Wyjaśnienie dziesięciu głównych zasad diety KETO
Dieta Keto to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa. Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczu, cukru i insuliny obniża i przesuwa metabolizm organizmu w taki sposób, że nie zużywa on już węglowodanów do produkcji energii, ale zaczyna wykorzystywać tłuszcz. Oznacza to, że energia jest wykorzystywana do naszych oszczędności i rozpoczyna się utrata masy ciała.
Dzięki diecie ketonowej możliwe jest zrzucenie znacznie większej nadwagi niż w przypadku diety niskotłuszczowej.
Lista wartościowych produktów
Przydatne jest Stwórz własną listęt dostępnych produktów niskowęglowodanowych. Nie trzeba będzie myśleć o tym, co można, a czego nie można jeść w ten sposób, gotując lub głodując. Pomoże to trzymać się diety i nie łamać jej.
Nadmiar białka
Dieta ketonowa nie powinna być zastępowana spożyciem białka. Oznacza to, że nie należy zastępować węglowodanów, które staramy się ograniczyć, białkiem. Nasze ciało ma limit ilości białka, które jest w stanie przetworzyć podczas posiłków. Białko, którego organizm nie przetwarza, jest przekształcane w glukozę, która z kolei jest węglowodanem, a organizm nie dąży już do spalania tłuszczu.
Proporcjonalne nawyki żywieniowe
Dotyczy to nie tylko planu diety ketonowej, ale także codziennej rutyny, gdy nie przestrzegamy określonej diety.
Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i tylko tyle, ile czujesz się najedzony.
Unikaj ukrytych cukrów
Ponieważ węglowodany nie są wykorzystywane w diecie keto, należy szczególnie uważać na ukryte cukry (syrop kukurydziany, brązowy cukier, miód, brązowy syrop cukrowy, dekstroza i fruktoza) w diecie. Należy sprawdzać skład produktów przed ich spożyciem.
Przekąski keto
Również w diecie ketonowej występuje uczucie głodu między posiłkami. Dlatego ser, oliwki, jajka, orzechy lub mięso są preferowanymi przekąskami, aby złagodzić głód w diecie ketonowej. Można znaleźć kilka keto przekąski tutaj
Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.
Należy pić dużo wody
To zdecydowanie zasada każdej diety, o której często zapominamy w codziennym życiu. Pij dużo wody. Ilość spożywanej wody powinna wynosić 16 filiżanek płynu dziennie. Jeśli woda jest zbyt nudna, można również pić herbatę i kawę bez cukru.
Produkty naturalne
Przestrzegając tej diety należy starać się kłaść nacisk na pełnowartościowe produkty naturalne. Na przykład jajka, sałatki, warzywa, mięso, ser, bekon itp.
Dowiedz się, jakich produktów unikać
Upewnij się unikać zużywających następujące grupy produktów:
- cukrów w dowolnej postaci, w tym substancji słodzących
- skrobia - ziemniaki, chleb, makaron, piwo, margaryna
- owoce - banany, jabłka i inne.
Nie przygotowuj posiłków na własną rękę
Ponieważ plan diety ketonowej jest już nasycony tłuszczem, jednym z ważnych warunków jest nie rozpieszczanie się posiłkami. W ten sposób cały zintegrowany reżim organizmu polegający na spożywaniu wyłącznie tłuszczu jako energii zostaje zniszczony. Jeśli jesz ciastka, czekoladki i inne przekąski, twoje ciało wybierze węglowodany do produkcji energii, a cały proces keto będzie musiał rozpocząć się od początku. Minie trochę czasu, zanim nasze ciało przestawi się na spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii.
Jeśli stosujesz dietę ketonową, NIE jeść słodycze, bułki i inne przekąski w środku. Wprawdzie niewielkie, ale nie przyczyni się do spalania tkanki tłuszczowej.
Nasz organizm wybierze najlżejsze źródło energii - węglowodany, a nadwaga może tylko wzrosnąć.
Co umieścić na talerzu keto?
Dieta keto opiera się na wyborze posiłków składających się na przykład z mięsa, ryb, jajek, masła, orzechów, zdrowych olejów, awokado i dużych ilości warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
W tej diecie proporcje makroskładników powinny być następujące:
- 70 % tłuszcz
- 20 Białko %
- 10 Węglowodany %
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.