{"id":2016,"date":"2021-10-07T13:25:52","date_gmt":"2021-10-07T13:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=2016"},"modified":"2021-10-07T13:25:52","modified_gmt":"2021-10-07T13:25:52","slug":"keto-diet-meal-plan-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/sv\/keto-diet-maltidsplan-for-viktminskning\/","title":{"rendered":"M\u00e5ltidsplan f\u00f6r keto-diet f\u00f6r viktminskning"},"content":{"rendered":"

Att g\u00e5 ner i vikt och hitta r\u00e4tt diet \u00e4r inte alltid l\u00e4tt<\/a>. Kanske k\u00e4ndes KETO-dieten f\u00f6r komplicerad? Och nu Lovelyketo m\u00e5ltidsplan f\u00f6r viktminskning<\/a> \u00e4r h\u00e4r, vilket borde vara l\u00e4ttare att f\u00f6lja.<\/p>\n

N\u00e4r KETO-dieten blev popul\u00e4r blev m\u00e5nga nyfikna p\u00e5 den nya l\u00e5gkolhydratdieten, som \u00e4r en variant av LCHF (Low Carb High Fat, det vill s\u00e4ga f\u00e5 kolhydrater, mycket fett). Keto brukar f\u00f6resl\u00e5 att cirka 60-75 procent av en dags kaloriintag ska komma fr\u00e5n fett, 15-30 procent fr\u00e5n protein och 5-10 procent fr\u00e5n kolhydrater.<\/p>\n

I KETO \u00e4ter man kolhydrater men mycket fett och v\u00e4ljer bort pasta, br\u00f6d och allt som inneh\u00e5ller socker och \u00e4ter mer fet mat (med r\u00e4tt typ av fetter). Men kanske k\u00e4ndes dieten lite f\u00f6r komplicerad eller tuff att f\u00f6lja, f\u00f6r nu b\u00f6rjar allt fler KETO-anh\u00e4ngare g\u00e5 \u00f6ver till att \u00e4ta f\u00f6r en enklare variant.<\/p>\n

Keto-dieten handlar om att f\u00f6rbr\u00e4nna mer fett<\/h6>\n

Att f\u00f6rst\u00e5 Lovelyketo m\u00e5ltidsplan f\u00f6r viktminskning<\/a>, kan vi f\u00f6rst p\u00e5minna om vad KETO inneb\u00e4r. N\u00e4r man \u00e4ter efter KETO handlar det, som jag sa, om att \u00e4ta v\u00e4ldigt lite kolhydrater men desto mer fett, vilket inneb\u00e4r att kroppen ocks\u00e5 drivs av fett. Vi anv\u00e4nder allts\u00e5 fett som energi. Och om vi vill g\u00e5 ner i vikt \u00e4r det ofta fettet vi vill f\u00f6rbr\u00e4nna.<\/p>\n

En f\u00f6rdel med KETO-dieten kan vara att man h\u00e5ller sig m\u00e4tt p\u00e5 det man \u00e4ter under en l\u00e4ngre tid. En nackdel \u00e4r att du kan f\u00e5 sv\u00e5rare att f\u00e5 i dig t.ex. vitaminer och fibrer genom den relativt strikta dieten, du f\u00f6ljer inte Livsmedelsverkets rekommendationer om vad vi b\u00f6r \u00e4ta under en dag n\u00e4r du f\u00f6ljer dieten. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt att v\u00e4lja r\u00e4tt mat p\u00e5 varje tallrik.<\/p>\n

Hur ketos p\u00e5verkar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen<\/h6>\n

N\u00e4r du drar ner kraftigt p\u00e5 kolhydrater beh\u00f6ver din kropp h\u00e4mta br\u00e4nsle till muskler, och hj\u00e4rnan, n\u00e5gon annanstans ifr\u00e5n. Fett\u00e4mnen blir till s\u00e5 kallade keton\u00e4mnen som anv\u00e4nds ist\u00e4llet, vi g\u00e5r in i ett tillst\u00e5nd som kallas ketos. Vi kan hamna i ketos om vi fastar under en l\u00e4ngre tid, eller sv\u00e4lter, och d\u00e5 kan \u00e4mnesoms\u00e4ttningen sjunka. Men genom att \u00e4ta sig m\u00e4tt h\u00e5lls \u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00e4nd\u00e5 uppe i KETO-dieten.<\/p>\n

Du kan g\u00e5 ner i vikt med Lovelyketo<\/h6>\n

Om det \u00e4r en viktnedg\u00e5ng du \u00e4r ute efter kan det ta lite l\u00e4ngre tid med Lovelyketo j\u00e4mf\u00f6rt med vanlig KETO.<\/p>\n

Det kan dock vara l\u00e4ttare att h\u00e5lla sig till Lovelyketos m\u00e5ltidsplan f\u00f6r viktminskning l\u00e4ngre, eftersom du inte beh\u00f6ver vara lika strikt med hur du \u00e4ter. Viktminskning kr\u00e4ver naturligtvis ocks\u00e5 att du inte \u00e4ter f\u00f6r m\u00e5nga kalorier per dag och att du v\u00e4ljer r\u00e4tt typ av mat. \u00c4r det viktminskning du \u00e4r ute efter med KETO-metoden s\u00e5 se upp med till exempel potatis, pasta, ris, st\u00e4rkelserika frukter och gr\u00f6nsaker, s\u00f6ta frukter som banan.<\/p>\n

Men det viktigaste n\u00e4r du vill g\u00e5 ner i vikt \u00e4r att v\u00e4lja en h\u00e4lsosam och h\u00e5llbar diet f\u00f6r dig, som du tycker \u00e4r l\u00e4tt att f\u00f6lja och som passar ditt vardagsliv. S\u00e5 att du inte ger upp f\u00f6r att det \u00e4r komplicerat utan kan g\u00f6ra en h\u00e5llbar f\u00f6r\u00e4ndring.<\/p>\n

V\u00e4nligen observera! Ketogen kost \u00e4r inte l\u00e4mplig f\u00f6r alla. Om du inte \u00e4r helt frisk, kontakta din l\u00e4kare innan du f\u00f6rs\u00f6ker.<\/em><\/p>\n

Du kommer att F\u00e5 din anpassade Keto-m\u00e5ltidsplan f\u00f6r viktminskning<\/a> f\u00f6r mindre \u00e4n 10% av vad du normalt skulle betala Att f\u00e5 en personlig n\u00e4ringsplan skapad just f\u00f6r dig. Om du g\u00e5r till en nutritionist betalar du cirka $100 f\u00f6r det f\u00f6rsta m\u00f6tet och i genomsnitt $400 per m\u00e5nad f\u00f6r \u00e4ndringar och avst\u00e4mningar. S\u00e5 f\u00f6r en 4-veckors n\u00e4ringsplan kan du f\u00f6rv\u00e4nta dig att betala cirka $500.<\/p>\n

Alla planer inkluderar<\/p>\n