Problemy ze snem są bardzo powszechne i często określa się je mianem bezsenności. Trudności ze snem są szczególnie powszechne u kobiet, dzieci i osób powyżej 65 roku życia. W rzeczywistości około połowa osób starszych skarży się na bezsenność. Dlatego też problemy ze snem w pewnym momencie życia są całkiem normalne.
Co powoduje problemy ze snem?
- Normalne skutki starzenia się
Z wiekiem ludzie śpią mniej głęboko i potrzebują mniej snu. Nie tylko to, ale czasami ludzie rozwijają nawyk zasypiania w ciągu dnia, co ponownie zmniejsza potrzebę snu w nocy. Samo w sobie nie jest to problemem, ale często brak snu staje się przyczyną zmartwień, frustracji i niepokoju, co z kolei prowadzi do gorszego snu.
- Powody medyczne
Oto kilka przykładów:
- Innym powodem medycznym jest ból. To również może być powszechne w starszym wieku z bólami stawów, takimi jak zapalenie stawów. Inne problemy zdrowotne mogą również wpływać na sen, na przykład cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i trudności w oddychaniu;
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jak odnaleźć swoją uważność
- Stres, niepokój i zmartwienia
Na sen łatwo wpływa to, jak ktoś się czuje. Jeśli ktoś martwi się o coś lub cierpi z powodu stresu, bardzo często będzie to miało wpływ na jego sen. trudno zasnąć.
- Depresja i obniżony nastrój
Kiedy ktoś czuje się przygnębiony, zaburzenia snu są powszechne. Zwykle osoba cierpiąca na depresję budzi się wcześnie rano i ma trudności z ponownym zaśnięciem lub ma trudności z zaśnięciem.
- Otoczenie
Otoczenie może mieć duży wpływ na jakość snu. Na przykład zbyt gorąca lub zbyt zimna sypialnia, zbyt twarde lub zbyt miękkie łóżko, zbyt głośny lub zbyt jasny pokój mogą mieć wpływ na jakość snu. Spanie w obcym miejscu może również wpływać na sen.
- Zakłócona rutyna snu
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 10 powodów, dla których warto uprawiać jogę
Jakie masz problemy ze snem?
- Zasypianie
Najczęstszym problemem ze snem są trudności z zasypianiem. U niektórych osób zaśnięcie może zająć kilka godzin, ale gdy już zasną, jakość snu jest dobra.
- Pozostawanie w stanie uśpienia
Kolejnym najczęstszym problemem jest zaburzony wzorzec snu, z częstym budzeniem się w środku nocy i trudnościami z ponownym zaśnięciem.
- Zbyt wczesna pobudka
Trzecim problemem jest budzenie się wcześniej niż jest to pożądane, ponownie z trudnościami z ponownym zaśnięciem.
- Niska jakość snu
Ponadto niektóre osoby zgłaszają, że śpią słabo, a ich sen jest niespokojny, zaburzony i niejednolity.
Problemy ze snem są bardzo powszechne i wpływają na ludzi w różny sposób. Nie istnieje "odpowiednia" ilość snu, ponieważ jest ona różna dla różnych osób i w różnych okresach życia. Problemy ze snem mogą pojawić się z wielu powodów: z powodu wieku; z powodów medycznych; z powodów emocjonalnych; z powodu niesprzyjającego otoczenia; z powodu zaburzonej rutyny snu. Istnieją różne rodzaje problemów ze snem. Możliwe jest również myślenie, że masz problem ze snem, podczas gdy w rzeczywistości nadal śpisz wystarczająco dużo, ale różni się to od tego, czego oczekujesz.
Oto, co powinieneś zrobić, aby rozwiązać swoje problemy ze snem:
- Zapisz problemy, o których myślisz.
- Biorąc pod uwagę każdy problem, zapisz wszystko, co możesz zrobić, aby go rozwiązać.
- Wybierz najbardziej pomocne rozwiązanie i zapisz wszystkie kroki, które będziesz musiał podjąć, aby je wykonać. Napisz jak najwięcej.
- Zapisz wszelkie przeszkody i sposoby ich pokonania.
- Kiedy skończysz, powiedz sobie stanowczo: "OK. Na razie to wszystko. Nie mogę nic więcej zrobić o tej porze. Nie pozwolę sobie martwić się tym do rana".
- Poświęć co najmniej pół godziny na wyciszenie się, czytanie gazety lub słuchanie muzyki. Gdy poczujesz się senny, wróć do łóżka.
- Jeśli nadal się martwisz, powtarzaj sobie: "Na razie poradziłem sobie z moim zmartwieniem. Martwienie się tym teraz nie pomoże. Zajmę się tym jutro".
- Jeśli nie zaśniesz w ciągu 15-30 minut, nie zostań w łóżku - znaczenie tego jest omówione w dalszej części broszury.