{"id":1816,"date":"2021-05-06T11:24:35","date_gmt":"2021-05-06T11:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1816"},"modified":"2021-10-23T10:54:18","modified_gmt":"2021-10-23T10:54:18","slug":"5-grocery-list-must-haves-for-keto-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/5-grocery-list-must-haves-for-keto-diet\/","title":{"rendered":"5 Must-haves f\u00f6r livsmedelslista f\u00f6r KETO-diet"},"content":{"rendered":"

Vem sa att ketogen kost<\/a> handlade om att \u00e4ta bacon och sm\u00f6r? Visst skulle det vara l\u00e4tt att fokusera p\u00e5 fettrika livsmedel, eftersom ketodieten \u00e4r en strikt, fettrik, m\u00e5ttligt proteinrik och mycket kolhydratfattig plan. <\/span><\/p>\n

Medan k\u00f6ttf\u00e4rs, kokosolja och ost kan ha sin plats, kan fokus p\u00e5 vitamin- och mineralrika vegetabiliska livsmedel, liksom \u00e4gg, hj\u00e4lpa dig att bygga en diet som \u00e4r rik p\u00e5 hj\u00e4rth\u00e4lsosamma fetter, matsm\u00e4ltningsv\u00e4nlig fiber och, naturligtvis, smak. L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 Keto-dietens livsmedelslista:<\/span><\/p>\n

Chiafr\u00f6n till pudding, salladsdressing och mycket mer<\/span><\/h4>\n

\"KETO-dietens<\/p>\n

Dessa sm\u00e5 fr\u00f6n passar perfekt i en ketodiet eftersom de \u00e4r fullproppade med fibrer, protein, omega-3 och magnesium. Chia \u00e4r ocks\u00e5 m\u00e5ngsidigt. Anv\u00e4nd dem f\u00f6r att g\u00f6ra puddingar, som ers\u00e4ttning f\u00f6r \u00e4gg (f\u00f6r veganer eller allergik\u00e4nsliga keto-ers), tills\u00e4tt det i dressingar eller g\u00f6r fiber- och proteinrika drycker med dem.<\/span><\/p>\n

Per portion om 1 uns: 138 kalorier, 8,7 gram (g) fett, 2,2 g kolhydrater, 4,7 g protein<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER:<\/span> 5 myter om KETO-dieten som du inte b\u00f6r tro p\u00e5<\/span><\/a><\/h5>\n

\u00c4gg f\u00f6r ett snabbt mellanm\u00e5l n\u00e4r de \u00e4r h\u00e5rdkokta<\/span><\/h4>\n

\"KETO-dietens<\/p>\n

\u00c4gg \u00e4r den b\u00e4sta n\u00e4stan-kolhydratfria maten f\u00f6r en keto-livsstil. G\u00f6r en stor sats h\u00e5rdkokta \u00e4gg att ha som mellanm\u00e5l under veckan, \u00e4t dem som de \u00e4r eller l\u00e4gg upp mellanm\u00e5lstallrikar med \u00e4ggvitor, k\u00f6ttpinnar, ost, oliver och pickles.<\/span><\/p>\n

Per portion (1 \u00e4gg): 78 kalorier, 5,3 g fett, 0,6 g kolhydrater, 6,3 g protein<\/span><\/p>\n

Romansallad till grunden f\u00f6r dina m\u00e5ltider<\/span><\/h4>\n

\"KETO-dietens<\/p>\n

Gr\u00f6nsaker \u00e4r ofta f\u00f6rbisedda, men de \u00e4r mycket viktiga eftersom de inneh\u00e5ller viktiga mikron\u00e4rings\u00e4mnen och rundar av m\u00e5ltiderna. En p\u00e5se sallad kan g\u00f6ra ett kilo k\u00f6ttf\u00e4rs till en m\u00e4ttande taco eller en hamburgersk\u00e5l. Hacka salami, skinka eller annat charkuterik\u00f6tt med ost. Blanda sedan med romansallad och majonn\u00e4s f\u00f6r en enkel och god m\u00e5ltid.<\/span><\/p>\n

Per portion om 1 mugg: 6 kalorier, 0,1 g fett, 0,2 g kolhydrater, 0,5 g protein<\/span><\/p>\n

TA REDA P\u00c5 MER: 15 sk\u00e4l till att du inte g\u00e5r ner i vikt p\u00e5 KETO<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Surk\u00e5l f\u00f6r en tarmv\u00e4nlig boost<\/span><\/h4>\n

\"KETO-dieten<\/p>\n

Det \u00e4r inte bara kolhydratsn\u00e5lt, det f\u00f6rh\u00f6jer ocks\u00e5 smaken p\u00e5 maten, fr\u00e4mjar tarmh\u00e4lsan och matsm\u00e4ltningen, och v\u00e4tskan i beh\u00e5llaren \u00e4r ett utm\u00e4rkt substitut f\u00f6r vin\u00e4ger i matr\u00e4tter.<\/span><\/p>\n

Per portion om 2 msk: 5 kalorier, 0 g fett, 0 g kolhydrater, 0 g protein<\/span><\/p>\n

Broccoli inneh\u00e5ller massor av fibrer och vitaminer<\/span><\/h4>\n

\"KETO-dietens<\/p>\n

Den \u00e4r inte bara full av vitaminer, utan ocks\u00e5 full av fibrer: En kopp inneh\u00e5ller 2,3 gram av detta n\u00e4rings\u00e4mne. Du kan g\u00f6ra s\u00e5 m\u00e5nga olika varianter av broccolisoppa hemma, vilket alla \u00e4lskar. Det g\u00e5r snabbt att g\u00f6ra broccolisoppa och den h\u00e5ller dig m\u00e4tt i minst ett par timmar.<\/span><\/p>\n

Per portion om 1 kopp (hackad): 30 kalorier, 0,3 g fett, 3,6 g kolhydrater, 2,5 g protein<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Det \u00e4r dags att b\u00f6rja med KETO-dieten<\/h4>\n

F\u00e5 vad du vill ha, hur du vill ha det - med v\u00e5r\u00a0personliga m\u00e5ltidsplaner<\/a>.<\/em><\/p>\n

N\u00e4r du tar\u00a0v\u00e5r unders\u00f6kning<\/a><\/strong>s\u00e5 ber\u00e4tta g\u00e4rna f\u00f6r oss vad du f\u00f6redrar. \u00c4ter du inte mejeriprodukter, \u00e4gg, skaldjur eller fl\u00e4skk\u00f6tt? D\u00e5 tar vi bort dem. Har du bara kort tid p\u00e5 dig att laga mat? Det \u00e4r inga problem. Vi l\u00e4gger bara till snabba och enkla recept i din plan.<\/p>\n

En av de b\u00e4sta sakerna med v\u00e5r\u00a0personliga m\u00e5ltidsplaner<\/a>\u00a0\u00e4r att inget \u00e4r hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som kr\u00e4vs f\u00f6r att laga det - ger vi dig ett nytt m\u00e5ltidsf\u00f6rslag.<\/p>\n