{"id":1762,"date":"2021-04-19T05:03:53","date_gmt":"2021-04-19T05:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1762"},"modified":"2021-11-02T13:40:47","modified_gmt":"2021-11-02T13:40:47","slug":"3-ways-stretching-can-improve-your-health-and-wellness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/3-satt-att-forbattra-din-halsa-och-ditt-valbefinnande-genom-stretching\/","title":{"rendered":"3 s\u00e4tt som stretching kan f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa och ditt v\u00e4lbefinnande"},"content":{"rendered":"

Om du f\u00f6rs\u00f6ker f\u00f6rb\u00e4ttra din allm\u00e4nna kondition kan det vara frestande att \u00e4gna st\u00f6rre delen av din tr\u00e4ningstid \u00e5t n\u00e5gon typ av konditionstr\u00e4ning, t.ex. promenader eller simning. Stretching kan f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa och ditt v\u00e4lbefinnande och aerob tr\u00e4ning \u00e4r en viktig del av att h\u00e5lla sig frisk<\/span>thy, men du kanske vill ha en mer balanserad inst\u00e4llning till tr\u00e4ning, en som inkluderar styrketr\u00e4ning och stretching. <\/span><\/p>\n

Stretching r\u00e4knas inte in i riktlinjerna f\u00f6r aerob tr\u00e4ning eller muskelst\u00e4rkande tr\u00e4ning, men det \u00e4r avslappnande, kr\u00e4ver ingen avancerad utrustning och kan g\u00f6ras var som helst - till och med i k\u00f6n till mataff\u00e4ren. Du kan l\u00e4sa mer om hur du f\u00f6rb\u00e4ttrar din h\u00e4lsa och ditt v\u00e4lbefinnande nedan<\/span><\/p>\n

Varf\u00f6r det \u00e4r viktigt att stretcha<\/span><\/h4>\n

\"F\u00f6rb\u00e4ttra<\/p>\n

Stretching kan bidra till att \u00f6ka din allm\u00e4nna flexibilitet, men det kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e5llning, hantera sm\u00e4rta orsakad av sp\u00e4nda muskler och hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla balansen. Eftersom muskler kommer i par som idealiskt balanserar varandra, kan det hj\u00e4lpa att stretcha och st\u00e4rka de muskler som \u00e4r motsatta de som alltid verkar sp\u00e4nda. Om du t.ex. har ont i ryggen kan det bero p\u00e5 att du har \u00f6verutvecklade br\u00f6stmuskler eller underutnyttjade ryggmuskler. Testa att stretcha br\u00f6stmusklerna med armrullningar, eller kn\u00e4pp armarna bakom ryggen och dra f\u00f6rsiktigt axlarna ned\u00e5t och bak\u00e5t.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER:<\/span> Hur du hittar din mindfulness<\/span><\/a><\/h5>\n

Att stretcha sp\u00e4nda muskler kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att motverka de negativa effekterna av att sitta under l\u00e5nga perioder.<\/b><\/span>\u00a0Att sitta b\u00f6jd \u00f6ver ett skrivbord kan leda till att musklerna stramas \u00e5t, vilket kan leda till d\u00e5lig h\u00e5llning och sm\u00e4rta, konstaterar Joshua Duvauchelle, ACE-certifierad personlig tr\u00e4nare i Vancouver, Kanada. \"Stretching hj\u00e4lper till att korrigera invanda h\u00e5llningsproblem, vilket kan leda till minskad sm\u00e4rta i nedre delen av ryggen.\"<\/span><\/p>\n

En av de b\u00e4sta anledningarna till att stretcha \u00e4r att f\u00f6rebygga skador.<\/b><\/span>\u00a0\"Stretching \u00f6kar en leds r\u00f6relseomf\u00e5ng\", s\u00e4ger Diana Dove, en AFAA-certifierad personlig tr\u00e4nare i New York City. \"Utan tillr\u00e4ckligt r\u00f6relseomf\u00e5ng \u00e4r kroppen mer s\u00e5rbar f\u00f6r skador: sannolikheten att dra av en muskel p\u00e5 grund av \u00f6veranstr\u00e4ngning \u00f6kar, liksom risken att tappa balansen och\/eller falla.\"<\/span><\/p>\n

Hur man str\u00e4cker sig<\/span><\/h4>\n

\"F\u00f6rb\u00e4ttra<\/p>\n

Ny forskning tyder p\u00e5 att stretching \u00e4r mest f\u00f6rdelaktigt n\u00e4r du inf\u00f6rlivar b\u00e5de statisk och dynamisk stretching i din rutin. Statisk stretching - att str\u00e4cka sig och h\u00e5lla en position under en viss tid - kan hj\u00e4lpa till att f\u00f6rl\u00e4nga och balansera sp\u00e4nda muskler, men din rutin b\u00f6r ocks\u00e5 inneh\u00e5lla dynamisk stretching, som inneh\u00e5ller r\u00f6relse. Mjuka \u00f6vningar som rask promenad, armcirklar, b\u00e5lrotationer, Pilates eller m\u00e5ttlig calisthenics \u00e4r exempel p\u00e5 dynamisk stretching som kan hj\u00e4lpa till att \"v\u00e4rma upp\" kroppen och f\u00f6rbereda den f\u00f6r mer rigor\u00f6s tr\u00e4ning.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER:<\/span> 5 dagar med enkla vegetariska KETO-luncher<\/span><\/a><\/h5>\n

\"Dynamiska r\u00f6relser \u00f6kar blodfl\u00f6det och v\u00e4rmer upp musklerna b\u00e4ttre \u00e4n statiska r\u00f6relser\"<\/span><\/strong>\u00a0s\u00e4ger Kristen Hislop, AFAA-certifierad personlig tr\u00e4nare och USAT-certifierad coach i Clifton Park, New York. \"Dynamiska r\u00f6relser engagerar fler muskler och hj\u00e4rnan, och kr\u00e4ver balans.\"<\/span><\/p>\n

N\u00e4r du b\u00f6r stretcha<\/span><\/h4>\n

\"F\u00f6rb\u00e4ttra<\/p>\n

Ta 10 minuter f\u00f6re tr\u00e4ningspasset och g\u00f6r en blandning av statiska och dynamiska stretch\u00f6vningar som uppv\u00e4rmning, och efter tr\u00e4ningspasset balanserar du upp de muskler du anv\u00e4nt med en kort nedvarvning.<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER:<\/span> De 10 b\u00e4sta anledningarna att g\u00f6ra yoga<\/span><\/a><\/h5>\n

Om du t.ex. har gjort en massa kn\u00e4b\u00f6j (som tr\u00e4nar quadriceps p\u00e5 framsidan av l\u00e5ret) ska du se till att stretcha hamstrings (baksidan av l\u00e5ret). Och begr\u00e4nsa inte din stretchrutin till gymmet - axelrullningar, str\u00e4ckningar fr\u00e5n \u00f6ra till axel och t\u00e5-touches som utf\u00f6rs under hela dagen kan f\u00f6rb\u00e4ttra din komfort och flexibilitet avsev\u00e4rt.<\/span><\/p>\n

R\u00e4tt utf\u00f6rd kan stretching ge verkliga f\u00f6rdelar. S\u00e5 kasta inte in handduken p\u00e5 gymmet innan du har n\u00e5tt dina t\u00e5r - f\u00f6rdelarna med bara 5 till 10 minuters stretching f\u00f6re och efter ditt tr\u00e4ningspass \u00e4r f\u00f6r bra f\u00f6r att ignoreras.<\/span><\/p>\n

Du kan prova KETO m\u00e5ltidsplan GRATIS h\u00e4r<\/a><\/p>\n

OR<\/p>\n

Det \u00e4r dags att b\u00f6rja med en personlig m\u00e5ltidsplan f\u00f6r Keto-dieten<\/h4>\n

F\u00e5 vad du vill ha, hur du vill ha det - med v\u00e5ra personliga m\u00e5ltidsplaner.<\/p>\n

N\u00e4r du tar\u00a0v\u00e5r unders\u00f6kning<\/a><\/strong>s\u00e5 ber\u00e4tta g\u00e4rna f\u00f6r oss vad du f\u00f6redrar. \u00c4ter du inte mejeriprodukter, \u00e4gg, skaldjur eller fl\u00e4skk\u00f6tt? D\u00e5 tar vi bort dem. Har du bara kort tid p\u00e5 dig att laga mat? Det \u00e4r inga problem. Vi l\u00e4gger bara till snabba och enkla recept i din plan.<\/p>\n