Wie Achtsamkeit Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Sie kennen vielleicht den Begriff Achtsamkeitaber ist Ihnen bewusst, dass dies auch auf unsere Essgewohnheiten angewendet werden kann? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Achtsamkeit Ihnen beim Abnehmen helfen kann?

Achtsames Essen nutzt den Akt der Achtsamkeit oder des Gegenwärtigseins, um Essprobleme in unserem zunehmend hektischen Leben zu überwinden. Ziel ist es, den Fokus von äußeren Gedanken über das Essen auf das Erforschen (und Genießen) der Essenserfahrung zu verlagern. Es handelt sich nicht um eine Diät, sondern um die Entwicklung einer neuen Einstellung zum Essen.

Definition von achtsamem Essen: "Aufmerksamkeit für eine Essenserfahrung mit all unseren Sinnen (Sehen, Schmecken, Hören, Riechen, Fühlen); Beobachten der emotionalen und körperlichen Reaktionen, die vor, während und nach der Essenserfahrung stattfinden".

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Achtsamkeitsmeditation: Funktioniert sie?

Essen Sie MindLESSLY?

Sie essen möglicherweise gedankenlos, wenn Sie:

• durch die Mahlzeiten hetzen;
• Essen Sie stets so lange, bis Sie übermäßig satt sind oder sich schlecht fühlen;
• Sie grasen das Essen ab, ohne es wirklich zu schmecken;
• Sie achten nicht auf die Lebensmittel, die Sie essen, und essen häufig inmitten von Ablenkungen;
• Schwierigkeiten haben, sich an den Geschmack, den Geruch und das Aussehen der Mahlzeit zu erinnern, die Sie gerade gegessen haben.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden

Wie man achtsam isst

Ein achtsamerer Umgang mit dem Essen kann den Genuss der Mahlzeiten steigern, übermäßiges Essen reduzieren, eine gute Verdauung fördern, ängstliche Gedanken im Zusammenhang mit dem Essen reduzieren und die psychologische Beziehung zum Essen verbessern.

Achtsamkeit kann Ihnen beim Abnehmen helfen, und im Folgenden finden Sie 11 Tipps, wie Sie achtsam essen können:

1. Den Mahlzeiten Vorrang einräumen - Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und Ihre Mahlzeit zu genießen.
2. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen (mit Ausnahme der Speisegesellschaft).
   Es ist unmöglich, das Essen (oder die Lebensmittel) wirklich zu genießen, wenn unsere Aufmerksamkeit woanders liegt. Fragen Sie sich selbst, wie oft Sie essen, während Sie im Auto sitzen? Während Sie fernsehen? Oder vor Ihrem Computer? Unter diesen Umständen essen Sie in der Regel gedankenlos, was dazu führen kann, dass Sie zu viel essen, ungesündere Optionen wählen oder Ihre Mahlzeit gar nicht genießen. Notieren Sie sich (im Kopf oder auf Papier) die Zeiten oder Umstände, in denen Sie umgeben von Ablenkungen essen. Dadurch werden Sie sich dieser Situationen bewusster und können sie vermeiden.
3. Vermeiden Sie Hektik bei den Mahlzeiten - Planen Sie einen Zeitpunkt für Ihre Mahlzeit ein, an dem Sie ausreichend Zeit haben und nicht gestört werden.
4. Setzen Sie sich immer für eine Mahlzeit hinVersuchen Sie, nicht im Stehen oder vor dem Kühlschrank zu essen.
   
5. Servieren Sie Ihr Essen auf einem Teller oder in einer SchüsselVermeiden Sie es, Lebensmittel aus der Packung, aus dem Eisbecher, aus der Dose zum Mitnehmen usw. zu essen.
   
6. Legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen neben dem Teller ab. und bemühen Sie sich bewusst, Ihr Essen gründlich zu kauen.
7. Essen Sie nur, bis Sie satt sind 80% (das heißt, Sie sind satt, aber nicht übermäßig voll).
8. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen wirklich zu genießen und zu schmecken. Nutzen Sie Ihre Sinne! Achten Sie vor dem Essen auf das Aussehen, den Geruch und die allgemeine Attraktivität der Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen wollen. Benennen Sie während des Essens die Bestandteile des Essens, die Sie schmecken. Wie ist der Geschmack? Was können Sie riechen? Wie fühlt es sich in Ihrem Mund an?
9. Fragen Sie sich, wie Sie sich bei den Lebensmitteln fühlen, die Sie essen. Fühlen Sie Glück, Freude, Bedauern, Schuld, Stress, Enttäuschung? Fragen Sie sich, welche Gedanken das Essen bei Ihnen auslöst. Ruft es Erinnerungen, Ängste oder Glaubenssätze wach? Fragen Sie sich vor und nach der Mahlzeit, wie sich Ihr Körper anfühlt. Fühlen Sie sich energiegeladen oder lethargisch? Fühlt sich Ihr Magen voll, übel, leer an?
10. Bereiten Sie nach Möglichkeit Ihre eigenen Mahlzeiten zu. Die Zubereitung von Lebensmitteln - das Berühren, Schmecken und Riechen - kann Ihre psychologische Beziehung zu Lebensmitteln verbessern. ( Sie finden einige Keto-Rezepte hier)
11. Achten Sie auf den Unterschied zwischen gutem Essen (frische, saisonale, möglichst wenig verarbeitete Vollwertkost) auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Vitalität auswirkt. Lebensmittel sind dazu da, den Körper zu nähren und ihm Nährstoffe zuzuführen, die ein optimales Funktionieren ermöglichen. Wenn Sie sich besser ernähren, fühlen Sie sich sowohl körperlich als auch psychisch besser.

Es ist Zeit, mit der KETO-Diät zu beginnen

Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.

Wenn Sie die unsere Umfragegeben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir fügen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.

Eines der besten Dinge an unserem personalisierte Speisepläne ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht mögen - oder nicht die nötigen Zutaten oder die nötige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für ein Gericht.

1-MINUTEN-QUIZ MACHEN

Weiblich

Männlich