{"id":1715,"date":"2021-02-24T03:00:59","date_gmt":"2021-02-24T03:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1715"},"modified":"2021-11-02T14:52:41","modified_gmt":"2021-11-02T14:52:41","slug":"benefits-of-yoga-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/fordelar-med-yoga-for-viktminskning\/","title":{"rendered":"F\u00f6rdelar med yoga f\u00f6r viktminskning"},"content":{"rendered":"

Yoga f\u00e5r mycket ber\u00f6m f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att skapa starkare och smalare muskler, men det kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt. H\u00e4r \u00e4r varf\u00f6r du b\u00f6r prova yoga f\u00f6r viktminskning.<\/span><\/p>\n

\n

Det \u00e4r ingen hemlighet att yoga har m\u00e5nga potentiella h\u00e4lsof\u00f6rdelar: starkare muskler, mer flexibilitet, b\u00e4ttre hum\u00f6r, mindre ledv\u00e4rk och till och med ett uppiggande sexliv. Inte undra p\u00e5 att mer \u00e4n 36 miljoner amerikaner rullar ut sina yogamattor. Men hur \u00e4r det med viktminskningen? Kan du med Downward Dog ta dig till en smalare kropp?<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Det beror p\u00e5 vilken typ av yoga du menar\", s\u00e4ger Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., talesperson f\u00f6r Academy of Nutrition and Dietetics och en h\u00e4ngiven yogi sedan mer \u00e4n 15 \u00e5r.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Alla g\u00f6r inte yoga p\u00e5 samma s\u00e4tt, s\u00e5 det kan vara sv\u00e5rt att j\u00e4mf\u00f6ra resultaten\", f\u00f6rklarar Passerrello. Det \u00e4r ett som \u00e4r s\u00e4kert: med minst \u00e5tta huvudtyper av yoga som l\u00e4rs ut idag - f\u00f6r att inte tala om m\u00e5nga hybrider - kan det vara sv\u00e5rt att f\u00f6rs\u00f6ka s\u00e5lla bland studierna och ta reda p\u00e5 fakta.<\/span><\/p>\n

Yoga kan br\u00e4nna kalorier<\/span><\/h4>\n
\n

En avkopplande timme med avslappnande poser f\u00f6rbr\u00e4nner inte m\u00e5nga kalorier, men en timme med poweryoga kan f\u00e5 dig att svettas ordentligt - och f\u00f6rbr\u00e4nna kalorierna p\u00e5 samma s\u00e4tt.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"En person som v\u00e4ger 72 kg kan f\u00f6rv\u00e4nta sig att f\u00f6rbr\u00e4nna ca 180 kalorier under ett meditativt yogapass\", s\u00e4ger Passerrello. J\u00e4mf\u00f6r det med en snabb Vinyasa-klass p\u00e5 en timme med snabba fl\u00f6dessekvenser, och samma person kan f\u00f6rbr\u00e4nna upp till 300 kalorier, enligt hennes uppskattningar.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: Hitta r\u00e4tt typ av yoga f\u00f6r dig<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

Och det finns en annan viktig f\u00f6rdel: Regelbunden yoga ger muskler, som f\u00f6rbr\u00e4nner fler kalorier \u00e4n fett. \"Styrketr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar viktminskningen, och m\u00e5nga former av yoga, s\u00e4rskilt d\u00e4r du h\u00e5ller st\u00e4llningarna l\u00e4ngre, g\u00f6r det\", s\u00e4ger Passerrello. S\u00e5 samtidigt som du tonar dina v\u00e4lformade yogaaxlar, f\u00e5r starkare l\u00e5r och en fastare core, \u00f6kar du din kalorif\u00f6rbr\u00e4nningspotential.<\/span><\/p>\n

Yoga hj\u00e4lper dig att \u00e4ta mer medvetet<\/span><\/h4>\n
\n

Med sin betoning p\u00e5 nuet kan yoga g\u00f6ra dig mer uppm\u00e4rksam b\u00e5de p\u00e5 och utanf\u00f6r mattan. Faktum \u00e4r att forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att\u00a0yoga f\u00f6rb\u00e4ttrar mindfulness<\/a>-och s\u00e4rskilt medvetet \u00e4tande - p\u00e5 ett s\u00e4tt som inte var f\u00f6rknippat med promenader, l\u00f6pning eller andra typer av motion.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Flera studier visar att medvetet \u00e4tande kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt: Du \u00e4r mer medveten om vad du \u00e4ter och det \u00e4r mindre sannolikt att du \u00e4ter f\u00f6r att du \u00e4r uttr\u00e5kad, deprimerad eller f\u00f6r att du tittar p\u00e5 Netflix. Kanske viktigast av allt \u00e4r att mindfulness hj\u00e4lper dig att m\u00e4rka n\u00e4r du k\u00e4nner dig m\u00e4tt och sluta \u00e4ta.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: Hur du hittar din mindfulness<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n

Yoga kan hj\u00e4lpa till att stoppa stress\u00e4tande<\/span><\/h4>\n
\n

Studier visar att yoga \u00e4r en bepr\u00f6vad stressd\u00e4mpare - den t\u00e4mjer kroppens naturliga reaktioner p\u00e5 stress genom att s\u00e4nka blodtrycket, sakta ner hj\u00e4rtfrekvensen och lugna andningen. Men f\u00f6rdelarna str\u00e4cker sig l\u00e4ngre \u00e4n till yogaklassen. N\u00e4r du har sundare s\u00e4tt att hantera stress \u00e4r det mindre troligt att du g\u00e5r till Ben & Jerry's n\u00e4r du har en pressad deadline eller dyker ner i nachos n\u00e4r du precis har br\u00e5kat med din partner.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Yoga hj\u00e4lper ocks\u00e5 till med andra \u00e4tproblem: I en studie fr\u00e5n 2018 rapporterade deltagare som ut\u00f6vade yoga f\u00e4rre beg\u00e4r efter alkohol, socker, koffein och andra livsmedel - alla goda nyheter n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt.<\/span><\/p>\n

Yoga ger v\u00e4lbeh\u00f6vligt st\u00f6d f\u00f6r viktminskning<\/span><\/h4>\n
\n

Yoga ger en k\u00e4nsla av gemenskap och positiva f\u00f6rebilder som kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt, s\u00e4rskilt om du k\u00e4mpar f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l, s\u00e4ger vissa forskare.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Det \u00e4r en av de mer \u00f6verraskande f\u00f6rdelarna jag har hittat med yoga, men det \u00e4r helt logiskt\", s\u00e4ger Passerrello. Hon rekommenderar att du delar din viktminskningsplan med din yogainstrukt\u00f6r, s\u00e5 att du kan se till att klassen \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r dig. Vissa yogacenter erbjuder klasser speciellt f\u00f6r dem som kanske \u00e4r extra kroppsmedvetna eller har mycket vikt att g\u00e5 ner, till\u00e4gger Passerrello. Se vad som finns tillg\u00e4ngligt n\u00e4ra dig.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: Ett medvetet f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till KETO-livsstilen<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Slutsats<\/span><\/h4>\n
\n

F\u00f6rv\u00e4nta dig inte att yoga ska f\u00e5 kilona att f\u00f6rsvinna. Men det kan g\u00f6ra skillnad n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt - b\u00e5de fysiskt och mentalt. Dessutom \u00e4r det bra f\u00f6r ditt sinne och din kropp p\u00e5 m\u00e5nga andra s\u00e4tt.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"N\u00e4r du v\u00e4l har dykt ner i yogan och tagit n\u00e5gra av dess metoder utanf\u00f6r mattan, och tittar p\u00e5 hela din livsstil, s\u00e5 \u00e4r det definitivt s\u00e5 att det p\u00e5verkar din kost och attityder\", s\u00e4ger Passerrello.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

F\u00e5 vad du vill ha, hur du vill ha det - med v\u00e5r\u00a0personliga m\u00e5ltidsplaner<\/a>.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n