Was verursacht Bauchfett?
Die gefürchtete Wölbung des Bauches, besser bekannt als Bauchfett, kann unserer körperlichen Gesundheit und unserem Wohlbefinden abträglich sein. Seit Jahren warnen Mediziner, dass zu viel Gewicht um die Mitte herum ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme und sogar für einen frühen Tod darstellt. Mit zunehmendem Alter werden viele von uns eine Ausdehnung um die Körpermitte erleben, die unkontrollierbar erscheint. Was können wir gegen unsere wachsende Mitte tun? Es gibt Hoffnung für uns alle. Sie haben die Macht, Bauchfett zu kontrollieren und die möglichen Auswirkungen einer Krankheit, die mit Übergewicht in der Mitte einhergehen kann, zu unterdrücken.
Schauen wir uns die Auswirkungen von Bauchfett genauer an und wie man es abbaut.
Was verursacht Bauchfett?
Für Bauchfett gibt es mehrere Ursachen. Die Hauptursache hat mit den Kalorien zu tun, die Sie zu sich nehmen, und mit der Energie, die Sie verbrennen. Wenn wir kalorienreiche Lebensmittel oder Getränke zu uns nehmen und uns nicht sportlich betätigen, lagern sich diese Kalorien in Form von überschüssigem Fett im ganzen Körper, insbesondere aber am Bauch, ab. Diese Fettpolster machen jedoch nicht an der Subkutanebene halt, wo sie sich direkt unter der Haut befinden. Stattdessen gibt es eine zusätzliche Fettschicht, das so genannte viszerale Fett, tief im Bauch, das unsere inneren Organe umgibt.
Risikofaktoren für Bauchfett
Es gibt einige Risikofaktoren, die dazu beitragen können, dass bestimmte Personen mehr Bauchfett bekommen als andere.
Schlechte Ernährung
Die Ernährung spielt beim Bauchfett eine entscheidende Rolle, da die Gewichtszunahme unweigerlich in der Körpermitte landet.
Alkohol
Wenn Sie Alkohol trinken, als wäre es Wasser, oder nur, um sich abends zu entspannen, kann er Ihr Bauchfett verursachen. Alkohol enthält viele Kalorien, die sich direkt auf Ihre Taille auswirken können.
Geschlecht
Frauen sind besonders gefährdet, Bauchfett zu bekommen, weil sie mit zunehmendem Alter an Östrogen verlieren, was leider zur Ansammlung von Fett um die Mitte herum beiträgt.
Alter
Wenn wir älter werden, verlieren wir in der Regel Muskeln, es sei denn, wir sind körperlich aktiv. Dieser Muskelabbau trägt zu einer Veränderung unseres Stoffwechsels bei und schränkt unsere Fähigkeit ein, Fett effektiv zu verbrennen.
Genetik
Auch die familiäre Veranlagung kann beim Bauchfett eine Rolle spielen, was bedeutet, dass Sie besonders anfällig dafür sind, Schwierigkeiten bei der Kalorienverbrennung zu haben.
Strategien zur Fettverbrennung
Es ist durchaus möglich, das gefährliche Bauchfett wegzubrennen, aber es erfordert ein hohes Maß an Engagement. Denken Sie daran, dass es zwar unmöglich ist, Bauchfett gezielt zu bekämpfen, aber diese Methoden funktionieren bei der Verbrennung von Körperfett, was unweigerlich auch auf das Bauchfett zielt.
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln
Es gibt nicht den einen Weg, Fett abzubauen, aber das Schlüsselwort für diese Reise ist Beständigkeit. Ihr Ziel sollte es sein, Ihre Körpermitte zu verbessern. Die Verbesserung Ihrer Körpermitte bedeutet, dass Sie Bauchmuskeln aufbauen, damit diese Muskeln für Sie arbeiten, um das Fett loszuwerden.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie das noch nicht getan haben, ist es an der Zeit, sich genau anzusehen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung ändern können. Es gibt mehrere Ernährungsgewohnheiten die zu Ergebnissen führen können.
Keto-Diät
Verabschieden Sie sich von übermäßiger Kohlenhydratzufuhr mit dem ketogene Ernährung. Stattdessen konzentrieren Sie sich darauf, mehr Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Diese Diät bringt Ihren Körper dazu, seine Fettspeicher zur Energiegewinnung zu nutzen. Keto Die Anhänger halten sich in der Regel daran, ihre tägliche Kalorienzufuhr wie folgt einzuteilen: fünf bis zehn Prozent der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, fünfzehn bis dreißig Prozent der Kalorien aus Eiweiß und fünfundsechzig bis fünfundsiebzig Prozent der Kalorien stammen aus Fett. Nach Beginn dieser Diät tritt Ihr Körper innerhalb von zwei bis sieben Tagen in einen Zustand ein, der als Ketose bekannt ist und der Ihren Körper veranlasst, Ketone zu bilden und freizusetzen. Diese Ketone werden anstelle von Kohlenhydraten verwendet, was die erwünschte Fettverbrennung zur Energiegewinnung anregt. Die Teilnehmer berichten von einem Anstieg der Energie, sobald sie die Anfangsphase der Ketogenese hinter sich gelassen haben. Keto-Diäter können anfangs eine so genannte "Keto-Grippe" erleben, die Symptome wie Übelkeit, Erschöpfung, Schwindel und Durchfall auslösen kann. Diese Symptome halten jedoch in der Regel nur eine Woche an. Ab der zweiten Woche steigt das Energieniveau und die Waage geht nach unten.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie bei der ketogenen Diät essen können.
∙ Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel ∙ Fisch ∙ Grünes Blattgemüse wie Salat, Kohl, Spinat, Grünkohl ∙ Andere Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini und Rosenkohl sind in Ordnung ∙ Avocado ∙ Käse ∙ Kokosnussöl ∙ Saure Sahne ∙ Einfacher griechischer Joghurt ∙ Olivenöl ∙ Nüsse und Samen (in Maßen)
Die folgenden Lebensmittel sollten Sie bei der ketogenen Diät vermeiden:
∙ Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder Mais ∙ Haushaltszucker und daraus hergestellte Lebensmittel ∙ Obst∙ Alkohol ∙ Reis, Nudeln und andere stärkehaltige Lebensmittel ∙ Süßigkeiten ∙ Nudeln ∙ Soda oder zuckerhaltige Getränke
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Verarbeitete Lebensmittel weglassen
Alle verarbeiteten Lebensmittel sind in gewissem Maße schädlich für Ihre Gesundheit, insbesondere für die Gewichtszunahme. Entscheiden Sie sich für vollwertige, saubere Lebensmittel und Ihre Taille wird es Ihnen danken.
Wasser trinken
Es könnte an der Zeit sein, dass Sie sich von Ihrem Lieblings-Softdrink verabschieden. Soda, selbst Diät-Soda, kann zu dem Fett um Ihre Mitte herum beitragen. Zuckerhaltige Getränke wie Saft und süßer Tee können Ihre besten Bemühungen im Kampf gegen die Fettpolster zunichte machen. Sie müssen diese kalorienreichen Getränke durch Wasser ersetzen. Studien zeigen, dass der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke und Alkohol bis zu 1800 Kalorien pro Woche aus Ihrer Ernährung streichen kann. Stellen Sie sich das vor! Das ist fast ein ganzes Pfund. Sie kennen das Sprichwort: Trinken Sie jeden Tag sieben bis acht Gläser Wasser. Einige Studien legen sogar nahe, dass Sie vor einer Mahlzeit 16 Unzen Wasser trinken sollten (webmd-Quelle). Auf diese Weise können Sie bis zu dreizehn Prozent weniger Kalorien zu sich nehmen. Ein weiterer Vorschlag ist, dass Sie bei einem Heißhungeranfall zunächst Wasser trinken sollten, um sicherzustellen, dass es sich bei dem scheinbaren Hungerzustand nicht nur um eine Dehydrierung handelt. Dehydrierung kann dazu führen, dass man zu Zeiten isst, die nicht notwendig sind, oder sogar mehr Kalorien zu sich nimmt als nötig. Unser Körper besteht zu siebzig Prozent aus Wasser. Um die verschiedenen Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten, müssen wir den Wasserverlust ausgleichen. Wasser kann sich als nützlich erweisen bei der Verdauung der Nahrung und der Verbrennung von Kalorien.
Etwas Schlaf bekommen
Für die einen mag es unmöglich erscheinen, für die anderen einfach, aber legen Sie einen Zeitplan für die Schlafenszeit fest. Ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sicherstellen, dass Sie zu Bett gehen und zwar immer zur gleichen Zeit. Wenn wir nicht gut schlafen, muss unser Körper einen Weg finden, um uns aufrechtzuerhalten. Wir lösen ungewollt Stress in unserem Körper aus, der wiederum eine Verschiebung unseres Stoffwechsels bewirkt. Diese Verschiebung des Stoffwechsels zwingt den Körper, Fett zu speichern - vor allem in der Mitte. Laut einer Studie "führten zwei Gruppen übergewichtiger Nichtraucher 14 Tage lang eine kalorienreduzierte Diät durch. Eine Gruppe dokumentierte durchschnittlich 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht, die andere 5,5 Stunden pro Nacht (was laut den Autoren eine "Norm" für diesen Zeitraum darstellt). Jede Gruppe verbrauchte etwa 1.450 Kalorien pro Tag. "Nach zwei Wochen hatten die Personen, die mehr schliefen, schneller abgenommen als die Gruppe, die weniger schlief. Mehr als die Hälfte des Gewichtsverlusts während der 8,5 Stunden Schlaf war Fett, während es bei den 5,5 Stunden Schlaf nur ein Viertel war. Die Moral von der Geschicht' ist, dass diejenigen, die länger schliefen, mehr Fett verbrannten als diejenigen, die unter Schlafentzug litten.
Ihr Ziel sollte es sein, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Körperliche Fitness
Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie vielleicht Fitness in Ihr tägliches Programm aufnehmen, aber herauszufinden, was Ihnen dabei hilft, Bauchfett zu verbrennen, kann überwältigend sein. Die gute Nachricht ist, dass es kein Patentrezept gibt und Sie die Möglichkeit haben, das Fitnessprogramm zu finden, das am besten zu Ihren körperlichen Fähigkeiten und Ihrem Zeitplan passt. Hier sind ein paar Übungen, die Sie durchführen können, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Neigung des Laufbands
Manche Menschen verabscheuen die Vorstellung, ein Laufband besteigen zu müssen, aber für diejenigen, die es einfach halten wollen, kann das Laufband ein unschlagbares Mittel im Kampf gegen die Wampe sein. Wenn Sie fünf Tage in der Woche 20 Minuten am Tag mit leichter Steigung laufen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch um bis zu fünfzig Prozent steigern.
Tipps zur Stressbewältigung
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Stressniveau zu senken. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Meditation üben
Nehmen Sie sich für den Anfang fünf bis zehn Minuten pro Tag Zeit, um zu meditieren. Meditation ist ein natürlicher Weg, um Geist und Körper zu entspannen. Achtsamkeitsmeditation wird Ihnen helfen, ein wenig Selbsterkenntnis zu erlangen und Emotionen loszulassen, die zu Ihrem körperlichen Stresszustand beitragen
Nehmen Sie sich Zeit für Fitness
Abgesehen davon, dass man mit Fitness Bauchfett verbrennen kann, ist Fitness auch eine fantastische Möglichkeit, Stress abzubauen. Hilfe bei der Übungs die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin aus, die als positive Stimmungsaufheller dienen.
Endorphine sind dafür bekannt, dass sie:
- Weniger Stress
- Befreit uns von Ängsten und Depressionen
- Verbesserung des Selbstwertgefühls und
- Verbessern Sie unser Schlaferlebnis
Fitness kann in einer Vielzahl von Formen stattfinden:
- 20 Minuten lang gehen
- Schwimmen
- Yoga
- Arbeiten rund um das Haus
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir uns bemühen müssen, das Bauchfett in den Griff zu bekommen. Andernfalls sind Sie anfällig für verschiedene chronische Krankheiten, die Sie schwächen und sogar zu einem frühen Tod führen können. Sie haben die Möglichkeit, Ihr Bauchfett durch Bewegung und Ernährung in den Griff zu bekommen. Es handelt sich dabei um eine Änderung des Lebensstils, für die Sie sich engagieren müssen, um langfristige, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
Und schließlich sollten Sie sich nicht scheuen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen Ihre Fitness oder geistiges Wohlbefinden. Ihr Ziel ist ein Erfolg. Erlauben Sie sich, wenn nötig, Hilfe zu suchen.
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