Jak długo trwa osiągnięcie ketozy?
To jest pierwsze FAQ KETO DIET, a odpowiedź brzmi: Czas przejścia do ketozy żywieniowej będzie zależał od wielu czynników, w tym indywidualnych poziomów glikogenu (zmagazynowanej glukozy), poziomu aktywności, wieku, stopnia ograniczenia węglowodanów i ogólnej diety. Podczas gdy wiele osób wejdzie w ketozę po około czterech dniach stosowania diety ketogenicznej, niektórym osobom może to zająć więcej czasu.
Czy muszę śledzić kalorie?
Dieta ketonowa nie ogranicza dziennego spożycia kalorii. Aby jednak utrzymać ketozę, konieczne jest ograniczenie węglowodanów do około 20-50 gramów dziennie, co można monitorować za pomocą aplikacji śledzącej. Lista aplikacji do śledzenia makroskładników odżywczych znajduje się w sekcji "Aplikacje do śledzenia makroskładników odżywczych w diecie ketonowej" w załączniku.
Możesz przeczytać więcej o niestandardowy plan posiłków diety ketonowej tutaj
Czy mogę kiedykolwiek jeść słodycze lub desery?
Najlepsze keto-przyjazne wybory dla słodyczy obejmują kilka kwadratów wysokiej jakości ciemnej czekolady ( lub wyższej), jagody z bitą śmietaną i domowe desery wykonane z zerokalorycznych substancji słodzących, takich jak owoce mnicha, stewia i erytrytol. Możesz włączyć te opcje z umiarem i w ramach dziennego limitu węglowodanów. Wielu zwolenników odkrywa, że ich apetyt na cukier i węglowodany zmniejsza się na KD, co ułatwia pomijanie deserów.
Jak długo powinienem stosować dietę?
Badania wykazały korzystny wpływ i bezpieczeństwo krótkoterminowego dieta ketogeniczna przez okres od sześciu do dwunastu miesięcy. Czas trwania diety zależy od indywidualnych celów zdrowotnych i stanu zdrowia. Współpracuj ze swoim lekarzem medycyny integracyjnej, aby określić, co jest najlepsze dla twojego planu odnowy biologicznej.
Czym są egzogenne ketony?
Egzogenne ketony to ketony pochodzące z suplementów diety, takich jak beta-hydroksymaślan (BHB) lub acetooctan. Suplementacja egzogennymi ketonami może zwiększyć poziom ketonów we krwi i być stosowana jako uzupełnienie KD. Jednak spożywanie tych suplementów poza kontekstem diety niskowęglowodanowej prawdopodobnie nie spowoduje przestawienia metabolizmu na stan ketogeniczny spalający tłuszcz.
Zobacz więcej pytań dotyczących diety ketonowej poniżej
Czy alkohol jest przyjazny dla keto?
Niektóre napoje alkoholowe są bogate w węglowodany i powinny być ograniczone na diecie ketonowej, w tym większość piwa, win deserowych, napojów chłodzących i koktajli wytwarzanych z soków, syropów i napojów gazowanych. Czyste alkohole, takie jak tequila, żyto, whisky, wódka i gin, nie zawierają węglowodanów i można je mieszać z wodą lub wodą sodową i odrobiną soku z cytryny lub limonki. Możesz także zdecydować się na spożywanie wytrawnego białego, czerwonego lub musującego wina z umiarem. Możesz przeczytać więcej TUTAJ
Jaka jest różnica między ketozą a kwasicą ketonową?
Odżywcza ketoza jest czasami mylona z kwasicą ketonową, poważnym powikłaniem cukrzycy, w którym osoby mają wysoki poziom glukozy i ketonów we krwi w wyniku niewystarczającej produkcji insuliny. Dla porównania, ketoza żywieniowa, wywołana przez znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów, nie powoduje wysokiego poziomu glukozy we krwi ani zmian pH krwi.
Czy mogę stosować dietę ketonową będąc wegetarianinem lub weganinem?
Osoby, które stosują bardziej inkluzywny wegetariański styl odżywiania, taki jak laktoowowegetariański, mogą być w stanie z powodzeniem wdrożyć KD. Osoby stosujące ścisłą dietę wegańską, która ogranicza wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, powinny zachować ostrożność podczas wdrażania diety KD. W przypadku źródeł aminokwasów, którymi są Dieta wegańska opiera się w dużej mierze na zbożach, fasoli i roślinach strączkowych, które są również bogate w węglowodany i są ograniczone w diecie KD. Szczególną uwagę i planowanie należy poświęcić zapewnieniu zaspokojenia zapotrzebowania na składniki odżywcze u wegan stosujących dietę KD. W celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych może być wymagana suplementacja.
Jaka jest różnica między dietą ketogeniczną, niskowęglowodanową i paleo?
Dieta niskowęglowodanowa zwykle polega na spożywaniu od 20 do 70 gramów węglowodanów dziennie, bez określonych wymagań dotyczących spożycia białka lub tłuszczu. Dieta ketonowa to jeden z rodzajów diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, dopuszczający jedynie od 20 do 50 gramów węglowodanów dziennie, przy jednoczesnym zachęcaniu do spożywania tłuszczu. Z drugiej strony, dieta paleo polega na spożywaniu wyłącznie pokarmów, które nasi prehistoryczni przodkowie jedliby w epoce paleolitu, takich jak chude mięso, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Typowa dieta paleo nie ogranicza węglowodanów i w rzeczywistości może być wysokowęglowodanowa w zależności od ilości spożywanych warzyw skrobiowych, owoców i dozwolonych substancji słodzących (np. miodu, syropu klonowego).
Wnioski dotyczące często zadawanych pytań na temat diety ketonowej
Czas rozpocząć dietę KETO
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.