Kiedy pojawia się apetyt na przekąski (a jeśli jesteś łakomczuchem, wiesz, że w końcu to zrobią), najlepiej mieć plan, który zawiera naszą przygotowaną listę przekąsek keto. Zwłaszcza, że ulubione przekąski, takie jak batoniki zbożowe, chipsy lub pakowana żywność w automacie biurowym, nie wystarczą, gdy przestrzegasz diety ketonowej.
Twój nowy plan gry? Miej w zanadrzu kilka łatwych do przygotowania przekąsek, aby być przygotowanym na głód. Prostota jest tutaj kluczowa, ponieważ kiedy jesteś głodny, nie będziesz miał czasu ani cierpliwości, aby pobiec do sklepu i coś naprawić. Dlatego skupiliśmy tę listę 10 przyjaznych dla keto przekąsek na składnikach, które prawdopodobnie masz już w swojej kuchni.
Przekąski KETO Snacks #1 - Orzechy makadamia
Burczy Ci w brzuchu? Sięgnij po garść orzechów makadamia, które zawierają najwięcej tłuszczu i najmniej węglowodanów w całej rodzinie orzechów. Pomijając wartości odżywcze, są to przekąski, które łatwo zabrać ze sobą i nie trzeba ich przechowywać w lodówce. Warto mieć je zawsze przy sobie - w samochodzie, przy biurku lub w domowej spiżarni.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Czy KETO jest dla mnie kluczem do utraty wagi?
KETO Snacks #2 - Pekany
Wicemistrzem w kategorii najbardziej przyjaznych keto orzechów zostały... orzechy pekan. Rywalizują z orzechami makadamia pod względem zawartości tłuszczu i białka, a także są dobrym źródłem magnezu, który pomaga wspierać układ odpornościowy i zdrowie kości oraz zmniejsza stan zapalny. Zjedz kilka sztuk prosto z torebki lub wrzuć je do domowej mieszanki orzechów.
KETO Snacks #3 - Beef Jerky
Tłuszcz? Białko? Niska zawartość węglowodanów? Suszona wołowina spełnia te wymagania - a ponadto jest to kolejna wygodna opcja, którą można łatwo zabrać ze sobą. Pamiętaj jednak, aby przejrzeć listę składników na opakowaniu przed zakupem, ponieważ wiele opcji zawiera dużą ilość dodanych cukrów, co jest złe, ponieważ cukry oznaczają węglowodany.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 7 wskazówek dotyczących jedzenia poza domem na KETO
KETO Snacks #4 - Połówka awokado
Awokado jest doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu. Prawdopodobnie dodajesz już plasterki awokado do sałatek i omletów, ale czy próbowałeś ich solo? Weź połówkę awokado, skrop ją oliwą z oliwek i odrobiną soku z cytryny, a następnie posyp szczyptą soli morskiej. A następnie zanurz się w nim!
KETO Snacks #5 -Smoothie z dodatkiem płatków kokosowych
Możesz zmiksować masło migdałowe, niesłodzone mleko migdałowe, warzywa (szpinak, jarmuż lub ulubione) i białko w proszku w smoothie, aby uzyskać sycącą przekąskę. Nie zapomnij o posypaniu płatków kokosowych na wierzchu dla odrobiny chrupkości. Są one dobrym źródłem tłuszczu, choć większość z nich to ten zły rodzaj (tłuszcze nasycone), więc należy uważać, aby nie przesadzić.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Sprytne sposoby na oszukiwanie na KETO
KETO Snacks #6 - Roladki mięsno-serowe
Masz mięso delikatesowe? W takim razie to powinno być proste. Spróbuj wziąć kawałek piersi z indyka z plasterkiem sera, owinąć go sałatą i wycisnąć musztardę na sam środek, aby uzyskać łatwą, smaczną i ultra niskowęglowodanową przekąskę.
KETO Snacks #7 - Wędliny
Mięso jest uczciwą grą, gdy przestrzegasz diety ketonowej, dlatego przygotowanie talerza wędlin, gdy masz ochotę na przekąskę, jest świetną opcją. Nie musi to być jedna z tych fantazyjnych wystaw, które można znaleźć w restauracji - możesz zachować prostotę i ułożyć dowolne wędliny, które masz pod ręką. (Psst: to również świetna przekąska na imprezę!).
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Korzyści z jogi dla utraty wagi
KETO Snacks #8 - Oliwki
Aby uzyskać przekąskę, która nie wymaga żadnego przygotowania, sięgnij po słoik z oliwkami. Oliwki składają się głównie z tłuszczu, zwłaszcza zdrowego tłuszczu jednonienasyconego. Ponadto są one bogate w przeciwutleniacze i mają niską zawartość kalorii i węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że oliwki mogą zawierać dużo sodu - czasami nawet 42 miligramy w jednej oliwce.
KETO Snacks #9 - String Cheese
Ser cheddar, ser bleu, feta, mozzarella - wszystkie rodzaje sera są dozwolone na diecie ketonowej. Aby uzyskać łatwą do przekąszenia wersję, którą można zabrać ze sobą do pracy lub podczas załatwiania spraw, wybierz ser strunowy lub kliny. Pamiętaj tylko, aby wybierać odmiany pełnotłuste, ponieważ tłuszcz jest kluczem do diety ketonowej.
KETO Snacks #10 - Jajka na twardo
Jajka są wyjątkową przekąską, ponieważ mają jeden z najniższych stosunków energii do gęstości odżywczej spośród wszystkich produktów spożywczych. Są bogate w dobre tłuszcze (o ile nie pominiesz żółtka!). Trzymaj kilka jajek na twardo w lodówce, abyś mógł łatwo sięgnąć po jedno z nich, gdy będziesz potrzebować pożywnej przekąski.
ZNAJDŹ NAS WIĘCEJ: 3 powody, dla których warto przestrzegać spersonalizowanego planu diety KETO
Czas zacząć
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.
Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.