Keto Lifestyle Blog
Die meisten Menschen haben geträumt, geträumt und geträumt von Abnehmen. Aber warum gibt es nur wenige Erfolge in diesem Bereich?
Wenig nützliche Informationen zu diesem Thema, Schwierigkeiten bei der Einschränkung der Ernährung, mangelnde Motivation, finanzielle Schwierigkeiten, gesundheitliche Probleme usw. sind die Hauptursachen für das Ausbleiben positiver Ergebnisse, wobei die meisten dieser Gründe oft als Entschuldigung für das Ausbleiben von Maßnahmen dienen.
Es gibt viele Diäten. Einige sind wirksam, andere weniger, aber alle beruhen auf dem Prinzip der Gewichtsabnahme: ein Kaloriendefizit zu schaffen. Man muss mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt. Wie kann man ein solches Defizit erzeugen? Erstens durch körperliche Betätigung, zweitens durch eine entsprechende Reduzierung der Kalorienzufuhr, und drittens durch eine deutliche Verringerung der Nahrungsmenge in der Ernährung.
Eine der wirksamsten ist die Keto-Diät, die in den 60er Jahren von Wins Gironde gefördert wurde. Was ist das Besondere daran? Der fast vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate, der Verzehr großer Mengen an Fetten und Proteinen, ein spezielles System zur Umstrukturierung des Körpers.
Passt eine solche Diät wirklich zu Ihnen?
Und die Hauptsache ist, dass ich mich selbst vernachlässige, indem ich denke: "Ich muss nur x kg abnehmen, dann wird alles wieder in normalen Bahnen verlaufen. Dann werde ich versuchen, besser zu essen". Das ist die größte Selbstzerfleischung. Und warum? Weil Sie Ihr neues Gewicht halten müssen. Wenn du anfängst, so zu essen wie früher, wirst du dorthin kommen, wo du heute bist. Wenn Sie glauben, dass Sie besser essen werden, warum tun Sie es dann nicht heute?
Deshalb müssen wir uns etwas einfallen lassen, das heute, morgen und in 5 Jahren funktioniert.
Meine Antwort ist einfach - eine ausgewogene Ernährung, gute Essgewohnheiten und ein geordneter Lebensstil (lesen Sie mehr über den Keto-Lifestyle hier) . Und man muss kein Cyborg oder Supermann werden. Es sind alles einfache, alltägliche Gewohnheiten. Wie bei einem Klavier übst du so lange, bis du es kannst. Auch beim Essen. Es gibt Gewohnheiten, die es wert sind, erlernt zu werden, weil sie helfen, nicht zu essen, die Lust auf Süßes zu kontrollieren und andere große Stolpersteine auf dem Weg zu einem schlankeren Körper.
Abschließend zum Keto-Lebensstil:
Die Keto-Diät wird sehr kontrovers bewertet. Anhänger der klassischen Ernährungspyramide und Ernährungsschule kritisieren sie und machen sich sogar über sie lustig, aber es gibt genügend Ärzte und Wissenschaftler, die nicht so kategorisch eingestellt sind und ihre Vorteile anerkennen.
Natürlich scheint es sehr seltsam und innerlich inakzeptabel zu sein, wenn wir hören, dass "Fett gegessen werden sollte", aber in Wirklichkeit ist es nicht so schrecklich, wie es klingt. Ein Mensch, der nicht einmal über seine Ernährung nachdenkt, isst viel gesünder als ein Keto-Diätetiker.
Gibt es viele Menschen, die z.B. mittags einen grünen Blattsalat mit Käse, magerem Fleisch und Olivenöl genießen und nachmittags Samen und Nüsse als Snack wählen? Vielmehr wird eine ordentliche Portion Kartoffeln, Fleisch und ein bisschen Salat verurteilt, gefolgt von einem Nachmittagsgebäck oder ähnlichem (denn der Zuckerspiegel schwankt ständig und "braucht Ruhe") und abends Bier mit Knoblauchtoast oder Pizza. Ist das besser? Eher nicht. Einfach üblicher und damit akzeptabler.
Keto-Diät Der Ernährungsplan erscheint zunächst beängstigend, restriktiv und teuer, aber die Portionen und die Häufigkeit der Mahlzeiten nehmen ab, da das Essen nahrhaft und nahrhaft ist. Auch die Ausgaben für Zwischenmahlzeiten sinken.
Ein großer Nachteil ist natürlich der Verzicht auf viele Produkte in der Ernährung. Auf diese Weise werden Flüssigkeiten und wichtige Vitamine und Mineralien nicht in ausreichender Menge zugeführt. Auch der soziale Kontext sollte berücksichtigt werden, denn der Erfolg einer Diät oder eines Plans ist nur dann gewährleistet, wenn man sie über einen langen Zeitraum durchhält.
Wenn jemand mit seinem Lachs auf Partys gehen muss und im Sommer bei der Erdbeere Speichel schlucken muss, während andere mit saftigen Beeren schlemmen, wird es schwierig sein, diese Art von Keto-Lebensstil durchzuhalten. Folglich wird es schwierig sein, von einem langfristigen Erfolg und guten Ergebnissen zu sprechen.
Überschüssiges Fett kann auf unterschiedliche Weise abgebaut werden, wobei vieles von unseren eigenen Gewohnheiten, Einstellungen und unserem Lebensstil abhängt, aber auch von so trivialen Fähigkeiten wie langsamem Essen und dem Erkennen von Hunger.
Deshalb rufe ich dazu auf, das Heil nicht in Diäten zu suchen, sondern an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten. Erkennen Sie überschüssige Kalorien im Alltag und lernen Sie, so zu leben, dass es zu Ihrem Lebensstil mit Energie passt
Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.