Wie Sie erkennen, ob Sie zu viel trainieren

Wenn man gerade erst mit dem Sport anfängt, muss man sich über viele Dinge Gedanken machen. Zum Beispiel, wie man ein sicheres und effektives Programm aufstellt, das die richtige Menge an Ausdauertraining und die richtige Art von Krafttraining beinhaltet.

Und man muss auch an die mentale Seite des Trainings denken, wie man motiviert wird und bleibt und wie man es vermeidet, das Training ausfallen zu lassen, wenn das Leben einem in die Quere kommt, und wie man es vermeidet, zu viel zu trainieren. 

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 10 Tipps zur Kombination von guter Ernährung und körperlicher Aktivität

Wie man erkennt, ob man es übertreibt

Woher wissen Sie also, wie viel zu viel ist? Man muss lernen, auf seinen Körper zu hören, und zwar auf eine ganz neue Art und Weise.

Es gibt einige sehr offensichtliche Anzeichen für Übertraining, zu denen die folgenden gehören:

• Schlaflosigkeit;
• Schmerzhaftigkeit oder Schmerzen in den Muskeln und/oder Gelenken;
• Müdigkeit;
• Kopfschmerzen;
• Erhöhter Morgenpuls;
• Plötzliche Unfähigkeit, Trainingseinheiten zu absolvieren;
• Sie fühlen sich unmotiviert und haben keine Energie;
• Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen, Halsentzündungen und andere Krankheiten;
• Appetitlosigkeit;
• Verringerung der Leistung.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training leidet und Sie Interesse und Energie verloren haben, ist es an der Zeit, eine Pause von Ihrer Routine einzulegen.

Das kann ein paar Tage bis zu einer Woche völlige Ruhe bedeuten oder etwas Unauffälliges wie Yoga oder Stretching. Der Trick ist, auf Ihren Geist und Ihren Körper zu hören und ihnen eine Pause zu gönnen, wenn sie sie brauchen. Sie werden erfrischt und voller Energie zum Training zurückkehren.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Finden Sie die richtige Art von Yoga für sich

Wie viel ist genug?

Wie kann man das also vermeiden? Es geht darum, seine Grenzen auszutesten, ohne zu weit zu gehen. Wir wissen, dass es keine exakte Antwort gibt, aber jeder ist Der Körper reagiert unterschiedlich auf BewegungMan muss also nur aufpassen und sich zurückhalten, wenn man das Gefühl hat, dass mit dem Körper etwas nicht stimmt.

Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um ein Zuviel an Bewegung zu vermeiden und Ihren Körper gesund und fit zu halten:

• Entspannter Einstieg ins Training - Wenn Sie eine Zeit lang sesshaft oder nur wenig aktiv waren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Training langsam angehen. Beginnen Sie mit etwas Einfachem, z. B. 3 Tage pro Woche mit Walking oder einem anderen Ausdauertraining und ein paar Mal pro Woche mit einem einfachen Kraftprogramm.
• Halten Sie Ihre Trainingseinheiten einfach - Beginnen Sie mit nur einem Satz Ihrer Kraftübungen und konzentrieren Sie sich bei Ihrem Ausdauertraining eher auf den langsamen Aufbau von Ausdauer als auf die Verbrennung vieler Kalorien. Das kann später kommen.
• Nehmen Sie bei Bedarf zusätzliche Ruhetage - Wenn Sie etwas Neues beginnen, wird Ihr Körper oft wund sein. Seien Sie darauf vorbereitet und nehmen Sie sich Ruhetage, wenn Sie sie brauchen. Sie werden nicht von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche die gleiche Energie haben.
• Beratung mit einem Personal Trainer - Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder was Sie tun sollen? Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einem Fachmann zu treffen, der sich Ihre Vorgeschichte, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele ansehen und ein Programm entwickeln kann, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Sport unter KETO: Ist das sicher?