk p\u00e5 om portionsstorleken p\u00e5 etiketten motsvarar den portionsstorlek som du vanligtvis konsumerar. N\u00e4ringsv\u00e4rdesdeklarationen p\u00e5 n\u00e4sta sida kan hj\u00e4lpa dig att identifiera potentiella kolhydratk\u00e4llor. Var noga med att f\u00f6lja denna enkla regel: \"Om du \u00e4r os\u00e4ker, utel\u00e4mna det\".<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Lyckas p\u00e5 din KETO-resa med LovelyKeto M\u00e5ltidsplan idag<\/h4>\n

Med v\u00e5r\u00a0H\u00e4rlig anpassad m\u00e5ltidsplan f\u00f6r Keto<\/a>\u00a0kommer du att se fettet sm\u00e4lta bort och k\u00e4nna de livsf\u00f6r\u00e4ndrande f\u00f6rdelarna med att h\u00e5lla en h\u00e4lsosam, balanserad kost. Men om du vill p\u00e5skynda viktminskningsprocessen och bli mer v\u00e4ltr\u00e4nad och starkare under tiden har vi specialpaket som inkluderar kompletta konditionstr\u00e4ningsprogram, LovelyKeto<\/a> kokb\u00f6cker och andra bonusf\u00f6rm\u00e5ner.<\/p>\n<\/div>\n