Jak dieta ketonowa pomaga schudnąć
Utrata wagi to nie bułka z masłem; musisz spalić dużo potu i powiedzieć "nie" swojemu ulubionemu jedzeniu. Ale poza tym musisz przestrzegać regularnego planu diety, ponieważ jeśli nie jesz we właściwy sposób, jak możesz schudnąć we właściwy sposób? Lovelyketojak zawsze, przynosi rozwiązanie z spersonalizowana dieta ketonowa plan posiłków. Dieta ketonowa nieuchronnie zyskała sławę w dziedzinie odchudzania dzięki swoim fenomenalnym wynikom. Wiele badań wykazało, że plan posiłków diety ketonowej okazuje się nie tylko skuteczny w odchudzaniu. utrata masy ciała ale ma również korzystny wpływ na zdrowie [1] Niektóre badania pokazują, że dieta ketonowa jest bardziej skuteczna niż dieta niskotłuszczowa [2]
Czym jest dieta ketonowa?
Dieta ketogeniczna, skrót od dieta ketoJest to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Spożycie węglowodanów drastycznie spada i jest zastępowane tłuszczami. Prowadzi to do wprowadzenia organizmu w stan metaboliczny zwany ketozą. Od tego momentu zaczyna się cała magia! Posiadanie odpowiedniego planu posiłków diety ketonowej jest bardzo ważne, aby szybciej schudnąć. Oto rzeczy, o których należy pamiętać przed rozpoczęciem diety ketonowej. spersonalizowana dieta ketonowa. (zobacz nasz post o 3 powodach, dla których powinieneś przestrzegać spersonalizowanego planu keto).
Żywność do spożycia w planie posiłków diety ketonowej:
- Mięso (szynka, stek, kurczak, indyk)
- Tłusta ryba
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Jajka
- Nieprzetworzony ser
- Masło
- Krem
- Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
- Nasiona (nasiona lnu, pestki dyni)
Żywność, której należy unikać w planie posiłków diety ketonowej:
- Żywność o wysokiej zawartości cukru (ciasta, słodycze, lody)
- Napoje słodzone (napoje gazowane, soki owocowe)
- Owoce
- Soczewica, groch i fasola
- Warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów
- Alkohol
Jak działa dieta ketonowa na organizm, aby schudnąć:
Po ograniczeniu spożycia węglowodanów do minimum, organizm zaczyna produkować ketony w celu uzyskania energii. Niemniej jednak organizm potrzebuje energii do funkcjonowania, a jeśli nie otrzymuje jej z podstawowych źródeł, znajdzie inne sposoby na jej wytworzenie. Ketony są produkowane w wątrobie z kwasów tłuszczowych lub z własnego tłuszczu. Zasadniczo więc organizm redukuje dodatkowy tłuszcz w celu wytworzenia energii niezbędnej do jego funkcjonowania. Ten stan metaboliczny znany jest jako ketoza. Tak więc, gdy nie spożywasz dużej ilości węglowodanów, twoje ciało topi zmagazynowany tłuszcz i przekształca go w ketony. W rezultacie organizm zaczyna tracić na wadze. W ten sposób spersonalizowana dieta ketonowa okazał się również bardzo korzystny w przypadku chorób takich jak cukrzyca, poprawiając wrażliwość na insulinę o 75%. Jest korzystny w przypadku schorzeń takich jak epilepsja, choroba Parkinsona, a także choroba Alzheimera. W planie posiłków diety ketonowej nie trzeba liczyć kalorii, ale z pewnością utrzymanie spożycia białek jest bardzo konieczne, ponieważ gdy spożywasz dużą liczbę białek, organizm zaczyna wytwarzać z nich glukozę.
Przemyślenia końcowe na temat utraty wagi na diecie ketonowej:
Bez wątpienia plan diety ketonowej udowodnił swoje korzystne wyniki pod względem utraty wagi, a także stanu zdrowia, ponieważ przeprowadzono wiele badań potwierdzających te teorie. Spersonalizowana dieta ketonowa w połączeniu z odpowiednimi ćwiczenie przyniesie najskuteczniejsze rezultaty, nadając ciału kształt. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy zawsze skonsultować się z lekarzem.