Jak zjistit, jestli cvičíte nadměrně
Když s cvičením teprve začínáte, musíte se starat o spoustu věcí. Například o to, jak sestavit bezpečný a účinný program, který zahrnuje správné množství kardio cvičení a správný druh silového tréninku.
Musíte také myslet na psychickou stránku cvičení, na to, jak získat a udržet si motivaci a jak se vyhnout vynechávání tréninků, když se vám do cesty postaví život, a jak se nepřehnat s cvičením.
ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity
Jak zjistit, zda to s jídlem nepřeháníte?
Jak poznáte, kolik je příliš mnoho? Musíte se naučit naslouchat svému tělu zcela novým způsobem.
Existují některé velmi zjevné příznaky přetrénování, z nichž některé jsou následující:
- Nespavost;
- Bolestivost nebo bolest svalů a/nebo kloubů;
- Únava;
- Bolesti hlavy;
- Zvýšený ranní puls;
- Náhlá neschopnost dokončit cvičení;
- Cítíte se bez motivace a bez energie;
- zvýšená náchylnost k nachlazení, bolestem v krku a dalším nemocem;
- Ztráta chuti k jídlu;
- Snížení výkonu.
Pokud si uvědomíte, že vaše tréninky trpí a že jste ztratili zájem a energii, je to skvělý čas na to, abyste si dali pauzu od své rutiny.
To může znamenat několik dní až týden úplného odpočinku nebo něco nenáročného, jako je jóga nebo strečink. Trik spočívá v tom, abyste naslouchali své mysli a tělu a umožnili jim přestávku, pokud ji potřebují. Ke cvičení se vrátíte odpočatí a plní energie.
ZJISTĚTE VÍCE: Najděte si ten správný typ jógy pro vás
Kolik je dost?
Jak se tomu vyhnout? Jde o to vyzkoušet své limity, aniž byste zašli příliš daleko. Víme, že to není přesná odpověď, ale každý je... tělo reaguje na cvičení různě, takže stačí dávat pozor a ustoupit, když máte pocit, že s vaším tělem není něco v pořádku.
Vyzkoušejte některé z těchto tipů, jak se vyhnout nadměrnému cvičení a udržet si zdravé a fit tělo:
- Ulehčete si trénink - Pokud jste nějakou dobu seděli nebo jste byli jen lehce aktivní, je důležité, abyste se do tréninku zapojili pozvolna. Začněte s něčím jednoduchým, jako jsou 3 dny v týdnu chůze nebo jiné kardio cvičení a několikrát týdně základní silový program.
- Udržujte své tréninky jednoduché - Začněte jen s jednou sadou silových cviků a při kardio tréninku se zaměřte spíše na pomalé budování vytrvalosti než na spalování velkého množství kalorií. To může přijít později.
- Vezměte si podle potřeby dny odpočinku navíc - Když začínáte s něčím novým, často vás začne bolet tělo. Buďte na to připraveni a berte si dny odpočinku, když je to potřeba. Nebudete mít stejnou úroveň energie ze dne na den nebo dokonce z týdne na týden.
- Konzultace s osobním trenérem - Nevíte, kde začít nebo co dělat? To je ideální čas na setkání s odborníkem, který se může podívat na vaši historii, úroveň kondice a cíle a navrhnout program, který bude vyhovovat vašim potřebám.
ZJISTĚTE VÍCE: Cvičení na KETO: je bezpečné?