15 důvodů, proč na KETO nehubnete
Z mnoha důkazů vyplývá, že nízkosacharidová dieta může být velmi účinná při hubnutí. Stejně jako u jiných diet se však stává, že lidé přestanou hubnout dříve, než dosáhnou požadované hmotnosti. Tento článek se zabývá 15 běžnými důvody, proč při nízkosacharidové keto dietě nemusíte hubnout - nebo nemusíte mít pocit, že nehubnete -.
1. Ztrácíte tuk, jen si to neuvědomujete
Hubnutí není lineární. Může se stát, že při úbytku tuku naberete svaly a zůstanete na stejné váze. Buďte trpěliví a kromě váhy vyzkoušejte i jiné způsoby měření změn ve vašem těle.
2. Neomezujete se dostatečně
Pokud jste citliví na sacharidy, můžete zkusit dočasně snížit jejich příjem, ale před velkými změnami v jídelníčku se vždy poraďte s lékařem.
3. Cítíte se ve stresu
Chronický stres může mít negativní vliv na hormony, zvyšovat hlad a působit proti hubnutí.
4. Nejíte výživné potraviny
Pro zdravou nízkosacharidovou dietu nahraďte některé sacharidy potravinami bohatými na živiny. Jezte hodně libového masa, ryb, vajec, zdravých tuků a zeleniny.
ZJISTĚTE VÍCE: 7 chutných receptů na snídani KETO
5. Jíte příliš mnoho ořechů
Ořechy mají velmi vysokou energetickou hustotu a snadno se jimi přejídáte. Dodržujte doporučené velikosti porcí ořechů a dalších vysoce kalorických potravin.
6. Málo spíte
Spánek je důležitý pro optimální zdraví. Studie ukazují, že nedostatek spánku může způsobit, že budete jíst více a přibírat na váze.
7. Jíte příliš mnoho mléčných výrobků
Aminokyselinové složení mléčných bílkovin znamená, že mohou zvyšovat hladinu inzulínu. Zkuste jíst méně mléčných výrobků.
8. Necvičíte efektivně
Cvičení může zlepšit hladiny hormonů, zvyšují svalovou hmotu a dělají zázraky pro vaši náladu.
ZJISTĚTE VÍCE: Jak jíst KETO pro cvičení
9. Jíte příliš mnoho "Zdravý" Cukry
Přestože jsou sladidla, jako je med a surový třtinový cukr, přírodní, obsahují stejně velké množství sacharidů jako běžný cukr.
10. Zdravotní stav může bránit hubnutí
Některé zdravotní problémy a léky mohou hubnutí ztěžovat. Navštivte poskytovatele zdravotní péče a poraďte se o svých možnostech.
11. Jíte velmi často
Není prokázáno, že by bylo výhodné jíst mnoho malých jídel během dne. Některým lidem může vyhovovat méně časté stravování a zkoušení přerušovaného půstu.
12. Jíte příliš mnoho nezdravých potravin
Někteří lidé mohou čas od času jíst nezdravé jídlo, aniž by to zpomalilo hubnutí, ale to nemusí fungovat u každého.
ZJISTĚTE VÍCE: Chytré způsoby, jak podvádět na KETO
13. Jíte příliš mnoho kalorií
Počet kalorií, které sníte, ovlivňuje přibývání a ubývání na váze. Pro zdravé hubnutí často stačí deficit kolem 500 kalorií.
14. Nastavujete příliš vysoká očekávání
Je normální, že chcete vidět výsledky rychle, ale hubnutí vyžaduje čas. Pokračujte v konzumaci zdravých potravin a časem začnete pociťovat fyzické i psychické výhody.
15. Příliš dlouho omezujete sacharidy
Držení omezující diety může zpomalit váš metabolismus. Zkuste si dát od nízkosacharidové diety několikaměsíční pauzu.
Buttom Line
Cesta každého člověka k hubnutí je jiná a hubnutí vyžaduje čas. Když se vám nedaří hubnout tak rychle, jak jste doufali, může to být frustrující. Nicméně zdravá strava, vyřazení nezdravých sacharidů a cvičení jsou skvělé pro vaše duševní i fyzické zdraví, i když se úbytek hmotnosti neprojeví hned.
Je čas začít
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.
Jaké jsou výhody této diety?
Je snadné být důsledný a dokončit dietu
Pokud patříte k lidem, kteří měli problémy s předchozími dietami nebo jsou hladoví po omezujících dietách, tato dieta je pravým opakem.
Žádné extrémní cvičení
program je založen pouze na dietě, můžete provádět mírné cvičení, ale není třeba provádět nouzový postup.
Je to bezpečná a zdravá strava
Mohli jsme vidět, že program obsahuje pouze to, co vaše tělo potřebuje.
Rychle a trvale zhubnete
Po analýze různých receptů a jejich kombinací jsme si všimli, že obdržené kombinace jídel spolu velmi dobře fungují, což našim dobrovolníkům umožnilo zhubnout během prvních týdnů. Díky působení této diety je výsledek trvalý.
Žádný hlad nebo nadměrný sklon
Podle našeho dobrovolníka byly zpracované porce dostatečné, aby neměl pocit hladu, a líbilo se mu, jak byla jídla kombinována.
Zvýšení spalování tuků
To je pravděpodobně nejdůležitější přínos při hubnutí při analýze vlastního keto dietního programu Lze konstatovat, že pomáhá při snižování hladiny inzulínu a díky němu budete snadno spalovat tuk.