Vad orsakar bukfett?
Den fruktade utbuktningen av magen, mer känd som bukfett, kan vara skadlig för vår fysiska hälsa och vårt välbefinnande. I flera år har medicinska experter varnat oss för att för mycket vikt runt mitten innebär en hög risk för hälsoproblem och till och med för tidig död. När vi åldras kommer många av oss att uppleva en expansion runt midjan som verkar utom kontroll. Vad kan vi göra åt vår växande midja? Det finns hopp för oss alla. Du har makten att kontrollera omvänt bukfett och krossa de potentiella effekterna av en sjukdom som kan följa med att ha övervikt runt mitten.
Låt oss ta en närmare titt på effekterna av bukfett och hur man bränner bort det.
Vad orsakar bukfett?
Det finns flera orsaker till bukfett. Den främsta orsaken har allt att göra med de kalorier du konsumerar och den energi du förbränner. När vi äter mat eller dricker drycker som innehåller ett stort antal kalorier och inte motionerar eller ägnar oss åt andra former av fysisk aktivitet, lagras dessa kalorier i form av överflödigt fett i hela kroppen, men särskilt runt magen. Detta fettlager stannar dock inte vid den subkutana nivån där det ligger strax under huden. Istället finns det ytterligare ett lager fett, så kallat visceralt fett, djupt inne i magen som omger våra inre organ.
Riskfaktorer för bukfett
Det finns några riskfaktorer som kan bidra till att vissa personer får mer bukfett än andra.
Dålig kosthållning
Kosten spelar en avgörande roll för bukfetma eftersom viktökning oundvikligen leder till att man hamnar i mitten av kroppen.
Alkohol
Om du dricker alkohol som om det vore vatten eller bara som ett sätt att koppla av på kvällarna, kan det vara orsaken till ditt bukfett. Alkohol innehåller en hel del kalorier som kan ha en direkt inverkan på ditt midjemått.
Kön
Kvinnor löper särskilt stor risk att drabbas av bukfett på grund av östrogenförlusten när de åldras, vilket tyvärr bidrar till att fett ansamlas runt mitten.
Ålder
När vi blir äldre förlorar vi i regel muskler om vi inte är fysiskt aktiva. Denna muskelförlust bidrar till en förändring av vår ämnesomsättning, vilket begränsar vår förmåga att effektivt förbränna fett.
Genetik
Familjegenetik kan också spela en roll för bukfett, vilket innebär att du är särskilt mottaglig för att uppleva svårigheter med att förbränna kalorier.
Strategier för fettförbränning
Det är mycket möjligt att bränna bort det farliga magfettet, men det kommer att kräva en djup nivå av engagemang. Tänk på att även om det är omöjligt att specifikt rikta in sig på bukfett, fungerar dessa metoder för att bränna kroppsfett, vilket oundvikligen kommer att rikta in sig på bukfettet också.
Träna dina magmuskler
Det finns inget enkelt sätt att bli av med fettet, men nyckelordet för den här resan är konsekvens. Ditt mål bör vara att förbättra din core. Att förbättra din core innebär att bygga magmuskler så att dessa muskler arbetar för din räkning för att dumpa fettet.
Ändra din kosthållning
Om du inte redan har gjort det, är det dags att ta en lång, hård titt på vad det är du stoppar i dig. Det finns flera sätt att förändra ditt sätt att äta. Det finns flera kostvanor där ute som kan ge resultat.
Keto-diet
Säg hej då till överdrivet kolhydratintag med ketogen kost. Fokus ligger istället på att öka intaget av grönsaker, protein och hälsosamma fetter. Denna diet lurar din kropp att använda sina fettdepåer för energi. Keto Anhängare följer vanligtvis följande för att hantera sitt dagliga kaloriintag fem till tio procent av kalorierna kommer från kolhydrater, femton till trettio procent av kalorierna kommer från protein och sextio till sjuttiofem procent av kalorierna kommer från fett. När du har börjat med denna diet kommer din kropp inom två till sju dagar in i ett tillstånd som kallas ketos, vilket får din kropp att tillverka och frisätta ketoner. Dessa ketoner används i stället för kolhydrater, och detta utlöser den efterlängtade fettförbränningen för energi. Följare rapporterar en ökning av energi när de går förbi de inledande stadierna av ketogenes. Keto-dietister kan initialt uppleva något som kallas "ketoinfluensa", vilket kan utlösa symtom som illamående, utmattning, yrsel och diarré. Dessa symtom varar dock i allmänhet bara en vecka. När du går in i vecka två kryper energinivåerna upp och skalan skiftar nedåt.
Här är några exempel på livsmedel som du kan äta på ketogen kost.
∙ Nötkött, fläskkött, fågel ∙ Fisk ∙ Gröna bladgrönsaker som sallad, mangold, spenat, grönkål ∙ Andra grönsaker som broccoli, blomkål, zucchini och brysselkål är okej ∙ Avokado ∙ Ost ∙ Kokosolja ∙ Gräddfil ∙ Vanlig grekisk yoghurt ∙ Olivolja ∙ Nötter och frön (måttligt intag)
Du bör undvika följande livsmedel när du följer ketogen kost:
∙ Stärkelserika grönsaker som potatis eller majs ∙ Bordsocker och livsmedel som framställts av det ∙ Frukt∙ Sprit ∙ Ris, pasta och annan stärkelse ∙ Godis ∙ Pasta ∙ Soda eller söta drycker
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med våra personliga måltidsplaner.
Du kan prova detta GRATIS utsökt vegetarisk Keto-måltidsplan med recept, inköpslistor och tips om måltidsförberedelser. Allt du behöver för att planera en framgångsrik Keto-resa. (Hitta din kostnadsfria plan här)
Skippa processade livsmedel
All processad mat är på något sätt skadlig för din hälsa, särskilt när det gäller viktökning. Välj hel, riktig och ren mat så kommer din midja att tacka dig.
Drick vatten
Det kan vara dags för dig att ta farväl av din favoritläsk. Läsk, även lightläsk, kan bidra till att du får mer fett runt midjan. Drycker som innehåller socker, t.ex. juice och sött te, kan ställa till det för dig när du kämpar mot dina utbuktningar. Du måste ersätta dessa drycker med högre kaloriinnehåll med vatten. Studier visar att du genom att utesluta sockerhaltiga drycker och alkohol kan minska din kost med så mycket som 1 800 kalorier per vecka. Tänk dig det! Det är nästan ett helt kilo. Du känner till talesättet; sikta på sju till åtta glas vatten varje dag. Vissa studier tyder till och med på att du bör dricka 16 uns vatten före en måltid (källa från webmd). Denna åtgärd kan hjälpa dig att få i dig så mycket som tretton procent färre kalorier. Ett annat förslag är att du när du är hungrig först dricker vatten för att försäkra dig om att det som kan verka som hunger inte bara är ett fall av uttorkning. Uttorkning kan få dig att äta vid tidpunkter som inte är nödvändiga eller till och med konsumera fler kalorier än vad som krävs. Vår kropp består till sjuttio procent av vatten. För att upprätthålla de olika metaboliska processer som äger rum måste vi ersätta vattenförlusten. Vatten kan vara till nytta för att öka matsmältningen och kaloriförbränningen.
Få lite sömn
Det kan verka omöjligt för vissa och grundläggande för andra, men skapa ett schema för läggdags. Ta de nödvändiga stegen för att se till att du går och lägger dig vid samma tidpunkt varje gång. När vi inte lyckas få en god natts sömn måste vår kropp hitta ett sätt att försörja oss. Vi utlöser oavsiktligt stress i kroppen, och som ett resultat av detta stimulerar det också en förändring i vår ämnesomsättning. Denna förändring i ämnesomsättningen tvingar kroppen att bevara fett - särskilt runt mitten. Enligt en studie "åt två grupper av överviktiga icke-rökare kaloribegränsade dieter i 14 dagar. Den ena gruppen dokumenterade i genomsnitt 8,5 timmars sömn per natt, och den andra loggade 5,5 timmars sömn per natt (vilket författarna påpekar är en "norm" för perioden). Varje grupp konsumerade cirka 1.450 kalorier per dag." "Efter två veckor hade de som sovit mer gått ner i vikt snabbare än de som sovit mindre. Mer än hälften av viktminskningen under de 8,5 timmarna sömn bestod av fett, jämfört med endast en fjärdedel av viktminskningen under de 5,5 timmarna sömn. Sensmoralen här är att de som sov längre jämfört med de som hade sömnbrist förbrände mer fett."
Ditt mål bör vara att sova minst sju till åtta timmar per natt.
Fysisk kondition
Att bränna bukfett kan mycket väl kräva att du inför fitness i din dagliga regim men att ta reda på vad som hjälper dig att bränna bukfett kan verka överväldigande. Den goda nyheten är att det inte finns någon magisk kula och du har möjlighet att hitta den fitnessregim som fungerar bäst för dina fysiska förmågor och schema. Här är några övningar som du kan utföra för att sätta igång förbränningen.
Löpbandets lutning
Vissa människor avskyr tanken på att behöva gå ombord på ett löpband, men för dem som vill hålla det enkelt kan löpbandet vara en bra idé i kampen mot utbuktningen. Att gå 20 minuter om dagen, fem dagar i veckan i en lätt lutning kan hjälpa dig att öka din kaloriförbränning med så mycket som femtio procent
Tips för stresshantering
Det finns några saker du kan göra för att minska dina stressnivåer. Här är några tips som kan hjälpa dig att komma igång.
Praktisera meditation
Avsätt fem till tio minuter per dag (till att börja med) till meditation. Meditation är ett naturligt sätt att få både kropp och själ att slappna av. Mindfulness-meditation hjälper dig att få lite självkännedom och frigöra känslor som bidrar till ditt tillstånd av fysisk stress
Ta dig tid att träna
Förutom att använda fitness för att bränna bukfett, är fitness ett fantastiskt sätt att också bränna bort stress. Hjälp med övningars utlöser frisättning av endorfiner och serotonin, vilka fungerar som positiva humörhöjare.
Endorfiner är kända för att:
- Mindre stress
- Befria oss från ångest och depression
- Förbättra självkänslan och
- Förbättra vår sömnupplevelse
Träning kan ske på en mängd olika sätt, t.ex:
- Promenad i 20 minuter
- Simning
- Yoga
- Arbete i hemmet
Sammanfattningsvis måste vi anstränga oss för att få kontroll över bukfettet. Om du inte gör det kan du bli sårbar för flera kroniska tillstånd som kan vara försvagande och till och med bidra till en tidig död. Du har möjlighet att ta kontroll över ditt bukfett genom motion och kost. Det är en livsstilsförändring som kräver att du engagerar dig för att få långsiktiga och bestående resultat.
Slutligen, var inte rädd för att söka professionell hjälp för din kondition eller psykiskt välbefinnande. Ditt mål är en framgång. Ge dig själv tillåtelse att söka hjälp om det behövs.
Vad är din reaktion?
Upphetsad
2
Lycklig
1
Kärlek
0
Inte säker
0
Dum
0