Hur lång tid tar det att uppnå ketos?
Detta är den första KETO DIET FAQ och svaret är: Övergångstiden till näringsmässig ketos beror på många faktorer, inklusive individuella glykogennivåer (lagrad glukos), aktivitetsnivå, ålder, graden av kolhydratrestriktion och din totala kost. Medan många individer kommer att gå in i ketos efter ungefär fyra dagar efter att ha följt en ketogen diet, kan vissa individer ta längre tid.
Behöver jag hålla koll på kalorierna?
KD begränsar inte kaloriförbrukningen per dag. För att upprätthålla ketos är det dock viktigt att begränsa kolhydraterna till cirka 20 till 50 gram per dag, vilket kan övervakas med hjälp av en spårningsapp. För en lista över appar för spårning av makronäringsämnen, se "Appar för spårning av makronäringsämnen för ketodieten" i appendixavsnittet.
Du kan läsa mer om anpassad måltidsplan för ketodiet här
Kan jag någonsin äta sötsaker eller desserter?
The best keto-friendly choices for a sweet tooth include a couple of squares of high- quality dark chocolate (%80 or higher), berries with whipped heavy cream, and homemade desserts made with zero-calorie sweeteners such as monk fruit, stevia, and erythritol. You can include these options in moderation and within your daily carbohydrate limit. Many adherents find that their cravings for sugar and carbohydrates decrease on the KD, making it easier to skip desserts.
Hur länge bör jag följa dieten?
Studier har visat de positiva effekterna och säkerheten av en kortvarig ketogen kost i upp till sex till tolv månader. Hur länge du ska följa dieten beror på dina individuella hälsomål och din hälsostatus. Samarbeta med din integrerande läkare för att avgöra vad som är bäst för din hälsoplan.
Vad är exogena ketoner?
Exogena ketoner är ketoner som kommer från kosttillskott, t.ex. beta-hydroxibutyrat (BHB) eller acetoacetat. Tillskott av exogena ketoner kan öka ketonnivåerna i blodet och användas som komplement till KD. Det är dock osannolikt att konsumtion av dessa tillskott utanför ramen för en lågkolhydratdiet kommer att förändra din ämnesomsättning till ett fettförbrännande ketogent tillstånd.
Se mer keto diet faq nedan
Är alkohol LCHF-vänligt?
Några alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kolhydrater och bör begränsas under ketodieten, inklusive de flesta öl, dessertviner, kylare och cocktails gjorda med juice, sirap och läsk. Ren sprit, som tequila, råg, whisky, vodka och gin, innehåller inga kolhydrater och kan blandas med vatten eller sodavatten och en skvätt citron- eller limesaft. Du kan också välja att dricka torrt vitt, rött eller mousserande vin med måtta. Du kan läsa mer HÄR
Vad är skillnaden mellan ketos och ketoacidos?
Nutritionell ketos förväxlas ibland med ketoacidos, en allvarlig komplikation vid diabetes där blodsockret och ketonnivåerna är höga till följd av otillräcklig insulinproduktion. Som jämförelse kan nämnas att nutritionell ketos, som framkallas genom en kraftig begränsning av kolhydratintaget, inte orsakar höga blodsockernivåer eller förändringar i blodets pH-värde.
Kan jag följa en ketodiet när jag är vegetarian eller vegan?
Personer som följer en mer inkluderande vegetarisk kosthållning, såsom Lacto-Ovo vegetarian, kan ha möjlighet att genomföra KD på ett framgångsrikt sätt. Personer som äter en strikt vegansk kost, som begränsar alla animaliska produkter, bör vara försiktiga när de implementerar en KD. För källor till aminosyror, som är proteinets byggstenar, är den veganska kosten starkt beroende av spannmål, bönor och baljväxter, livsmedel som också innehåller mycket kolhydrater och är begränsade i KD. Särskild uppmärksamhet och planering bör ägnas åt att säkerställa att näringsbehoven tillgodoses hos veganer som följer KD. Tillskott kan behövas för att tillgodose näringsbehoven.
Vad är skillnaden mellan ketogen kost, lågkolhydratkost och paleokost?
En lågkolhydratdiet består vanligtvis av ett intag av mellan 20 och 70 gram kolhydrater per dag, utan specifika krav på intag av protein eller fett. Ketodiet är en typ av mycket kolhydratfattig diet som endast tillåter 20 till 50 gram kolhydrater per dag samtidigt som fettintaget uppmuntras. Paleokost å andra sidan innebär att man endast äter mat som våra förhistoriska förfäder skulle ha ätit under den paleolitiska eran, t.ex. magert kött, fisk, nötter, grönsaker och frukt. En typisk paleokost begränsar inte kolhydraterna och kan i själva verket vara kolhydratrik beroende på hur mycket stärkelserika grönsaker, frukt och tillåtna sötningsmedel (t.ex. honung, lönnsirap) som konsumeras.
Slutsats om Keto Diet FAQ
Det är dags att börja med KETO-dieten
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.