Vysvětlení deseti hlavních pravidel diety KETO
Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků. Konzumace správného množství tuků, cukru a inzulínu snižuje a posouvá metabolismus těla tak, že již nespotřebovává sacharidy pro výrobu energie, ale začíná využívat tuky. To znamená, že se energie využívá pro naše úspory a začíná se hubnout.
Při keto dietě je možné zhubnout mnohem více než při nízkotučné dietě.
Seznam cenných produktů
Je užitečné vytvořte si vlastní seznamt výrobků s nízkým obsahem sacharidů, které jsou k dispozici. Nebude nutné přemýšlet o tom, co lze a co nelze tímto způsobem jíst vařením nebo hladověním. To pomůže držet dietu a neporušit ji.
Přebytek bílkovin
Keto dieta by se neměla přebíjet příjmem bílkovin. To znamená, že byste neměli nahrazovat sacharidy, které se snažíme omezit, bílkovinami. Naše tělo má limit, kolik bílkovin je schopno při jídle zpracovat. Bílkoviny, které tělo nezpracuje, se přemění na glukózu, což je zase sacharid, a tělo se již nesnaží spalovat tuky.
Přiměřené stravovací návyky
To platí nejen pro keto dietu, ale také pro každodenní rutinu, když nedodržujeme nějakou konkrétní dietu.
Jezte, jen když máte hlad, a jen tolik, kolik cítíte, že jste snědli.
Vyhněte se skrytým cukrům
Vzhledem k tomu, že se v keto dietě nepoužívají sacharidy, měli byste si dávat pozor zejména na skryté cukry (kukuřičný sirup, hnědý cukr, med, hnědý cukrový sirup, dextróza a fruktóza) ve stravě. Před jejich konzumací si zkontrolujte složení výrobků.
Keto občerstvení
Při keto dietě se také objevuje pocit hladu mezi jídly. Sýry, olivy, vejce, ořechy nebo maso jsou proto při keto dietě preferovanými svačinkami, které zmírňují hlad. Můžete si najít některé keto občerstvení zde
Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.
Potřebujete pít hodně vody
To je rozhodně pravidlo každé diety a na to v každodenním životě často zapomínáme. Pijte hodně vody. Množství přijaté vody by mělo být 16 šálků tekutiny denně. Pokud je voda příliš nudná, můžete si dát také čaj a kávu bez cukru.
Přírodní produkty
Při dodržování této diety je třeba klást důraz na plnohodnotné přírodní produkty. Například vejce, saláty, zeleninu, maso, sýry, slaninu atd.
Vědět, jakým produktům se vyhnout
Ujistěte se, že vyhnout se spotřebovávají následující skupiny výrobků:
- cukry v jakékoli formě, včetně sladidel.
- škrob - brambory, chléb, těstoviny, pivo, margarín.
- ovoce - banány, jablka a další.
Nevyrábět jídla pro vlastní potřebu
Vzhledem k tomu, že keto dietní plán je již nasycen tukem, je jednou z důležitých podmínek, abyste si nedělali rozmazlující jídla. Tímto způsobem se zničí integrovaný režim celého těla, který má za úkol spotřebovávat pouze tuk na energii. Pokud budete jíst dorty a čokolády a jiné pochutiny, pak si vaše tělo vybere k výrobě energie sacharidy a celý proces keto diety bude muset začít od začátku. Bude opět trvat nějakou dobu, než naše tělo přejde na spalování tuků pro energii.
Pokud dodržujete keto dietu, NE jíst uprostřed cukroví, buchty a další občerstvení. Sice malinké, ale ke spalování tuků nepřispějí.
Naše tělo si vybere nejlehčí zdroj energie - sacharidy, a nadváha se tak může jen zvyšovat.
Co si dát na keto talíř?
Základem keto diety je výběr jídel, která se skládají například z masa, ryb, vajec, másla, ořechů, zdravých olejů, avokáda a velkého množství zeleniny s nízkým obsahem sacharidů.
V této dietě by měl být poměr makronutrientů následující:
- 70 % tuk
- 20 Protein %
- 10 % sacharidů
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.