Vad är Mindfulness-meditation?
Det är en meditationsteknik som går ut på att vara uppmärksam på ett visst sätt - medvetet - i nuet utan att döma. I detta icke-reaktiva tillstånd dömer vi inte ut någon upplevelse som bra eller dålig. Eller om vi gör dessa bedömningar observerar vi dem helt enkelt och släpper dem sedan.
Hur fungerar Mindfulness-meditation?
Undersökningar visar att en förbättring av vår förmåga att hålla uppmärksamheten på andningen under längre tidsperioder kan överföras till andra aktiviteter som att studera och göra tentor. Stress minskar det som kallas "arbetsminneskapacitet", dvs. vår förmåga att hålla kvar tankar i huvudet. De som utövar mindfulnessmeditation förbättrar denna förmåga samtidigt som de minskar stressnivåerna.
Mindfulness-meditation:
- Förbättrar den känslomässiga självregleringen eftersom vi kan bli mindre reaktiva och dömande när det gäller våra upplevelser och känslor.
- Förbättrar andra typer av självreglering som förmågan att rikta uppmärksamhet och beteende, undertrycka olämpliga reflexmässiga reaktioner och visa flexibel problemlösningsförmåga.
- Ökar aktiviteten i hjärnan som förknippas med positiva känslor - den prefrontala hjärnbarken - som i allmänhet är mindre aktiv hos personer som är deprimerade.
- Hjälper till att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Lugnar sinnet och hjälper till att minska "mental röran".
- Hjälper till att sänka kortisol, som är ett stressframkallande hormon som kan hålla dig vaken.
Hur börjar jag praktisera mindfulnessmeditation?
Det finns en rad olika sätt att meditera, till att börja med under mycket kort tid. Oroa dig inte för att göra detta perfekt.
Här följer några enkla steg som du kan använda som vägledning:
- Om du kan, hitta en lugn plats som du använder regelbundet. Detta kan vara en stor utmaning på college! Du kan prova biblioteket, eller om bullret i ditt bostadshus inte är för högt, kan du utöva meditation som fokuserar på att bli medveten om ljuden omkring dig. Du kan t.ex. vara uppmärksam på antalet ljud, kvaliteten på dem och hur de kommer och går.
- Sitt eller stå i en bekväm ställning, vertikal men avslappnad.
- Ta en stund och lägg märke till kroppskänslorna: stramhet, spänningar osv. Det finns inget du behöver göra åt dem; lägg bara märke till dem.
- Fastställ en avsikt för meditationen, till exempel att bli medveten om kroppsförnimmelser, att ge dig själv medkänsla eller kärleksfull vänlighet, eller att lägga märke till att tankar kommer och går.
- Använd guidade meditationer för att hjälpa dig att behålla fokus.
- När du har övat med guidade meditationer kan du meditera på egen hand och märka vad som fungerar bäst för dig.
- Det är viktigt att börja långsamt: försök med 5 till 10 minuter per dag och öka gradvis till högst 45 minuter per dag. Prova helt enkelt vad som fungerar bäst för dig.
Det är dags att börja med KETO-diet och medling
Försöker du att gå ner i vikt? Det kan kännas överväldigande i början, när du är ensam och försöker ta reda på exakt vad du ska äta, hur ofta, hur mycket och hur du ska laga maten - särskilt med all den motstridiga information som finns i böcker och på internet.
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med våra personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.