{"id":1654,"date":"2021-02-17T10:30:11","date_gmt":"2021-02-17T10:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1654"},"modified":"2021-10-08T13:23:16","modified_gmt":"2021-10-08T13:23:16","slug":"sleep-problems-causes-and-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/somnproblem-orsaker-och-losningar\/","title":{"rendered":"S\u00f6mnproblem: Orsaker och l\u00f6sningar"},"content":{"rendered":"

S\u00f6mnproblem \u00e4r mycket vanliga och kallas ofta f\u00f6r insomni. <\/span>S\u00f6mnsv\u00e5righeter \u00e4r s\u00e4rskilt vanliga hos kvinnor, barn och personer \u00f6ver 65 \u00e5r. Faktum \u00e4r att ungef\u00e4r h\u00e4lften av den \u00e4ldre befolkningen klagar p\u00e5 s\u00f6mnl\u00f6shet. Att n\u00e5gon g\u00e5ng i livet ha sv\u00e5rt att sova \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r helt normalt.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Vad orsakar s\u00f6mnproblem?<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
- Normala effekter av \u00e5ldrande<\/strong><\/h5>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

N\u00e4r m\u00e4nniskor blir \u00e4ldre tenderar de att sova mindre djupt och beh\u00f6ver mindre s\u00f6mn. Inte nog med det, ibland utvecklar man ocks\u00e5 en vana att somna under dagen, vilket \u00e5terigen minskar behovet av s\u00f6mn p\u00e5 natten. Detta \u00e4r i sig inget problem, men ofta blir s\u00f6mnbrist en st\u00f6rre orsak till oro, frustration och bekymmer, vilket i sin tur leder till att man sover s\u00e4mre.<\/span><\/p>\n

\n
\n
- Medicinska sk\u00e4l<\/strong><\/span><\/h5>\n
Medicinska orsaker till d\u00e5lig s\u00f6mn kan vara relaterade till att man blir \u00e4ldre, men beh\u00f6ver inte vara det.
\n<\/span><\/div>\n

\nN\u00e5gra exempel p\u00e5 detta \u00e4r:<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
- Behovet av att g\u00e5 p\u00e5 toaletten under natten \u00e4r vanligare senare i livet. Cirka 60% av kvinnorna och cirka 70% av m\u00e4nnen \u00f6ver 65 \u00e5r g\u00e5r upp ur s\u00e4ngen minst en g\u00e5ng per natt f\u00f6r att g\u00e5 p\u00e5 toaletten. Detta kan naturligtvis ocks\u00e5 ske av andra sk\u00e4l, t.ex. graviditet. Att g\u00e5 upp ur s\u00e4ngen p\u00e5 natten \u00e4r inte alltid ett stort problem, men kan vara frustrerande om det \u00e4r sv\u00e5rt att somna om igen;
\n- En annan medicinsk orsak \u00e4r sm\u00e4rta. \u00c4ven detta kan vara vanligt hos \u00e4ldre med ledsm\u00e4rtor som t.ex. artrit. Andra h\u00e4lsoproblem kan ocks\u00e5 p\u00e5verka s\u00f6mnen, t.ex. diabetes, h\u00f6gt blodtryck och andningssv\u00e5righeter;<\/span><\/div>\n
- Den k\u00e4nslom\u00e4ssiga uppr\u00f6rdheten vid f\u00f6rlust eller sorg kan p\u00e5verka s\u00f6mnen och \u00e4ven detta kan vara vanligare hos \u00e4ldre personer;<\/span><\/div>\n
- Vissa l\u00e4kemedel kan st\u00f6ra s\u00f6mnen, s\u00e5 det \u00e4r v\u00e4rt att kontrollera med din l\u00e4kare om du tar n\u00e5gra tabletter.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
\n
TA REDA P\u00c5 MER: Hur du hittar din mindfulness<\/a><\/span><\/span><\/span><\/h5>\n

<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
- Stress, \u00e5ngest och oro\u00a0<\/span><\/strong><\/h5>\n
\n
\n

S\u00f6mnen p\u00e5verkas l\u00e4tt av hur man m\u00e5r. Om n\u00e5gon \u00e4r orolig f\u00f6r n\u00e5got eller lider av stress, kommer de ofta att finna det sv\u00e5rt att somna.<\/a><\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
- Depression och nedst\u00e4mdhet<\/span><\/strong><\/h5>\n
\n

N\u00e4r man k\u00e4nner sig deprimerad \u00e4r det vanligt med s\u00f6mnst\u00f6rningar. Det \u00e4r ganska vanligt att en deprimerad person vaknar tidigt p\u00e5 morgonen och har sv\u00e5rt att somna om, alternativt har sv\u00e5rt att somna.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
- Omgivning<\/span><\/strong><\/h5>\n
\n

Omgivningen kan g\u00f6ra stor skillnad n\u00e4r man sover. Ett sovrum som \u00e4r f\u00f6r varmt eller f\u00f6r kallt, en s\u00e4ng som \u00e4r f\u00f6r h\u00e5rd eller f\u00f6r mjuk, ett rum som \u00e4r f\u00f6r bullrigt eller f\u00f6r ljust kan till exempel alla p\u00e5verka hur bra man sover. Att sova p\u00e5 en fr\u00e4mmande plats kan ocks\u00e5 p\u00e5verka s\u00f6mnen.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
- St\u00f6rda s\u00f6mnrutiner<\/span><\/strong><\/h5>\n
M\u00e4nniskor som arbetar skift som \u00e4ndras ofta har ofta sv\u00e5rt att sova.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
TA REDA P\u00c5 MER:<\/span> De 10 b\u00e4sta anledningarna att g\u00f6ra yoga<\/span><\/a><\/h5>\n

Vilken typ av s\u00f6mnproblem har du?<\/span><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Att veta exakt vilken typ av s\u00f6mnproblem du har kan vara till hj\u00e4lp n\u00e4r det g\u00e4ller att f\u00f6rs\u00f6ka hantera det.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\u2013 <\/strong>Att somna<\/strong><\/span><\/h5>\n

Det vanligaste s\u00f6mnproblemet \u00e4r att man har sv\u00e5rt att somna. F\u00f6r vissa personer kan det ta flera timmar att somna, men n\u00e4r de v\u00e4l har somnat \u00e4r s\u00f6mnkvaliteten god.<\/span><\/p>\n

\u2013 <\/strong>F\u00f6rbli sovande<\/strong><\/span><\/h5>\n

Det n\u00e4st vanligaste problemet \u00e4r ett st\u00f6rt s\u00f6mnm\u00f6nster, d\u00e4r man ofta vaknar mitt i natten och har sv\u00e5rt att somna om.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\u2013 <\/span><\/strong>Vaknar f\u00f6r tidigt<\/span><\/strong><\/h5>\n

Ett tredje problem \u00e4r att man vaknar tidigare \u00e4n \u00f6nskat och har sv\u00e5rt att somna om igen.<\/span><\/p>\n

\u2013 <\/span><\/strong>S\u00f6mn av d\u00e5lig kvalitet<\/span><\/strong><\/h5>\n

Dessutom rapporterar vissa personer att de sover l\u00e4tt, med rastl\u00f6s, st\u00f6rd och inkonsekvent s\u00f6mn.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

S\u00f6mnproblem \u00e4r mycket vanliga och p\u00e5verkar m\u00e4nniskor p\u00e5 olika s\u00e4tt. Det finns ingen \"r\u00e4tt\" m\u00e4ngd s\u00f6mn eftersom det varierar mellan olika personer och \u00f6ver hela livet. S\u00f6mnproblem kan uppst\u00e5 av en rad olika anledningar: p\u00e5 grund av \u00e5lder, medicinska sk\u00e4l, k\u00e4nslom\u00e4ssiga sk\u00e4l, ohj\u00e4lpsam omgivning, avbrutna s\u00f6mnrutiner. Det finns olika typer av s\u00f6mnproblem. Det \u00e4r ocks\u00e5 m\u00f6jligt att tro att du har s\u00f6mnproblem n\u00e4r du i sj\u00e4lva verket fortfarande f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn men det \u00e4r annorlunda \u00e4n vad du f\u00f6rv\u00e4ntar dig.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

H\u00e4r \u00e4r vad du b\u00f6r g\u00f6ra f\u00f6r att l\u00f6sa dina s\u00f6mnproblem:<\/span><\/h4>\n
\n
\n
\n
    \n
  1. Skriv ner de problem du t\u00e4nker p\u00e5.<\/span><\/li>\n
  2. Ta varje problem och skriv ner allt du kan t\u00e4nka dig att du skulle kunna g\u00f6ra f\u00f6r att l\u00f6sa problemet.<\/span><\/li>\n
  3. V\u00e4lj den mest anv\u00e4ndbara l\u00f6sningen och skriv ner alla steg du beh\u00f6ver ta f\u00f6r att genomf\u00f6ra den. Skriv s\u00e5 mycket du kan.<\/span><\/li>\n
  4. Skriv ner eventuella hinder och hur du kan tackla dem.<\/span><\/li>\n
  5. N\u00e4r du \u00e4r klar s\u00e4ger du best\u00e4mt till dig sj\u00e4lv \"OK. Det var allt f\u00f6r nu. Jag kan inte g\u00f6ra n\u00e5got mer \u00e5t det s\u00e5 h\u00e4r dags p\u00e5 kv\u00e4llen. Jag t\u00e4nker inte l\u00e5ta mig sj\u00e4lv oroa mig f\u00f6r det f\u00f6rr\u00e4n p\u00e5 morgonen\".<\/span><\/li>\n
  6. \u00c4gna minst en halvtimme \u00e5t att varva ner, l\u00e4sa en tidning eller lyssna p\u00e5 musik. N\u00e4r du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig s\u00f6mnig g\u00e5r du tillbaka till s\u00e4ngen.<\/span><\/li>\n
  7. Om du fortfarande oroar dig, forts\u00e4tt att s\u00e4ga till dig sj\u00e4lv \"Jag har tagit itu med min oro f\u00f6r tillf\u00e4llet. Det hj\u00e4lper inte att oroa sig f\u00f6r det nu. Jag tar itu med det i morgon\".<\/span><\/li>\n
  8. Om du inte somnar inom 15-30 minuter ska du inte stanna kvar i s\u00e4ngen - vikten av detta diskuteras senare i h\u00e4ftet.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n