Så vet du om du tränar för mycket
När du precis har kommit igång med träningen är det många saker du måste tänka på. Hur man lägger upp ett säkert och effektivt program som innehåller rätt mängd konditionsträning och rätt typ av styrketräning, till exempel.
Du måste också tänka på den mentala sidan av träningen, hur du blir och förblir motiverad, hur du undviker att hoppa över dina träningspass när livet kommer i vägen och hur du undviker att överträna.
TA REDA PÅ MER: 10 tips för att kombinera bra kost och fysisk aktivitet
Hur man vet om man överdriver
Så hur vet man hur mycket som är för mycket? Du måste lära dig att lyssna på din kropp på ett helt nytt sätt.
Det finns några mycket tydliga tecken på överträning, bland annat följande:
- Sömnlöshet;
- Värk eller smärta i muskler och/eller leder;
- Utmattning;
- Huvudvärk;
- Förhöjd morgonpuls;
- Plötslig oförmåga att slutföra träningspass;
- Känner dig omotiverad och saknar energi;
- Ökad känslighet för förkylningar, halsont och andra sjukdomar;
- Förlust av aptit;
- Minskad prestanda.
Om du inser att dina träningspass blir lidande och du har tappat intresse och energi, är det en bra tid att ta en paus från din rutin.
Det kan innebära några dagar till en vecka av fullständig vila eller att göra något enkelt som yoga eller stretching. Tricket är att lyssna på ditt sinne och din kropp och låta dem ta en paus om de behöver det. Du kommer att komma tillbaka till träningen utvilad och full av energi.
TA REDA PÅ MER: Hitta rätt typ av yoga för dig
Hur mycket är tillräckligt?
Så hur undviker man detta? Det handlar om att testa sina gränser utan att gå för långt. Vi vet att det inte är ett exakt svar, men alla kroppen reagerar olika på träningså det är bara att vara uppmärksam och ta det lugnt när du känner att något inte står rätt till med din kropp.
Prova några av dessa tips för att undvika för mycket träning och hålla din kropp frisk och vältränad:
- Ta det lugnt med träningen - Om du har varit stillasittande eller bara lite aktiv under en längre tid är det viktigt att du tar det lugnt med träningen. Börja med något enkelt som 3 dagar i veckan med promenader eller någon annan konditionsträning och ett grundläggande styrkeprogram ett par gånger i veckan.
- Håll dina träningspass enkla - Börja med bara ett set av dina styrkeövningar och fokusera mer på att långsamt bygga upp uthållighet under dina konditionsträningspass snarare än att bränna en massa kalorier. Det kan komma senare.
- Ta extra vilodagar vid behov - Att börja med något nytt kommer ofta att göra din kropp öm. Var beredd på det och ta vilodagar när du behöver. Du kommer inte att ha samma energinivåer från dag till dag eller ens från vecka till vecka.
- Rådgör med en personlig tränare - Är du osäker på var du ska börja eller vad du ska göra? Det här är ett perfekt tillfälle att träffa ett proffs som kan titta på din historia, konditionsnivå och dina mål och ta fram ett program som uppfyller dina behov.
TA REDA PÅ MER: Träning på KETO: Är det säkert?