{"id":1733,"date":"2021-06-25T06:28:46","date_gmt":"2021-06-25T06:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1733"},"modified":"2021-10-25T13:58:28","modified_gmt":"2021-10-25T13:58:28","slug":"fitness-tips-for-busy-multitaskers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/fitness-tips-for-busy-multitaskers\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningstips f\u00f6r upptagna multitaskers"},"content":{"rendered":"
\n

N\u00e4r din att-g\u00f6ra-lista \u00e4r full av \u00e5taganden \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att tr\u00e4ningen hamnar l\u00e5ngt ner p\u00e5 listan. Du kommer definitivt att g\u00e5 till gymmet - precis efter att du har avslutat det h\u00e4r projektet, klarat av den d\u00e4r deadlinen och bes\u00f6kt din sjuka sv\u00e4gerska. Och pl\u00f6tsligt \u00e4r det dags att g\u00e5 till s\u00e4ngs och du hann inte ens med en promenad idag - \u00e4n en g\u00e5ng. Vi har f\u00f6rberett tr\u00e4ningstips f\u00f6r upptagna multitaskers<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Stressa inte \u00f6ver f\u00f6rlorad tid, utan bli ist\u00e4llet smartare n\u00e4r det g\u00e4ller att f\u00e5 in lite mer r\u00f6relse i din vardag. Ingen av dessa \u00e5tg\u00e4rder kommer att f\u00e5 dig att svettas - men alla kan hj\u00e4lpa dig att f\u00e5 en h\u00e4lsosammare och piggare livsstil d\u00e4r du kan bocka av \"motion\" fr\u00e5n din att-g\u00f6ra-lista varje dag.<\/span><\/p>\n

\"Fitness<\/a><\/p>\n

\u00d6vningar vid skrivbordet<\/span><\/h4>\n
\n

Ditt kontor kanske inte har n\u00e5got l\u00f6pband (\u00e4nnu!), men det finns vissa \u00f6vningar som du kan g\u00f6ra under hela arbetsdagen f\u00f6r att bygga upp kondition och styrka. Att sp\u00e4nna specifika muskelgrupper efterliknar den r\u00f6relse som dina muskler utf\u00f6r n\u00e4r du lyfter vikter, men kan g\u00f6ras n\u00e4r som helst, till och med under m\u00f6ten utan att dina kollegor m\u00e4rker det!<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"F\u00f6rs\u00f6k att suga in dina nedre magmuskler (precis ovanf\u00f6r b\u00e4ltet) och forts\u00e4tt sedan till dina mellersta och \u00f6vre magmuskler, h\u00e5ll i en hel minut.\"<\/strong><\/span>\u00a0rekommenderar Valerie Orsoni, h\u00e4lsocoach i San Francisco. Hon rekommenderar ocks\u00e5 att du pressar s\u00e4tesmusklerna kontinuerligt medan du pratar i telefon f\u00f6r att bygga muskler medan du sitter.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Skapa kopplingar mellan typiska beteenden p\u00e5 arbetsplatsen och specifika tr\u00e4nings\u00f6vningar f\u00f6r att uppmana dig att r\u00f6ra p\u00e5 dig<\/b><\/span>rekommenderar Stephanie Mansour, certifierad personlig tr\u00e4nare och livscoach i Chicago. \"G\u00f6r axelrullningar varje g\u00e5ng du l\u00e4gger p\u00e5 luren f\u00f6r att lindra sp\u00e4nningshuvudv\u00e4rk och h\u00e5lla axlarna och \u00f6vre delen av ryggen avslappnade\", s\u00e4ger hon. \"Om du kan komma ih\u00e5g att g\u00f6ra sm\u00e5 saker under dagen f\u00f6r att v\u00e4cka dina muskler och f\u00e5 din kropp i r\u00f6relse, d\u00e5 kan du vara mer motiverad att ta det ett steg l\u00e4ngre och logga in ett gympass.\"<\/span><\/p>\n

Ta reda p\u00e5 mer: Hur man \u00e4ter KETO f\u00f6r att tr\u00e4na<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

Promenader \u00e4r en annan l\u00f6msk tr\u00e4ningsstrategi som fungerar p\u00e5 kontoret<\/strong>.<\/span> Om du g\u00e5r fram och pratar med din kollega i st\u00e4llet f\u00f6r att mejla henne f\u00e5r du en renare inkorg och lite extra r\u00f6relse. Och om du inte kan ta en lunchrast till fots kan du f\u00f6resl\u00e5 dina kollegor att g\u00e5 eller st\u00e5 p\u00e5 ett kontorsm\u00f6te. \"Du f\u00e5r in n\u00e5gra extra steg, och m\u00e4nniskor tenderar att inte vara s\u00e5 noga n\u00e4r de m\u00e5ste st\u00e5 eller g\u00e5\", konstaterar Pamela Hernandez, en ACSM-certifierad personlig tr\u00e4nare och ACE h\u00e4lsocoach i Springfield, Missouri. \"I slut\u00e4ndan blir m\u00f6tena kortare och mer produktiva.\"<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Om du har ett jobb d\u00e4r du redan st\u00e5r eller g\u00e5r mycket kan du fokusera p\u00e5 att ta regelbundna stretchpauser och h\u00e5lla en bra h\u00e5llning n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 jobbet.<\/span><\/p>\n

\"Tr\u00e4ningstips<\/a><\/p>\n

\u00d6vningar att g\u00f6ra i mataff\u00e4ren<\/span><\/h4>\n
\n

Att handla mat \u00e4r en n\u00f6dv\u00e4ndig syssla f\u00f6r de flesta av oss, men ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00f6nska att du var n\u00e5gon annanstans, g\u00f6r det b\u00e4sta av det. V\u00e4lj att b\u00e4ra en korg ist\u00e4llet f\u00f6r att ta en vagn - eller \u00e4nnu b\u00e4ttre, plocka upp tv\u00e5 korgar n\u00e4r du kommer in i butiken. Du kommer att beh\u00f6va s\u00e4tta ner och plocka upp minst en av korgarna varje g\u00e5ng du tar n\u00e5got fr\u00e5n hyllan. Anv\u00e4nd kn\u00e4na f\u00f6r att lyfta korgarna s\u00e5 att du f\u00e5r en starkare rygg och tonar armarna.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar p\u00e5 vardagarna<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

N\u00e4r du checkar ut kan du st\u00e5 p\u00e5 ett ben f\u00f6r att \u00f6va upp balansen och tr\u00e4na b\u00e5len och s\u00e4tesmusklerna. \"Dina s\u00e4tesmuskler \u00e4r dina st\u00f6rsta stabiliserande muskler, och den enkla handlingen att balansera din kropp p\u00e5 ett ben \u00e4r ett bra s\u00e4tt att engagera dem\", s\u00e4ger Hernandez.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

H\u00e5ll ig\u00e5ng tr\u00e4ningen hela v\u00e4gen ut till bilen med Orsonis metod att b\u00e4ra matkassar med armarna i 90 graders vinkel, armb\u00e5garna limmade mot b\u00e5len, f\u00f6r att hj\u00e4lpa dina biceps att f\u00e5 definition.<\/span><\/p>\n

\"Tr\u00e4ningstips<\/a><\/p>\n

Multitasking-\u00f6vningar att g\u00f6ra var som helst<\/span><\/h4>\n
\n

F\u00f6rs\u00f6k att ta med dig dina livsstils\u00f6vningar p\u00e5 resan n\u00e4r du har en ledig stund. Stretcha eller g\u00f6r h\u00f6jningar av vaderna genom att resa dig upp p\u00e5 ena eller b\u00e5da f\u00f6tterna medan du v\u00e4ntar p\u00e5 att g\u00e5 \u00f6ver gatan, p\u00e5 att vattenkokaren ska koka eller medan du borstar t\u00e4nderna. G\u00f6r st\u00e5ende armh\u00e4vningar mot v\u00e4ggen n\u00e4r du st\u00e5r i k\u00f6 (h\u00e5ll h\u00e4nderna n\u00e4ra varandra och pressa kroppen mot v\u00e4ggen som om du g\u00f6r en vertikal armh\u00e4vning), eller k\u00f6p en enkel stegr\u00e4knare f\u00f6r att r\u00e4kna antalet steg du tar varje dag. Det \u00e4r motiverande att se hur de sm\u00e5 stegen du tar varje dag kan leda till stora milstolpar.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: 10 tips f\u00f6r att kombinera bra kost och fysisk aktivitet<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

\"Livsstilsr\u00f6relser kan g\u00f6ras var som helst\", s\u00e4ger Marcey Rader, NASM-certifierad personlig tr\u00e4nare och certifierad produktivitetscoach i Raleigh, North Carolina. \"De \u00e4r inte tillr\u00e4ckliga f\u00f6r att f\u00e5 dig att svettas i dina arbetskl\u00e4der, men de \u00e4r tillr\u00e4ckliga f\u00f6r att f\u00e5 upp pulsen lite och f\u00f6rb\u00e4ttra din kondition, \u00e4ven om det bara \u00e4r lite. Dessutom rensar det hj\u00e4rnan och f\u00e5r dig att m\u00e5 b\u00e4ttre!\"<\/span><\/p>\n<\/div>\n