{"id":1605,"date":"2021-07-23T09:30:11","date_gmt":"2021-07-23T09:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1605"},"modified":"2021-10-25T13:48:29","modified_gmt":"2021-10-25T13:48:29","slug":"how-to-eat-keto-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/hur-man-ater-keto-for-traning\/","title":{"rendered":"Hur man \u00e4ter KETO f\u00f6r att tr\u00e4na"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"color: #000000;\">F\u00e5 dina Keto-makronutrienter r\u00e4tt!<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Att f\u00e5 r\u00e4tt br\u00e4nsle f\u00f6r ditt tr\u00e4ningspass \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r framg\u00e5ng. Som tidigare n\u00e4mnts finns det tre huvudsakliga br\u00e4nslek\u00e4llor: fett, glukos och kreatin. Men ett annat viktigt krav f\u00f6r optimal tr\u00e4ning \u00e4r att se till att vi inte tappar de muskler vi f\u00f6r n\u00e4rvarande har. L\u00e4s vidare f\u00f6r hur du justerar dina makron f\u00f6r tr\u00e4ning och hur du \u00e4ter keto f\u00f6r tr\u00e4ning<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Protein<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Muskelf\u00f6rlust kan vara ett verkligt problem f\u00f6r personer som g\u00e5r p\u00e5 n\u00e5gon typ av diet, och det \u00e4r av denna anledning som protein vanligtvis \u00e4r det f\u00f6rsta av makron att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man ber\u00e4knar f\u00f6rh\u00e5llandet mellan vad du ska \u00e4ta. Du kan driva ditt tr\u00e4ningspass med fetter eller kolhydrater, men du beh\u00f6ver protein f\u00f6r att \u00e5teruppbygga och underh\u00e5lla dina muskler. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r viktigt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein om du planerar att tr\u00e4na regelbundet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Hur mycket \u00e4r tillr\u00e4ckligt? De r\u00e5d som finns p\u00e5 omr\u00e5det \u00e4r att idrottare eller personer som tr\u00e4nar regelbundet b\u00f6r str\u00e4va efter att f\u00e5 i sig mellan 1,4 och 2 g protein per kilo, eller mellan 0,6 och 0,9 gram per kilo kroppsvikt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Var ska du befinna dig p\u00e5 den v\u00e5gen? Det beror p\u00e5 vilken typ av tr\u00e4ning du \u00e4gnar dig \u00e5t och om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt eller \u00f6ka dina muskler.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Om du tr\u00e4nar l\u00e4tt konditionstr\u00e4ning regelbundet och vill g\u00e5 ner i vikt utan att tappa muskler b\u00f6r du kanske ligga runt 1,4 g per kg (0,6 g per pund).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Om du \u00e4r en seri\u00f6s tyngdlyftare som vill \u00f6ka mycket massa m\u00e5ste du ligga i den \u00f6vre delen av intervallet, eller \u00e4nnu h\u00f6gre f\u00f6r bodybuilding.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ett problem att ta h\u00e4nsyn till n\u00e4r man tittar p\u00e5 proteinf\u00f6rbrukning p\u00e5 en ketodiet \u00e4r att det \u00e4r m\u00f6jligt att omvandla protein till glukos. Detta kan intr\u00e4ffa om du \u00e4ter stora m\u00e4ngder protein p\u00e5 kort tid och kallas \"glukoneogenes\". Om du tr\u00e4nar regelbundet kan detta \u00f6verskott av protein vara bra eftersom det omvandlas till protein, det kan hj\u00e4lpa till att driva dina tr\u00e4ningspass.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Det man b\u00f6r vara medveten om \u00e4r att f\u00f6r mycket glukos kan f\u00e5 kroppen att g\u00e5 ur ketos. Om du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r viktigt att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 ditt proteinintag eftersom det kan bromsa din fettf\u00f6rbr\u00e4nning. F\u00f6rs\u00f6k att f\u00f6rdela ditt proteinintag \u00f6ver dagen f\u00f6r att undvika toppar, medan du konsumerar lite mer direkt efter tr\u00e4ningspass f\u00f6r att minska muskelf\u00f6rlusten.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #333333;\">Vad \u00e4r bra livsmedel f\u00f6r protein p\u00e5 en ketogen diet?<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">K\u00f6tt som gr\u00e4sbetat n\u00f6tk\u00f6tt, kyckling och fl\u00e4skk\u00f6tt;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">\u00c4gg och mejeriprodukter med h\u00f6g fetthalt;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Fisk och skaldjur;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Proteinpulver med l\u00e5g kolhydrathalt (helt utan kolhydrater kan vara sv\u00e5rt att hitta).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Kolhydrater<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kolhydrater ses i allm\u00e4nhet som skurken p\u00e5 en ketodiet, allt det sockret och de insulinspikarna. Men om du tr\u00e4nar regelbundet och begr\u00e4nsar ditt kolhydratintag till den allm\u00e4nna keto-rekommendationen p\u00e5 20-35 g per dag kan det vara en nackdel f\u00f6r dig.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Om du \u00e4r mycket aktiv \u00e4r det mycket troligt att du kommer att kunna \u00f6ka ditt kolhydratintag \u00f6ver detta basintervall utan att v\u00e4sentligt p\u00e5verka ditt ketostillst\u00e5nd. Om din aktivitet kr\u00e4ver h\u00f6g intensitet, t.ex. fotboll, rugby eller kortdistansl\u00f6pning, kommer ett \u00f6kat kolhydratintag sannolikt att hj\u00e4lpa dig i dessa aktiviteter.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Nyckeln till att \u00f6ka kolhydratintaget \u00e4r dock att hantera tidpunkten f\u00f6r intaget. Det finns tv\u00e5 allm\u00e4nna tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att f\u00e5 i sig mer kolhydrater utan att st\u00f6ra ketosen.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Den riktade ketogena dieten<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Som namnet antyder inneb\u00e4r denna metod att du anpassar n\u00e4r du \u00e4ter kolhydrater till dina tr\u00e4ningspass. F\u00f6rs\u00f6k att inta 25-50 g l\u00e4ttsm\u00e4lta kolhydrater omedelbart f\u00f6re tr\u00e4ningen, cirka 30 minuter f\u00f6re \u00e4r perfekt. Detta b\u00f6r ge den energiboost som beh\u00f6vs f\u00f6r tr\u00e4ningen, genom att omedelbart anv\u00e4nda glukosen n\u00e4r den kommer in i blodomloppet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">F\u00f6rhoppningen \u00e4r att n\u00e4r du \u00e4r klar med tr\u00e4ningen kommer den glukos du konsumerade i f\u00f6rv\u00e4g att ha f\u00f6rbrukats av dina muskler. Det betyder att n\u00e4r du \u00e4r klar med tr\u00e4ningen kan din kropp forts\u00e4tta rakt tillbaka till ketos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Detta kan passa en vanlig person som tr\u00e4nar p\u00e5 LCHF, men f\u00f6r elitidrottare och de som utf\u00f6r omfattande h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass beh\u00f6vs en alternativ metod. Du kan prova en GRATIS provperiod p\u00e5 en <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">personlig Keto-m\u00e5ltidsplan h\u00e4r<\/a><\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Den cykliska ketogena dieten<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Denna metod best\u00e5r av 5 eller 6 dagars strikt keto, med mycket l\u00e5gt kolhydratintag, med 1 eller 2 dagar med \u00e5terinf\u00f6rda kolhydrater, d\u00e4r man v\u00e4xlar mellan de tv\u00e5. Detta fyller p\u00e5 glykogenlagren i kroppens v\u00e4vnader, snarare \u00e4n bara i blodomloppet. Glykogenet m\u00e5ste sedan anv\u00e4ndas f\u00f6r h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning, s\u00e5 att lagren f\u00f6rbrukas f\u00f6re n\u00e4sta kolhydratintag. Detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt m\u00f6jligg\u00f6r dagar av h\u00f6gpresterande tr\u00e4ning med kolhydrater, tillsammans med dagar av ketos f\u00f6r viktkontroll, vilket g\u00f6r detta till ett idealiskt tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt f\u00f6r att f\u00e5 muskler utan att f\u00e5 fett.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dessa tv\u00e5 tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt \u00e4r verkligen avsedda f\u00f6r dem som g\u00f6r en hel del h\u00f6gintensiva tr\u00e4ningspass. Om du f\u00f6redrar uth\u00e5llighetstr\u00e4ning som jogging eller cykling som \u00e4r l\u00e4gre intensitet beh\u00f6ver du inte oroa dig f\u00f6r att f\u00e5 kolhydrater runt dina tr\u00e4ningspass eller refeed-dagar. F\u00f6r dessa typer av tr\u00e4ning kommer fett att vara din huvudsakliga br\u00e4nslek\u00e4lla.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #333333;\">Fetter<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Som vi vet \u00e4r fett det viktigaste makron\u00e4rings\u00e4mnet att konsumera p\u00e5 en <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/ketogen-diet-forklarad\/\">ketogen kost<\/a>. De allra flesta av dina kalorier kommer fr\u00e5n fett, s\u00e5 om du tr\u00e4nar med ett s\u00e4rskilt m\u00e5l i \u00e5tanke, t.ex. vikt-\/muskel\u00f6kning eller viktminskning, l\u00f6nar det sig att vara medveten om din fettf\u00f6rbrukning.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Det finns en missuppfattning att p\u00e5 en <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/3-anledningar-till-varfor-du-bor-folja-en-personlig-ketodietplan\/\">ketodiet<\/a> Du kan \u00e4ta hur mycket fett du vill utan att g\u00e5 upp i vikt. Tyv\u00e4rr \u00e4r det inte helt sant, om du \u00e4ter 5 000 kalorier fett om dagen kommer en del av det att fastna!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Med ditt proteinintag ber\u00e4knat \u00e4r det nu viktigt att cirka 70% av dina dagliga kalorier kommer fr\u00e5n fett. Detta f\u00f6ruts\u00e4tter en underh\u00e5llsdiet d\u00e4r du varken g\u00e5r upp eller ner i vikt.<\/span><\/p>\n<h4>Det \u00e4r dags att b\u00f6rja<\/h4>\n<p>F\u00e5 vad du vill ha, hur du vill ha det - med v\u00e5ra personliga m\u00e5ltidsplaner.<\/p>\n<p>N\u00e4r du tar\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">v\u00e5r unders\u00f6kning<\/a><\/strong>s\u00e5 ber\u00e4tta g\u00e4rna f\u00f6r oss vad du f\u00f6redrar. \u00c4ter du inte mejeriprodukter, \u00e4gg, skaldjur eller fl\u00e4skk\u00f6tt? D\u00e5 tar vi bort dem. Har du bara kort tid p\u00e5 dig att laga mat? Det \u00e4r inga problem. Vi l\u00e4gger bara till snabba och enkla recept i din plan.<\/p>\n<p>En av de b\u00e4sta sakerna med v\u00e5ra personliga m\u00e5ltidsplaner \u00e4r att inget \u00e4r hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som kr\u00e4vs f\u00f6r att laga det - ger vi dig ett nytt m\u00e5ltidsf\u00f6rslag.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            G\u00d6R ETT 1-MINUTS TEST\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kvinna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>Man<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00e5 dina Keto-makronutrienter r\u00e4tt! Att f\u00e5 r\u00e4tt br\u00e4nsle f\u00f6r ditt tr\u00e4ningspass \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r framg\u00e5ng. Som diskuterats finns det tre huvudsakliga br\u00e4nslek\u00e4llor, fett, glukos och kreatin. Men ett annat viktigt krav f\u00f6r optimal tr\u00e4ning \u00e4r att se till att vi inte tappar den muskel vi f\u00f6r n\u00e4rvarande har. L\u00e4s vidare f\u00f6r hur du justerar dina makron f\u00f6r tr\u00e4ning och hur du \u00e4ter keto f\u00f6r tr\u00e4ning Protein Muskelf\u00f6rlust kan vara ett verkligt problem f\u00f6r m\u00e4nniskor som g\u00e5r p\u00e5 n\u00e5gon typ av diet, och det \u00e4r av den anledningen att protein vanligtvis \u00e4r det f\u00f6rsta av makron att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4r man ber\u00e4knar f\u00f6rh\u00e5llandet mellan [...]].<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[48],"tags":[42,54,41,45,53],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-diet","tag-fitness","tag-keto","tag-lifestye","tag-workout","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1605"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2054,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1605\/revisions\/2054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1605"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}