Ist KETO für mich der Schlüssel zur Gewichtsabnahme?
Sie haben den Namen schon einmal gehört. Sie haben die Posts in den sozialen Medien gesehen. Sie haben die Schlagzeilen der Zeitschriften im Gang der Lebensmittelgeschäfte gelesen.
Die Keto-Diät - die neue Modeerscheinung, die von Prominenten in Hollywood oder von Ihrem Nachbarn mit der Behauptung angepriesen wird, "Fett schmelzen zu lassen und Gewicht zu verlieren"! Was also ist die Keto-Diät? Funktioniert sie wirklich zur Gewichtsreduktion? Und, was am wichtigsten ist, ist sie sicher?
Was ist "KETO"?
Ob Sie es glauben oder nicht, die Keto-Diät ist mehr als 100 Jahre alt. Ursprünglich wurde es zur Behandlung von Diabetes eingesetzt, bevor Insulin entdeckt wurde. Sie wurde auch zur Behandlung von Krampfanfällen bei Kindern mit Epilepsie eingesetzt. Die Diät besteht aus einem sehr kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährungsplan.
"Keto" ist die Abkürzung für ketogenen. It is named after the ketone, a type of fuel produced when your body does not have enough sugar (glucose) from eating carbs. Without these carbs, your body transitions to a state called ketosis. In ketosis, instead of burning carbs from energy, your liver will produce ketones from your stored fat to move your muscles, support your organs and help you think. Unfortunately, getting your liver to make ketones is hard. Your body won’t convert fat to ketones until you’ve used up the stored glucose you normally use for energy. Glucose is your body’s favorite form of energy and it’s stored to help you live each day. In order to change the system, you need to drop your carb intake to fewer than 20 to 50 grams a day. To put that into perspective, the recommended daily amount of carbs is %65-%45. For someone eating a 2,000 calorie-a-day diet, that’s somewhere between 225 to 325 grams a day!
Wo ist der Haken?
Da Ihr Körper von Natur aus sehr gut darin ist, Glukose zu verbrauchen und zu speichern, dauert es in der Regel ein paar Tage, bis Sie die Ketose erreichen, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen. Um ehrlich zu sein, ist das keine angenehme Erfahrung. Wenn die Glukose Ihren Körper verlässt, kann es sein, dass Sie das erleben, was gemeinhin als "Keto-Grippe" bezeichnet wird - eine Reihe von Symptomen wie Hunger, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme.
Befürworter der Keto-Diät weisen darauf hin, dass die Symptome der Keto-Grippe im Allgemeinen verschwinden, sobald der ketogene Zustand erreicht ist. Leider müssen Sie, um in der Ketose zu bleiben, fast alle Kohlenhydrate aus Ihrem Speiseplan streichen. Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge essen, schaltet Ihr Körper sofort wieder auf die Verwendung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung um und Sie müssen den Prozess von vorne beginnen. Das bedeutet: keine Schummeltage. Kein Bier während des Spiels. Kein kleines Stückchen Käsekuchen. Keine Kohlenhydrate.
Ist Keto sicher?
Ehrlich gesagt, ist das noch nicht ganz klar. Die aktuelle Forschung zu ketogenen Diäten nimmt zu, aber die Studien sind sehr kurzfristig. Das bedeutet, dass wir nicht wirklich wissen, wie sich eine langfristige kohlenhydratarme, fettreiche Diät auf den Körper auswirkt.
Vor diesem Hintergrund sind hier einige der häufigsten Bedenken gegenüber der Keto-Diät aufgeführt:
- Die Keto-Diät ist sehr reich an gesättigten Fetten. Die empfohlene Tagesdosis sollte etwa %7 der täglichen Kalorienzufuhr betragen, da ein Zusammenhang zwischen diesen Fettarten und Herzkrankheiten besteht. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Keto-Diät den LDL-Cholesterinspiegel, also das "schlechte" Cholesterin, erhöhen kann - eine Verbindung zu Herzerkrankungen.
- Wenn wir uns fast ausschließlich von Fett ernähren, muss unser Körper eine Menge Arbeit leisten. Die Keto-Diät ist sehr anstrengend für die Leber und kann bei Personen mit bestehenden Lebererkrankungen zu Schäden führen.
Die Keto-Abnehmkur ist extrem restriktiv. Das kann ein paar Probleme aufwerfen:
- Wenn Sie Lebensmittelgruppen aus Ihrem Ernährungsplan streichen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper nicht die Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er braucht, um jeden Tag sein Bestes zu geben.
- Der Verzehr von Fett und Eiweiß kann zu Verdauungsproblemen führen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt enthalten wenig bis keine Ballaststoffe. Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu Verstopfung und/oder Schmerzen im Darm führen.
Bevor Sie sich entscheiden, eine Diät zu versuchen oder zu beginnen, wie die Keto-DiätEs ist wichtig, dass Sie sowohl mit Ihrem Arzt als auch mit Ihrem Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, ob es zu Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihren gesundheitlichen Beschwerden passt.
Die Quintessenz...
Es gibt noch viel über die Keto-Diät zu lernen. Der Verzicht auf alles, was Sie essen, ist für Ihren Körper unglaublich anstrengend, da Sie sich nicht ausgewogen ernähren und möglicherweise nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen. Die Keto-Diät kann sich auch negativ auf Ihre psychische Gesundheit und Lebensqualität auswirken. "Wenn es uns nicht gelingt, die Ketose zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, kann dies zu Gefühlen des Versagens, der Frustration und der Enttäuschung führen, wenn wir versuchen, unser Gewicht zu halten oder abzunehmen. Eine extreme Einschränkung ist wahrscheinlich auch nicht notwendig. Im Vergleich zur Keto-Diät führt eine fettarme Ernährung mit einem hohen Anteil an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse bei den meisten Teilnehmern über einen Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr zu einer gleich hohen Gewichtsabnahme.
Gewichtsabnahme ist kein schneller Prozess und wird es auch nie sein. Es ist schwer. Um ein glückliches und langes Leben zu führen, ist ein aktiver Lebensstil mit einem ausgewogenen Verhältnis aller Lebensmittel empfehlenswert. Der bekannte Ernährungsjournalist und Autor Michael Pollan hat es vielleicht am besten ausgedrückt: "Essen Sie echte Lebensmittel. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen."
Sie können jetzt sofort beginnen mit Ihre Reise zu einem schlanken und gesunden Körperund ich möchte es Ihnen beweisen.
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Hier ist, was Sie nach Abschluss des Custom Keto Diet Quiz erhalten:
- Auf der Grundlage des Fachwissens von zertifizierten Ernährungsberatern, Personal Trainern und Köchen wurde ein vierwöchiger Ernährungsplan erstellt.
- Mahlzeiten, deren Kalorien- und Makronährstoffgehalt auf Ihre spezifische Situation und Ihre Ziele zugeschnitten ist.
- Ein Ernährungsplan mit abwechslungsreichen Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen zu sich nehmen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Diät einhalten.
- Mahlzeiten, die auf Ihre Essensvorlieben abgestimmt sind, machen Ihre Diät angenehm und helfen Ihnen, Ihren Plan einzuhalten.
- Detaillierte Rezepte mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen die Zubereitung von Mahlzeiten super einfach (keine Vorkenntnisse erforderlich).
- Jede Woche eine Einkaufsliste, auf der alle Zutaten aufgeführt sind, die Sie für die kommenden sieben Tage benötigen.
Ehrlich gesagt, weiß ich, dass Sie der Keto-Diät im Moment vielleicht skeptisch gegenüberstehen, aber vertrauen Sie mir.
Die besten Jahre deines Lebens liegen noch vor dir...