{"id":1769,"date":"2021-10-01T09:30:03","date_gmt":"2021-10-01T09:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1769"},"modified":"2021-10-29T10:05:57","modified_gmt":"2021-10-29T10:05:57","slug":"5-myths-about-the-keto-diet-that-you-shouldnt-believe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/5-myter-om-keto-dieten-som-du-inte-skall-tro\/","title":{"rendered":"5 myter om KETO-dieten som du inte b\u00f6r tro p\u00e5"},"content":{"rendered":"

Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att b\u00f6rja \u00e4ta fettrikt och mycket kolhydratfattigt efter att ha h\u00f6rt talas om dess f\u00f6rdelar - ett skarpare minne, mindre hj\u00e4rndimma, mer energi, stabiliserat blodsocker och oftast en snabb viktminskning - finns det n\u00e5gra myter om KETO-dieten som du b\u00f6r k\u00e4nna till f\u00f6rst.<\/span><\/p>\n

Om du \u00e4r v\u00e4linformerad n\u00e4r du tar dig an denna diet kan det ge dig b\u00e4ttre f\u00f6ruts\u00e4ttningar att lyckas:<\/span><\/p>\n

Keto-myt nr 1<\/span><\/h4>\n

Din kropp g\u00e5r in i ketoacidos<\/span><\/h4>\n

Verklighet:<\/span> Det \u00e4r ketos som orsakar fettf\u00f6rbr\u00e4nningen i keto. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

N\u00e4r du g\u00e5 p\u00e5 ketodiet<\/a>g\u00e5r du in i ketos, ett metaboliskt tillst\u00e5nd d\u00e4r kroppen anv\u00e4nder fett som br\u00e4nsle (i st\u00e4llet f\u00f6r glukos, som \u00e4r den energik\u00e4lla som kroppen f\u00f6redrar). Under denna process bryter kroppen ner fett och omvandlar det till ketonkroppar. Detta \u00e4r inte samma sak som diabetisk ketoacidos, en potentiellt livshotande komplikation av diabetes som intr\u00e4ffar n\u00e4r kroppen inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med insulin och ketonniv\u00e5erna samtidigt \u00e4r h\u00f6ga.<\/span><\/p>\n

Keto-myt nr 2<\/span><\/h4>\n

Du kan g\u00e5 p\u00e5 och av Keto och \u00e4nd\u00e5 h\u00e5lla vikten<\/span><\/h4>\n

Verklighet:\u00a0Att g\u00e5 p\u00e5 keto kommer bara att leda till att du f\u00e5r tillbaka all vikt.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Keto har blivit en s\u00e5dan modefluga att m\u00e4nniskor inte f\u00f6rst\u00e5r vad de ger sig in p\u00e5 och hoppar p\u00e5 dieten, s\u00e4ger Audrey Fleck, RDN, en integrativ och funktionell dietistnutritionist och en certifierad diabetesutbildare i Perkasie, Pennsylvania. P\u00e5 grund av detta f\u00f6ljer m\u00e4nniskor ofta ketodieten en dag och \u00e4ter sedan kolhydrater n\u00e4sta, s\u00e4ger hon. Men du kommer inte att dra nytta av de potentiella f\u00f6rdelarna med ih\u00e5llande ketos p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet.\u00a0<\/span><\/p>\n

Keto-myt nr 3<\/span><\/h4>\n

Alla har samma behov av kolhydrater<\/span><\/h4>\n

Verklighet: Hur m\u00e5nga kolhydrater du b\u00f6r \u00e4ta beror verkligen p\u00e5 din personliga h\u00e4lsa. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

N\u00e4r du b\u00f6rjar med en mycket l\u00e5gkolhydratdiet som keto kanske du inte inser hur lite kolhydrater den inneh\u00e5ller. F\u00f6ljare konsumerar vanligtvis 20 till 50 gram (g) kolhydrater per dag och b\u00f6rjar ofta i den l\u00e4gre \u00e4nden av spektrumet f\u00f6r att hj\u00e4lpa kroppen att komma in i ketos. Beroende p\u00e5 faktorer (som fysisk aktivitet) kan det dock vara m\u00f6jligt att g\u00e5 h\u00f6gre, s\u00e4ger Fleck. Hon rekommenderar att du samarbetar med en dietist som kan ber\u00e4kna ditt n\u00e4ringsbehov. Dessutom \u00e4r det ibland inte ens n\u00f6dv\u00e4ndigt att g\u00e5 \u00f6ver till keto, s\u00e4ger hon. \"Vissa m\u00e4nniskor har genetiska problem med att anv\u00e4nda fett f\u00f6r energi, vilket g\u00f6r dieten \u00e4nnu sv\u00e5rare eller ineffektiv f\u00f6r dem\".<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: 5 snabba och enkla KETO-middagar p\u00e5 vardagarna<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Keto-myt nr 4<\/span><\/h4>\n

Keto ger dig till\u00e5telse att \u00e4ta s\u00e5 mycket bacon och sm\u00f6r som du vill<\/span><\/h4>\n

Verklighet:<\/span> Keto kr\u00e4ver att du prioriterar om\u00e4ttat fett i din kost. <\/span><\/strong><\/p>\n

Ja, keto \u00e4r en fettrik diet. Men det betyder inte att du ska steka ett halvt kilo bacon p\u00e5 morgonen. \"Den ketogena dieten ger dig inte gr\u00f6nt ljus att \u00e4ta alla typer av fetter\", s\u00e4ger dietisten Jill Keene, RDN, i White Plains, New York. Det h\u00e4lsosammaste s\u00e4ttet att f\u00e5 i sig fett \u00e4r att begr\u00e4nsa intaget av m\u00e4ttade fetter, som bacon och korv, och att fylla kosten med hj\u00e4rtv\u00e4nliga om\u00e4ttade fetter, som avokado, olivolja och linfr\u00f6n, samt n\u00f6tter i m\u00e5ttliga m\u00e4ngder.<\/span><\/p>\n

Keto-myt nr 5<\/span><\/h4>\n

Keto-dieten \u00e4r det b\u00e4sta s\u00e4ttet att g\u00e5 ner i vikt <\/span><\/h4>\n

Verklighet: Det finns ingen r\u00e4tt diet f\u00f6r alla. <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Bara f\u00f6r att din v\u00e4n lyckades g\u00e5 ner i vikt p\u00e5 keto (eller f\u00f6r att det verkar som om alla pratar om det) betyder det inte att keto \u00e4r den diet som \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r dig. \"Det st\u00f6rsta missf\u00f6rst\u00e5ndet jag st\u00f6ter p\u00e5 i min praktik \u00e4r att (en ketodiet) \u00e4r den ultimata l\u00f6sningen f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt\", s\u00e4ger Keene. Det finns m\u00e5nga trendiga dieter d\u00e4r ute, men i verkligheten, s\u00e4ger hon, kommer framg\u00e5ngen fr\u00e5n att hitta en matplan som du kan vara konsekvent med.\u00a0<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER:<\/strong> \u00c4r KETO nyckeln till viktnedg\u00e5ng f\u00f6r mig?<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n

Det \u00e4r dags att b\u00f6rja<\/h4>\n

F\u00e5 vad du vill ha, hur du vill ha det - med v\u00e5ra personliga m\u00e5ltidsplaner.<\/p>\n

N\u00e4r du tar\u00a0v\u00e5r unders\u00f6kning<\/a><\/strong>s\u00e5 ber\u00e4tta g\u00e4rna f\u00f6r oss vad du f\u00f6redrar. \u00c4ter du inte mejeriprodukter, \u00e4gg, skaldjur eller fl\u00e4skk\u00f6tt? D\u00e5 tar vi bort dem. Har du bara kort tid p\u00e5 dig att laga mat? Det \u00e4r inga problem. Vi l\u00e4gger bara till snabba och enkla recept i din plan.<\/p>\n

En av de b\u00e4sta sakerna med v\u00e5r personliga m\u00e5ltidsplaner<\/a> <\/strong>\u00e4r att inget \u00e4r hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som kr\u00e4vs f\u00f6r att laga det - ger vi dig ett nytt m\u00e5ltidsf\u00f6rslag.<\/p>\n

 <\/p>\n