{"id":1609,"date":"2021-02-12T09:30:31","date_gmt":"2021-02-12T09:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1609"},"modified":"2021-11-03T14:28:38","modified_gmt":"2021-11-03T14:28:38","slug":"how-to-find-your-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/hur-du-hittar-din-mindfulness\/","title":{"rendered":"Hur du hittar din mindfulness"},"content":{"rendered":"

Det finns s\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt att arbeta med mindfulness att det kan vara sv\u00e5rt att veta var man ska b\u00f6rja. Utforska dessa metoder f\u00f6r att hitta det som passar dig.<\/span><\/p>\n

Informella metoder Hur man hittar sin mindfulness:<\/strong><\/span><\/h4>\n

B\u00f6rja dagen med eftertanke<\/strong><\/span><\/h4>\n

Innan du somnar p\u00e5 kv\u00e4llen, best\u00e4m dig f\u00f6r att vara medveten om din upplevelse s\u00e5 snart du \u00f6ppnar \u00f6gonen p\u00e5 morgonen, innan du ens har l\u00e4mnat den mysiga s\u00e4ngen. Du kanske k\u00e4nner s\u00e4ngkl\u00e4derna i kontakt med din hud, eller l\u00e4gger m\u00e4rke till lukter eller ljud. Kontrollera hur din kropp k\u00e4nns (\u00e4r den utvilad eller tr\u00f6tt?) och vad som h\u00e4nder i ditt sinne (k\u00e4nner du dig pigg eller tr\u00f6tt?)<\/span><\/p>\n

Du kanske m\u00e4rker att ditt sinne katapulteras rakt in i att t\u00e4nka p\u00e5 och planera den kommande dagen. Experimentera med att stanna upp och lyssna p\u00e5 hur br\u00f6stet eller magen h\u00f6jer och s\u00e4nker sig n\u00e4r du andas. K\u00e4nn helt enkelt de direkta k\u00e4nslorna i din kropp: utvidgningen och sammandragningen, luftens r\u00f6relse. Du kanske uppt\u00e4cker n\u00e5got nytt om din andning, kropp eller sinne n\u00e4r du g\u00f6r detta. Du kanske uppt\u00e4cker att din dag utvecklas annorlunda om du b\u00f6rjar dagen p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet - behandla det som ett experiment och se vad du f\u00e5r reda p\u00e5.<\/span><\/p>\n

Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 dagliga uppgifter<\/strong><\/span><\/h4>\n

Du kan vara nyfiken p\u00e5\u00a0alla<\/em> de saker du g\u00f6r under dagen genom att uppm\u00e4rksamma dem med ett varsamt intresse. Du kan k\u00e4nna hur mjuka dina kl\u00e4der \u00e4r mot din hud n\u00e4r du kl\u00e4r p\u00e5 dig, eller hur tandkr\u00e4men skummar n\u00e4r du borstar t\u00e4nderna. Du kan stanna upp och ta in hur din frukost ser ut och njuta av doften innan du \u00e4ter den. N\u00e4r du \u00e4ter kan du experimentera med att verkligen lukta, smaka och njuta av maten. Du kan f\u00e5 en k\u00e4nsla f\u00f6r dina kroppsf\u00f6rnimmelser, tankar och sinnesst\u00e4mningar n\u00e4r de f\u00f6r\u00e4ndras under dagen.<\/span><\/p>\n

L\u00e4s mer h\u00e4r: Mindfulness-meditation: Fungerar det?<\/a><\/span><\/h5>\n

Anv\u00e4nd signaler som p\u00e5minnelser<\/strong><\/span><\/h4>\n

Ofta \u00e4r den sv\u00e5raste delen av att vara uppm\u00e4rksam att komma ih\u00e5g att uppleva saker\u00a0med nya \u00f6gon<\/em>. Det kan vara bra att f\u00f6rnya din avsikt ofta, kanske genom att l\u00e4gga in p\u00e5minnelser i vanliga aktiviteter, till exempel varje g\u00e5ng du f\u00e5r ett meddelande p\u00e5 din telefon eller varje g\u00e5ng du tv\u00e4ttar h\u00e4nderna. Eller s\u00e5 kan du helt enkelt stanna upp ibland under dagen. L\u00e4gg m\u00e4rke till solen p\u00e5 din hud, k\u00e4nn hur dina axlar sp\u00e4nner sig eller njut av smaken p\u00e5 ditt kaffe - allt detta kan vara stunder av mindfulness.<\/span><\/p>\n

Var beredd p\u00e5 vissa sv\u00e5righeter n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker<\/strong><\/span> att hitta din mindfulness<\/strong><\/span><\/h4>\n

Ibland kanske du inte gillar det du observerar. Detta \u00e4r inte ett misstag utan verkligheten i v\u00e5ra liv. Mindfulness \u00f6kar inte utmanande tankar, sinnesst\u00e4mningar eller fysisk sm\u00e4rta, men du kanske m\u00e4rker av en viss oro n\u00e4r du blir mer uppm\u00e4rksam p\u00e5 din upplevelse. Om detta h\u00e4nder kan det vara bra att ta med lite l\u00e4tthet och humor n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker igen. Om det k\u00e4nns \u00f6verv\u00e4ldigande kan du alltid v\u00e4lja att g\u00e5 d\u00e4rifr\u00e5n eller att avbryta \u00f6vningen och kanske \u00e5terv\u00e4nda n\u00e4r du k\u00e4nner dig mer motst\u00e5ndskraftig. Med tiden kan du komma att f\u00f6rst\u00e5 att dessa upplevelser \u00e4r helt normala och inget att vara r\u00e4dd f\u00f6r. Du kan b\u00f6rja v\u00e4lja medvetet vad du g\u00f6r och inte g\u00f6r.<\/span><\/p>\n

Dessa informella metoder ger dig m\u00f6jlighet att \u00f6va p\u00e5 att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 ett visst s\u00e4tt utan att beh\u00f6va t\u00e4nka p\u00e5 att \"hitta tid f\u00f6r att vara uppm\u00e4rksam\". Mindfulness \u00e4r inte betungande eller mystiskt. Att ta en promenad, umg\u00e5s med v\u00e4nner eller familj, \u00e4ta en m\u00e5ltid eller duscha kan alla bli mindfulness\u00f6vningar om du kommer ih\u00e5g att g\u00f6ra det<\/strong>, som i detta fall st\u00e5r f\u00f6r:<\/span><\/p>\n